wie die COVID-19-Pandemie verbreitet sich weiterhin auf der ganzen Welt und befindet sich möglicherweise in einer Situation, in der Sie von zu Hause aus arbeiten WFH. Mit der richtigen Anstrengung können Sie produktiv bleiben und gleichzeitig auf sich selbst und Ihre Lieben aufpassen.

Bis zu einem gewissen Grad sitzen alle im selben Boot, aber Ihre Situation entwickelt sich wahrscheinlich auf einzigartige Weise. Haben Sie Mitgefühl, Verständnis und Empathie für alle Beteiligten. Die Selbstisolation während der COVID-19-Pandemie bringt neue Herausforderungen mit sich, aber auch dieseHerausforderungen besteht in der Möglichkeit, neue Perspektiven zu eröffnen.

Wenn Sie Ihr Arbeitsleben auf eine neue Art und Weise gestalten, kann dies zu positiven Veränderungen und Wachstum führen. In dieser außergewöhnlichen Situation können Sie alle Bereiche Ihres Lebens überdenken. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie in diesen beispiellosen Situationen an der Spitze Ihres Profispiels bleiben könnenmal.

1. Festlegen eines Arbeitsbereichs

Richten Sie einen Bereich Ihres Hauses ein, der als Arbeitsbereich verwendet werden soll. Wenn Sie sich in diesen Bereich setzen, erhalten Sie ein klares Signal an Ihr Gehirn, dass es Zeit ist, sich zu konzentrieren. Halten Sie sich von Ihrem festgelegten Arbeitsbereich fern, wenn Sie nicht arbeiten.

Wenn Sie Ihren Arbeitstag beendet haben, widerstehen Sie dem Drang, sich bei beruflichen Verpflichtungen zu melden, bis Sie wieder mit der Arbeit beginnen.

2. Bewegen Sie sich

Wenn Sie sich beim Erstellen eines mobilen Arbeitsbereichs besser konzentrieren können, richten Sie in Ihrem Haus einige Bereiche ein, in denen Sie arbeiten können. Dies kann hilfreich sein. Ihre Haltung da Sie Ihre Sitzposition ändern. Wenn Sie sich an jedem Ort eine festgelegte Zeit geben, können Sie Ihre Zeit besser verwalten.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsbereich ergonomisch ist. Dadurch werden Risikofaktoren beseitigt, die zu Verletzungen des Bewegungsapparates führen, und die Leistung und Produktivität werden gesteigert. Wenn Sie auf einer bequemen Couch oder Ihrem Bett sitzen, klingt dies möglicherweise gut, wenn Sie auf Ihrem Laptop tippenlange Zeit könnte Ihren Rücken oder Nacken belasten.

3. Machen Sie sich bereit für den Tag

Nehmen Sie sich Zeit für Ihre normale Morgenroutine, duschen Sie sich und ziehen Sie sich für den Tag an. Wenn Sie normalerweise ins Fitnessstudio gehen, ergänzen Sie Ihre Routine mit Körpergewichtsübungen oder Krafttraining .

Bestimmen Sie einige Arbeitskleidung, auch wenn sie bequemer ist als Ihre typische Berufskleidung. Wenn Sie Ihre Haare und Ihr Make-up bevorzugen, dann machen Sie es, auch wenn es nur für Sie ist.

Oder lassen Sie Ihre Haut atmen und nutzen Sie diese Zeit, um ihre Gesundheit zu verbessern, indem Sie nur Seren, Toner oder Masken auftragen.

4. Zeitplan festlegen

Anstatt einen vagen Plan zu haben, erstellen Sie einen Tagesplan und schreiben Sie ihn schriftlich auf. Erstellen Sie einen digitalen Zeitplan oder notieren Sie ihn mit Stift und Papier und kleben Sie ihn an eine sichtbare Stelle. Erstellen Sie eine detaillierte Aufgabenlistenach Wichtigkeit in Kategorien unterteilt.

5. Erstellen Sie einen Ernährungsplan

Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus, z. B. zu Beginn der Woche oder am Arbeitstag. Dies verhindert, dass Sie bis zum Hunger arbeiten und sich dann um die Entscheidung bemühen, was Sie essen möchten. Sie sollten auch vermeiden, an Ihrem Arbeitsplatz zu essen.

