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Die Fristen haben eine Party in Ihrem Kalender, Ihr Bestie hat einen Zusammenbruch, Ihr Auto steht im Laden und, oh, Sie haben kein Toilettenpapier mehr. In der Zwischenzeit rast Ihr Herz und Sie können sich nicht konzentrieren. Hallo,Stress! Bevor Sie nach einer Komfort-Cronut greifen oder diesen vierten Latte verzehren, gibt es noch einen anderen Weg, um mit dem Druck umzugehen - Adaptogene.
Adaptogene können Ihrem Körper helfen, sich an die Doozies des Lebens anzupassen. Diese Kräuter helfen unserem Körper, auf kurz- und langfristige körperliche oder geistige Belastungen zu reagieren oder sich von diesen zu erholen. Einige fördern auch die Immunität und das allgemeine Wohlbefinden. Forschungsergebnisse Adaptogene können Müdigkeit bekämpfen, die geistige Leistungsfähigkeit verbessern, Depressionen und Angstzustände lindern und Ihnen helfen, zu gedeihen, anstatt nur durcheinander zu kommen.
Egal, ob Sie für einen Marathon trainieren, eine Marathon-Lernsitzung bestehen oder einfach nur durch ein stressiges Mittagstreffen sprinten, Adaptogene können der Schlüssel sein.
„Als Frauen, die ein modernes Leben führen, werden wir viel Stress haben“, sagt Leslie Korn, PhD, „aber wenn unser Körper und Geist wie Adaptogene einen biologischen Schub haben, um besser mit diesem Stress fertig zu werden, dannEs ist weniger wahrscheinlich, dass wir krank werden. “Korn ist eine von der Harvard Medical School ausgebildete Traumatologin, die integrative Ansätze zur Behandlung von Körper und Geist verwendet. Sie sagt, dass Adaptogene unsere Fähigkeit verbessern, ins Gleichgewicht zu kommen.
So funktionieren Adaptogene :
Wenn wir einem Stressor gegenüberstehen, egal ob physisch oder psychisch, durchlaufen unsere Körper das, was genannt wird. Allgemeines Anpassungssyndrom GAS . GAS ist eine dreistufige Reaktion: Alarm, Widerstand und Erschöpfung. Adaptogene helfen uns, länger in der Widerstandsphase zu bleiben, durch einen stimulierenden Effekt, der die Erschöpfung aufhält. Anstatt mitten in einem stressigen Moment zu stürzen, Aufgabeoder Ereignis, wir erreichen Gleichgewicht und können Soldat weiter.
„Wie bei einem Mini-Impfstoff scheinen uns einige Adaptogene zu impfen, um Stress abzubauen und uns bei der Bewältigung zu helfen“, sagt Korn.
Wenn wir uns an Stress anpassen können, arbeiten wir besser und fühlen uns besser, trotz allem, was uns belastet. Und damit können wir auch unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden verbessern. Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihre Nebenniere das Stresshormon frei. Cortisol was Sie dann dazu anregt, einen Notfall anzugehen. Aber zu viel zu oft ist normalerweise schlecht für unseren Körper.
„Cortisol ist häufig der Schuldige für die Gewichtszunahme, insbesondere im Bereich des Bauches“, sagt Tara Nayak, eine naturheilkundliche Ärztin in Philadelphia, die ihren Klienten Adaptogene empfiehlt. „Wenn Sie Stress mit Adaptogenen reduzieren, reduzieren Sie Stresshormone und damit derenAuswirkung auf die Gewichtszunahme. ”
Adaptogene können indirekt bei anderen Gesundheitsproblemen wie Schmerzen, Verdauungsproblemen, Schlaflosigkeit usw. helfen. “Stress löst eine Kaskade von körperlichen Reaktionen aus, die die Immunfunktion, unsere Hormone, unser kognitives Funktionssystem und unser Inneres beeinflussenUhr, genannt unsere circadianer Rhythmus ", sagt Korn." Wenn diese Stressfaktoren bestehen bleiben, führt dies zu chronischen Krankheiten. "
Jedes Adaptogen hat eine andere Wirkung auf den Körper. Die Wahl des Adaptogens hängt also vom gewünschten Ergebnis ab. Zum Beispiel, wenn Sie sowohl verblüfft als auch gebraten sind. Ashwagandha könnte das Ticket sein, um Sie zu energetisieren und zu entspannen.
