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"Sechs Größen in 90 Tagen fallen lassen!" "7 Pfund in 7 Tagen verlieren!" "Wie man in 3 Tagen Gewicht verliert!"
Auch wenn wir von der Faszination der Werbung für schnellen Gewichtsverlust und der Gesundheit angezogen werden
„Ein halbes bis zwei Pfund pro Woche gelten allgemein als sicher und nachhaltig“, sagt Jessica Crandall Snyder registrierter Ernährungsberater und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik.
Was passiert also, wenn diese Programme wirklich ihr Versprechen „über Nacht“ einhalten?
„Zu schnelles Abnehmen, insbesondere durch Hungertechniken, kann zu einer Reihe von Nebenwirkungen führen, von denen einige geradezu gefährlicher sind als andere“, sagt Emmie Satrazemis, registrierte Ernährungsberaterin und Ernährungsdirektorin bei Trifecta, CSSD.
„Vielleicht am bemerkenswertesten: Wenn Menschen zu schnell abnehmen, können sie es oft nicht erfolgreich fernhalten.“
In der Tat Forschung hat festgestellt, dass nach dem Abnehmen etwa zwei Drittel der Diätetiker mehr zunehmen, als sie ursprünglich abgenommen haben.
Dies ist nur eine der Möglichkeiten, wie ein schneller Gewichtsverlust nach hinten losgehen kann. Im Folgenden sind sechs weitere Möglichkeiten aufgeführt, wie ein zu schnelles Abnehmen Ihrer Gesundheit mehr schaden als nützen kann.
„Viele [schnelle] Diäten und Ernährungspläne schneiden ganze Lebensmittelgruppen aus, was bedeutet, dass Sie möglicherweise wichtige Nährstoffe, Vitamine und Mineralien verpassen, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben“, sagt Bonnie Taub-Dix, registrierte Ernährungsberaterin.Sprecher der California Avocado Commission und Autor von “ Lesen Sie es, bevor Sie es essen - Sie gelangen vom Etikett zum Tisch . ”
Snyder spricht an, wie eine milchfreie Diät zu einem Kalziummangel führen kann, während eine kohlenhydratreduzierende Diät bedeuten kann, dass Sie nicht genug Ballaststoffe erhalten. Selbst bei einer kalorienarmen Diät ist es wichtig, eine Reihe von Nährstoffen zu erhalten, einschließlichKalzium, Vitamin D, Vitamin B-12, Folsäure und Eisen.
Mögliche Folgen von Mangelernährung
- verringerte Energie
- spröde Haare und Nägel
- Haarausfall
- extreme Müdigkeit
- geschwächtes Immunsystem
- geschwächte Knochen und Osteoporose
In extremeren Fällen kann Mangelernährung zu einer Vielzahl von Symptomen wie Energieverlust, allgemeiner Müdigkeit, Anämie, brüchigem Haar und Verstopfung führen.
Diäten sind besonders gefährlich für Kinder 2012 CBS Seattle berichtet, dass die Keep It Real-Kampagne ergab, dass 80 Prozent der 10-jährigen Mädchen mindestens eine Diät gemacht haben. Forschung zeigt auch, dass mehr als die Hälfte der Mädchen und ein Drittel der Jungen im Alter von 6 bis 8 Jahren „dünnere Körper“ wollen.
Wählen Sie den richtigen Plan, nicht den schnellen
Wählen Sie im Zweifelsfall einen Ernährungsplan aus, der alle wichtigen Makronährstoffe - Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß - enthält, oder arbeiten Sie mit einem Experten zusammen, um einen Plan zu erstellen, der auf Ihre Bedürfnisse und Lebensmittelallergien oder -beschränkungen zugeschnitten ist.