Wählen Sie Lebensmittel zur Steigerung des Gedächtnisses , Konzentration und Wachsamkeit, wie Kürbiskerne, dunkle Schokolade und Eier. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Getränken.

6. Arbeiten mit einem Baby

Verwenden Sie a Babytrage oder wickeln Sie ein, damit Sie Ihr Kind in Ihrer Nähe halten können. Um Ihre Hände frei zu halten, verwenden Sie eine Diktier-App. Wenn Sie telefonieren, können Sie Ihrem Empfänger mitteilen, dass Sie ein Baby zu Hause haben, falls es eines gibtUnterbrechungen oder Geräusche.

Nutzen Sie ihre Nickerchenzeiten effizient und versuchen Sie, Arbeiten zu planen, die während dieser Zeiten einen intensiven Fokus oder Telefonkonferenzen erfordern.

Möglicherweise möchten Sie mit Ihrem Chef ein Gespräch über einen geänderten Zeitplan führen, der für Sie beide funktioniert, wenn Sie von zu Hause aus mit einem Baby arbeiten.

7. Arbeiten mit älteren Kindern

Wenn Sie kleine Kinder haben, sollten Sie sich auf deren Bedürfnisse konzentrieren. Wenn Sie jedoch ein älteres Kind haben, das zusätzliche Verantwortung übernehmen kann, können Sie es mit einigen sehr klaren Anweisungen und Aktivitäten einrichten, um Hilfe bei der Betreuung zu erhaltenjüngere Kinder oder Hausarbeiten erledigen.

Möglicherweise möchten Sie am frühen Morgen oder am späten Abend arbeiten, während Ihre Kinder schlafen, insbesondere wenn Sie sich auf komplexe Aufgaben konzentrieren müssen.

8. Achten Sie auf ihre emotionalen Bedürfnisse

Ihre Kinder brauchen in dieser Zeit möglicherweise zusätzliche Liebe, Zuneigung und Aufmerksamkeit - auch wenn ein Wutanfall alle Beteiligten erschöpft oder frustriert macht.

Ihre Kinder sind sowohl von Ihren Emotionen als auch von der Gesamtenergie der Welt abhängig. Es fällt ihnen möglicherweise schwer, sich an eine neue Routine anzupassen, oder sie fühlen sich überreizt.

Spielen Sie zu Hause beruhigende Musik, um das Gefühl der Entspannung zu fördern.

9. Balance Struktur und Spiel

Ermutigen Sie Ihre Kinder, sich selbst zu unterhalten, aber helfen Sie ihnen, ihre Zeit mit Bedacht zu verwalten. entsprechende Aktivitäten um sie zu beschäftigen.

Kinder können auch überreizt werden. Begrenzen Sie daher die Bildschirmzeit und lassen Sie gelegentlich Langeweile aufkommen. Gehen Sie fest vor und setzen Sie klare Grenzen, Erwartungen und Konsequenzen.

10. Bildschirm freigeben

Wenn Sie einen Bildschirm mit einem Kind teilen, machen Sie deutlich, dass Ihre Arbeit Priorität hat. Geben Sie ihm Zeit, den Bildschirm so zu verwenden, wie er in Ihren Zeitplan passt. Verwenden Sie diese Zeit, um eine Aufgabe zu erledigen, für die kein Bildschirm oder erforderlich istmach eine kurze Pause.

11. Der Zustand der Welt

Treffen Sie Ihre eigenen Entscheidungen darüber, welcher Art von Medien Sie folgen, insbesondere während Sie arbeiten. Wenn Sie keine Nachrichten zu COVID-19 anzeigen möchten, richten Sie Apps ein, die diese Nachrichten auf Ihren Geräten blockieren.

Lassen Sie auch Ihre Lieben wissen, wenn Sie keine Diskussionen über das Virus oder die Infektion führen möchten.

12. Bleiben Sie informiert, nicht überfordert

Wenn Sie auf dem Laufenden bleiben möchten, die Nachrichten jedoch überwältigend sind, weisen Sie jeden Morgen oder Abend eine festgelegte Zeitspanne zu, in der Sie die Nachrichten lesen können.