Dosierungsanweisungen sorgfältig befolgen
Befolgen Sie für die Dosierung die Anweisungen, die mit den Produktinformationen geliefert werden. Ein naturheilkundlicher Arzt kann bestimmte Adaptogene und seriöse Formeln oder Tinkturen empfehlen. Außerdem kann ein ND Ihre Dosierung je nach den gewünschten Effekten nach oben oder unten anpassen. “Siesind im Allgemeinen sicher “, sagt Korn über Adaptogene,„ aber jeder Einzelne kann anders reagieren. Beginnen Sie also langsam und beobachten Sie Ihre eigenen Reaktionen. “
Werden Sie kreativ, um aufgeregt zu werden
Finden Sie eine Methode, die Spaß macht und bequem in Ihre Routine integriert werden kann. Sie können Adaptogene als Kräuterergänzungsmittel in Kapselform einnehmen, Smoothies als Pulver hinzufügen oder zu Tees oder Suppen verarbeiten.
Korn macht gerne einen anregenden Tee, der heiß oder kalt konsumiert werden kann. Es ist ein Teil Süßholzwurzel , ein Teil Fenchelsamen, ein Teil Bockshornkleesamen und zwei Teile Leinsamen. Sie kocht 15 Minuten lang einen Esslöffel der Mischung in 2 Tassen Wasser. Sie hat andere Rezepte, wie einen „fruchtigen Kurkuma-Smoothie“ in ihrem Buch.
Nayak experimentiert gerne mit adaptogenen Lebensmitteln. Sie verwendet die getrocknete Wurzel.
Zeit Ihre Adaptogene richtig
Sowohl Nayak als auch Korn schlagen vor, stimulierende Adaptogene wie einzunehmen. Rhodiola früher am Tag, vor 15 Uhr, um sich an die natürlichen Rhythmen des Körpers anzupassen. „Wir sind so konzipiert, dass sie morgens unter Spannung stehen und am frühen Abend ruhen“, sagt Korn. Es sollte beachtet werden, dass die Studie amdie Effekte von Rhodiola rosea erbrachte nicht schlüssige Beweise für seine Wirksamkeit und weitere Studien sind in Zukunft erforderlich.
Beruhigende Adaptogene, wie heiliges Basilikum kann jedoch sowohl tagsüber als auch vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Sie sind nicht stark genug, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen.
Sie können Adaptogene einige Tage oder Wochen lang verwenden, um eine arbeitsreiche Zeit zu überstehen. Oder nehmen Sie sie für eine Strecke chronischen Chaos, wenn das Leben es Ihnen immer wieder gibt. Korn empfiehlt, die Art des Adaptogens zu wechseln, das Sie sindVerwenden Sie es jedoch nach sechs Wochen, damit Ihr Körper von den subtilen Unterschieden zwischen den Kräutern profitieren kann.
Denken Sie daran, dass Adaptogene kein Allheilmittel oder Ersatz sind.
Verlassen Sie sich nicht auf Adaptogene, um die Kissenzeit zu protokollieren oder gut auf sich selbst aufzupassen. Verwenden Sie sie, um intensive Perioden wie Feiertage, Finale und Steuern zu bewältigen und langfristig sanft mit Energie versorgt zu bleiben. „Ich liebe meine Adaptogene auf jeden Fall!"Nayak sagt:" Ohne sie geht es mir nicht so. Tatsächlich würde ich sagen, dass ich nicht realisiert habe, an wie viel Stress ich festgehalten habe, bis mir geholfen wurde, wieder ins Gleichgewicht zu kommen. "
Wie bei jedem Medikament oder Nahrungsergänzungsmittel haben Adaptogene Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und Kontraindikationen. Machen Sie also Ihre Forschung, insbesondere in Bezug auf aktuelle Gesundheitszustände. Es wird auch empfohlen, dass Sie sich vor Beginn eines Kräuterregiments an Ihren Arzt wenden.
