Wann haben Sie das letzte Mal bei sich selbst eingecheckt, besonders wenn es um Ihren Stress ging?

Unabhängig vom Stressor ist es wichtig, die zu berücksichtigen Auswirkungen von Stress für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Schließlich kann zu viel Stress Ihren Körper geistig und körperlich belasten - dazu gehört auch, dass Sie Ihren Darm und Ihre Verdauung zerstören.

Die Auswirkung von Stress auf Ihren Darm hängt davon ab, wie lange Sie unter Stress leiden :

  • Kurzzeitstress kann dazu führen, dass Sie Ihren Appetit verlieren und Ihre Verdauung langsamer wird.
  • Langzeitstress kann gastrointestinale GI Probleme wie Verstopfung, Durchfall, Verdauungsstörungen oder Magenverstimmung auslösen.
  • Chronischer Stress über längere Zeiträume kann es zu ernsteren Problemen wie Reizdarmsyndrom und anderen GI-Störungen kommen.

Einer der Schlüssel zu einer besseren Verdauung ist regelmäßig Stressbewältigung . Durch die Reduzierung von Stress können Entzündungen im Darm verringert, die Magen-Darm-Beschwerden gelindert und Sie ernährt werden, da sich Ihr Körper darauf konzentrieren kann, die benötigten Nährstoffe aufzunehmen.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Stress Ihre Verdauung beeinflusst, finden Sie unten vier Tipps zur Verbesserung Ihres Darms.

Um die Verdauung zu fördern und zu unterstützen, stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig genug körperliche Aktivität wie Gehen und Laufen erhalten.

Übungen wie Hatha oder Iyengar Yoga die sich auf Ausrichtung und Haltung konzentrieren, können auch gastrointestinale Symptome lindern und die Stressergebnisse verbessern.

Wissenschaftliche Forschung schlägt auch vor, dass a achtsame Meditationspraxis wenn Sie ein gesteigertes Bewusstsein für Ihr tägliches Leben entwickeln, kann dies hilfreich sein.

Meditation zusammen mit tiefen Atemtechniken kann Entzündungen, einen Marker für Stress im Körper, senken. Dies kann wiederum ein überstrapaziertes Verdauungssystem entlasten.

Versuchen Sie vor der nächsten Mahlzeit, sich sofort vor Ablenkungen aufzusetzen und 2 bis 4 Runden tief zu atmen. Atmen Sie für eine 4-Zählung ein, halten Sie für 4 und atmen Sie für eine 4-Zählung aus.

Tun Sie dies jedes Mal, wenn Sie sich hinsetzen, um eine Mahlzeit zu genießen, damit sich Ihr Körper entspannt und auf die Verdauung vorbereitet dh Ruhe- und Verdauungsmodus.

Wenn es um Ihre Ernährung geht, greifen Sie nach Lebensmitteln, die fördern gute Darmbakterien wie Präbiotika und Probiotika.

Obst und Gemüse mit Inulin wie Spargel, Banane, Knoblauch und Zwiebeln enthalten Präbiotika. Fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Kimchi, Kombucha, Natto, Sauerkraut, Tempeh und Joghurt enthalten Probiotika.

Präbiotika und Probiotika können das Bakterien-Make-up im Darmmikrobiom verändern und die ideale Umgebung schaffen, in der mehr gute Bakterien gedeihen und die Verdauung unterstützen können.

Wenn Sie nach einer Zigarette greifen, während Ihr Stress steigt, ist es Zeit, diese Bewältigungstechnik zu überdenken.

Herzkrankheiten und Atemwegserkrankungen sind am häufigsten mit Zigarettenrauchen verbunden aber die Forschung zeigt auch dass die schlechte Angewohnheit auch Ihr Verdauungssystem beeinträchtigen kann.

Rauchen kann das Risiko für Magengeschwüre, Magen-Darm-Erkrankungen und verwandte Krebsarten erhöhen. Wenn Sie rauchen, sollten Sie dies in Betracht ziehen. einen Plan machen und wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Heilpraktiker, um das Rauchen zu reduzieren oder ganz aufzugeben.

McKel Hill, MS, RD, ist der Gründer von Ernährung gestrippt , eine Website für gesundes Leben, die sich der Optimierung des Wohlbefindens von Frauen auf der ganzen Welt durch Rezepte, Ernährungsberatung, Fitness und mehr widmet. Ihr Kochbuch „Nutrition Stripped“ war ein nationaler Bestseller, in dem sie vorgestellt wurdeFitness Magazine und Women's Health Magazine.