Oder fragen Sie einen Freund, ob Sie ihn für eine kurze 10-minütige Einweisung anrufen können. Er kann Ihnen Nachrichten sanft übermitteln und hilft Ihnen, auf dem Laufenden zu bleiben, ohne sich überfordert zu fühlen.

13. Ihre Lieben

Wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihrer Lieben machen, teilen Sie ihnen Ihre Bedenken mit. Stellen Sie sicher, dass sie alle erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen treffen und sich mit Ihnen in Verbindung setzen, wenn sie irgendwelche feststellen. COVID-19-Symptome .

Nehmen Sie sich Zeit, um ihnen mitzuteilen, wie viel sie Ihnen mündlich oder schriftlich bedeuten.

14. Sperren

Einen Arbeitstag zu Hause zu genießen, fühlt sich anders an, wenn dies auf eine Regierungsverordnung zurückzuführen ist, die darauf abzielt, die Ausbreitung eines Virus zu stoppen.

Schaffen Sie einen glücklichen Raum, egal ob Sie aus dem Fenster schauen, eine friedliche Naturszene visualisieren oder ein entspannendes Bild betrachten.

15. Kontakt aufnehmen

Kontaktieren Sie a Psychiater oder finden Sie jemanden, der Sie unterstützt und Ihnen beim Umgang mit Ihren Gefühlen helfen kann, insbesondere wenn diese Ihre Produktivität beeinträchtigen.

Seien Sie ehrlich, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie wissen, dass jemand nur einen Anruf oder einen Video-Chat entfernt ist, können Sie möglicherweise mit Angstgefühlen umgehen.

16. Popup-Büro

Wenn Sie keinen bestimmten Schreibtisch oder kein Büro haben, improvisieren Sie. Legen Sie ein Kissen auf den Boden und verwenden Sie einen Couchtisch für Ihren Arbeitsbereich. Oder suchen Sie sich einen kleinen tragbaren Klapptisch, den Sie in verschiedenen Bereichen Ihres Hauses verwenden können.

Sie können einen provisorischen Schreibtisch erstellen, indem Sie einen umgedrehten Korb mit flachem Boden verwenden. Sie können diesen mit Ihrem Laptop auf dem Bett, einem Tisch oder einer Theke verwenden, um einen Stehpult herzustellen. Achten Sie nur darauf, dass Sie zuhörenIhren Körper und nehmen Sie Anpassungen vor, wenn Sie anfangen, muskuloskelettale Schmerzen zu spüren.

17. Platz frei machen

Schaffen Sie eine ruhige Atmosphäre. Reinigen Sie Ihren Arbeitsbereich und organisieren Sie die Unordnung mindestens einmal am Tag. Verwenden Sie eine Diffusor für ätherische Öle um luxuriöse Düfte durch die Luft zu schicken. Oder Salbei verbrennen um Ihre Energie, Stimmung und Gehirnfunktion zu steigern.

18. Besprechen Sie Ihren Arbeitsplan im Voraus

Besprechen Sie die Kompatibilität Ihrer Arbeitsstile. Entscheiden Sie, ob Sie festgelegte Ess- oder Treffpunkte haben möchten oder lieber jeden Tag Ihr eigenes Ding machen möchten.

Lassen Sie Ihren Partner wissen, ob Sie gerne plaudern oder lieber in Ruhe arbeiten. Wenn Ihre täglichen Arbeitspläne variieren, sollten Sie dies im Voraus besprechen.

19. Touch Base

Checken Sie ein und sehen Sie, wie Sie sich gegenseitig helfen können. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihren Partner tagsüber völlig ungestört lassen, ihm lustige Memes senden oder sicherstellen, dass er seine Aufgaben erledigt hat.

Planen Sie die Verteilung der Hausarbeiten. Während einer 10-minütigen Sitzung können Sie darüber sprechen, wie alles läuft, und entscheiden, ob Sie Anpassungen vornehmen müssen. Wenn Sie das wissen, verlieren Sie möglicherweise weniger die Nerven oder sind frustriertSie haben Platz, um über Ihren Tag oder andere Aufgaben zu sprechen.

