Der Sommer ist vielleicht nichts, was wir uns vorgestellt haben, aber das bedeutet nicht, dass er auf seine Weise nicht perfekt sein kann.

Wenn Sie sich über die weniger unterhaltsamen Umstände eines Sommers mit COVID-19-Vorsichtsmaßnahmen schlecht gefühlt haben, sind Sie nicht allein.

Viele von uns tauschen ihre Langlaufausflüge, Musikfestivals und großen Familientreffen gegen kurze Straßenfahrten zum örtlichen Strand, physisch entfernte Picknicks im Park und seltene Besuche zum Mitnehmen in unseren Lieblingsrestaurants aus.

Lass uns real sein.

Der Sommer 2020 ist einfach nicht das, was wir uns vorgestellt haben, und es war für alle sehr schwierig, mit der Situation fertig zu werden.

"Viele von uns spüren die Kraft des 'Sommerpandemiesyndroms'", sagt Daryl Appleton ein Psychotherapeut.

„In meinem Büro sehe ich Kunden mit Symptomen von etwas ähnlichem wie a saisonale affektive Störung wie in den Wintermonaten ", sagt Appleton." Die Menschen berichten, dass sie sich "niedriger" als gewöhnlich fühlen und oft mit sprichwörtlichen Mauern kämpfen, die durch die Pandemie entstanden sind, wodurch ein Gefühl der Sommernormalität abgeschnitten wird. "

Es ist verständlich, dass nach monatelangen Wintermonaten, die aus Angst vor der Pandemie im Haus stecken, viele Menschen den Drang verspüren, nach draußen zu gehen und Kontakte zu knüpfen.

„Auf der sozialen Seite sehen wir weiterhin, dass soziale Zusammenkünfte begrenzt sind, Hochzeiten abgesagt werden und Feierlichkeiten verschoben werden“, erklärt Appleton. „Aber wir sehen auch geheime Versammlungen wo viele Menschen nach dem Verlassen von Schuldgefühlen oder Gruppenzwang berichten. Wir versetzen uns in die Dichotomie von Wünschen und Bedürfnissen, und für viele löst dies Angst aus. “

Nachdem wir jahrelang jeden Sommer viele der gleichen Routinen und Rituale erlebt haben, mussten wir unsere Denkweise und unsere Pläne ändern, je nachdem, was offen ist und welche Aktivitäten sicher sind.

„Dies ist eine sehr schwierige Anpassung und längerfristig als viele erwartet - im März haben wir uns vielleicht auf einige Wochen der Veränderungen vorbereitet“, sagt Elizabeth Hinkle, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin und Talkspace Therapeut. „Jetzt verstehen wir, dass das langfristige Bild mehr Anpassungen, Verluste und Planänderungen beinhalten wird.“

Die Pandemie hat nicht nur die Art und Weise, wie wir dachten, dass sich unsere Sommer entwickeln würden, drastisch verändert, sondern wir sehen auch, wie sie sich in verschiedenen sozialen Kontexten zum Guten oder Schlechten entwickelt.

„In sozialer Hinsicht sehen wir auch Verluste und Spannungen“, sagt Hinkle. „Es gibt Meinungsverschiedenheiten über die besten Wege, um Kontakte zu knüpfen - einige sind bei ihren Plänen und Ausflügen vorsichtiger.“

Gleichzeitig werfen andere Vorsicht in den Wind und setzen ihre Sommerpläne ohnehin einfach um. Nur die Zeit wird zeigen, welche Auswirkungen beide Entscheidungen haben werden.

Lass 'sollte' los

Der erste Schritt, um unsere Einstellung zu unseren neuen Sommerplänen neu zu definieren, besteht darin, das Wort „sollte“ wegzuwerfen.

„In der Sekunde, in der wir das Wort„ sollte “loswerden, steigt die Qualität unseres Lebens dramatisch an, weil„ sollte “oder„ sollte nicht “Konzepte in Urteilsvermögen und Erwartungen wurzeln“, sagt Appleton. „Sie können anstrengend seinZeitsauger, die uns fest und wütend machen, dass die Dinge nicht so sind, wie wir sie wollen. “

Appleton schlägt vor, sich Zeit zum Nachdenken zu nehmen, wenn Sie an die „Sollen“ in Ihrem Leben denken. Fügen Sie am Ende des Satzes oder Gedankens „und das ist in Ordnung“ hinzu.

Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Ich sollte jetzt heiraten, aber ich bin nicht ... und das ist in Ordnung."

„Indem Sie sich erlauben, die Erzählung zu ändern, geben Sie dem Hier und Jetzt Kraft und konzentrieren Ihre Energie nicht auf das tiefe Kaninchenloch von Dingen, die wir nicht ändern können“, sagt Appleton.

Setz dich mit deinen Gefühlen

Während es wichtig ist, die Erzählung in Ihrem Kopf um den Sommer herum zu ändern, argumentiert Appleton dies Anwesenheit ist noch mächtiger als Positivität.

„Wenn Sie in der Lage sind, mit Ihren Gefühlen zu sitzen und zu verstehen, was Sie zum Heilen benötigen, kann dies zu echten Verhaltensänderungen und emotionaler Umgestaltung führen“, erklärt Appleton.

