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Bringen Sie sich bei, auf dem Rücken zu schlafen - es lohnt sich.

Ist das Schlafen auf dem Rücken wirklich die Schlafposition aller Schlafpositionen? Vielleicht. Es hängt wirklich von Ihrem Körper ab. Zum Beispiel, wenn Sie schwanger sind. Liegen auf dem Rücken kann zu mehr Druck und Unbehagen auf Ihrem Bauch führen. . Oder wenn Sie an Schlafapnoe und Rückenschmerzen leiden, möchten Sie diese Position möglicherweise vollständig vermeiden - auch wenn das Internet sagt, dass sie das Leben verändert.

Bevor Sie jedoch ganz aufhören, es zu versuchen, sollten Sie alles in Betracht ziehen, was dem Erreichen eines offenen Schlafens im Wege stehen könnte.

Immerhin hat das Schlafen auf dem Rücken viele Vorteile, für die es sich zu trainieren lohnt, da es :

  • hält Ihre Wirbelsäule ausgerichtet
  • reduziert Spannungskopfschmerzen
  • hilft bei chronischen Erkrankungen durch Reduzierung von Druck und Kompression
  • lindert Sinusbildung
  • Falten, Falten und gereizte Gesichtshaut vermeiden

Außerdem gibt es viele Elemente, die das Schlafen auf dem Rücken viel nuancierter machen, als dort liegen zu können.

Wie spielen Ihre Matratze, Ihr Kissen und Ihre Schlafumgebung in Ihrem Schlafspiel eine Rolle? Wenn Sie Momente damit verbringen, Netflix zu beobachten oder Ihren Partner zu kuscheln, trainieren Sie möglicherweise gegen sich selbst, ohne es zu merken - und sabotieren die Bemühungen Ihres Körpers um normalen Schlaf.

Also bevor Sie sich komplett umdrehen, um auf Ihrer Seite zu schlafen - welche ist auch gesund, besonders für die Verdauung - Lesen Sie diese Tipps und Tricks, mit denen ich Anweisungen zum Schlafen auf Ihrem Rücken in mein Muskelgedächtnis gebohrt habe.

Ich hatte den schlechtesten Schlaf meines Lebens, als ich meinen Bruder über Thanksgiving besuchte. Er gab mir sein weiches Bett, von dem man erwarten würde, dass es entspannend ist, Marshmallow-Himmel, außer dass mein Hintern wie ein Stein in einem Teich versank.

Ich bin jeden Morgen wund und müde aufgewacht, weil sich meine unteren Rücken- und Beinmuskeln angespannt haben, um über Wasser zu bleiben. Ich bin mitten in der Nacht auf meiner Seite gelandet, um mich zu retten - aber nie wieder.

Bis heute Ich würde lieber auf dem Boden schlafen - aber im Idealfall würde ich auf einer komprimierten Oberfläche schlafen, damit meine Muskeln nachts nicht die ganze Arbeit erledigen.

Ein gutes Kissen zum Schlafen im Rücken kann Ihre Bemühungen verschlimmern, wenn es Ihren Kopf überhöht. Anstatt diese eine gute Sache zu kaufen, stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung zusammenarbeitet. Zum Beispiel, wenn Sie nicht die Kosten dafür habenBei einem Matratzenaufleger oder einer festeren Matratze benötigen Sie möglicherweise kein ausgefallenes Kissen. Ein Handtuch könnte den Trick tun.

Im College konnte ich meine Matratzen nicht auswählen - aber ich konnte trotzdem die Höhe und Unterstützung meines Nackens ohne Kissen anpassen. Drei Jahre lang habe ich schlief mit einem aufgerollten Handtuch unter meinem Hals der nutzlose Matratzen bekämpfte und meinen Körper ohne Überdehnung in einer Linie hielt. Dieser Trick half meinen morgendlichen Kopfschmerzen und ließ meine Wangen morgens knitterfrei, alles für 0 USD.

Heutzutage gibt es immer noch 2 Uhr morgens Kopfschmerzen, bei denen ich mir ein Handtuch schnappe und es aufrolle, um besser schlafen zu können.

