Was ist isokinetische Übung?
Isokinetisches Training ist eine Art Krafttraining. Es verwendet spezielle Trainingsgeräte, die unabhängig von Ihrem Aufwand eine konstante Geschwindigkeit erzeugen. Diese Geräte steuern das Tempo einer Übung, indem sie den Widerstand über Ihren gesamten Bewegungsbereich schwanken. Ihre Geschwindigkeit bleibt konstanttrotz wie viel Kraft du ausübst.
Sie können die Trainingsgeschwindigkeit und den Bewegungsbereich des Ziels an Ihre Bedürfnisse anpassen. Verschiedene Anbaugeräte an den Geräten können bestimmte Muskelgruppen isolieren und gezielt ansprechen. Mit isokinetischen Übungen können Sie Ihre Muskelkraft und Ausdauer testen und verbessern.
Isokinetisches Training bezieht sich auf Bewegung mit konstanter Geschwindigkeit, unabhängig von der ausgeübten Kraft. Muskeln ziehen sich bei konstanter Geschwindigkeit der isokinetischen Kontraktion zusammen und verkürzen sich. Isokinetisches Training ermöglicht es den Muskeln, über den gesamten Bewegungsbereich hinweg konstant an Kraft zu gewinnen.
Bei isotonischen Übungen verkürzt sich der Muskel während der gesamten Bewegung mit konstanter Geschwindigkeit, aber die Muskelspannung variiert. Dies kann auch als dynamische Kontraktion bezeichnet werden. Das meiste Training ist isotonisch. Beispielsweise isolieren Übungen wie Hantelcurls und Kniebeugen bestimmte Muskelngruppiert und stärkt die Muskeln im gesamten Bewegungsbereich, aber nicht gleichmäßig.
Isokinetische Übungen werden häufig zur Rehabilitation und Genesung eingesetzt, da es sich um eine kontrollierte Form der Übung handelt. Physiotherapeuten und Ergotherapeuten verwenden isokinetische Geräte, um Menschen dabei zu helfen, sich von einem Schlaganfall, einer Verletzung oder einem medizinischen Eingriff zu erholen. Isokinetische Geräte können auch verwendet werdenUngleichgewichte im Körper behandeln, die zu Verletzungen führen können.
Widerstand und Geschwindigkeit kontrollieren zu können hilft :
- Verletzungen vermeiden
- Erhöhung der Muskelflexibilität
- Muskelaufbau kontrollieren
Isokinetisches Training ist eine Form des Krafttrainings, das den Muskeltonus, die Kraft und die Ausdauer steigern kann. Es kann auch dazu beitragen, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Krafttraining erleichtert die Durchführung alltäglicher Aktivitäten und kann Ihre sportliche Leistung steigern. Es kann auch a positiver Effekt über Ihre kognitive Funktion und Lebensqualität.
Isokinetische Übungen wirken sich auch positiv auf die Kernmuskeln aus, die die Wirbelsäule unterstützen und den Körper stabilisieren.
A Studie 2008 festgestellt, dass das isokinetische Training Ungleichgewichte in der Kniemuskelkraft bei professionellen Fußballspielern effektiv wiederherstellt. Ältere Forschungen von
Es gibt auch Beweise von a
Im Allgemeinen ist isokinetisches Training eine sichere Form des Krafttrainings, da Sie diesen anfänglichen Trägheitsmoment nicht überwinden müssen. Trägheit ist, wenn Sie beginnen, Gewicht von einem toten Punkt aus zu bewegen.
Isokinetische Übungen sind auch für Menschen mit Verletzungen sicher. Der Widerstand erschwert es Ihnen, sich über die Empfehlungen Ihres Therapeuten hinaus zu bewegen. Außerdem ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Muskeln ziehen oder Komplikationen wie Muskelkater bei den Übungen haben.
Jede Maschine hat einen bestimmten Zweck und kann verwendet werden, um bestimmte Bereiche Ihres Körpers zu straffen oder zu bearbeiten, z. B. Quadrizeps, Kniestreckmuskeln oder Bauchmuskeln. Der Widerstand kann angepasst und an Ihre Bedürfnisse angepasst werden. Dies ist nützlichwenn Sie sich von einer Verletzung rehabilitieren.
Starten Sie Ihr Trainingsprogramm basierend auf Ihren persönlichen Zielen und Ihrer Situation. Sie sollten mit wenig bis gar keinem Widerstand beginnen und langsam Ihren Widerstand und Ihre Wiederholungszahl aufbauen.
Für die meisten Übungen benötigen Sie isokinetische Geräte. Einige der Geräte sind komplexer, und Sie benötigen einen erfahrenen Benutzer, der Ihnen den Umgang mit ihnen beibringt. Diese Person weiß auch, wie Tests und Messungen durchgeführt werdenBestimmte Spezialmaschinen befinden sich in sportwissenschaftlichen Labors und Rehabilitationszentren.
Je nachdem, wie kompliziert das Gerät zu bedienen ist und wie verfügbar es ist, können Sie die Übungen selbst durchführen. Möglicherweise möchten Sie jedoch an einer Klasse oder Übung unter Aufsicht eines ausgebildeten Fachmanns teilnehmen, insbesondere wenn Sie dies zum ersten Mal tunStart.
Wenn Sie eine Maschine wie ein stationäres Fahrrad oder ein Laufband verwenden, machen Sie 30 bis 60 Minuten pro Sitzung. Sie können das Tempo und die Dauer im Laufe der Zeit erhöhen. empfohlen dass Sie mindestens drei Tage pro Woche trainieren, mit ein oder zwei Ruhetagen zwischen den Trainingseinheiten.
Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 8 bis 15 Wiederholungen von Kraftübungen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer langsam und kontrolliert bewegen. Verwenden Sie Gewichte, die schwer genug sind, um Ihre Muskeln ohne Anstrengung zu ermüden. Erhöhen Sie den Widerstand, wenn Sie an Kraft zunehmen.
Es ist wichtig, dass Sie sicher trainieren, um Ihren Körper zu schützen. Gleichgewichtstraining mit Übungen, die die Herz-Kreislauf-Gesundheit und Flexibilität fördern.
Beginnen Sie immer damit, den Körper mit dynamischen Strecken, Joggen oder zügigem Gehen aufzuwärmen. Führen Sie dann einige sanfte Strecken durch, um Ihren Körper zu lockern.
Trinken Sie viel Wasser und sorgen Sie vor, während und nach dem Training für ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Nehmen Sie sich nach dem Training mindestens ein paar Minuten Zeit, um sich abzukühlen. sanfte Strecken hilft auch, Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen.
Achten Sie auf Ihren Körper. Nehmen Sie sich Zeit und atmen Sie regelmäßig. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, und verwenden Sie während der Übungen immer die richtige Form und Ausrichtung, um Verletzungen zu vermeiden. Machen Sie ausreichend Ruhe und planen Sie freie Tage einvom Training, besonders wenn Sie Schmerzen und Müdigkeit haben.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie von einer Verletzung geheilt sind oder andere medizinische Probleme haben. Möglicherweise wird Ihnen empfohlen, die Übungen unter Anleitung eines qualifizierten Fachmanns durchzuführenSie können diese Art des Muskeltrainings mit Aerobic- und Beweglichkeitsübungen kombinieren.