„Wenn Sie sich Zeit lassen, um die Enttäuschungen zu verarbeiten, kann dies so aussehen, als würden Sie sich auf einen Körperscan einlassen, indem Sie sich fragen:‚ Was fühle ich und wo fühle ich mich? '“, Sagt siesich auf die Situation einlassen, da sie deinen Geist und deine Handlungen im Hier und Jetzt hält. “

Sie können dies mit a in die Tat umsetzen. Meditationspraxis das konzentriert sich darauf, alles zu akzeptieren, was entsteht, sogar Enttäuschung. Denken Sie daran, daran festzuhalten, und Sie werden feststellen, dass das Loslassen natürlich ist. Selbst 5 Minuten pro Tag können einen großen Unterschied machen.

Wenn Sie nicht gerne in traditioneller Meditation sitzen, können Sie trotzdem die Technik des Erkennens, Akzeptierens und Loslassens jedes Mal üben, wenn ein enttäuschter Gedanke oder ein enttäuschtes Gefühl auftaucht.

Egal, ob Sie im Lebensmittelgeschäft, im Auto oder im Büro sind, Sie können akzeptieren, bestätigen und loslassen.

Werden Sie kreativ

Die unglaubliche Sommerreise nach Paris oder eine Verabredung in Ihrem Lieblingsrestaurant zu verschieben, ist eine große Enttäuschung, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht versuchen können, das Beste daraus zu machen, indem Sie ein physisch weit entferntes französisches Fest veranstaltenZuhause.

„Tauchen Sie in Ihre kreative und übertriebene Seite ein, indem Sie personalisierte Menüs, Blumenarrangements, thematische Hintergründe und Wiedergabelisten oder andere Ideen erstellen, um aus einer kleinen Nacht etwas Spektakuläres und Besonderes zu machen“, schlägt Appleton vor.

Alte Pläne überarbeiten

Hinkle schlägt außerdem vor, Ihre ursprünglichen Pläne zu optimieren.

„Überlegen Sie, welche Anpassungen Sie an Ihren Plänen vornehmen können, die mit den Einschränkungen möglich sind“, sagt sie. „Ist es möglich, einen See in der Nähe zu finden, zu dem Sie den Tag verbringen können, während Sie körperlich distanziert bleiben? Können Sie ein Picknick im Park planen?? ”

Neue Perspektive finden

Sowohl für Hinkle als auch für Appleton dreht sich alles um eine Änderung der Denkweise.

„Das Beste an dieser Pandemie ist, dass wir die einmalige Gelegenheit erhalten haben, Dinge durch eine andere Linse zu sehen“, sagt Appleton.

Alles hängt von der Geschichte ab, die wir uns selbst erzählen.

„Wir können die Erzählung unseres Sommers wählen“, sagt Appleton. „Es kann als Tragödie voller Was-wäre-wenns und fehlender Verbindungen gelesen werden, oder es kann eine erhebende Geschichte der Wiederbelebung sein - wir sind für die Geschichte verantwortlichwir sagen es uns und der Welt um uns herum. “

Üben Dankbarkeit regelmäßig z. B. durch Aufschreiben von fünf Dingen, für die Sie jeden Tag dankbar sind kann Ihre Stimmung verbessern.

Vorsicht

Entwicklung eines Festkörpers Selbstpflege Routine kann auch helfen.

„Priorisieren Sie, dass Sie auf sich selbst aufpassen, damit Sie mit Stress umgehen können“, schlägt Hinkle vor. „Es ist auch in Ordnung, sich nicht positiv zu fühlen oder dieses Gefühl zu erzwingen - es ist wichtig, alle Emotionen zu akzeptieren und zu validieren, die Sie sinderleben. ”

Schließlich schlägt Hinkle vor, auch kleine Dinge zu finden, die sich noch gut anfühlen.

„Vielleicht haben Sie sich neue Rituale ausgedacht, wie das Zubereiten Ihres eigenen Eises mit frischen Pfirsichen“, sagt sie. „Denken Sie an die Dinge, die Ihnen Spaß machen, und seien Sie kreativ mit Anpassungen - erinnern Sie sich daran, dass dies nicht immer so sein wird.”

Obwohl sich dieser Sommer als alles andere als normal herausgestellt hat, können wir es zu einer Zeit machen, die wir mit engen Freunden und der Familie verbringen - natürlich mit Vorsichtsmaßnahmen gegen körperliche Distanzierung -, die wir nie vergessen werden.

Dieser Sommer ist die Jahreszeit, um zu Hause neue Energie zu tanken, ein neues Hobby aufzunehmen und die Möglichkeiten neu zu definieren, die in unserem eigenen Wohnzimmer oder Garten auftreten können.

Es ist der Sommer der Kreativität und neuer Wege der Verbindung. Und obwohl es vielleicht nichts ist, was wir uns vorgestellt haben, heißt das nicht, dass es auf seine eigene Weise immer noch nicht perfekt sein kann.

Möglicherweise ist nur ein neuer Objektivtyp erforderlich.

Daley Quinn ist eine in Boston lebende Schönheits- und Wellnessjournalistin und Content-Strategin. Sie ist ehemalige Schönheitsredakteurin eines nationalen Magazins und ihre Arbeiten wurden unter anderem bei Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, veröffentlicht.Frauengesundheitsmagazin, HelloGiggles, Shape, Elite Daily und mehr. Sie können mehr von ihrer Arbeit an ihr sehen. Website .