Meditation, Achtsamkeit und Migräne

Um die Symptome der Migräne zu lindern, wenden sich einige Menschen der Meditation oder anderen Achtsamkeitspraktiken zu. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, können Achtsamkeitspraktiken Ihnen helfen, die Auswirkungen der Migräne zu bewältigen.

Es kann besonders hilfreich sein, Achtsamkeitspraktiken mit anderen Behandlungen zu kombinieren, z. B. von Ihrem Arzt verschriebene Medikamente gegen Migräne.

Lesen Sie weiter, um mehr über die möglichen Vorteile der Meditation bei Migräne zu erfahren.

Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation. Viele von ihnen fallen unter das Dach der Achtsamkeitspraktiken.

Achtsamkeit ist ein psychologischer Prozess, bei dem Sie Ihr Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren.

Achtsamkeitspraktiken helfen, dieses Bewusstsein zu fördern, indem sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre aktuellen Gedanken, Emotionen, Körperempfindungen und die Umgebung lenken.

Nach a Forschungsbericht 2019 Einige Studien haben ergeben, dass Achtsamkeitspraktiken bei ergänzenden und alternativen Behandlungen für Migräne hilfreich sein können :

  • geringerer Stress
  • Verbesserung der Schmerztoleranz
  • reduzieren Sie die Häufigkeit von Kopfschmerzen
  • Verringerung der Intensität der Symptome
  • Medikamenteneinnahme reduzieren
  • Verbesserung der Lebensqualität

In dieser Übersicht wurden Studien zu verschiedenen Arten von Achtsamkeitspraktiken untersucht, einschließlich spiritueller und nicht religiöser Meditation.

Dazu gehörte auch die progressive Muskelentspannung, eine Übung, bei der Sie die Muskeln im gesamten Körper bewusst entspannen. In der Überprüfung wurde auch ein auf Achtsamkeit basierendes Programm zur Stressreduzierung untersucht.

In vielen Fällen war die Qualität der Forschungsergebnisse recht gering. Es gab Probleme mit der Durchführung der Studien oder ihren Ergebnissen. Daher ist es schwer zu wissen, ob die Informationen für Menschen mit Migräne sinnvoll und wertvoll sind.

Einige der Ergebnisse waren auch von Studie zu Studie inkonsistent.

Eine Studie ergab beispielsweise, dass Achtsamkeitspraktiken zur Verbesserung der Schmerztoleranz beitrugen, jedoch keinen Einfluss auf die Schmerzintensität hatten. Im Gegensatz dazu ergab eine andere Studie, dass ein auf Achtsamkeit basierendes Programm zur Stressreduzierung zur Verringerung der Schmerzintensität beitragen kann.

Um die möglichen Auswirkungen von Meditation und anderen Achtsamkeitspraktiken auf Migräne zu bewerten, sind qualitativ hochwertigere Studien erforderlich.

In der Zwischenzeit besteht kaum ein Risiko, Meditation und andere Achtsamkeitstechniken auszuprobieren, wenn Sie glauben, dass sie Ihnen helfen könnten.

Meditations- und Achtsamkeitspraktiken wurden auch mit allgemeineren Vorteilen für Ihr allgemeines Wohlbefinden in Verbindung gebracht.

Obwohl diese potenziellen Vorteile nicht direkt mit Migräne zusammenhängen, können sie andere Aspekte Ihrer Gesundheit verbessern. Dies könnte es wiederum einfacher machen, Migräne im Alltag zu behandeln.

Nach dem Greater Good Science Center an der UC Berkeley Meditation oder andere Achtsamkeitspraktiken könnten helfen :

  • stärken Sie Ihr Immunsystem
  • verbessern Sie Ihre Schlafqualität
  • positive Emotionen fördern
  • Stress und Depressionen abbauen
  • schärfen Sie Ihr Gedächtnis, Ihre Aufmerksamkeit und Ihre Entscheidungskompetenz
  • stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl, Ihr Körperbild und Ihre Belastbarkeit
  • fördern Sie das Mitgefühl für sich selbst und andere

Es gibt viele Möglichkeiten, Meditation oder andere Achtsamkeitspraktiken in Ihre tägliche oder wöchentliche Routine einzubeziehen. Versuchen Sie beispielsweise, einen dieser Ansätze auszuprobieren.

Rhythmisches Atmen üben

Nehmen Sie eine bequeme Position ein, sitzen Sie auf einem Stuhl oder legen Sie sich hin. Lockern Sie enge Kleidung. Schließen Sie Ihre Augen. Entspannen Sie bewusst Ihre Muskeln.

Wenn Sie sich wohl fühlen, atmen Sie langsam durch die Nase ein, während Sie bis sechs zählen. Halten Sie den Atem bis vier an. Atmen Sie dann langsam bis sechs durch den Mund aus.

Setzen Sie dieses Muster der rhythmischen Atmung einige Minuten oder länger fort. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken zu anderen Gedanken oder Gefühlen wandern, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf Ihre Atmung. Beachten Sie das Gefühl, dass sich Luft in Ihren Körper hinein und aus ihm heraus bewegt. Beachten Sie, wieDein Magen steigt und fällt mit jedem Atemzug.

Planen Sie die Zeit für diese Aktivität jeden Morgen, Nachmittag oder Abend.

Gehen Sie meditativ spazieren

Ziehen Sie ein Paar Stützschuhe an, suchen Sie sich einen gut gepflegten Gehweg und Bürgersteig und gehen Sie gemütlich spazieren.

Konzentrieren Sie sich beim Gehen auf die Empfindungen in Ihren Füßen und Knöcheln.

Achten Sie auf das Gefühl, dass Ihre Fersen auf den Boden treffen. Beachten Sie die Gewichtsübertragung von Ihren Fersen auf Ihre Zehen. Lassen Sie Ihr Bewusstsein sich auf die Bewegungen Ihrer Muskeln einstellen.

Als nächstes lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Beine. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, dass sich Ihre Wadenmuskeln entspannen und zusammenziehen. Bewegen Sie Ihr Bewusstsein allmählich nach oben zu Ihren Knien und Oberschenkeln.

Arbeiten Sie sich auf die gleiche Weise langsam nach oben und konzentrieren Sie sich etwa eine Minute lang auf jedes Körperteil. Wenn Sie zu Ihrem Gesicht gelangen, achten Sie besonders auf das Gefühl des Windes, der Sonne oder anderer Elemente auf Ihrer Haut.

Laden Sie eine Meditations-App herunter

Für meditativere Übungen sollten Sie eine App für geführte Meditation herunterladen. Beispielsweise ist möglicherweise eine der folgenden Apps hilfreich :

Dies sind nur einige der vielen verfügbaren Apps, mit denen Sie Meditation und andere Achtsamkeitspraktiken in Ihr tägliches Leben integrieren können.

Weitere Forschung ist erforderlich, aber Studien legen nahe, dass Meditation Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit hilft. Es besteht nur ein geringes Risiko, Meditation zu versuchen, wenn Sie glauben, dass sie Ihnen helfen könnte.

Planen Sie die Planung der Zeit in Ihrem Tages- oder Wochenkalender für meditative Übungen wie Gehen oder geführte Meditation. Möglicherweise wirkt sich dies positiv auf Ihre Migränesymptome oder die allgemeine Lebensqualität aus.