„Das Ziel ist es, Ihren Plan als Lebensstil und nicht als Diät zu betrachten. Eine Diät ist etwas, das Sie fortsetzen und etwas, das Sie ablehnen. Es gibt kein Start- und Enddatum“, erinnert Keri Gans, registrierte Ernährungsberaterin, zertifiziertYogalehrer und Inhaber von Keri Gans Nutrition .
Wenn Sie Eltern sind, finden Sie heraus, was die Ziele Ihres Kindes sind und ob sie in der Kultur oder in der echten Sorge um die Gesundheit verwurzelt sind. Es gibt immer eine produktivere und gesündere Option als einen schnellen Gewichtsverlust.
Schneller Gewichtsverlust tritt normalerweise durch extremen Kalorienmangel auf, zum Beispiel Menschen, die 3.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag essen, sagt Gans.
Das Problem ist, dass unser Körper dies als Zeichen einer begrenzten Nahrungsversorgung erkennt und in den Hungermodus wechselt. Kristina Alai, Personal Trainerin bei The Bay Club Company hebt das Problem hervor: „Wenn Ihr Körper in den Hungermodus wechselt, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, um Energie zu sparen, und Ihr Körper hält an mehr Fett fest.“
In der Tat eine aktuelle Studie verfolgte die Teilnehmer von „The Biggest Loser“ und stellte fest, dass sich ihr Stoffwechsel umso mehr verlangsamte, je mehr Pfund sie verloren. Letztendlich führte dies dazu, dass viele Teilnehmer mehr Gewicht zunahmen als zu Beginn der Show.
Schneiden Sie nicht mehr als 500 Kalorien
Sie müssen Ihre Kalorien nicht extrem reduzieren.
„Die meisten Menschen verlieren mindestens ein Pfund pro Woche, wenn sie durch eine Kombination aus Diät und Bewegung 500 Kalorien weniger pro Tag verbrauchen“, sagt Gans. „Dieser Ansatz bietet möglicherweise nicht die gleiche sofortige Befriedigung, aber Sie werden sich tatsächlich verwandelndein Körper auf lange Sicht. ”
„Wenn wir abnehmen, wollen wir echtes Fettgewebe loswerden. Nicht Muskelmasse. Ich habe noch nie jemanden getroffen, der sich über einen höheren Prozentsatz an Körpermuskeln beschwert hat“, sagt Snyder.
Wenn Sie jedoch die Kalorien zu schnell reduzieren, leidet der Muskeltonus ernsthaft.
„Kalorienreduzierende Diäten können dazu führen, dass Ihr Körper die Muskeln für Energie und Kraftstoff abbaut“, sagt Satrazemis.
Zusätzlich zum Abschied von Ihren wohlgeformten Waffen und Ihrem Rücken kann ein Verlust an Muskelmasse Ihren Stoffwechsel verlangsamen.
„Muskel ist metabolisch aktiver als Fett. Das bedeutet, dass ein Pfund Muskel mehr Kalorien pro Tag verbrennt als ein Pfund Fett. Ein Muskelverlust bedeutet also, dass Sie weniger Kalorien pro Tag verbrennen“, sagt Snyder.
Halten Sie Protein Teil Ihres Plans
Wie man den Stoffwechsel ankurbelt
- Protein zu jeder Mahlzeit essen
- schwere Gewichte heben
- Intervalltraining mit hoher Intensität beinhalten
- genug Kalorien essen
„Eine proteinreiche Ernährung und die Teilnahme an regelmäßigem Krafttraining während einer Diät können dazu beitragen, Ihre Muskelmasse zu erhalten und mehr Muskeln aufzubauen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln“, sagt Satrazemis.
Außerdem kann die zusätzliche Kraft Ihnen helfen, sich während des letzten Teils Ihrer HIIT- oder Fahrradklasse zu pushen.
Dank des Wassergewichts kommt es in den ersten zwei Wochen häufig zu einem etwas schnelleren Gewichtsverlust. „Insbesondere bei kohlenhydratarmen oder kohlenhydratarmen Diäten verlieren die Menschen viel Wassergewicht“, sagt Taub-DixDies ist einer der Gründe, warum die ketogene Ernährung oft für einen schnellen Gewichtsverlust gelobt wird.
