Eines ist sicher. Wir werden nicht wieder normal werden.

Inzwischen ist klar geworden, dass der beste Weg, das einzudämmen COVID-19-Pandemie ist für uns alle, körperliche Distanz zu üben und zu Hause zu bleiben.

Während es immer noch Fälle von COVID-19 in allen 50 Bundesstaaten gibt, konnten Staaten mit frühzeitiger Anordnung von Unterkünften die Kurve effektiver „abflachen“ als solche, die dies nicht getan haben.

Aber zu Hause festzusitzen, während draußen eine tödliche Pandemie tobt, ist traumatisch, sagt Lori Garrott, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin LCSW mit einer Zertifizierung in traumafokussierter kognitiver Verhaltenstherapie.

„Trauma tritt auf, wenn wir uns plötzlich unsicher fühlen“, sagt sie, „und wenn wir das Gefühl haben, dass die Menschen, die wir lieben, unsicher sind und wir sie möglicherweise verlieren.“

Wenn also eine Pandemie eines potenziell tödlichen Virus auftritt, die Wochen oder sogar Monate der Selbstisolation erfordert, machen wir eine traumatische Erfahrung durch.

Untersuchungen aus früheren Quarantänen unterstützen diese Idee. Eine Quarantäne ist von der CDC definiert als Trennung und Einschränkung der Bewegung von Personen, die möglicherweise einer ansteckenden Krankheit ausgesetzt waren, um festzustellen, ob sie sich unwohl fühlen. Dies kann dazu beitragen, das Risiko zu verringern, dass sie die Ansteckung auf andere übertragen.

Die im größten Teil des Landes geltenden Schutz- und Sperrbefehle werden möglicherweise nicht als Quarantäne bezeichnet, sind jedoch in der Praxis weitgehend gleich.

Menschen bleiben zu Hause, fern von vielen Angehörigen - und abgesehen von wichtigen Arbeitnehmern sind es diejenigen, die ihren Arbeitsplatz nicht verloren haben von zu Hause aus arbeiten .

Im Februar The Lancet überprüfte Studien, die durchgeführt wurden, nachdem verschiedene Populationen unter Quarantäne gestellt wurden - Studien an Personen, die während Epidemien von SARS, Ebola, H1N1, Atemwegssyndrom im Nahen Osten MERS und Influenza bei Pferden unter Quarantäne gestellt wurden.

Die Ergebnisse dieser Studien waren bemerkenswert konsistent und können uns eine Vorstellung davon geben, wie sich unsere Situation auf unsere psychische Gesundheit auswirkt.

Was die Forscher als die häufigsten Quarantänestresse eingestuft haben, wird wahrscheinlich niemanden überraschen, der sich während dieser Pandemie selbst isoliert hat :

  • Infektionsängste
  • Frustration und Langeweile
  • unzureichende Versorgung
  • unzureichende Informationen
  • Dauer der Quarantäne

Ein bedeutender Stressor, den die Forscher nach den Quarantänen identifiziert haben, könnte für einige von uns, die sich noch in Quarantäne befinden, zutreffen: Finanzen.

Diese Stressoren sind besonders schwierig, sagt Garrott, weil sie für unser Überleben notwendig sind und wir keine Kontrolle über sie haben.

Das bringt uns in einen Krisenzustand, erklärt Garrott.

„Was passiert, wenn Sie sich in einer Krise befinden? Sie wechseln in den Überlebensmodus. Ihre Führungsfunktion wird beendet und Sie können sich nur auf das konzentrieren, was Sie zum Überleben benötigen.“

Garrott schreibt einen Großteil des Horten- und Panikkaufs zu, den wir gesehen haben, kurz bevor Schutz- oder Sperrbefehle erteilt wurden :

„Wenn Sie sich im Überlebensmodus befinden, versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie und Ihre Familie das haben, was Sie brauchen. Wenn Sie sich mitten in einer Krise oder einem Trauma befinden, wird Ihre Fähigkeit, langfristige Entscheidungen zu treffen, beeinträchtigt.”

Auch wenn die praktischen Auswirkungen des Hortens Konsequenzen für den Rest der Gemeinde haben können, versucht Garrott, sich an diese Handlungen zu erinnern, „die von einem Ort der Angst kommen. Und wenn Menschen Angst haben, treffen sie nicht die besten Entscheidungen. ”

Achten Sie zunächst genau darauf, wie Sie sich fühlen.

