Ihr Immunsystem ist ständig aktiv und findet heraus, welche Zellen zu Ihrem Körper gehören und welche nicht. Dies bedeutet, dass es eine gesunde Dosis Vitamine und Mineralien benötigt, um seine Energie aufrechtzuerhalten.

Die folgenden Rezepte sind verpackt mit essentielle Nährstoffe für die tägliche Gesundheit oder zur Bekämpfung von Viren wie Erkältung oder Grippe.

Erfahren Sie, welche immunitätsfördernden Nährstoffe jeder Saft, Smoothie oder jede Samenmilch enthält, damit Sie Ihren Morgen mit einem erfrischenden Schub für die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers beginnen können.

Dies Zitrusexplosion von Happy Foods Tube enthält mehr als genug Ihrer täglich empfohlenen Aufnahme von Vitamin C .

Vitamin C hat Antioxidans Eigenschaften, die Ihre Zellen vor Substanzen schützen, die den Körper schädigen.

Ein Vitamin C-Mangel kann zu einer verzögerten Wundheilung, einer gestörten Immunantwort und der Unfähigkeit führen, Infektionen richtig zu bekämpfen.

Derzeit gibt es keine Beweise das mündlich Vitamin C ist wirksam in Verhinderung der Übertragung des neuen Coronavirus SARS-CoV-2 oder Behandlung der Krankheit, die es verursacht, COVID-19.

Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass eine intravenöse IV Infusion von Vitamin C als COVID-19-Behandlung vielversprechend ist.

Weitere klinische Studien sind in Arbeit zur Behandlung, nicht zur Vorbeugung, mit IV-Infusion, nicht zur oralen Therapie.

Wenn Sie jedoch eine haben kalt Hohe Dosen von Vitamin C können zu weniger schweren Symptomen und einer schnelleren Genesung führen. Für Erwachsene ist die tolerierbare Obergrenze 2.000 Milligramm mg ein Tag.

Bemerkenswerte Nährstoffe in einer Portion

  • Kalium von den Orangen
  • Vitamin A aus Orangen und Grapefruit
  • Vitamin B-6 von den Orangen
  • Vitamin B-9 Folsäure von den Orangen
  • Vitamin C von allen Zitrusfrüchte
  • Zink von den Orangen

Karotten, Äpfel und Orangen sind eine gewinnbringende Kombination, um Ihrem Körper zu helfen, sich selbst zu schützen und Infektionen abzuwehren.

Die Äpfel und Orangen geben Ihnen Ihr Vitamin C.

Vitamin A was auch ist entscheidend für ein gesundes Immunsystem ist in Karotten in Form des Antioxidans vorhanden Beta-Carotin .

Die Karotten enthalten auch Vitamin B-6 das eine wichtige Rolle bei der Proliferation von Immunzellen und der Antikörperproduktion spielt.

Klicken hier für ein Rezept von The Urban Umbrella, das Sie morgens zum Leuchten bringt. Die Herbheit der grünen Äpfel schneidet wirklich durch die Süße der Karotten und Orangen.

Bemerkenswerte Nährstoffe in einer Portion

  • Kalium aus den Karotten
  • Vitamin A aus den Karotten
  • Vitamin B-6 aus den Karotten
  • Vitamin B-9 Folsäure von den Orangen
  • Vitamin C aus Orangen und Apfel

Dies Anreicherungssaft von Minimalist Baker enthält drei Wurzelgemüse, die Ihrem Immunsystem helfen und entzündliche Symptome verringern.

Entzündung ist häufig eine Immunantwort auf Infektionen, die von Viren oder Bakterien ausgehen. Erkältungs- oder Grippesymptome einschließlich laufender Nase, Husten und Körperschmerzen.

Menschen mit rheumatoider Arthritis können diesen Saft besonders nützlich finden, da Ingwer wirkt entzündungshemmend.

Bemerkenswerte Nährstoffe in einer Portion

  • Kalium aus Karotten, Rüben und Apfel
  • Vitamin A aus den Karotten und Rüben
  • Vitamin B-6 aus den Karotten
  • Vitamin B-9 Folsäure von den Rüben
  • Vitamin C vom Apfel

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Foto von Elise Bauer für einfach Rezepte

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Tomatensaft frisch ist und nicht viele zusätzliche Zutaten enthält, besteht darin, ihn selbst zuzubereiten. Simply Recipes hat eine wunderbare Rezept das erfordert nur ein paar Zutaten.

Das Beste daran? Es wird kein Entsafter oder Mixer benötigt, obwohl Sie die Teile durch ein Sieb passieren möchten.

