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Wenn Sie wissen, wie Angst wirkt, können Sie Ihre Angehörigen besser unterstützen, ohne versehentlich ihre Angst zu verschlimmern.
Als ich 2001 zum ersten Mal in das Haus meines jetzt Ehepartners einzog, wollte sie meinen Namen nicht in unseren Anrufbeantworter-Gruß aufnehmen. Aufgrund unseres großen Altersunterschieds und unserer gleichgeschlechtlichen Beziehung war sie zu Recht besorgt darüber, wie sie warDie Eltern reagierten darauf, dass ich eingezogen war, und so hielt sie es einige Monate lang von ihnen fern. Obwohl ich viel Mitgefühl für sie und ihre Situation empfand, war ich auch frustriert, dass ihre Angst mich beeinflusste - und ich mochte es nichtals ob wir uns für etwas schämen müssten.
Solche Szenarien sind häufig, wenn jemand in Ihrem Leben mit Angstzuständen zu kämpfen hat. Ihr Angehöriger hat möglicherweise solche Angst, dass er keine Maßnahmen ergreift oder auf rücksichtslose Weise handelt oder Ihre eigene Angst verstärkt. Dies könnte wie ein Freund aussehenStändige Verschiebung wichtiger Aufgaben oder Diskussionen, ein Freund, der sich darüber beschwert, einsam zu sein, sich aber bisher weigert, oder ein Chef, der sich immer darauf konzentriert, was schief gehen könnte, was alle unglücklich macht. Es ist schwierig, bei jemandem, den man kennt, Angst zu erleben, und es ist noch schwieriger, wenn er es tutAngst löst deine aus.
Aber was können Sie tun, um ängstlichen Menschen zu helfen?
Zuerst müssen Sie verstehen, dass Angst ein menschliches Merkmal ist, kein Fehler. Die meisten von uns werden von Zeit zu Zeit ängstlich, weil es eine allgemein nützliche Emotion ist, die uns hilft, potenzielle Bedrohungen zu erkennen, uns mit sozialer Ablehnung befasst undhält uns auf dem Laufenden, getäuscht zu werden. Auch wenn Angstgefühle wie ein Fehler erscheinen mögen, ist es tatsächlich hilfreich, einige Menschen in einer Bevölkerung zu haben, die vorsichtiger sind und häufig darüber nachdenken, was schief gehen könnte.
Manchmal geraten Menschen jedoch in Muster des Umgangs mit Angstzuständen, die zu Schneebällen führen. Sie überdenken über die Vergangenheit nachdenken oder sich Sorgen um die Zukunft machen, vermeiden, was ihre Angst auslöst, und wenden Ausgleichsstrategien an - wie zum Beispiel extrem perfektionistisch zu sein, um dies zu vermeidensich bei der Arbeit wie ein Betrüger zu fühlen - der ihre Angst vorübergehend verringert, aber langfristig verstärkt. Diese Bewältigungsstrategien können auch Menschen von sich stoßen - Menschen wie Sie.
Während es ärgerlich und frustrierend ist, diese Leute leiden zu sehen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um zu helfen. Hier sind einige der Strategien, die ich basierend auf meinem Buch empfehle. Das Angst-Toolkit .
Aufgrund der Evolution sind wir dazu verdrahtet, auf Angst entweder durch Kampf, Flucht oder Einfrieren zu reagieren. Bei verschiedenen Menschen dominiert normalerweise eine dieser Reaktionen. Zum Beispiel neigt meine Ehefrau dazu, einzufrieren und ihren Kopf in der zu vergrabenSand, anstatt sich mit Dingen zu befassen, die sie gestresst und panisch machen. Ich neige eher zum Kämpfen und werde gereizt, übermäßig perfektionistisch oder dogmatisch, wenn ich mich gestresst fühle.
Wenn Sie verstehen, dass Angst dazu gedacht ist, uns in eine Art Bedrohungsempfindlichkeit zu versetzen, ist es einfacher, jemanden zu verstehen, der sich ängstlich oder gestresst fühlt und sich durch Reizbarkeit oder Defensive verhält, und Mitgefühl für ihn zu findenWenn Sie darauf achten, wie sich Angst in der Person manifestiert, die Ihnen am Herzen liegt, können Sie deren Muster lernen und in einer besseren Position sein, um zu helfen.
Es ist am besten fragen jemand, welche Art von Unterstützung er bevorzugt, anstatt zu raten! Wir wissen jedoch von Forschung Personen mit einem vermeidbaren Bindungsstil in der Regel diejenigen, die in der Vergangenheit Pflege oder Beziehungen abgelehnt haben reagieren wahrscheinlich am besten auf starke konkrete praktische Unterstützung. Dies kann auch dazu beitragen, dass die ängstliche Person Aufgaben in überschaubare Aufgaben unterteiltSchritte oder das Durchsprechen spezifischer Optionen für den Umgang mit einer schwierigen Situation, z. B. das Beantworten einer verärgerten E-Mail, wobei dabei jedoch ihre Autonomie und Unabhängigkeit anerkannt wird.
