Hantelcurls sind einige der grundlegendsten Krafttrainingsübungen, die Sie lernen können. Wenn Sie bereit sind, Ihre Routine zu verwechseln und verschiedene Armmuskeln zu trainieren, können Sie Ihrem Training Schräghantelcurls hinzufügen.

Während beide Übungen ähnliche Bewegungen verwenden, werden Schräglocken mit Hilfe einer Bank ausgeführt und zielen auf die großen ab. Bizeps brachii Muskel.

Für diese Übung benötigen Sie zwei Gegenstände: eine Kurzhantel und eine Trainingsbank.

Wählen Sie eine Reihe von Gewichten, die herausfordernd, aber für Ihr Fitnessniveau machbar sind. Sie können bei Bedarf auch das Gewicht erhöhen oder verringern.

Bevor Sie beginnen, stellen Sie die Bank so ein, dass sie einen Winkel von 45 Grad oder je nach Bedarf bis zu 60 Grad aufweist.

Um eine Schräghantel-Locke zu machen :

  1. Setzen Sie sich gegen die Trainingsbank und halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt. Ihre Gewichte sollten zu Beginn an Ihren Seiten sein, eines in jeder Hand.
  2. Wenn Sie die Ausgangsposition erreicht haben, heben Sie jede Hantel mit den Handflächen nach oben in Richtung Ihrer Schultern. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Oberarme straff halten, damit Sie den Bizeps-Brachii-Muskel isolieren können, wenn Sie nur Ihre Unterarme bewegen.
  3. Senken Sie die Hanteln langsam wieder in Ihre Ausgangsposition. Lassen Sie die Gewichte nicht zu schnell los, da Sie sonst Ihre Muskeln belasten könnten. Dies sollte eine kontrollierte Bewegung sein.
  4. Wiederholen Sie die Bewegung bis zu 15 Mal für 3 Sätze.

Sehen Sie sich ein Video der Hantel-Curl-Neigung in Aktion an.

Kurzhanteln werden am häufigsten für diese Art von Übung verwendet. Möglicherweise können Sie auch Langhantel-Hanteln verwenden, die auch als verstellbare Hanteln bezeichnet werden. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie beim Aufrollen nicht auf Ihre Oberarme schlagen.

Eine weitere Option ist die Verwendung von Kettlebells. Stellen Sie sicher, dass sich die Gewichte an der Außenseite Ihrer Hände befinden, damit Sie die Griffe in Richtung Ihrer Schultern und nicht der gesamten Kesselglocke zusammenrollen.

Wenn Sie während dieser Übung mehr Widerstand als Gewicht suchen, fordern Sie sich heraus, indem Sie Widerstandsbänder verwenden. Halten Sie das Band zunächst mit einer Seite in jeder Hand gedrückt. Wechseln Sie die Bizeps-Locken, während Sie die gegenüberliegende Seite des Bandes gedrückt haltenvon deinem Schoß.

Sie können mit nur fünf Pfund beginnen und sich schrittweise nach oben arbeiten, wenn Sie stärker werden.

Gewichte zu leicht

Sie wissen, dass die Hanteln zu leicht sind, wenn Sie sie zu schnell bewegen und wenn Sie nicht spüren, dass Ihr Bizeps funktioniert.

Gewichte zu schwer

Wenn Sie Ihre Gewichte nicht ohne Ausgleich heben können, kann dies bedeuten, dass Ihr Gewicht zu schwer ist.

Denken Sie daran, dass der Schlüssel darin besteht, Ihren Bizeps zu isolieren. Wenn Sie Ihre Oberarme zum Heben der Gewichte verwenden müssen oder wenn Sie sich in die Locke lehnen, können Sie diese Übung nicht optimal nutzen.

Sie können Ihre Hantel-Curl-Routine mischen, indem Sie stehende Curls machen oder auf einem Stabilitätsball sitzen, um ein zusätzliches Kerntraining zu erhalten.

Bizeps-Locken sind auch nicht die einzige Krafttrainingsbewegung für Ihre Arme. Verwechseln Sie Ihre Routine mit anderen Oberkörperkreisläufen wie :

Achten Sie darauf, ein oder zwei Tage zwischen den Armkreisen zu ruhen, damit Sie keine Muskeln verletzen. Insgesamt sollten Sie zwei bis drei Krafttrainingseinheiten mit geneigten Hantelcurls pro Woche anstreben.

Versuchen Sie außerdem, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Cardio zu erhalten. Cardio kann jede Armarbeit oder jedes Krafttraining, das Sie durchführen, ergänzen.

Schräg Hantel Locken zielen auf Ihre Bizeps brachii Dies ist der größte Muskel in der Bizepsregion.

Wenn Sie sich zusammenrollen, üben Sie Widerstand gegen die Bizeps-Brachii aus, die wiederum einrasten und straffen, ein Prozess namens a konzentrische Kontraktion . Wenn Sie die Gewichte langsam wieder loslassen, entsteht eine exzentrische Kontraktion, die die Muskelfasern im Bizeps verlängert.

Zusammen wirken konzentrische und exzentrische Kontraktionen zusammen, um Muskelkraft aufzubauen.

Wenn Sie mehr Hantel-Locken neigen, werden Sie eine merkliche Definition in Ihrem Bizeps sehen.

Wenn es darum geht, eine maximale Definition in Ihrem Bizeps zu erreichen, sind geneigte Hantelcurls herkömmlichen Locken vorzuziehen. Dennoch sollten Sie beide Bewegungen in Ihre Trainingsroutine einbeziehen, um eine bessere Gesamtdefinition zu erzielen.

Wenn Sie jeden Tag die gleiche Übung machen, werden Ihre Muskeln müde, Sie sehen nicht so viele Definitionen und Sie könnten ein Plateau riskieren. Außerdem könnten Sie sich selbst anstrengen. Verletzungsgefahr .

Ein Trainer ist Ihre beste Quelle für Informationen darüber, welche Bizepsübungen durchgeführt werden müssen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Sie können auch einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, um sicherzustellen, dass diese Art von Krafttraining für Sie sicher ist.