Was ist eine konzentrische Kontraktion?

Eine konzentrische Kontraktion ist eine Art Muskelaktivierung, die verursacht Spannung auf Ihren Muskel, wenn er sich verkürzt. Wenn sich Ihr Muskel verkürzt, erzeugt er genug Kraft, um ein Objekt zu bewegen. Dies ist die beliebteste Art der Muskelkontraktion.

Beim Krafttraining ist eine Bizepslocke eine leicht zu erkennende konzentrische Bewegung. Wenn Sie eine Hantel in Ihre Richtung heben Schulter Sie können Ihre bemerken Bizepsmuskel Schwellung und Ausbeulung bei Verkürzung. Diese Art der Bewegung ist eine der Hauptmethoden, um Ihren Muskel zu stärken und die Hypertrophie zu fördern - eine Zunahme Ihrer Muskelgröße.

Obwohl effektiv, führt diese Art der Kontraktion allein nicht zu Kraft- oder Massenergebnissen im Vergleich zu Workouts, bei denen verschiedene Muskelkontraktionen kombiniert werden. Es gibt drei Haupttypen von Muskelkontraktionen :

  • exzentrisch
  • konzentrisch
  • isometrisch

Neben konzentrischen Kontraktionen können Muskelkontraktionen in zwei andere Kategorietypen unterteilt werden: exzentrisch und isometrisch.

Exzentrisch

Exzentrische Kontraktionen verlängern die Bewegungen Ihrer Muskeln. Während dieser Muskelbewegung werden Ihre Muskelfasern unter Spannung durch eine Kraft gedehnt, die größer ist als die, die der Muskel erzeugt. Im Gegensatz zu einer konzentrischen Kontraktion ziehen exzentrische Bewegungen ein Gelenk nicht in Richtung eines MuskelsKontraktion. Stattdessen verlangsamt es ein Gelenk am Ende einer Bewegung.

Mit der gleichen Bizeps-Curl-Übung die Kraft, a zu bringen Hantel zurück zu Ihrem Quadrizeps von Ihrer Schulter ist eine exzentrische Bewegung. Möglicherweise bemerken Sie, dass sich Ihr Muskel bei Aktivierung verlängert. Die Kombination von exzentrischen und konzentrischen Muskelkontraktionen führt zu besseren Ergebnissen beim Krafttraining, da es die Muskelkraft und -masse erhöht. Sie sind jedoch möglicherweise anfälliger für Bewegung-induzierte Verletzungen bei exzentrischen Bewegungen.

Einige Bewegungen oder Übungen, die exzentrische Bewegungen anzeigen, umfassen :

isometrisch

Isometrische Bewegungen sind Muskelkontraktionen, bei denen sich Ihre Gelenke nicht bewegen. Ihre Muskeln werden aktiviert, müssen jedoch nicht verlängert oder verkürzt werden. Infolgedessen erzeugen isometrische Kontraktionen Kraft und Spannung, ohne dass sich Ihre Gelenke bewegen.

Der beste Weg, um diese Kontraktion zu visualisieren, besteht darin, gegen eine Wand zu drücken. Wenn Sie eine dieser Aktionen ausführen, ist die Spannung, die auf Ihren Zielmuskel ausgeübt wird, konstant und überschreitet nicht das Gewicht des Objekts, auf das Sie Kraft ausübenzu.

Häufige Bewegungen, die isometrische Kontraktionen zeigen, sind :

  • Planke hält
  • ein Objekt in einer stabilen Position vor sich tragen
  • Halten eines Hantelgewichts auf halbem Weg durch eine Bizepslocke
  • Brücke hält
  • Wand sitzt

Bei konzentrischen Muskelkontraktionen handelt es sich um Bewegungen, die Ihre Muskeln verkürzen. Beim Training zielen konzentrische Bewegungen auf Muskeln ab, um Aktionen auszuführen. Je schwerer das Objekt ist, das Sie heben oder bewegen möchten, desto mehr Kraft wird erzeugt.

Konzentrische Bewegungen produzieren effektiv Muskelmasse. Sie müssen jedoch doppelt so viele Wiederholungen durchführen, um die gleichen Ergebnisse wie bei einem kombinierten exzentrischen und konzentrischen Training zu erzielen.

Häufige konzentrische Bewegungen und Übungen sind :

Konzentrische Kontraktionen sind für den Muskelaufbau unerlässlich. Sie können jedoch zu Abnutzung Ihrer Gelenke führen und das Verletzungs- und Überlastungsrisiko erhöhen. Konzentrische Bewegungen hängen von Gelenkbewegungen ab, um eine ordnungsgemäße Funktion zu gewährleisten. Wiederholte Übungen und Kontraktionen können jedoch zu Belastungen und Belastungen führenSchmerzen.

Dehnen Sie sich vor und nach dem Training, um Ihre Muskeln zu lockern und die Belastung zu verringern. Wenn Sie Muskelschmerzen verspüren, die länger als einige Tage oder Wochen andauern, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Dies könnte ein Hinweis auf eine schwerwiegendere seinVerletzung.

Konzentrische Kontraktionen sind Muskelbewegungen, die Ihre Muskelfasern bei der Ausführung einer Aktion verkürzen. Konzentrische Bewegungen sind für die Steigerung der Muskelmasse unerlässlich, um die Kraft zu steigern. Die Ergebnisse sind jedoch nicht so ausreichend wie Workouts, bei denen alle drei Arten von Muskelkontraktionen kombiniert werden.

Im Laufe der Zeit können wiederholte konzentrische Kontraktionen zu Verletzungen führen. Wenn Sie nach einer konzentrischen Übung Schmerzen oder Schwäche verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt.