Die Ernährung kann einen großen Einfluss auf Ihren Blutdruck haben. Salzige und zuckerhaltige Lebensmittel sowie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten können den Blutdruck erhöhen. Wenn Sie sie vermeiden, können Sie einen gesunden Blutdruck erreichen und aufrechterhalten.

Wenn Sie hohen Blutdruck haben, die American Heart Association empfehlen, viel Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte zu essen.

Gleichzeitig wird empfohlen, rotes Fleisch, Salz Natrium sowie Lebensmittel und Getränke mit Zuckerzusatz zu vermeiden. Diese Lebensmittel können Ihren Blutdruck erhöhen.

Bluthochdruck oder Bluthochdruck , betrifft ungefähr 45% von Amerikanern. Bluthochdruck kann im Laufe der Zeit gesundheitliche Probleme verursachen, einschließlich Herzkrankheiten und Schlaganfall.

In diesem Artikel wird untersucht, welche Lebensmittel bei hohem Blutdruck vermieden oder eingeschränkt werden sollten, sowie Ideen für ein herzgesundes Essverhalten.

Salz oder speziell das Natrium im Salz ist a Hauptverantwortlicher zu hohem Blutdruck und Herzkrankheit . Dies liegt daran, wie es den Flüssigkeitshaushalt im Blut beeinflusst.

Tafelsalz besteht zu ca. 40% aus Natrium. AHA empfehlen, nicht mehr als 2.300 Milligramm mg Natrium - das entspricht 1 Teelöffel Salz - pro Tag zu sich zu nehmen.

Der größte Teil des Natriums in der amerikanischen Ernährung stammt aus verpackten, verarbeiteten Lebensmitteln und nicht aus dem, was Sie am Tisch hinzufügen. Natrium kann an unerwarteten Orten versteckt sein.

Die folgenden Lebensmittel, die als „salzige Sechs“ bezeichnet werden, sind Hauptverantwortliche zur täglichen Salzaufnahme der Menschen :

  • Brot und Brötchen
  • Pizza
  • Sandwiches
  • Aufschnitt und Wurstwaren
  • Suppe
  • Burritos und Tacos

Verarbeitetes Feinkost- und Mittagsfleisch ist oft mit Natrium gefüllt. Das liegt daran, dass die Hersteller dieses Fleisch mit Salz heilen, würzen und konservieren.

Laut der Datenbank des US-Landwirtschaftsministeriums USDA enthalten nur zwei Scheiben Bologna910 mg aus Natrium. Ein Frankfurter oder Hot Dog enthält567 mg . Wenn Sie andere salzreiche Lebensmittel wie Brot, Käse, verschiedene Gewürze und Gurken hinzufügen, kann ein Sandwich sehr leicht mit Natrium beladen werden. Lesen Sie hier mehr darüber, wie sich verarbeitetes Fleisch auf die Gesundheit auswirkt.

3. Gefrorene Pizza

aus Natrium. Dies ist im Allgemeinen in Kombination mit einem salzigen oder zuckerhaltigen Pizzateig und einer Kruste, Wurstwaren und Tomatensauce.

Um den Geschmack der Pizza nach dem Kochen zu erhalten, fügen die Hersteller häufig viel Salz hinzu. Eine 12-Zoll-Peperoni-Pizza, aus gefroren gekocht, enthält 3.140 mg

Natrium, das deutlich über dem Tageslimit von 2.300 mg liegt.

Versuchen Sie als Ersatz, zu Hause eine gesunde Pizza zuzubereiten, indem Sie hausgemachten Teig, natriumarmen Käse und Ihr Lieblingsgemüse als Belag verwenden. Hier erhalten Sie einige Tipps für die Herstellung einer gesunden Pizza. 4. Gurken

Für die Konservierung von Lebensmitteln ist Salz erforderlich. Es verhindert, dass die Lebensmittel verfallen, und hält sie länger essbar.

447 mg

von Natrium.

Allerdings sind Optionen mit reduziertem Natriumgehalt verfügbar. 5. Suppen in Dosen Coups in Dosen sind einfach und leicht zuzubereiten, insbesondere wenn Sie Zeit haben oder sich nicht wohl fühlen.

Suppen in Dosen enthalten jedoch viel Natrium. Konserven und verpackte Brühen und Vorräte können ähnliche Mengen enthalten. Dies bedeutet, dass sie Ihren Blutdruck erhöhen können.

1.110 mg

Natrium, während eine Dose Hühner- und Gemüsesuppe enthält

2.140 mg . Versuchen Sie stattdessen, natriumarme oder natriumreduzierte Suppen zu wählen, oder stellen Sie zu Hause aus frischen Zutaten Ihre eigene Suppe her. 6. Tomatenkonserven Die meisten Tomatensaucen, Nudelsaucen und Tomatensäfte in Dosen enthalten viel Natrium. Dies bedeutet, dass sie Ihren Blutdruck erhöhen können, insbesondere wenn Sie bereits einen hohen Blutdruck haben.

