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Maskot / Getty Images

Havening bezieht sich auf eine neuere alternative Therapietechnik, die Ablenkung, Berührung und Augenbewegungen umfasst. Ihr Ziel ist die Reduzierung Angst und Not im Zusammenhang mit negativen Erinnerungen.

Laut Dr. Steven Ruden und Dr. Ronald Ruden, der Schöpfer Bei dieser Technik kann die Verwendung therapeutischer Berührungen zur Behandlung von Symptomen der psychischen Gesundheit beitragen, indem die mit emotionaler Belastung verbundenen Gehirnwege verändert werden.

Die Theorie beruht auf der Idee, dass Berührung die Produktion von fördern kann Serotonin in Ihrem Gehirn. Dies hilft Ihnen wiederum, sich zu entspannen und sich von einer störenden Erinnerung oder Erfahrung zu lösen.

Die Freisetzung von Serotonin soll eine beruhigende Wirkung haben, die dazu beiträgt, psychische Symptome zu lindern und schmerzhafte Erinnerungen davon abzuhalten, Sie weiter zu beunruhigen.

Kurz gesagt, dieser Ansatz soll Ihnen helfen, in einer kurzen Sitzung einen „Hafen“ für sich selbst zu schaffen.

Laut den Entwicklern von Porting kann es viele Arten von emotionaler Belastung angehen und bei der Behandlung helfen :

Sie stellen fest, dass diese Technik auch das allgemeine Wohlbefinden steigern und zu einer Leistungssteigerung bei der Arbeit, in der Schule oder bei körperlichen Aktivitäten führen kann - was Ihnen helfen kann, größere Erfolge mit Ihren Zielen zu erzielen.

Möchten Sie die Portierungstechnik selbst ausprobieren? So könnte eine Sitzung mit einem ausgebildeten Portierungspraktiker aussehen :

  1. Ihr Arzt wird Sie bitten, Ihr aktuelles Maß an emotionaler Belastung zu bewerten. Sie können „8 von 10“ oder „hoch“ sagen oder Ihr Anliegen in einem Wort beschreiben, z. B. „ängstlich“ oder „wütend“.
  2. Sie werden dann angewiesen, Ihre Gedanken zu klären oder sich auf etwas Positives und Beruhigendes zu konzentrieren.
  3. Als nächstes klopfen Sie leicht auf Ihr Schlüsselbein, während Sie langsam zweimal blinken.
  4. Wenn Sie weiter auf Ihr Schlüsselbein klopfen, schließen Sie die Augen und zählen von 20 herunter. Ihr Arzt wird Sie bitten, sich vorzustellen, wie Sie eine visuell orientierte Aufgabe ausführen, z. B. Treppen hinuntergehen oder Gegenstände aus einer Schublade entfernen.Mit jeder gezählten Zahl visualisieren Sie, wie Sie einen Schritt oder einen Gegenstand aus der Schublade nehmen.
  5. Mit offenen Augen verschränken Sie Ihre Arme und führen dann eine Reihe von Augenbewegungen aus. Sie werden beispielsweise aufgefordert, nach links, rechts, oben und unten zu schauen und dann zuerst die Augen in einem vollständigen Kreis zu rollenim Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
  6. Als nächstes schließen Sie Ihre Augen wieder. Ihr Praktizierender wird Sie bitten, ein einfaches Lied wie „Happy Birthday“ oder „Twinkle Twinkle Little Star“ zu summen. Während Sie summen, werden sie Ihre Berührung mit sanften Berührungen streichelnStirn oder Arme - oder wenn Sie es vorziehen, nicht berührt zu werden, können Sie diese Aktion selbst ausführen.
  7. An dieser Stelle werden Sie aufgefordert, den Grad Ihrer Belastung ein zweites Mal zu beurteilen.
  8. Der Vorgang wird dann wiederholt, obwohl Ihr Provider Sie möglicherweise auffordert, eine andere Visualisierung oder einen anderen Titel zu verwenden.
  9. Sie werden Ihre Arme entspannen und eine weitere Reihe von Augenbewegungen ausführen, während Ihr Provider Ihre Arme oder Stirn noch einige Male streichelt. Möglicherweise verwenden sie eine Phrase oder ein Mantra wie „Loslassen“, „Loslassen“ oder „Fast“dort “, oder sie könnten dich ermutigen, ein paar tiefe Atemzüge zu machen.
  10. Ihr Provider wird Sie fragen, wie Sie sich fühlen. Ziel ist es, den Vorgang zu wiederholen, bis Ihr Stresslevel auf 0 oder 1 fällt oder nach drei Wiederholungen der Portierung stabil bleibt.

Havening erfordert keinerlei Hypnose damit Sie bei vollem Bewusstsein und wach bleiben und den Prozess steuern können.

Wenn die Technik wie beabsichtigt funktioniert, stellen Sie möglicherweise sofort fest, dass Ihre emotionale Spannung nachlässt. Die Entwickler glauben, dass dies geschieht, weil das Portieren die Wege in Ihrem Gehirn stört, die belastende Erinnerungen aktivieren.