Tomaten sind reich an Vitamin B-9, allgemein bekannt als Folsäure . Es hilft, das Infektionsrisiko zu senken. Tomaten liefern auch bescheidene Mengen von Magnesium entzündungshemmend.

Bemerkenswerte Nährstoffe in einer Portion

  • Magnesium von den Tomaten
  • Kalium von den Tomaten
  • Vitamin A von den Tomaten
  • Vitamin B-6 von den Tomaten
  • Vitamin B-9 Folsäure von den Tomaten
  • Vitamin C von den Tomaten
  • Vitamin K aus Tomaten und Sellerie

Grünkohl ist ein Grundnahrungsmittel in vielen grünen Säften, aber die Grünkohl Mary - Tescos Einstellung zu einer Bloody Mary - ist wirklich einzigartig.

Anstatt den Geschmack von Grünkohl mit süßen Früchten zu reduzieren, wird in diesem Rezept Tomatensaft verwendet, der mehr als genug Vitamin A hinzufügt.

Das Hinzufügen von würzigem Meerrettich zu diesem Rezept kann laut einigen auch entzündungshemmende Vorteile haben. Forschung . Mischen Sie es für einen Drink, der Ihre Sinne erweckt.

Bemerkenswerte Nährstoffe in einer Portion

  • Magnesium aus dem Tomatensaft
  • Mangan vom Grünkohl
  • Kalium aus dem Tomatensaft
  • Vitamin A aus Grünkohl und Tomatensaft
  • Vitamin B-6 aus dem Tomatensaft
  • Vitamin B-9 Folsäure aus dem Tomatensaft
  • Vitamin C aus Grünkohl und Tomatensaft
  • Vitamin K aus dem Tomatensaft

Erdbeeren und Kiwis sind weitere gesunde Optionen für ein Vitamin C-gepacktes Getränk. Da für eine Tasse Saft etwa 4 Tassen Erdbeeren benötigt werden, möchten Sie diese Früchte möglicherweise eher zu einem Smoothie als zu einem Saft mischen.

Wir lieben das Rezept von gut überzogen einschließlich Magermilch . Milch ist eine gute Proteinquelle und Vitamin D was bei Säften, die nur Obst oder Gemüse verwenden, schwer zu bekommen ist.

Vielen Menschen fehlt Vitamin D, das hauptsächlich im Sonnenlicht und in geringeren Mengen in tierischen Produkten enthalten ist. Gesunde Werte, die durch Sonnenlicht, Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel erreicht werden. reduzieren Sie Ihr Risiko von Infektionen der Atemwege wie Lungenentzündung oder Grippe

Einige neuere Untersuchungen legen einen Zusammenhang zwischen Vitamin D-Mangel und Infektionsraten und Schweregrad nahe. Klinische Studien werden benötigt, um festzustellen, ob dies der Fall ist der gleiche Effekt auf SARS-CoV-2, dem neuen Coronavirus.

Für einen zusätzlichen Schub tauschen Sie die Milch gegen ein paar Unzen probiotikareich aus. Griechischer Joghurt . Nehmen Probiotika kann Ihren Zellen helfen, eine antimikrobielle Barriere aufrechtzuerhalten. Probiotika sind häufig in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten und fermentierte Lebensmittel .

Bemerkenswerte Nährstoffe in einer Portion

  • Kalzium aus der Magermilch
  • Mangan aus Erdbeeren und Hafer
  • Phosphor vom Hafer
  • Kalium aus Erdbeeren, Bananen und Orangen
  • Vitamin B-1 Thiamin vom Hafer
  • Vitamin B-6 aus der Banane
  • Vitamin B-9 Folsäure aus Erdbeeren und Orange
  • Vitamin B-12 aus der Magermilch
  • Vitamin C aus Erdbeeren, Kiwi und Orange
  • Vitamin D aus der Magermilch
  • Vitamin K von der Kiwi
  • Zink aus der Magermilch

Wohlfühl-Feinschmecker Erdbeer-Mango-Smoothie ist der gesunde Weg, um Ihr Verlangen nach einem Brunch ohne Boden zu stillen. Dieses Rezept verwendet gefrorenes Obst, das den gleichen Nährwert wie frisches Obst enthält.

Sie können auch alle frischen Früchte verwenden, wenn Sie sie zur Hand haben.