Das Problem ist, dass ein schneller Wasserverlust zu Dehydration und einer Vielzahl unangenehmer Nebenwirkungen wie Verstopfung, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfen und niedriger Energie führen kann.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewichtsverlustplan die Flüssigkeitszufuhr betont
Dies ist im Allgemeinen kein Problem bei Diäten wie Säften und Reinigungsmitteln, die ebenfalls ungesund sind. Neuere Diäten, die sich auf Lebensmittel konzentrieren, können jedoch dazu führen, dass Sie Ihre Wasseraufnahme vernachlässigen. Behalten Sie Ihre H2O-Aufnahme im Auge und stellen Sie sicher, dass SieWenn Sie genug Elektrolyte verbrauchen, kann es hilfreich sein, wenn Sie Ihrem Essen eine Prise Himalaya-Salz hinzufügen.
Achten Sie besonders in den ersten zwei Wochen auf Anzeichen von Dehydration.
Anzeichen von Dehydration
- Verstopfung
- Kopfschmerzen
- Muskelkrämpfe
- niedrige Energie
- dunkelgelber oder bernsteinfarbener Urin
- Durstgefühle
- Reizbarkeit
Wenn eines dieser Symptome weiterhin besteht, Dr. Eric Westman, Direktor der Lifestyle Medicine Clinic der Duke University und HEALcare Chief Medical Officer sagt, Sie müssen zu Ihrem Arzt gehen.
„Wenn eine Person Medikamente gegen Diabetes oder Bluthochdruck einnimmt, kann ein schneller Gewichtsverlust dazu führen, dass diese Medikamente zu stark werden, was zu diesen unangenehmen Symptomen führen kann.“
Wenn Sie sich schnell und kalorienarm ernähren, wird Ihr Leptinspiegel - das Hormon, das Hunger und Sättigung kontrolliert - wackelig, sagt Taub-Dix.
Wenn der Leptinspiegel normal ist, teilt er Ihrem Gehirn mit, wann Ihr Körper genug Fett hat, was dem Gehirn signalisiert, dass Sie voll sind. Aber
Halten Sie sich an hochwertige Lebensmittel
Forschung hat bewiesen, dass Qualität wichtiger ist als Kalorien, die zur Gewichtsreduktion verbraucht werden, und kann Einfluss darauf haben, wie viel Sie essen. Die Studie hat Stärken oder raffinierte Kohlenhydrate mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Qualität und Quantität gehen jedoch Hand in Hand.
Wie in unser Leitfaden zum Zurücksetzen der Essgewohnheiten Einschränkungen haben mehr negative Auswirkungen auf Körper und Geist. Bei einer Ernährungsumstellung sollte es nie nur darum gehen, Gewicht zu verlieren, sondern auch darum, Ihren Körper zu ernähren und zu ehren.
„Wenn Sie sehr schnell abnehmen, kann dies psychologische Konsequenzen haben“, sagt Taub-Dix. „Wenn jemand keine Zeit hat, sich in seine neue Körperform und sein neues Gewicht einzuarbeiten, kann dies zu Dingen wie Körperdysmorphie und Anorexie führenoder Bulimie. ”
Taub-Dix weist auch darauf hin: „Viele Leute beginnen eine Diät mit einer 'Wenn X, dann Y'-Mentalität. Wie in' Wenn ich Gewicht verliere, werde ich glücklich sein. Oder dann werde ich Liebe finden.”
Wenn diese Dinge nach dem Abnehmen nicht eingetreten sind, kann dies bereits bestehende psychische Erkrankungen übertreiben oder Probleme mit dem Körperbild weiter fördern.
Fragen Sie sich: Was ist Ihr eigentliches Ziel?
