Die Überwindung von Hindernissen in der Vergangenheit hilft Ihnen, besser mit der Gegenwart umzugehen.
Im Juni letzten Jahres verlor ich meinen Vollzeitjob bei einer groß angelegten Pandemie-Entlassung. Ich war überrascht, dass ich nicht geweint habe, als ich die Nachrichten über einen Videoanruf erhielt. Stattdessen hatte ich den heftigen Wunsch, „etwas zu tun“.
Nachdem ich telefoniert hatte und es meiner Familie gesagt hatte, verschwand ich oben, um meinen nächsten Schritt herauszufinden. In den nächsten Monaten konnte ich mich bequem bei Jobs bewerben, Anschreiben schreiben und freiberufliche Jobs erledigen - das hat mich dazu gebrachtIch habe das Gefühl, ich habe auf etwas hingearbeitet.
Drei Monate später erhielt mein Mann den gleichen Anruf. Seine Reaktion war unterschiedlich.
Seine Wut, Enttäuschung und Trauer über den Verlust kamen sofort. Er fand es schwierig, Strategien für die nächsten Schritte zu entwickeln. In den nächsten Monaten fand er es stressig, Bewerbungen zusammenzustellen oder für die Zukunft zu planen, wenn dieGegenwart war schon so ungewiss.
Stattdessen fand er Trost darin, unser Haus zu reinigen und zu organisieren.
Während Krisen oder stressigen Lebensereignissen reagieren Menschen häufig auf sehr unterschiedliche Weise. Dies gilt auch dann, wenn sie etwas Ähnliches wie eine Pandemie erleben.
„Wir erleben ein globales Trauma“, sagt Joyce Marter lizenzierter Psychotherapeut.
Wir hören jeden Tag in den Nachrichten von der Anzahl der Fälle und der Sterblichkeitsrate. Wie wir das Leben einer Pandemie erleben und darauf reagieren, hängt jedoch stark davon ab, wie wir mit dem täglichen Stress umgehen.
„Bei jedem stressigen Ereignis werden verschiedene Hormone freigesetzt“, erklärt Dr. Diana Samuel Psychiater bei Columbia Doctors und Assistenzprofessor für Psychiatrie am Columbia University Irving Medical Center.
Diese Stress Zu den Hormonen gehören Adrenalin und Cortisol. Sie können Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und den Glukosespiegel in Ihrem Blutkreislauf erhöhen. Dies geschieht, damit Ihre Muskeln, Ihr Herz und andere wichtige Organe das haben, was sie benötigen, um im Notfall Maßnahmen zu ergreifen.
„Dies ist Teil der physiologischen Kampf- oder Fluchtreaktion auf Stress“, erklärt Marter.
Normalerweise können Sie nicht vorhersagen, welche Reaktion herauskommen wird. In genau derselben Krise können einige Menschen einfrieren, andere können ruhig und gesammelt erscheinen und andere können sogar kämpferisch werden.
„Manche Menschen reagieren auf körperlichen Stress mit Kopfschmerzen , Magen-Darm-Symptome , Schlaflosigkeit usw. “, sagt Marter.„ Einige reagieren emotional, mit Reizbarkeit, Volatilität, Abschaltungen usw. und andere reagieren kognitiv mit Schwierigkeiten beim Treffen von Entscheidungen, Ablenkbarkeit oder Vergesslichkeit. “
Aus diesem Grund kann Langzeitstress die Gesamtfunktion beeinträchtigen, einschließlich Produktivität bei der Arbeit oder Ihre Fähigkeit, Beziehungen zu verwalten.
Es gibt mehrere Gründe, warum manche Menschen auf eine Weise auf Stress reagieren, während andere völlig anders reagieren.
Der größte Faktor ist Ihre allgemeine Belastbarkeit
Stressresistenz ist nichts, mit dem wir geboren wurden. Sie baut sich im Laufe der Zeit auf, sagt Dr. Caroline Vaile Wright Senior Director of Healthcare Innovation bei der American Psychological Association.
„Das wissen wir zum Beispiel ältere Erwachsene berichten von weniger Stress Reaktionen im Vergleich zu jüngeren Erwachsenen “, sagt Vaile Wright.„ Nicht weil jüngere Erwachsene schwach oder unfähig sind, sondern nur, weil ältere Erwachsene mehr Zeit hatten, sich zu entwickeln Bewältigungsfähigkeiten und Belastbarkeit nach ihren eigenen negativen Erfahrungen bis zu diesem Zeitpunkt. ”
Die Überwindung von Hindernissen in der Vergangenheit hilft Ihnen, besser mit der Gegenwart umzugehen.
