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Wenn mein Stresslevel in den Monaten vor meinem Experiment konstant 8 oder 9 von 10 war, schwankte ich jetzt definitiv um eine 5.
Wenn ich so viel für Gesundheits- und Wellnesspublikationen schreibe, während ich in einem Fitness-orientierten, gesundheitsmotivierten New York lebe, bin ich manchmal überwältigt von all den Dingen, die ich tun sollte, um mein Wohlbefinden zu optimieren und meinen Stress abzubauen…was manchmal dazu führt, dass ich keinen von ihnen tue, welp.
Fügen Sie dieses Gefühl des Versagens mit ein paar Jahren unternehmerischer Mädchen-Chef-Mentalität hinzu Welle Work-Life-Balance auf Wiedersehen!, Und mein Stresslevel hat ein Allzeithoch erreicht.
Als ich die selbsternannten Wellness-Krieger in meinem Instagram-Feed sah, die ihre Smoothies und ihre Speisekammer mit „natürlichen“ Kräuterergänzungsmitteln gegen Stress und Angst versorgten, war ich fasziniert.
offiziell bekannt als Adaptogene Diese Substanzen auf pflanzlicher Basis sollen dem Körper helfen, sich an emotionale, mentale und physische Stressfaktoren anzupassen. Und sie tauchen nicht nur als Pulver auf, sondern auch in Latten, Backwaren und Pasten mit Bonbongeschmack.Einige beliebte, von denen Sie vielleicht schon gehört haben, sind :
- Rhodiola
- Maca-Wurzel
- heiliges Basilikum
- Ashwagandha
- Kurkuma
zugelassener Naturheilpraktiker und Heilpraktiker Brooke Kalanick , PhD, ND, MS, beschreibt Adaptogene gerne als „eines der besten Werkzeuge, um die Kommunikation zwischen Körper und Gehirn wiederherzustellen und Stress abzubauen.“
In der Tat einige
Könnten mir diese neuen Mainstream-Ergänzungen helfen, mit meinem ständig dingenden Posteingang und meiner ständig wachsenden To-Do-Liste Schritt zu halten eine gewaltige Leistung im 21. Jahrhundert, TBH?
Ich habe mich 30 Tage lang für Adaptogene entschieden. Aber zuerst habe ich ein wenig recherchiert und mich mit Kalanick und einigen anderen Experten unterhalten, um herauszufinden, mit welchen Adaptogenen ich anfangen soll.
Für mein monatelanges Experiment habe ich mich entschlossen, drei der beliebtesten Supplement-Unternehmen zu besuchen, von denen ich schon viel gehört habe :
Care / of verwendet ein Online-Quiz mit Fragen zu Ihrer spezifischen Art von Stress und Ihren Trainingsgewohnheiten und empfiehlt dann Ergänzungen, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.
Ich habe ausdrücklich darauf hingewiesen, dass ich an der Einnahme von Kräutern interessiert bin sie enthalten auch Vitamine und Mineralien und wurde empfohlen Ashwagandha und Rhodiola . Kalanick bestätigt, dass dies beide großartige Möglichkeiten zum Stressabbau sind.
Tatsächlich gemäß a
Ein anderer
Aber ist das Mischen von Adaptogenen eine gute Idee?
„Traditionell dreht sich in der ayurvedischen Praxis alles um Mischungen. Die Summe ist größer als ihr Teil. Sie ist synergistisch“, sagt Joel Einhorn, Gründer von Hanah Life. Seine empfohlene Mischung kombiniert einige adaptogene Kräuter mit Honig, Ghee,und Sesamöl.
Kräuterkennerin Agatha Noveille, Autorin von “ Der vollständige Leitfaden zu Adaptogenen “, stimmt zu und fügt hinzu:„ Die Verwendung für viele Adaptogene umfasst die allgemeinen Tonic- oder Mischungsvorteile, die sich aus der gemeinsamen Einnahme von Adaptogenen ergeben. Es gibt jedoch häufig spezifische Verwendungen für jedes einzelne Kraut. Unabhängig davon, ob Sie eines oder mehrere einnehmen,du wirst es wahrscheinlich fühlen. ”
Mischen ist also in Ordnung - aber diese Angewohnheit ist nicht gerade billig.