20. Kopfhörer verwenden

Beseitigen Sie akustische Ablenkungen mit Kopfhörern. Investieren Sie in einen Over-Ear-Kopfhörer, der komfortabler ist und eine bessere Klangqualität bietet als Ohrhörer.

Wählen Sie Musik, die Ihnen beim Fokussieren hilft und die Sie speziell während der Arbeit verwenden. Dies kann auch klassische Musik beinhalten. binaurale Beats oder Ihre moderne Lieblingsmusik.

Entwickeln Sie einen Plan und kommunizieren Sie mit Ihrem Partner darüber, wann Sie einen Video- oder Sprachanruf tätigen müssen. Auf diese Weise haben Sie einen Plan, um Geräusche und Ablenkungen zu minimieren, wenn Sie beide gleichzeitig telefonieren müssenZeit.

21. Besitze deine Zeit

Wenn Sie normalerweise Arbeit von zu Hause aus Möglicherweise befinden Sie sich mit Familienmitgliedern in Ihrem wertvollen Arbeitsbereich. Setzen Sie Grenzen und verwalten Sie die Erwartungen aller, die Ihre Zeit beanspruchen.

Bestimmen Sie, was erforderlich ist, und priorisieren Sie entsprechend. Bleiben Sie konzentriert, damit Sie effizient arbeiten und mehr Zeit für andere Aufgaben haben.

22. Selbstpflege üben

Achten Sie in dieser sensiblen Zeit nicht nur darauf, dass Ihre Arbeit erledigt wird, sondern auch auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden. Stellen Sie sich auf Erfolg ein, indem Sie sich ausreichend körperlich betätigen und Ihre geistige Gesundheit erhalten.

Dies kann Meditieren, Aufzeichnen oder Tanzen umfassen. Kurze Ausbrüche dieser Aktivitäten können Ihnen helfen, aufgestaute Energie abzulassen, damit Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren können.

23. Aktiv bleiben

Selbst wenn Sie viel Zeit zu Hause verbringen, machen Sie wahrscheinlich gelegentlich Pausen im Freien. Nehmen Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag auf und legen Sie Wert darauf, nach draußen zu gehen, wenn Sie können, auch wenn es sich um das Dach Ihres Gebäudes handelt.

24. Machen Sie einen kurzen Spaziergang

Die Wichtigkeit des Gehens wurde von vielen Kreativen im Laufe der Jahrhunderte dokumentiert. Sie müssen keine Kilometer laufen, um effektiv zu sein. Machen Sie ein- oder zweimal am Tag einen 20-minütigen Spaziergang, insbesondere wenn Sie sich verwirrt oder unentschlossen fühlen.

25. Die Pomodoro-Methode

Einige Leute schwören auf die Pomodoro-Methode Dies ist eine Zeitmanagement-Technik. Um dies zu versuchen, stellen Sie einen Timer auf 25 Minuten ein und machen Sie dann eine 5-minütige Pause. Machen Sie nach vier 25-minütigen Sitzungen eine Pause von 15 bis 30 Minuten. Setzen Sie diese Intervalle während des gesamten Zeitraums fortTag.

26. Nutze den Tag

Viele Yoga und Meditationslehrer bieten während dieser Zeit kostenlose Online-Sitzungen an. Nutzen Sie den Vorteil und nehmen Sie an einer Online-Sitzung teil. Wenn Sie eine Pause in Ihrem Zeitplan einlegen, können Sie Ihre Zeit den ganzen Tag über mit Bedacht verwalten.

Während dieser Zeit von zu Hause aus arbeiten möglicherweise nicht das, was Sie geplant haben , aber Sie können das Beste daraus machen. Möglicherweise leben Sie ein Leben, das sich wie ein ausgedehnter Schneetag oder Sommerurlaub anfühlt. Es braucht Zeit, um sich an die neue Normalität zu gewöhnen. Geben Sie sich also Zeit, um sich an Ihre neue anzupassenArbeitsleben.

Vertrauen Sie auf Ihre Fähigkeit, sich anzupassen und den Sweet Spot in Ihrer Work-Life-Balance zu finden. Klopfen Sie sich für alles, was Sie erreicht haben, auf den Rücken, auch wenn es auf dem Weg einige Geschwindigkeitsschwankungen gegeben hat.

Denken Sie daran, wir sind alle zusammen dabei.