„Wir können aus den Herausforderungen, denen wir begegnet sind, wachsen“, sagt Vaile Wright. „Wenn wir vor einer neuen stehen, können wir zurückblicken und uns daran erinnern, wie wir diese vorherigen Hindernisse überwunden haben.“
Marter stimmt zu: „Je mehr Herausforderungen Sie erfolgreich gemeistert haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie ruhig und proaktiv bleiben können“, sagt sie.
Dies liegt daran, dass vergangene Erfahrungen Ihnen ein Gefühl der Selbstwirksamkeit vermitteln. Sie fühlen sich in der Lage, mit neuen Situationen umzugehen, wenn sie aufgrund Ihrer früheren Erfahrungen auftreten.
Auch Ihre Community ist wichtig
Menschen, die mehr Unterstützung von Freunden, Familie, Geistlichen oder der Gemeinde erhalten, schneiden ebenfalls besser ab, ebenso Menschen mit mehr Ressourcen.
„Jemand, der hat Zugang zu Grundbedürfnissen ob es sich um Gesundheitswesen, Lebensmittel, sichere Unterbringung oder soziale Unterstützung handelt, es ist besser, mit Stressfaktoren umzugehen als mit jemandem, der diese Dinge nicht hat “, sagt Vaile Wright.
Unser Familienleben kann auch unsere Bewältigungsmechanismen beeinflussen.
„Viele von uns lernen unsere Standardrollen oder -antworten [von] unseren Familien, und wir neigen dazu, diese in unserem Erwachsenenleben nachzubilden“, erklärt Marter. „Wenn Sie das älteste Geschwister waren, das häufig das Sagen hatte, haben Sie vielleicht das Gefühlbequemer in Aktion treten, weil Ihnen diese Rolle vertraut ist. “
Ihr Kontrollort kann Auswirkungen haben
„Eine Person mit einem internen Kontrollort glaubt, dass sie durch richtiges Handeln positive Maßnahmen in ihrem Leben ergreifen kann“, erklärt Marter. Dies ist die Art von Person, die eher versucht, eine stressige Situation durch proaktive Maßnahmen zu beheben.
In der Zwischenzeit „eine Person mit einem externen Kontrollort glaubt, dass externe Faktoren ihren Lebensverlauf bestimmen “, fährt sie fort.„ Diese Person kann sich wie ein Opfer fühlen und das Gefühl der Hoffnungslosigkeit haben, dass alles, was sie möglicherweise tun könnte, nicht helfen oder eine Rolle spielen würde. “
Diese Art von Person fühlt sich eher von einem stressigen Lebensereignis überwältigt.
Ihre geistige Gesundheit vor der Krise
„Wenn jemand im Allgemeinen eine positive psychische Gesundheit hat, ist er belastbar und verfügt über die internen Ressourcen und Bewältigungsfähigkeiten, um voranzukommen“, sagt Marter.
„Wenn sich jemand anderes mit einem Basiswert befasst Problem der psychischen Gesundheit wie Angstzustände oder Depressionen kann dies durch ein Ereignis ausgelöst werden “, fügt sie hinzu.
Menschen mit wiederholtem Trauma in der Vorgeschichte sind möglicherweise nicht so gut zurechtgekommen - insbesondere, wenn sie nicht vollständig von diesen Traumata geheilt sind. Dies gilt auch für Menschen mit geringem Selbstwertgefühl.
„Wenn wir uns gut fühlen und auf unsere Fähigkeit vertrauen, durch herausfordernde Situationen zu navigieren, können wir widerstandsfähiger und stärker reagieren“, sagt Marter. „Wenn wir das Gefühl haben, unzulänglich zu sein oder irgendwie nicht genug zu sein, können wir dies tunfühle mich sehr überfordert und schlecht gerüstet, um Schwierigkeiten zu bewältigen. “
Ihre Persönlichkeit spielt eine Rolle
Manche Menschen stehen einfach besser unter Druck als andere.
„Dies sind die Menschen, die Ersthelfer, Chirurgen und mehr werden“, sagt Marter. „Wir haben alle unterschiedliche Stärken und Herausforderungen.“
Allerdings werden nicht alle Piloten oder Feuerwehrleute angesichts der Gefahr ruhig geboren. Vieles hat mit ihrer Ausbildung und der Art und Weise zu tun, wie sie auf sich selbst aufpassen.