Ein monatlicher Vorrat meiner Ashwagandha-Rhodiola-Kombination von Care / of beträgt 16 USD, während ein monatlicher Vorrat des Hanah One Mischung kostet $ 55. Ihre Mischung enthält auch Kurkuma, Ashwagandha, Zimt, Honig usw..
Ich brauche sicherlich keine teureren Wellness-Gewohnheiten CrossFit und Kollagen, ich sehe dich an, aber gut ... Adaptogene sind billiger als stressbedingte Gesundheitsprobleme wie Typ-2-Diabetes, Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall und schließlich geschwächte Immunantwort.
Ich ging voran und bestellte einen 30-Tage-Vorrat von beiden, wobei ich herausfand, dass sie zwischen mir und meinem ebenso gesundheitsbewussten Mitbewohner genommen würden.
Normalerweise beginne ich meinen Tag mit einem massiven Eiskaffee von Starbucks oder einer kugelsicheren Zubereitung zum Selbermachen. Da ich jedoch nicht weiß, wie die Adaptogene mit Koffein reagieren, fülle ich meine Wasserflasche bis zum Randund schluck stattdessen meinen Adaptogen-Cocktail.
Es ist wie mit der Einnahme von Vitaminen. Es gibt keinen Geschmack, keine Gerüche und keinen seltsamen Nachgeschmack. Einhorn hatte vor unserem Interview erwähnt, dass er anstelle eines Espresso-Schusses eine Adaptogenmischung genommen hatte.
Ich starte meinen Computer, schaue mir meine lächerlich lange Aufgabenliste an und arbeite mich durch meinen Posteingang, während ich darauf warte, dass sich mein Stress auflöst. So funktioniert das, oder?
„Adaptogene sind nicht wie einige Medikamente gegen Angstzustände. Sie werden sie nicht einnehmen und sofort weniger Stress bemerken“, sagt Einhorn später.
„Es dauert eine Weile, bis sich Adaptogene aufgebaut haben und am Körper arbeiten. Nehmen Sie sie daher mindestens zwei bis drei Wochen lang ein, bevor Sie zu viel über die Wirkung nachdenken“, sagt er.
Er schlägt auch vor, den Cocktail nicht auf nüchternen Magen einzunehmen, sondern entweder zum Frühstück oder mit kugelsicherem Kaffee einzunehmen, oder ich probiere seine Formel für Ashwagandha aus, die mit verschiedenen Fetten und Proteinen kombiniert wird, um die Absorption zu unterstützen. Er auchversichert mir, dass es keinen Grund gibt, warum ich kann nicht Kaffee trinken, wenn ich sie nehme.
In den nächsten Wochen nehme ich Einhorns Rat an und nehme entweder meine Pillen mit Frühstück und Butterkaffee oder gehe auf Hanah Ones Päckchen für unterwegs.
Anstatt wie in den ersten Tagen sofort auf eine Antwort zu warten, sitze ich fest. Gute Dinge brauchen Zeit, erinnere ich mich.
An einem frühen Nachmittag, drei Wochen nach Beginn meines Experiments, drehte ich mich in meinem Heimbüro um, als mir klar wurde, dass ich tat fühlen Sie sich wie diese Insta-Promis in meinem Feed: weniger gestresst und nicht schläfrig.
Als ich mich mit Christian Baker, dem Ernährungs- und Lifestyle-Experten von Athletic Greens, unterhielt, sagte er mir: „Menschen, die Adaptogene einnehmen, fühlen sich möglicherweise den größten Teil des Tages über voller Energie, insbesondere in Zeiten, in denen sie sich müde fühlten oder sich intensiv auf einen Singular konzentriertenAufgabe für einen langen Zeitraum. ”
Obwohl ich mich nicht so stressfrei fühle, als würde ich an einem exotischen Strand an einem exotischen Strand Kombucha trinken, ist meine neue, fast ruhige Lage ein voller Erfolg.