Keilkissen, die auch beim Anheben des Kopfes helfen können

  • InteVision 40 USD : hypoallergen, Abdeckung nicht im Lieferumfang enthalten, kann auch zur Beinhebung verwendet werden
  • MedSlant 85 USD : hebt den Oberkörper um 7 Zoll an, hypoallergen, waschbar und sicher für Säuglinge
  • Posthera 299 USD : verstellbares Kissen aus Memory-Schaum

Wenn diese Schritte nicht funktioniert haben und Ihre Matratzenoptionen immer noch schlank sind, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie. Dies lindert die Schmerzen auf Ihrer Wirbelsäule weiter und verhindert möglicherweise, dass Ihr Körper beim Versuch, den Druck zu verringern, überrollt.

Sie sind sich nicht sicher, welches Kissen Sie kaufen sollen? Legen Sie sich flach hin und lassen Sie einen Freund den Abstand zwischen Ihren Knien und dem Boden und vielleicht sogar Ihrem unteren Rücken und dem Boden überprüfen. Bei dem gewünschten Kissen geht es darum, die natürlichen Kurven Ihres Körpers zu unterstützenSie müssen sogar zwei flache Kissen stapeln, obwohl ich dies für den unteren Rücken nicht empfehlen würde.

Spezielle Stützkissen, wenn die Problemumgehung nicht funktioniert

Schlafen auf dem Rücken bedeutet nicht, dass Sie Ihre Arme für immer an Ihrer Seite und Ihre Beine für immer gerade halten müssen. Tatsächlich ist es wahrscheinlich nicht intuitiv, Ihre Muskeln die ganze Nacht steif zu halten.

Indem Sie Ihre Arme und Beine spreizen, verteilen Sie auch Ihr Gewicht, damit sich kein Druck auf Ihre Gelenke aufbaut.

Dehnen Sie sich, bevor Sie schlafen, um sich zu lockern

Ich habe einen Tipp gelesen, in dem empfohlen wird, einen Tennisball in die Seite Ihres Pyjamas zu nähen, um Ihren Körper „sanft“ daran zu erinnern, sich nicht umzudrehen - bitte tun Sie das nicht. Dieser Rat war früher für Leute gedacht, die nicht auf ihrem Schlafanzug schlafen solltenzurück - Nähen Sie auch keinen Tennisball in die Rückseite Ihrer PJs - und es ist eine großzügige Annahme, dass Sie nicht aufwachen, nachdem sich ein faustgroßer Ball in Ihre Seite gegraben hat.

Versuchen Sie stattdessen, Kissen zu beiden Seiten von Ihnen hinzuzufügen. Wenn Sie sich ein Bett teilen, ist eine Kissenfestung eine schöne Erinnerung für kuschelige Partner, dass Schlafzeit meine Zeit ist.

Ich schlafe nicht jede Nacht auf dem Rücken. Lange Zeit hatte ich Verdauungsprobleme und wechselte zum Schlafen auf der linken Seite. Es gibt auch Nächte, in denen ich Schlaflosigkeit habe und in welcher Position ich mich befinde, wenn ich schlafeist das geringste meiner Sorgen - außer Magenschlaf.

Der Magenschlaf ist aufgrund der Belastung Ihres Körpers und des Drucks auf Ihr Verdauungssystem fast einstimmig schlecht. Wenn es keine andere Position gibt, die für Sie funktioniert, schlafen Sie auf jeden Fall auf Ihrem Bauch, um sich auszuruhen, aber machen SieStellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Kissen für Ihren Nacken ein dünnes und Ihr Becken Kniekissen funktionieren auch verwenden, um Ihren Körper zu stützen.

Für diejenigen, die wirklich, wirklich nicht auf den Rücken schlafen wollen, möchten Sie vielleicht auch a gewichtetes Augenkissen . Dieser beruhigende Geruch hilft Ihrem Gehirn nicht nur, in den Schlafmodus zu wechseln, das Wissen, dass sich etwas auf Ihrem Kopf befindet, ist alles, was Sie für Ihr Unterbewusstsein brauchen, um still zu bleiben.

Christal Yuen ist Redakteurin bei GesundLinie und schreibt und bearbeitet Inhalte rund um Sex, Schönheit, Gesundheit und Wellness. Sie sucht ständig nach Möglichkeiten, den Lesern zu helfen, ihre eigene Gesundheitsreise zu gestalten. Sie finden sie auf Twitter .