Wir leben in unsicheren Zeiten. Die Priorisierung Ihrer eigenen psychischen Gesundheit ist der Schlüssel.
So viele Mütter da draußen sind momentan nicht in Ordnung.
Wenn du das bist, ist das in Ordnung. Wirklich.
Wenn wir ehrlich sind, bin ich es an den meisten Tagen auch nicht. Coronavirus hat das Leben, wie wir es kennen, völlig zerstört.
Ich bin so dankbar für die Mitarbeiter des Gesundheitswesens, die Zusteller und die Mitarbeiter des Lebensmittelgeschäfts, die alle an vorderster Front arbeiten. Ich bin dankbar, dass sowohl mein Mann als auch ich noch Arbeit haben. Ich bin dankbar für die Gesundheit und Sicherheit meiner MitarbeiterFreunde und Familie.
Ich weiß, dass wir Glück haben. Mir ist klar, dass es andere gibt, denen es weitaus schlimmer geht. Glauben Sie mir, aber dankbar zu sein, löscht nicht automatisch Gefühle von Angst, Verzweiflung und Hoffnungslosigkeit.
Die Welt ist mit einer Krise konfrontiert und das Leben hat sich verändert. Niemand sieht so aus wie der nächste, aber wir alle haben ein gewisses Maß an Schwierigkeiten. Wenn Sie sich Sorgen, Traurigkeit und Wut fühlen, sind Sie es. normal .
Lassen Sie es mich noch einmal für die im Hintergrund sagen.
Sie. Sind. NORMAL!
Sie sind nicht kaputt. Sie wurden nicht besiegt. Sie sind vielleicht unten, aber zählen Sie sich nicht aus.
Sie werden das durchstehen. Es kann nicht heute sein. Es kann nicht morgen sein. Es kann Wochen oder sogar Monate dauern, bis Sie sich wieder „normal“ fühlen. Ehrlich gesagt, normal, wie wir wissen, kann es niemals zurückkehren, was,in vielerlei Hinsicht ist eine gute Sache.
Durch den Einsatz von Technologie können mehr Familien auf Dinge zugreifen wie Telemedizin und virtuelle Schule . Viele Arbeitnehmer haben jetzt die Möglichkeit, Fernarbeit .
Wenn wir auf der anderen Seite herauskommen, werden Unternehmen den Wert erkennen, ihre Fähigkeiten zu verbessern, um in den kommenden Wochen, Monaten und Jahren mehr von diesen Dingen zu ermöglichen. Aus dieser Herausforderung werden Innovation, Zusammenarbeit und neue Wege hervorgehenalte Dinge zu tun.
Die Wahrheit ist, dass aus einer sehr schlechten Situation gute Dinge hervorgehen. Und trotzdem ist es in Ordnung, nicht in Ordnung zu sein.
Es ist in Ordnung, wenn Sie es kaum jeden Tag schaffen. Es ist in Ordnung, wenn Ihre Kinder etwas zu viel bekommen. Bildschirmzeit . Es ist in Ordnung, wenn Sie diese Woche zum dritten Mal Müsli zum Abendessen haben.
Tun Sie, was Sie tun müssen. Ihre Kinder sind geliebt, glücklich und sicher.
Dies ist nur eine Saison. Wir wissen noch nicht, wann sie enden wird, aber wir wissen, dass sie irgendwann enden wird.
Es ist in Ordnung, jetzt Ihre geistige Gesundheit zu priorisieren. Wenn Sie durch zusätzliche Bildschirmzeit und Frühstück zum Abendessen jeden Abend durch die Schlafenszeit warten können, dann machen Sie es - ohne Schuld.
Alles, worauf Sie sich jetzt konzentrieren müssen, ist vorwärts zu gehen, ein winziger Schritt nach dem anderen.
Aber gehen Sie mit Absicht voran. Ihre Reserven sind niedrig. Ihre Kapazität ist gleich Null. Nehmen Sie also das Wenige, das Sie haben, und investieren Sie es in die Dinge, die Ihre Seele verjüngen, Ihren Geist erneuern und Ihre schwindende Energie wieder auffüllen.
Hier sind einige einfache, aber praktische Dinge, die Sie tun können, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit in dieser schwierigen Zeit zu priorisieren.
Bleiben Sie hydratisiert
Es versteht sich von selbst, aber Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zur körperlichen Gesundheit und Ihre körperliche Gesundheit wirkt sich auf Ihre geistige Gesundheit aus. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, fühlen Sie sich träge, aufgebläht und neblig, und auch Ihre geistige Gesundheit leidet darunter.
Eine einfache Sache, die mir hilft, jeden Tag mehr zu trinken, ist, ein Glas neben meinem Waschbecken zu halten. Jedes Mal, wenn ich in meine Küche gehe, halte ich an, fülle es auf und nippe daran.
