Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.
Schaumrollen ist eine SMR-Technik Self-Myofascial Release. Sie kann helfen, Muskelverspannungen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern und die Bewegungsfreiheit Ihrer Gelenke zu erhöhen.
Schaumrollen kann ein wirksames Mittel sein, um das Aufwärmen oder die Abklingzeit vor und nach dem Training zu verbessern. Die Vorteile des Schaumrollens können von Person zu Person unterschiedlich sein.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile und potenziellen Risiken des Schaumwalzens sowie über das Hinzufügen zu Ihrer Routine zu erfahren.
Schaumrollen kann hilfreich sein, um Muskelkater zu lindern und Entzündungen zu reduzieren.
Eine kleine
Diese Teilnehmer sahen eine Abnahme ihrer Muskelkater mit verzögertem Beginn im Vergleich zu Training ohne Schaumrollen. Sie führten auch körperliche Übungen besser durch als diejenigen, die kein Schaumrollen hatten.
Bei einer größeren, vielfältigeren Gruppe von Menschen sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu bestätigen, wie sich Schaumrollen auf Muskelschmerzen auswirkt.
Schaumrollen kann helfen, Ihre zu erhöhen Bewegungsbereich aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich. Der Bewegungsumfang ist wichtig für Flexibilität und Leistung.
Forscher fanden Beweise von einem
Bei einer größeren, vielfältigeren Gruppe von Menschen sind weitere Untersuchungen erforderlich, um den Zusammenhang zwischen Schaumrollen und Bewegungsumfang vollständig zu verstehen.
Um die besten Ergebnisse beim Schaumrollen zu erzielen, versuchen Sie, sich nach jedem Training auszudehnen und zu schäumen.
Anbieter einiger Schaumstoffrollprodukte behaupten, dass die Produkte dazu beitragen können, Ihre Faszien zu lösen und aufzubrechen. Faszien sind das Bindegewebe des Körpers und tragen zum Auftreten von Cellulite bei.
Während Schaumrollen dazu beitragen kann, Ihre Haut vorübergehend zu glätten, gibt es derzeit keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass es dauerhaft reduziert werden kann. Cellulite .
Der beste Weg, um Cellulite zu reduzieren, besteht darin, einen aktiven Lebensstil beizubehalten und sich gesund zu ernähren.
SMR
Es ist jedoch wichtig, vorsichtig zu sein, wenn Sie eine Schaumstoffrolle auf dem Rücken verwenden. Es ist leicht, Ihren Rücken weiter zu belasten oder zu verletzen.
Um Ihre Schaumstoffrolle bei Schmerzen im unteren Rückenbereich zu verwenden, drehen Sie die Schaumstoffrolle vertikal in Linie mit Ihrer Wirbelsäule und rollen Sie die Rolle langsam von einer Seite zur anderen, immer noch in Linie mit Ihrer Wirbelsäulees horizontal, was dazu führen kann, dass Sie sich wölben und Ihren Rücken belasten.
Sie können auch versuchen, auf einem Schaummassageball oder einem Tennisball zu liegen, um Knoten im Rücken zu trainieren.
SMR hat vielversprechende Ergebnisse für die Behandlung von gezeigt Fibromyalgie Symptome.
In einem
Obwohl diese Studie vielversprechend ist, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirksamkeit des Schaumrollens bei der Behandlung von Fibromyalgie-Symptomen zu bestätigen.
Viele Menschen empfinden Schaumrollen als entspannend. Das Aufbrechen von Muskelverspannungen kann dazu führen, dass Sie sich weniger angespannt und ruhiger fühlen. Es gibt jedoch nur wenige Hinweise darauf, dass Schaumrollen zur Entspannung beiträgt.
In einem
Weitere Untersuchungen sind erforderlich. Wenn Sie in der Zwischenzeit feststellen, dass Schaumrollen entspannend ist, kann es nicht schaden, ihn zu Ihrer wöchentlichen Routine hinzuzufügen.
Schaumrollen gilt im Allgemeinen als sicher, wenn Sie unter Muskelverspannungen leiden oder regelmäßig Sport treiben. Vermeiden Sie jedoch Schaumrollen, wenn Sie eine schwere Verletzung wie einen Muskelriss oder -bruch haben, es sei denn, Ihr Arzt oder ein Physiotherapeut hat Sie zuerst geklärt.
Vermeiden Sie es auch, über kleine Gelenke wie Knie, Ellbogen und Knöchel zu rollen, da dies zu einer Überdehnung oder Beschädigung führen kann. Wenn Sie Ihre Beine mit Schaum rollen, rollen Sie stattdessen zuerst Ihre Waden und dann Ihre Quads separat aus und vermeiden Sie dabei den Kniebereich.
