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Ist Ihnen oft schwindelig - als würde sich der Raum drehen? Wenn ja, haben Sie möglicherweise Probleme Schwindel .

Wenn Sie nicht behandelt werden, kann Schwindel zu einem ernsthaften Problem werden. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich verletzen, weil Sie sich nicht stabil und auf festem Boden fühlen können. Sie sind auch in Gefahr, wenn Sie ein Auto fahren oder Maschinen bedienen. Aus diesen Gründen, du wirst sofort eine Behandlung suchen wollen.

Glücklicherweise kann Schwindel behandelt werden. Eine Vielzahl von Medikamenten, Therapien und sogar chirurgischen Eingriffen können bei Schwindelgefühlen helfen. Die richtige Behandlungsoption hängt von Ihrer persönlichen Situation und den Empfehlungen Ihres Arztes ab.

Eine Gleichgewichtstherapie wie Cawthorne-Kopfübungen kann jedoch dazu beitragen, die Bewegungsempfindlichkeit zu verringern. Diese Übungen bieten eine weniger invasive Möglichkeit zur Behandlung von Schwindel.

Bei Cawthorne-Übungen - auch Cawthorne-Cooksey-Übungen genannt - müssen Kopf und Augen bewegt werden, um die Kontrolle über sie zu erlangen. Dies kann Ihnen helfen, sich in Ihrer Umgebung zu positionieren.

Diese Übungen, eine Art vestibuläre Rehabilitationstherapie, können auch die Koordination von Hand-Auge-Bewegungen beinhalten, um das Gleichgewicht wieder herzustellen.

Diese Übungen sind einfach, kostenlos und erfordern nur wenig Zeit von Ihrer Seite.

Cawthorne-Kopfübungen sind im Allgemeinen zur Behandlung von Schwindel wirksam. Sie können die Bewegungen selbst und bequem von zu Hause aus üben.

Beginnen Sie am besten klein. Sie können die Intensität und Art der Bewegung erhöhen, wenn Sie sich an jede Übung gewöhnen. Beginnen Sie beispielsweise damit, nur Ihre Augen und Ihren Kopf zu bewegen.

Sie können warten, bis Sie die Ganzkörperübungen ausprobiert haben, nachdem Sie mit den Kopfübungen vertraut sind.

Probieren Sie die unten empfohlenen Übungen aus. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen.

Augenbewegung

  1. Ohne den Kopf zu bewegen, bewegen Sie die Augen von einer Seite zur anderen und dann auf und ab.
  2. 10 bis 20 Mal wiederholen. Beginnen Sie langsam und versuchen Sie dann, sich schneller zu bewegen.

Kopfbewegung

  1. Bewegen Sie Ihren Kopf langsam von einer Seite zur anderen sowie auf und ab. Halten Sie die Augen offen.
  2. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 bis 20 Mal, wobei Sie sich zunächst langsam und schneller bewegen, wenn Sie sich wohler fühlen.

Zehenberührungen

  1. Bücken Sie sich, um Ihre Zehen zu berühren, und achten Sie dabei stets auf Ihre Kopfbewegung.
  2. Halten Sie die Augen offen und lassen Sie Kopf und Körper Ihrem festen Blick folgen.
  3. Führen Sie diese Übung 5 bis 10 Mal langsam durch.

Schulter zuckt die Achseln

  1. Achselzucken hoch und runter.
  2. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal in sitzender Position.

Sitzen, um zu stehen

  1. Bewegen Sie sich von einer sitzenden Position in eine stehende Position.
  2. Beginnen Sie langsam mit offenen Augen. Mit der Zeit können Sie diese Übung mit geschlossenen Augen versuchen.
  3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf gerade, während Sie Ihre Position ändern.
  4. 10 bis 20 Mal wiederholen.

Beachten Sie bei Cawthorne-Kopfübungen unbedingt diese Tipps, um ihre Wirksamkeit zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden :

Gehen Sie langsam

Beeilen Sie sich beim Üben dieser Übungen nicht, da dies Ihren Schwindel verschlimmern kann. Gehen Sie stattdessen langsam durch und wiederholen Sie jede Übung mehrmals.

Üben Sie weiter, um besser zu werden. Nehmen Sie sich Zeit. Wenn Sie langsam vorgehen, haben Sie eine bessere Chance, Schwindel zu lindern, ohne sich zu verletzen.

Machen Sie die Bewegungen regelmäßig und gleichmäßig

Sie werden nicht viel aus Cawthorne-Kopfübungen herausholen, wenn Sie sie nur alle paar Wochen einmal machen. Versuchen Sie stattdessen, die Übungen ein- oder zweimal täglich zu machen.

Wiederholen Sie jede Art von Bewegung mehrmals und arbeiten Sie sich schneller vor. Es kann hier und da nur einige Minuten dauern, aber die Vorteile summieren sich mit der Zeit.

Seien Sie sich Ihres Fortschritts bewusst

Es kann frustrierend sein, diese Übungen langsam zu machen. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, wann Sie sich schneller bewegen, ohne sich so schwindelig zu fühlen.

Sie werden wissen, dass Sie sich verbessern, wenn Sie dieselben Bewegungen mühelos wiederholen können.

Sagan Morrow ist freiberuflicher Schriftsteller und Herausgeber sowie Profi Lifestyle-Blogger . Sie hat einen Hintergrund als zertifizierte ganzheitliche Ernährungsberaterin.