"Versuchen Sie zu bemerken, wenn Sie in einem sehr frustrierten Zustand sind", sagt sie. "Vielleicht sagt Ihnen das, dass Sie sich von den Nachrichten lösen müssen oder was auch immer Sie frustriert."

Wenn Sie sich gelöst haben, setzen Sie sich ruhig an einen Ort und üben Sie selbstberuhigende oder ablenkende Techniken. Eine dieser Techniken besteht darin, mit dem, was sie „Bewältigungsgedanken“ nennt, mit sich selbst zu sprechen.

„Wenn du anfängst zu denken, oh mein Gott, ich werde das verstehen, versuche dir zu sagen: Im Moment geht es dir gut, du bist in Sicherheit, du bist gesund und du bistPass auf dich auf “, sagt sie.

Meditation und progressive Muskelentspannung kann auch helfen, fügt Garrott hinzu.

"Sie können 15-minütige Übungen im gesamten Internet finden. Sie können sich buchstäblich in Ihr Haus setzen, auf YouTube gehen und 15 Minuten [Meditation oder progressive Muskelentspannung] machen, und es wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen."Sie sagt.

Angesichts der Tatsache, dass unser panischer Zustand durch das Gefühl entstehen kann, dass wir nicht die Kontrolle haben, können Dinge, die uns ein wenig Kontrolle geben, dazu beitragen, diese Gefühle zu lindern.

Garrott schlägt Dinge vor, wie einen Zeitplan für den Tag zu erstellen oder eine Liste dessen, was Sie erreichen möchten. Dies kann ein Gefühl der Kontrolle in eine Situation einbringen, in der Sie sich außer Kontrolle geraten.

Ich kann nicht kontrollieren, ob meine Nachbarn körperliche Distanz üben oder ob im Lebensmittelgeschäft genügend Toilettenpapier vorhanden ist. Und ich habe mit Sicherheit keine Kontrolle darüber, wann diese Sache vorbei ist.

Aber ich habe die Kontrolle darüber, ob ich diesen Artikel schreibe oder ob ich mit dem Hund spazieren gehe oder ob ich anrufe, um nach meinen Großmüttern zu sehen. Diese kleinen Kontrollanstrengungen helfen wirklich.

Sobald dies vorbei ist - wann immer das ist - sagt Garrott, wir sollten nicht erwarten, dass irgendetwas, einschließlich unserer geistigen Gesundheit, wieder so wird, wie es vorher war.

„Menschen, bei denen bereits Depressionen, Angstzustände und andere psychische Probleme aufgetreten sind, sind häufig am härtesten von einem neuen Trauma betroffen“, sagt sie. Und es ist wichtig, wachsam damit umzugehen.

„Ich denke, jeder sollte über das aufgeklärt werden Symptome von PTBS ", sagt sie." Wenn Sie nach Ablauf dieser Zeit bemerken, dass es für Sie schwierig ist, diese Gefühle der Panik und Angst loszulassen, suchen Sie Hilfe. "

Tatsächlich müssen die Menschen nicht so lange warten, um in die Therapie zu kommen. Viele Therapeuten arbeiten jetzt virtuell. Hier finden Sie Hilfe bei der Suche nach einem Therapeuten.

Die Therapie ist besonders wichtig für diejenigen, die an der Front dieser Pandemie arbeiten. Die Überprüfung der Quarantänestudien ergab, dass die Beschäftigten im Gesundheitswesen nach der SARS-Epidemie die höchsten Raten an PTBS, Vermeidungsverhalten und Substanzkonsum aufwiesen.

Aber überraschenderweise fühlte ich mich durch das Lesen der Zusammenfassung dieser Studien tatsächlich besser. Es versicherte mir, dass alle Dinge, die ich fühle, normal sind.

Und obwohl wir seit über 100 Jahren keine Pandemie in dieser Größenordnung mehr gesehen haben, haben mich diese Studien auch daran erinnert, dass dies in unserem Leben in kleinerem Maßstab geschehen ist.

Wir gehen alle zusammen durch.

Katie MacBride ist freiberufliche Autorin und Mitherausgeberin des Anxy Magazine. Sie finden ihre Arbeiten unter anderem in Rolling Stone und The Daily Beast. Sie hat den größten Teil des letzten Jahres an einer Dokumentation über den pädiatrischen Gebrauch von medizinischem Cannabis gearbeitetSie verbringt derzeit viel zu viel Zeit auf Twitter, wo Sie ihr folgen können. @msmacb .