Andere Menschen bevorzugen eher emotionale Unterstützung, insbesondere diejenigen, die fest verbunden sind oder einen „beschäftigten“ Bindungsstil haben, weil sie befürchten, verlassen zu werden oder wenn ihre Emotionen andere überwältigen. Leute wie diese reagieren gut aufAussagen, die betonen, dass sie Teil eines engen Teams sind - zum Beispiel, dass ihr Unterstützer sagt: „Das ist hart, aber wir lieben uns und wir werden es gemeinsam schaffen.“
Natürlich handelt es sich hierbei um Verallgemeinerungen, und Sie müssen Ihre Unterstützung anpassen, indem Sie beobachten, was in Ihrer speziellen Situation funktioniert. Wenn Sie jedoch eine sehr enge Beziehung zu jemandem haben, können Sie Unterstützung anbieten, indem Sie die Angstmuster Ihrer Angehörigen genau verstehen.
Wenn Ihre geliebte Person Einblick in ihre Angst hat, können Sie ihnen helfen, zu erkennen, wann ihre angstbedingten Muster auftreten. Ich finde es hilfreich, wenn mein Ehepartner bemerkt, dass ich meine Angst vor der Arbeit zum Ausdruck bringe, indem ich mit ihr oder von ihr gereizt binzu pingelig sein. Weil wir die Muster des anderen so gut kennen und eine vertrauensvolle Beziehung haben, können wir auf die Gewohnheiten des anderen hinweisen. Nicht, dass dies immer mit Anmut erfüllt wird, aber die Botschaft versinkt trotzdem.
Wenn Sie dies tun, ist es eine gute Idee, zuerst ihre Erlaubnis einzuholen. Denken Sie daran, dass Menschen, die Einblick in ihre Angst haben, sich oft immer noch gezwungen fühlen, ihren ängstlichen Gedanken nachzugeben. Zum Beispiel aPersonen mit Gesundheitsangst wissen möglicherweise logischerweise, dass es unnötig ist, jede Woche zum Arzt zu gehen, um mehrere Tests durchzuführen, aber sie können sich nicht selbst helfen. Wenn Ihre Angehörigen keinen Einblick in ihre Angst haben oder Probleme haben, mit Zwängen umzugehen, ist es wahrscheinlich am besten, sie dazu zu ermutigeneinen klinischen Psychologen aufsuchen, der sich auf die Behandlung von Angstzuständen spezialisiert hat.
Sie sind eine nützlichere Unterstützungsperson, wenn Sie sich über kognitiv-verhaltensbezogene Angstmodelle informieren, mit denen Sie dies tun können. Lesen oder an einer Therapiesitzung mit Ihrem geliebten Menschen teilnehmen. Stattdessen können Sie jedoch versuchen, einige Techniken anzuwenden, die für Menschen mit Angstzuständen hilfreich sein können.
In der Regel neigen ängstliche Menschen von Natur aus dazu, über Worst-Case-Szenarien nachzudenken. Um sich einen Überblick darüber zu verschaffen, können Sie eine kognitive Therapietechnik verwenden, bei der Sie sie bitten, drei Fragen zu berücksichtigen :
- Was ist das Schlimmste, was passieren kann?
- Was ist das Beste, was passieren kann?
- Was ist am realistischsten oder wahrscheinlichsten?
Wenn Ihre Liebsten also befürchten, dass sie vor Stunden von ihren Eltern hören sollten, dies aber nicht getan haben, können Sie vorschlagen, dass sie die schlechtesten, besten und wahrscheinlichsten Erklärungen für den mangelnden Kontakt in Betracht ziehen.
Achten Sie darauf, Ihre Liebsten nicht zu sehr zu beruhigen, dass ihre Ängste nicht aufkommen. Es ist nützlicher, ihre Bewältigungsfähigkeit zu betonen. Wenn sie sich beispielsweise Sorgen über eine Panikattacke in einem Flugzeug machen, könnte man sagen"Das wäre äußerst unangenehm und beängstigend, aber Sie würden damit umgehen." Und wenn Ihr geliebter Mensch Angst hat, dass jemand anderes wütend auf ihn ist oder von ihm enttäuscht ist, ist es oft nützlich, ihn daran zu erinnern, dass Sie nur könnenWählen Sie jemals Ihre eigenen Handlungen und kontrollieren Sie die Antworten anderer nicht vollständig.
Vermeidung ist ein zentrales Merkmal von Angstzuständen, daher fühlen wir uns manchmal gezwungen, zu „helfen“, indem wir Dinge für unsere vermeidenden Angehörigen tun und ihre Vermeidung versehentlich füttern. Zum Beispiel, wenn Ihr ängstlicher Mitbewohner das Telefonieren für unglaublich stressig hält und SieAm Ende tun sie dies für sie, sie setzen ihre Vermeidung nie durch.
