Wir haben mit zusammengearbeitet Natur gemacht um Ihnen ein paar Möglichkeiten zu bieten, wie Sie Ihre Tage ein bisschen glücklicher machen können.

Endorphine sind winzige Neurochemikalien, die eine wichtige Rolle in Ihrem Körper spielen. Ihr Körper setzt Endorphine auf natürliche Weise als Reaktion auf Schmerzen oder Stress frei, aber auch bei anderen Aktivitäten wie Essen, Sport oder Sex.

Diese natürlichen Schmerzmittel werden von Ihrer Hypophyse und anderen Körperteilen produziert und wirken auf die Opiatrezeptoren in Ihrem Gehirn. Dies sind dieselben Rezeptoren, die von schmerzlindernden Medikamenten wie Morphin beeinflusst werden.

Möglicherweise haben Sie gehört, dass Menschen den Begriff „Endorphin hoch“ verwenden. Dies liegt daran, dass Endorphine für ihre Rolle bei der Schmerzreduzierung und Steigerung des Vergnügens bekannt sind und Ihnen ein allgemeines Gefühl der Hochstimmung und des Wohlbefindens hinterlassen.

Wenn Sie nach einem morgendlichen Schub suchen, können Sie hier einige Maßnahmen ergreifen, um Ihren Endorphinspiegel zu erhöhen.

Es ist nicht erforderlich, jeden Morgen einen Marathon zu laufen, um einen Endorphin-Schub zu erzielen - jede Form von Übung reicht aus. Beispiele sind :

  • zu Fuß
  • hochintensives Intervalltraining HIIT
  • Joggen
  • Radfahren
  • Wandern

Wenn möglich, trainieren Sie in der freien Natur. Auf diese Weise kann auch Ihr Vitamin D-Spiegel gesteigert werden.

Je nachdem, wo Sie wohnen, kann es jedoch schwierig sein, genügend Vitamin D aus der Sonne zu gewinnen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie von einer Vitamin D-Ergänzung profitieren würden.

Die gute Nachricht ist, dass sie leicht zu nehmen sind: Sie können jede Form erhalten, die für Sie am besten funktioniert. Zum Beispiel Nature Made D3 kann gefunden werden als :

  • Gummis
  • weiche Gele
  • Kautabletten

Tanzen ist eine Form der Übung und eine kreative Art, sich auszudrücken. Und wenn es mit einer Gruppe gemacht wird, ist Tanz auch eine großartige Möglichkeit, sich mit anderen zu verbinden.

Tatsächlich a Studie 2016 deutet darauf hin, dass Endorphine mit sozialer Bindung verbunden sind. Schnappen Sie sich also Ihren Partner oder Mitbewohner, schalten Sie einige Melodien ein und veranstalten Sie eine schnelle Tanzparty am Morgen, um Ihre Stimmung sofort zu verbessern.

Lachen ist wirklich eine Form der Medizin.

A Studie 2017 von 12 gesunden erwachsenen Männern deutet darauf hin, dass soziales Lachen die Freisetzung von Endorphin auslösen kann. Und a Studie 2011 festgestellt, dass Lachen die Schmerztoleranz erhöht, was nach Ansicht der Forscher durch einen „Endorphin-vermittelten Opiateffekt“ verursacht wurde.

Wenn Sie sich morgens fertig machen, schauen Sie sich ein lustiges YouTube-Video an, lesen Sie einen Witz oder genießen Sie Ihre Lieblings-Comedy-Show. Die Auswirkungen können sogar noch größer sein, wenn Sie mit einem geliebten Menschen oder einem Freund lachen können.

Kunst und Musik sind beide hervorragende Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu verbessern. Es hat sich gezeigt, dass das Erstellen, Singen oder Spielen von Musik insbesondere die Endorphine fördert.

Eine kleine Studie 2012 veröffentlicht wurde festgestellt, dass Tanzen, Singen oder Trommeln zu einer Endorphinfreisetzung führte; das Hören von Musik hatte jedoch nicht den gleichen Effekt.