Zusammen mit der Linderung der Schmerzen und Traumata, die mit diesen Ereignissen verbunden sind, könnte das Portieren es Ihnen nach Ansicht der Schöpfer schwieriger machen, diese Erinnerungen überhaupt zur Sprache zu bringen.

Es gibt keine klare Antwort, da Experten noch nicht die qualitativ hochwertigen kontrollierten Studien durchgeführt haben, die zur Unterstützung der Effektivität von Porting erforderlich sind.

Denken Sie daran, dass die Zuflucht in Bezug auf psychische Gesundheitsbehandlungen jung ist - weniger als 20 Jahre alt - und die Forschung befindet sich noch im Anfangsstadium.

Eine kleine Studie 2015 27 Angehörige der Gesundheitsberufe, die Symptome von berichteten Depression oder Angst, die ernst genug ist, um ihre Arbeit zu beeinträchtigen. Nach einer Portierungssitzung berichteten die Teilnehmer über eine allgemeine Verbesserung ihrer Symptome und Arbeitsleistung. Diese Vorteile schienen bis zu 2 Monate nach der Sitzung bestehen zu bleiben.

Diese Ergebnisse scheinen vielversprechend, aber die Einschränkungen der Studie - einschließlich keiner Kontrollgruppe, einer kleinen Anzahl von Teilnehmern und Selbstberichterstattung - machen sie weniger als schlüssig.

Eine kleine, zufällige kontrollierter Versuch ab 2018 wurde die potenzielle Nützlichkeit von Porting als Schmerzbehandlungstechnik nach der Operation untersucht. Die Ergebnisse dieser Studie waren jedoch weniger vielversprechend.

Havening schien weder zum Zeitpunkt der Studie noch bei der Nachuntersuchung durch die Forscher einen Monat später einen Einfluss auf das Schmerzniveau der Teilnehmer oder den Einsatz von Schmerzmitteln zu haben.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Portieren sicherlich dazu beitragen kann, dass Sie sich ein wenig besser fühlen, aber es ist am besten, realistische Erwartungen aufrechtzuerhalten. Die meisten Psychiater sind sich einig, dass Sie sich davon erholen können. Trauma und andere emotionale Belastungen erfordern Zeit und normalerweise viel Mühe.

Schnellere oder einfachere Wege zur Heilung, wie das Portieren, können in einigen Fällen von Vorteil sein, funktionieren jedoch nicht immer. Diese Strategien können Sie auch daran hindern, Maßnahmen zu ergreifen, um die Grundursache Ihrer Not zu beheben - eine getestete, wenn auch geringfügigelänger, Weg zur Genesung.

Als therapeutische Technik birgt das Portieren ein relativ geringes Schadensrisiko.

Das Navigieren über Traumata und andere emotionale Belastungen hinweg kann sich jedoch oft als äußerst störend erweisen. Es ist wichtig, dies zu berücksichtigen, unabhängig davon, ob Sie versuchen, alleine oder mit Unterstützung eines geschulten Anbieters zu portieren.

Während Sie beim Portieren möglicherweise nicht offen über störende Ereignisse sprechen müssen, kann dies dennoch zu Problemen führen.

Ohne die Unterstützung eines ausgebildeten Psychologen können diese schmerzhaften Gefühle überwältigend werden. Einige Symptome wie Depressionen oder Angstzustände können sich möglicherweise verschlimmern.

Möglicherweise stellen Sie nach einer Sitzung einige vorübergehende Effekte fest, einschließlich :

Diese Empfindungen gehen in der Regel von selbst über. Wenn Sie jedoch anhaltende oder unerwünschte Belastungen feststellen, sollten Sie mit einem Arzt oder Therapeuten sprechen, bevor Sie mit der Technik fortfahren.

Denken Sie auch daran, dass für das Portieren Berührungen erforderlich sind. Wenn Sie sich mit therapeutischen Berührungen nicht wohl fühlen, teilen Sie dies Ihrem Anbieter vor der Sitzung mit. Sie können die Portierungstechniken unter deren Anleitung selbst durchführen.

Es gibt nicht viel Forschung zu diesem Thema, aber Einzelberichte legen nahe, dass das Portieren eine hilfreiche Technik sein kann, um Symptome von Angstzuständen, Traumata und anderen psychischen Gesundheitsproblemen anzugehen.

Es besteht nur ein geringes Risiko. Wenn Sie also interessiert sind, kann es wahrscheinlich nicht schaden, es auszuprobieren. Es wirkt möglicherweise nicht sofort Wunder, bietet aber möglicherweise ein gewisses Maß an Erleichterung.

Denken Sie daran, dass das Portieren als komplementärer Ansatz betrachtet wird. Dies bedeutet, dass es nicht unbedingt ein Ersatz für ist. Gesprächstherapie und andere evidenzbasierte Ansätze zur psychiatrischen Versorgung.

Sie werden wahrscheinlich den größten Nutzen sehen, wenn Sie neben einer von Ihrem Therapeuten oder Gesundheitsdienstleister empfohlenen medizinischen und psychischen Behandlung eine Portierung anwenden.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.