Ein gutes allgemeines Prinzip, das Sie beachten sollten, ist, dass Unterstützung bedeutet, jemandem zu helfen, sich selbst zu helfen, ohne Dinge für ihn zu tun. Dazu gehört praktisch alles, was nicht mehr selbst gemacht wird. Sie können beispielsweise anbieten, an einer ersten Therapie teilzunehmenSitzung mit Ihrem geliebten Menschen, wenn er den Termin vereinbart hat. Wenn er sich nicht sicher ist, wie er einen Therapeuten auswählen soll, können Sie sich Gedanken darüber machen, aber lassen Sie ihn wählen.
Eine Ausnahme kann sein, wenn jemandes Angst von einer schweren Depression begleitet wird. Wenn er nicht aus dem Bett aufstehen kann, kann er so stillgelegt sein, dass er vorübergehend Menschen braucht, die alles tun, um am Leben zu bleiben.Manchmal sind Angehörige von einer Angststörung so betroffen, dass sie sich im reinen Überlebensmodus befinden und mehr praktische Hilfe benötigen, um Dinge zu erledigen. Unter weniger extremen Umständen ist es jedoch am besten, Unterstützung anzubieten, ohne die Beruhigung zu übernehmen oder zu übertreiben.
Was können wir für Menschen mit ernsteren Problemen tun? Menschen, die unter Panikstörungen, Depressionen, Angstzuständen, posttraumatischem Stress oder zwanghaftem Denken einschließlich Gedanken zu Essstörungen leiden, befürchten möglicherweise, dass sie buchstäblich verrückt werdenWenn Sie ihnen helfen, fühlen Sie sich möglicherweise über Ihre Fähigkeiten hinaus.
Sie können immer noch in vielerlei Hinsicht unterstützend sein. Wenn jemand unter erheblichen Ängsten leidet, ist es hilfreich, ihm zu versichern, dass sich Ihre allgemeine Wahrnehmung nicht geändert hat. Er ist immer noch dieselbe Person, er leidet nur an einem vorübergehenden ProblemSituation, die außer Kontrolle geraten ist. Sie sind nicht kaputt und wer sie sind, hat sich nicht geändert. So weit wie möglich können Sie der Person helfen, mit positiven Aspekten ihrer Identität in Verbindung zu bleiben, indem Sie an ihren Interessen und Hobbys teilnehmen oder sie fördern.
Manchmal sind Personen mit chronischen Angstproblemen nicht daran interessiert, sich zu ändern. Beispielsweise sind Sie möglicherweise mit jemandem befreundet, der an Agoraphobie oder einer Essstörung leidet, deren Zustand jedoch langfristig und stabil ist. In diesen Fällen können Sie diesAkzeptiere diese Person, damit sie sich nicht isoliert fühlt. Es ist oft die beste Strategie, sachlich über ihre Grenzen zu sein, ohne sie übermäßig zu beschämen oder darauf zu bestehen, dass sie versuchen, „normal“ zu werden.
Erkennen Sie, dass es Ihr Ziel ist, zu helfen, die Person nicht zu heilen oder sie von ihrer Angst zu befreien. Zu viel Verantwortung zu übernehmen ist eigentlich ein Symptom für Angst. Stellen Sie also sicher, dass Sie nicht selbst in diese Falle tappen.
Denken Sie daran, dass Ihre Unterstützung nicht direkt auf Angst ausgerichtet sein muss. Beispielsweise ist Bewegung bei Angstzuständen äußerst hilfreich. Vielleicht können Sie einfach anbieten, zusammen spazieren zu gehen oder an einem Yoga-Kurs teilzunehmen. Es ist auch in OrdnungEin 20-minütiges, stressfreies Gespräch während eines Spaziergangs ist weitaus nützlicher und weniger anstrengend als eine zweistündige Marathondiskussion.
Es ist nicht immer einfach, jemandem mit Angst zu helfen, und Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass Sie etwas falsch machen. Wenn Sie sich jedoch daran erinnern, dass Sie und Ihr Angehöriger beide Ihr Bestes geben, kann dies Ihnen helfen, die Dinge im Blick zu behalten.Es ist wichtig, mitfühlend zu bleiben und, wie das Sprichwort sagt, zuerst Ihre eigene Sauerstoffmaske aufzusetzen. Auf diese Weise haben Sie einen klareren Kopf, um herauszufinden, was mit Ihrem ängstlichen geliebten Menschen los ist und wie Sie wirklich helfen können.
Dieser Artikel erschien ursprünglich auf größeres Gut , das Online-Magazin der Greater Good Science Center an der UC Berkeley.
Alice Boyes, Ph.D. , ist Autor des Das Healthy Mind Toolkit aus dem dieser Aufsatz stammt. Sie ist auch Autorin von Das Angst-Toolkit und ein häufiger Blogger für Psychologie heute . Ihre Forschung wurde von der American Psychological Association veröffentlicht.