Die Vitamin E aus der Mango und Mandelmilch fügt zusätzliche antioxidative Vorteile hinzu, um das Immunsystem zu stärken, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

Bemerkenswerte Nährstoffe in einer Portion

  • Kalzium aus der Mandelmilch
  • Mangan von den Erdbeeren
  • Kalium von den Erdbeeren
  • Vitamin A aus Mango und Karotte
  • Vitamin B-6 aus der Mango
  • Vitamin B-9 Folsäure aus Erdbeeren und Mango
  • Vitamin C aus Erdbeeren, Mango und Orange
  • Vitamin D aus der Mandelmilch
  • Vitamin E aus der Mango- und Mandelmilch

Wassermelone ist nicht nur reich an Vitamin C und Arginin was kann stärken Sie Ihr Immunsystem , aber es kann auch helfen, Muskelkater zu lindern.Muskelkater ist eine häufige Symptom der Grippe besonders bei älteren Erwachsenen.

Der hohe Wassergehalt dieser Frucht kann auch das Entsaften erleichtern und es fühlt sich weniger nach Obstverschwendung an.

Schauen Sie sich Dassana an Rezept für Wassermelonen-Minzsaft bei Veg Recipes of India. Sie können Wassermelonensaft auch mit anderen einfachen Fruchtsäften wie Apfel oder Orange mischen, die möglicherweise nicht so viel Vitamin A enthalten.

Bemerkenswerte Nährstoffe in einer Portion

  • Arginin aus der Wassermelone
  • Citrullin aus der Wassermelone
  • Magnesium aus der Wassermelone
  • Vitamin A aus der Wassermelone
  • Vitamin C aus der Wassermelone

Viele Kürbissaftrezepte im Internet enthalten viel zugesetzten Zucker oder erfordern im Laden gekauften Apfelsaft.

Aus diesem Grund haben wir uns für diese Kürbiskernmilch entschieden. Rezept stattdessen von The Blender Girl. Es ist eines der frischesten und natürlichsten Rezepte, die online erhältlich sind. Es eignet sich auch hervorragend als Grundlage für Fruchtsmoothies.

Die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile sind ebenfalls schwer zu ignorieren. Diese Milch stärkt nicht nur Ihr Immunsystem, sondern kann auch Ihrem : helfen

Die Kürbiskerne sind eine großartige Quelle für Zink . Zink ist aufgrund seiner positiven Wirkung auf Entzündungen und das Immunsystem bereits ein häufiger Bestandteil vieler Erkältungsmittel.

australische Forscher untersuchen intravenöses Zink zur Behandlung von Atemproblemen im Zusammenhang mit COVID-19.

Auch in Arbeit ist mindestens eine US-amerikanische klinische Studie Untersuchung der Wirkung von Zink in Kombination mit anderen Therapien auf die Verhinderung einer SARS-CoV-2-Infektion.

Bemerkenswerte Nährstoffe in einer Portion

  • Magnesium aus den Kürbiskernen
  • Mangan aus den Kürbiskernen
  • Kalium ab den Daten
  • Zink aus den Kürbiskernen

Ein grüner Saft auf Gemüsebasis ist ein Kraftwerk von Nährstoffen, die ein starkes Immunsystem fördern.

Show Me the Yummy hat eine wunderbare Rezept das macht jeden, auch Kinder, glücklich, sein Grün zu trinken.

Eine Handvoll hineinwerfen Petersilie oder Spinat für einige zusätzliche Vitamine A, C und K.

Bemerkenswerte Nährstoffe in einer Portion

  • Eisen vom Grünkohl
  • Mangan vom Grünkohl
  • Kalium vom Grünkohl
  • Vitamin A aus Grünkohl und Sellerie
  • Vitamin B-9 Folsäure vom Sellerie
  • Vitamin C aus Grünkohl und Zitrone
  • Vitamin K aus Gurke und Sellerie

Die Herstellung von Säften, Smoothies und Nährgetränken ist eine der schmackhafteren Möglichkeiten, um gesund zu bleiben. Egal welche Sie mögen, Sie können jederzeit andere Superfoods wie z. Chiasamen und Weizenkeime für mehr gesundheitliche Vorteile.

Andere Möglichkeiten zu halten Sie Ihr Immunsystem stark Dazu gehört, gute Hygiene zu praktizieren, hydratisiert zu bleiben, gut zu schlafen, Stress abzubauen und häufig Sport zu treiben.

Mixer verwenden

Wenn Sie keine haben Entsafter verwenden Sie a Mixer . Fügen Sie 1 Tasse Kokoswasser oder Nussmilch hinzu, um die Maschine in Betrieb zu nehmen. Sie profitieren auch vom Fasergehalt eines gemischten Smoothies.