Lass uns loslegen sieben Tage Tipps zur psychischen Gesundheit indem wir über Schlaf sprechen - und darüber, wie uns der Schlaf entzogen wird. 2016 wurde geschätzt, dass 1 von 3 amerikanischen Erwachsenen Wir haben nicht genug Augen geschlossen. Dies kann unsere geistige Gesundheit beeinträchtigen.

Forschung hat das gezeigt Schlafentzug kann unsere Erinnerungen verschlechtern und unsere Fähigkeit beeinträchtigen, negative Emotionen zu regulieren. Es kann auch erhöhen Sie unser Risiko körperliche Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und chronische Kopfschmerzen.

Davon abgesehen mehr Schlaf bekommen ist oft schwieriger als es scheint - weshalb das Setzen eines kleinen Ziels eine hervorragende Möglichkeit sein kann, Ihre nächtliche Routine zu verändern.

Möglicherweise möchten Sie zunächst eine Stunde früher das Heu schlagen.

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre allgemeine Schlafhygiene zu verbessern, finden Sie hier einige Vorschläge für den Einstieg :

  1. Sehen Sie nicht fern oder spielen Sie keine Online-Spiele im Bett.
  2. Schalten Sie Ihr Telefon für den Abend aus und bewahren Sie es außerhalb des Schlafzimmers auf. Wenn es als Wecker fungiert, gehen Sie in den Retro-Modus und kaufen Sie stattdessen einen altmodischen Wecker.
  3. Halten Sie das Schlafzimmer zwischen 60-67 ° F.
  4. Schalten Sie helle Lichter aus.

Morgen : Beruhige deinen Geist.

Juli Fraga ist eine lizenzierte Psychologin mit Sitz in San Francisco, Kalifornien. Sie schloss ihr Studium an der University of Northern Colorado mit einem PsyD ab und besuchte ein Postdoktorandenstipendium an der UC Berkeley. Mit Leidenschaft für die Gesundheit von Frauen geht sie alle ihre Sitzungen mit Herzlichkeit, Ehrlichkeit und Ehrlichkeit anMitgefühl. Sehen Sie, was sie vorhat. Twitter .