Eine Portion 135 g Marinara-Sauce enthält566 mg

Zuckerzusatz kann laut a auch einen direkten Einfluss auf die Erhöhung des Blutdrucks haben.

Rückblick 2014 . Eine Studie bei Frauen mit hohem Blutdruck wurde berichtet, dass eine Verringerung des Zuckers um 2,3 Teelöffel zu einem Rückgang des systolischen Blutdrucks um 8,4 mmHg und des diastolischen Blutdrucks um 3,7 mmHg führen kann.

Die AHA empfiehlt die folgenden täglichen Grenzwerte für zugesetzten Zucker :

6 Teelöffel oder 25 Gramm für Frauen 9 Teelöffel oder 36 Gramm für Männer

8. Verarbeitete Lebensmittel mit trans oder gesättigten Fettsäuren Um das Herz gesund zu halten, sollten die Menschen reduzieren gesättigte Fette

  • und vermeiden
  • Transfette

Transfette sind künstliche Fette, die die Haltbarkeit und Stabilität von verpackten Lebensmitteln erhöhen. jedoch sie auch erhöhen Ihr schlechter LDL Cholesterinspiegel und senken Sie Ihren guten HDL Cholesterinspiegel, was das Risiko für Bluthochdruck erhöhen kann. gesättigte Fette

auch erhöhen

der LDL-Cholesterinspiegel im Blut. Transfette sind besonders gesundheitsschädlich und sind verknüpft mit

schlechte Herzgesundheit, einschließlich eines erhöhten Risikos von : Herzkrankheit Schlaganfall

Typ 2 Diabetes Verpackte, vorbereitete Lebensmittel enthalten häufig Transfette und gesättigte Fette sowie hohe Mengen an Zucker, Natrium und ballaststoffarmen Kohlenhydraten. Gesättigte Fette kommen hauptsächlich in tierischen Produkten vor, einschließlich :

  • Vollmilch und Sahne
  • Butter
  • rotes Fleisch

Hühnerhaut

Die

Muttern Samen Olivenöl

Avocado

einigen zufolge

  • Forschung
  • Vollfettmolkerei erhöht den Blutdruck nicht.
  • 9. Alkohol
  • Zu viel Alkohol trinken

kann sich erhöhen Ihr Blutdruck. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, die Menge an Alkohol, die Sie trinken, zu reduzieren.

Alkohol kann auch verhindern alle Blutdruckmedikamente, die Sie möglicherweise einnehmen, um effektiv zu wirken

Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten

.

Darüber hinaus sind viele alkoholische Getränke reich an Zucker und Kalorien. Alkohol trinken kann dazu beitragen zu Übergewicht und Fettleibigkeit, was das Risiko für Bluthochdruck erhöhen kann. Wenn Sie trinken, die AHA

empfiehlt, den Alkoholkonsum bei Männern auf zwei Getränke pro Tag und bei Frauen auf ein Getränk pro Tag zu beschränken. Wenn es schwierig ist, Alkohol zu reduzieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Was sind die besten Diäten gegen Bluthochdruck?

Eine herzheiße Ernährung kann Ihren Blutdruck sowohl kurzfristig als auch langfristig aktiv senken. kaliumhaltige Lebensmittel kann schnell

Blutdruck senken, da Kalium die Wirkung von Natrium ausgleicht.

kann reduzieren

auch Blutdruck, einschließlich Rüben und Granatapfelsaft . Diese Lebensmittel enthalten auch andere gesundheitsgesunde Bestandteile, einschließlich Antioxidantien und Ballaststoffe.

Lesen Sie hier über die besten Lebensmittel gegen Bluthochdruck. Die AHA empfiehlt Folgendes die DASH-Diät

Bei dieser Diät wird viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß gegessen, um den Blutdruck zu senken und ein gesundes Niveau aufrechtzuerhalten. Wählen Sie bei der Auswahl von Konserven oder verarbeiteten Lebensmitteln natriumreduzierte, natriumfreie oder transfettfreie Optionen. Das Endergebnis Diät kann einen großen Einfluss auf Ihren Blutdruck haben. Lebensmittel mit hohem Salz-, Zucker- und gesättigten Gehalt oder Transfetten können den Blutdruck erhöhen und Ihre Herzgesundheit schädigen. Wenn Sie diese Lebensmittel meiden, können Sie Ihren Blutdruck unter Kontrolle halten.

Eine Diät voller Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magerem Eiweiß kann helfen, Ihr Herz gesund zu halten.

Medizinisch überprüft von

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Geschrieben von

Kimberly Holland