Wenn Sie morgens etwas Zeit haben, versuchen Sie Folgendes, um Ihren Tag glücklicher zu machen :

  • Üben Sie eine Melodie auf einem Instrument, das Sie lernen.
  • Spielen Sie Ihre Lieblingslieder und singen oder tanzen Sie zu ihnen, während Sie sich auf den Tag vorbereiten.
  • Unter der Dusche singen. Als Bonus kann die Hitze des Wassers auch die Freisetzung von Endorphinen auslösen.

Die Einrichtung einer Morgenmeditationsroutine ist eine großartige Möglichkeit, die Freisetzung von Endorphin auszulösen. Meditation kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Stimmung zu verbessern.

Meditation mag zunächst seltsam oder schwierig erscheinen. Sie muss jedoch nicht kompliziert sein. Das Ziel der Meditation besteht darin, Ihren Geist zu trainieren, sich zu konzentrieren und Ihre Gedanken zu kontrollieren oder umzulenken.

Versuchen Sie zunächst Folgendes :

  1. Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen, drinnen oder draußen.
  2. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
  3. Wenn Gedanken in Ihren Geist eindringen, lassen Sie sie einfach aufstehen und durchgehen, anstatt sie zu verwöhnen. Versuchen Sie, sie nicht zu beurteilen oder herauszuschieben. Bestätigen Sie sie einfach und lassen Sie sie passieren.
  4. Tun Sie dies zunächst 5 Minuten lang und arbeiten Sie sich dann im Laufe der Zeit bis zu längeren Sitzungen vor.

Denken Sie daran, dass das Ziel dieser Übung nicht darin besteht, Gedanken zu vermeiden. Stattdessen besteht die Aufgabe darin, die Kontrolle über die Gedanken zu erlangen, die in Ihren Geist eindringen.

Yoga ist eine Form der Meditation, die Körper und Geist miteinander verbindet. Wenn Sie also morgens als erstes Yoga machen, können Sie auch Endorphine fördern.

Es überrascht nicht, dass das Essen von etwas Leckerem die Freisetzung von Endorphinen auslösen kann. Um Ihren Morgen ein bisschen mehr Glück zu verleihen, essen Sie Ihre Lieblingsspeisen, probieren Sie neue Rezepte aus und sind Sie stolz auf Ihre Frühstückskreationen.

Würzige Speisen können insbesondere Endorphine fördern, ebenso wie dunkle Schokolade.

Wenn Sie ein Fan von scharfem Essen sind, sollten Sie einem Omelett oder Frühstücks-Burrito etwas scharfe Sauce hinzufügen, um eine größere Endorphinfreisetzung zu erzielen.

Während eine Tafel Schokolade nicht wirklich Teil eines nahrhaften Frühstücks ist, können Sie ein paar dunkle Schokoladenspitzen oder -späne über eine Schüssel Haferflocken oder Joghurt streuen. Sie können einem Smoothie oder Ihrem Lieblingspfannkuchenrezept auch etwas Kakaopulver hinzufügen.

Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung körperlicher Berührung. Umarmungen und Kuscheln können alle Arten von Glückshormonen freisetzen, insbesondere aber Oxytocin. Oxytocin ähnelt Endorphinen, da es auch Ihre Stimmung verbessern und das Vergnügen steigern kann.

Wenn Sie Zeit haben, beginnen Sie Ihren Morgen damit, Ihren Partner oder Ihre Kinder im Bett zu kuscheln, Ihren Mitbewohner zu umarmen oder sogar mit einem Haustier zu kuscheln.

Obwohl nicht alle Rollen, die Endorphine in Ihrem Körper spielen, vollständig verstanden sind, ist allgemein bekannt, dass sie an Ihren natürlichen Belohnungskreisläufen beteiligt sind.

Endorphine können :

  • Depressionen und Angstzustände verringern
  • Hilfe beim Umgang mit Schmerzen
  • steigern Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden

Von Bewegung bis Meditation gibt es viele Möglichkeiten, die Endorphine am Morgen zu steigern. Dies kann Ihrem Körper einen Ausbruch glücklicher Gefühle geben und Sie auf einen guten Tag vorbereiten.