Wenn Sie Gewichtsverlust als Voraussetzung für das Erreichen eines persönlichen Ziels ansehen, z. B. eine Beziehung finden, gesund werden, produktiv sein oder Selbstbeherrschung haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Absichten und Wünsche aufzuschreiben. Oft werden Sie dies tunFinden Sie heraus, dass Gewichtsverlust ein kleiner Faktor ist und eine Abkürzung nicht wirklich das Wachstum bringt, das Sie suchen.
„Es sollte eine Menge Gedanken in Ihren Gewichtsverlust-Ansatz einfließen. Es ist mehr als nur das Aufnehmen und Springen in die neueste Modeerscheinung“, sagt Gans. Sie werden freundlicher zu sich selbst sein, wenn Sie eine langsamere, progressivere Route wählenzur Gewichtsreduktion.
Obwohl langsamer und stetiger Gewichtsverlust nicht so vielversprechend klingt, ist er der beste Weg, um Ihren Körper zu ehren. Er hilft Ihnen auch dabei, Gewicht zu verlieren und eine gesunde und absichtliche Beziehung zu Lebensmitteln aufzubauen.
„Die Gewichtserhaltung hängt von der Person ab, aber drastische Gewichtsverlustmaßnahmen sind möglicherweise schwieriger aufrechtzuerhalten“, wiederholt Satrazemis.
Also, was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren?
„Ein gesunder, nachhaltiger Gewichtsverlust umfasst viele Faktoren: bessere Ernährungsgewohnheiten, mehr Schlaf, mehr körperliche Aktivität, weniger Stress und Konzentration auf das geistige Wohlbefinden“, sagt Gans.
Stellen Sie sicher, dass Sie auch Momente der Freude auf Ihrer Reise schaffen. Wenn Sie keine intensiven Workouts mögen, versuchen Sie, bei leichten Steigungen zu wandern. Es ist in Ordnung, ein Stück Schokolade oder eine kleine Tüte Pommes zu haben.
Denken Sie daran wie ein Mantra :
- essen Sie mageres Protein
- weniger Zucker und einfache Kohlenhydrate
- betonen Sie gesundes Fett
- viel Ruhe bekommen
- Stresslevel verwalten
- Kraft- und Intensivtraining einbeziehen
„Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust eine ganzheitliche Änderung des Lebensstils sein muss, die auf lange Sicht geschätzt wird“, sagt Gans. Dies bedeutet zwar, ein Gleichgewicht zu halten, sich für eine Mäßigung Ihrer Ernährungsgewohnheiten zu entscheiden und Sport zu treiben, aber auch, die Diätkultur zu beenden und möglicherweiseZurücksetzen Ihrer Beziehung zu sich selbst.
Bevor Sie eine Gewichtsverlustreise beginnen, graben Sie tief, um Ihre wahre Motivation hinter Ihren Wünschen zu finden. Sie möchten nicht in die Falle von Jo-Jo-Diät was dein Herz verletzen könnte.
Wenn der Grund nur vorübergehend ist, z. B. das Anpassen eines alten Kleides für eine bevorstehende Veranstaltung, passt ein neues Outfit stattdessen zu Ihrem Budget? Sie werden überrascht sein, dass es bei Ihrem Ziel überhaupt nicht um Gewicht geht.
Gabrielle Kassel ist eine Rugby-spielende, schlammlaufende, Protein-Smoothie-Mischung-, Essenszubereitungs-, CrossFitting-, New Yorker Wellness-Autorin. Sie ist eine Morgenperson geworden, hat die Whole30-Herausforderung ausprobiert und gegessen, getrunken, gebürstetmit, geschrubbt und mit Holzkohle gebadet - alles im Namen des Journalismus. In ihrer Freizeit liest sie Selbsthilfebücher, drückt auf die Bank oder übt Hygge. Folgen Sie ihr weiter Instagram .