Ehrlich gesagt habe ich nicht festgestellt, dass Adaptogene mir die gleiche stressabbauende Intensität verleihen, die ich durch das Training bekomme einer der Hauptgründe, warum ich trainiere. Aber wenn mein Stresslevel konstant 8 oder 9 von 10 Zoll beträgtIn den Monaten vor meinem Experiment schwankte ich jetzt definitiv um eine 5.
Nachdem ich einige Tage lang meinen leicht reduzierten Stress genossen habe, entscheide ich mich, Einhorns Rat zu befolgen: Beenden Sie die Adaptogene für ein paar Tage, um zu sehen, ob sie tatsächlich gearbeitet.
"Meine Herausforderung für Sie ist dies", hatte er gesagt. "Hören Sie, wie sich Ihr Körper an diesen Tagen ohne sie anfühlt."
Zuerst fühlte ich mich mit nur einem Tag ohne sie nicht anders, aber nach vier kräuterfreien Tagen begann mein Stress-O-Meter zu ticken. Whoa, diese Dinge machten wirklich einen Unterschied!
Wie jeder gute Gesundheitsfreund war ich besorgt, dass ihre Wirksamkeit bedeutet, dass sie süchtig machen könnten. Während sie sind berücksichtigt "eine ungiftige Substanz" und Variationen von "sicher" sind buchstäblich in die Definition für Adaptogen geschrieben, ich brauchte wissenschaftliche Beweise.
Laut Baker kann man zu viel Gutes haben. Erwähnenswert ist auch, dass a Rückblick 2018 veröffentlicht in der Zeitschrift British Pharmacological Society, stellte fest, dass eine Reihe gängiger Kräuterzusätze einschließlich Adaptogene mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren und diese weniger wirksam machen können.
Insgesamt fühle ich mich jedoch weniger gestresst.
Aber ich muss mir eingestehen: Wenn ich die Adaptogene zur Bekämpfung von Stress benutze, ohne die Ursachen meines Stresses anzusprechen zu viel Arbeit, zu wenig Ruhe, mache ich mir möglicherweise einen schlechten Dienst.
Aber ich habe einen arbeitsreichen und wahrscheinlich stressigen Monat vor mir, also werde ich sie weiter einnehmen. Danach werde ich neu bewerten, wie sie am besten in mein Leben und mein Bankkonto passen.
Q :
Was sind die Grundlagen, die jemand wissen sollte, bevor er Adaptogene einnimmt?
A :
Kräuter spielen für viele eine Rolle in der Selbstpflege, und einige der aufgeführten Kräuter haben gute Forschungsergebnisse, um ihre Verwendung in bestimmten Situationen zu unterstützen. Die Forschung zu einigen dieser Adaptogene muss jedoch verstärkt werden, bevor ich ihre allgemeine Verwendung unterstützen kann.Bei einigen Kräutern kann es Risiken geben, die wir noch nicht verstehen. Adaptogene sind möglicherweise eine Möglichkeit, die Auswirkungen von Stress zu bekämpfen, aber sie sollten nicht Ihr erster oder einziger Ansatz sein. Um Stress wirklich zu bekämpfen und zu verhindern, lernen Sie, damit umzugehendamit in produktiv .
Aus medizinischer Sicht gibt es hier drei grundlegende Richtlinien für einen gesunden Stressabbau :
- Ändern was ist Stress dich aus und lass los, was deine Zeit oder Energie nicht wert ist.
- Versuchen Sie zu ändern, wie Sie fühlen darüber, was dich herausfordert.
- Ändern Sie Ihre physisch Reaktion auf Stress.
Gabrielle Kassel ist eine in Rugby, New York, ansässige Rugby-Autorin, die Rugby spielt, Schlamm läuft, Protein-Smoothie mischt, Mahlzeiten zubereitet, CrossFittingmit, geschrubbt und mit Holzkohle gebadet - alles im Namen des Journalismus. In ihrer Freizeit liest sie Selbsthilfebücher, drückt auf die Bank oder übt Hygge. Folgen Sie ihr weiter Instagram .