Schaumrollen kann helfen, Verspannungen während der Schwangerschaft zu lösen. Lassen Sie sich zuerst von Ihrem Arzt klären und vermeiden Sie es, später in der Schwangerschaft auf dem Rücken zu liegen, um Schaum zu rollen. Sie sollten auch das Ausrollen der Kälber in Ihrem dritten Trimester überspringen. Dies kann zu vorzeitiger Wehen führenSprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie besorgt sind.
Eine Schaumstoffrolle ist normalerweise zylinderförmig und besteht aus dichtem Schaum. Sie können Schaumstoffrollen jedoch in verschiedenen Größen und Formen sowie in verschiedenen Festigkeitsstufen finden.
Es kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, um die für Sie geeignete Schaumstoffrolle zu finden. Probieren Sie vor dem Kauf verschiedene Schaumstoffrollen aus, um eine für Sie bequeme zu finden.
Hier sind einige der verschiedenen Arten von Schaumstoffrollen online verfügbar :
- Glatte Walzen sind für ihre glatte, dichte Schaumoberfläche bekannt. Sie eignen sich am besten für Personen, die noch keine Erfahrung mit Schaumrollen haben. Sie bieten eine gleichmäßige Textur und sind nicht so intensiv wie eine strukturierte Walze. Diese Option ist auch kostengünstiger.
- Textur d Rollen haben Grate und Knöpfe. Sie werden verwendet, um tiefer in die Muskeln einzudringen und Knoten und Verspannungen zu trainieren.
- Schaumbedeckte Massagesticks kann verwendet werden, um Ihre Beine oder den oberen Rücken tief zu massieren.
- Schaummassagebälle kann für gezielte Muskelbereiche verwendet werden. Zum Beispiel, um Knoten in den Schultern zu trainieren.
Bei der Auswahl einer Schaumstoffrolle sollten Sie auch Form und Größe berücksichtigen. Eine kürzere Walze ist effektiver für kleinere Bereiche wie z. B. Arme und Waden. Kürzere Walzen sind auch tragbarer, wenn Sie planenmit der Walze reisen.
Wenn Sie noch nie Schaum gerollt haben, möchten Sie vielleicht ein paar lernen Grundlagen Bevor Sie beginnen. Online finden Sie endlose Videos zum Thema „Schaumrollen für Anfänger“, in denen erklärt wird, wie Sie verschiedene Körperteile sicher ausrollen können.
Wenn Sie in einem Fitnessstudio mit Schaumstoffrollen trainieren, können Sie auch einen Trainer bitten, Sie durch die Verwendung eines Schaumstoffrollers zu führen. Sie können auch Schaumstoffrollkurse ausprobieren, um zu lernen, wie man ihn effektiv einsetzt.
Befolgen Sie im Allgemeinen die folgenden Tipps, um loszulegen :
- Beginnen Sie mit leichtem Druck und bauen Sie sich auf, wenn Sie sich an das Schaumrollen gewöhnt haben. Wenn Ihre Muskeln angespannt sind, kann das Schaumrollen zunächst schmerzhaft sein. Um den Druck anzupassen, reduzieren Sie das Körpergewicht, das Sie auf die Walze legenWenn Sie beispielsweise Ihre Wade ausrollen, verwenden Sie Ihre Arme, um Ihren Körper zu stützen und einen Teil Ihres Körpergewichts von der Walze zu nehmen.
- Rollen Sie die Tender-Bereiche zum Starten langsam 10 Sekunden lang und arbeiten Sie dann jeweils bis zu 30 bis 60 Sekunden lang.
- Trinken Sie nach dem Schaumrollen viel Wasser, um die Regeneration zu unterstützen.
Wenn Sie weitere Tipps wünschen, finden Sie hier 8 Schaumrollbewegungen Sie können es versuchen.
Schaumrollen kann ein wirksames Mittel sein, um Muskelverspannungen vor Beginn des Trainings zu reduzieren. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie in den letzten Tagen noch Verspannungen beim Training haben.
Schaumrollen kann auch ein wichtiges Werkzeug beim Abkühlen nach dem Training sein.
Wenn Sie Ihrer Aufwärm- und Abklingzeit eine Schaumstoffrolle hinzufügen, fühlen Sie sich in den folgenden Tagen möglicherweise weniger wund.
Wenn Sie regelmäßig für Ihren Job sitzen oder stehen oder nur Schmerzen haben, kann Schaumrollen auch nützlich sein.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Tagesablauf neue Werkzeuge hinzufügen.