Beginnen Sie, indem Sie auf sich selbst aufpassen
Es mag einfach klingen, aber genug Schlaf regelmäßig essen hydratisiert bleiben und daran zu denken, Pausen einzulegen, ist ein sehr langer Weg.
„Die Pflege Ihres physischen Körpers kann einen großen Unterschied darin machen, wie Sie emotional reagieren“, sagt Samuel.
Achtsamkeit kann laut Marter auch dazu beitragen, Ihren Körper zu beruhigen und in einer Krise kühl zu bleiben.
Sie können Übungen wie : ausprobieren
Konzentriere dich auf das, was du bist kann Steuerung
Zum Beispiel können wir während der Pandemie steuern, wie viel stressige Neuigkeiten wir nehmen auf.
„Wenn Sie wissen, dass Sie jemand sind, der sehr stark auf Fernsehnachrichten und die Experten reagiert, ist der bessere Ort, um Ihre Nachrichten zu erhalten, möglicherweise online oder indem Sie sich einen Zeitblock setzen, um sich über die Nachrichten zu informieren.“Marter sagt.
Bitten Sie Ihre Familie oder einen Fachmann um Hilfe
„Als Therapeut haben wir alle ein gewisses Maß an Trauma in unserem Leben erlebt“, sagt Marter. „Deshalb glaube ich, dass wir alle von einer Therapie oder Beratung profitieren können, um von vergangenen Ereignissen zu heilen und das zu entwickeln. Selbstpflegepraktiken und Unterstützungssysteme, die wir brauchen, um Herausforderungen zu meistern. ”
Dies ist besonders wichtig, um sich jetzt daran zu erinnern, wie die Pandemie weiter tobt, fügt Samuel hinzu.
„Das bedeutet nicht, dass Sie nicht ängstlich oder depressiv sein dürfen“, sagt Samuel. „Wenn Sie etwas erleben und wissen, dass es von Ihrer Grundlinie abweicht, lohnt es sich, mit einem Experten zu sprechen, der Ihnen helfen kann.”
Denken Sie daran, auch für andere da zu sein
Und wie geht das am besten? Hören Sie einfach zu .
„Eine der Fallen, in denen wir stecken bleiben, ist der Versuch, das Problem einer Person zu beheben oder sie zu beheben“, sagt Vaile Wright. „Es ist wirklich viel hilfreicher, nur zuzuhören, damit sie das Gefühl haben, jemanden zu haben, mit dem sie sprechen können. ”
Beurteilen Sie auch nicht, was sie sagen.
„Validiere sie“, sagt sie, „auch wenn du nicht genau verstehst, was sie durchmachen.“
Obwohl wir ähnliche Gefühle haben, kann es von Person zu Person völlig anders aussehen.
„Wir haben alle die gleichen Gefühle. Wenn sie Ihnen also sagen, dass sie Angst haben und Sie gerade nicht sind, denken Sie an eine Zeit, in der Sie auch Angst hatten, und erinnern Sie sich, wie sich das anfühlte“, fährt sie fort.
Dies kann dazu beitragen, Empathie und Verständnis für die andere Person auszulösen.
Marter stimmt zu: „Es ist wichtig, Mitgefühl zu haben… Wir müssen Empathie für andere und Selbstmitgefühl für unsere eigenen psychischen Gesundheitsprobleme haben. Wir müssen uns vom Urteilsdenken abwenden, als ob jemand‚ besser 'oder ‚schlechter' geantwortet hätte.und erkenne, dass wir alle Menschen sind, die das Beste tun, was wir können. Manchmal brauchen wir alle Hilfe. “
Obwohl wir möglicherweise anders zurechtkommen als selbst unsere engsten Lieben, spüren wir alle das gleiche breite Spektrum menschlicher Emotionen. Wir sind alle in der Lage, die Empathie zu zeigen, die erforderlich ist, um jemanden durch seinen eigenen einzigartigen Prozess zu unterstützen, und wir verdienen dasselbefür uns.
Wie auch immer Sie damit umgehen, wissen Sie, dass Ihre Strategien genauso gültig sind wie die anderer. Gleiches gilt für sie. Dies kann dazu beitragen, die Harmonie aufrechtzuerhalten, wenn Ihre Angehörigen anders als Sie damit umgehen.
Simone M. Scully ist eine neue Mutter und Journalistin, die über Gesundheit, Wissenschaft und Elternschaft schreibt. Finde sie auf ihre Website oder ein Facebook und Twitter .