Das Herausnehmen des Glases ist eine physische Erinnerung daran, dass ich eine Pause einlegen und mir eine Minute Zeit nehmen muss, um zu hydratisieren. Das Anhalten, um an meinem Wasser zu nippen, ist eine großartige Gelegenheit, um zu atmen und darauf zu achten, wie ich mich fühle.
Zeit im Freien verbringen
Sonnenschein ist eine großartige natürliche Quelle für Vitamin D . Wenn Sie sich ängstlich und besorgt fühlen, ist Ihr Immunsystem nicht von seiner besten Seite. Mit etwas frischer Luft und Sonnenschein einen Schub zu geben, ist genau das, was der Arzt angeordnet hat.
Ein weiterer Vorteil des Sonnenscheins besteht darin, dass ein guter Tagesrhythmus hergestellt wird. Dies kann dazu beitragen, die stressbedingte Schlaflosigkeit zu beheben, mit der Sie wahrscheinlich jede Nacht zu tun haben.
Außerdem fühlt es sich einfach gut an, draußen zu sein. Die Natur beruhigt die Seele. Setzen Sie sich auf Ihre Veranda, um Ihren Kaffee zu trinken. Treten Sie nachmittags mit Ihren Kindern den Ball herum. Machen Sie abends einen Spaziergang mit der Familie.Was auch immer Sie tun, holen Sie sich Ihre tägliche Dosis im Freien. Die Vorteile sind es wert.
Bewegen Sie Ihren Körper
Nach dem Angst und Depression Association of America Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihrer geistigen Gesundheit. In der Tat ist körperliche Aktivität nicht nur gut für Ihren Körper, sondern auch für Ihren Geist.
Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper Endorphine frei. Einfach ausgedrückt, Endorphine machen Sie glücklich. Sie müssen auch kein Marathonläufer sein, um diese Belohnungen zu ernten. Etwas so Grundlegendes wie a Yoga-Video für Anfänger auf YouTube oder ein Spaziergang um den Block ist genug.
Neben der Zeit im Freien ist Bewegung auch ideal, um den Schlafzyklus Ihres Körpers zu regulieren. Ein gutes Training ist ein solider Auftakt für einen guten Schlaf!
Schlaf viel
Ich komme immer wieder auf das Thema Schlaf zurück, weil es einen sehr realen Zusammenhang zwischen Schlaf und Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit gibt. empfohlen 7 bis 9 Stunden Schlaf jede Nacht kann sich positiv auf Ihren Körper auswirken und Ihr Geist im Wesentlichen.
In einem
Während es oft leichter gesagt als getan ist, kann eine Schlafenszeit die Schlafqualität, die Sie jede Nacht bekommen, erheblich verbessern.
Was ich für mich gefunden habe, ist sicherzustellen, dass meine Kinder früh genug im Bett sind, damit ich eine ruhige Zeit habe, um mich zu entspannen, ohne dass der ständige Refrain von „Mama! Mama! Mama! Mama! Mama!“ In meinen Ohren klingeltIch versuche mich zu entspannen.
Ich finde auch, dass es hilfreich ist, den Fernseher auszuschalten, eine heiße Dusche zu nehmen und einige Zeit damit zu verbringen, sich in einem guten Buch zu verlieren. Wenn ich diese Dinge tue, sendet dies ein Signal an mein Gehirn, dass es Zeit ist, sich auszuruhen, und hilft meinem Körper, sich ausreichend zu entspannendass ich relativ leicht einschlafe.
Es gibt noch weitere Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre geistige Gesundheit zu schützen. Begrenzen Sie Ihren Kontakt mit Nachrichten, bleiben Sie täglich mit Ihren Lieben in Kontakt, halten Sie sich an eine vorhersehbare Routine und planen Sie genügend Zeit für Familienspaß ein.
Wenn Sie diese Dinge tun, können Sie Ihren Fokus dort behalten, wo es am wichtigsten ist: Ihre Familie, Freunde und das Leben, das Sie lieben.
Diese Schritte zur Verbesserung der psychischen Gesundheit sind nicht revolutionär. Es kommt wirklich auf zwei Dinge an: auf sich selbst aufpassen und zu den Grundlagen zurückkehren.
Wenn Sie grundlegende Schritte unternehmen, um Ihre körperliche Gesundheit zu priorisieren, sind die Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit erheblich und unmittelbar. Die beiden sind so eng miteinander verbunden, dass Sie sich nicht voneinander trennen können. Wenn sich Ihre körperliche Gesundheit verbessert, verbessert sich Ihre geistige Gesundheitwird auch - und umgekehrt.
Das Erinnern an die Geist-Körper-Verbindung wird Ihnen nicht nur während der Coronavirus-Krise, sondern auch darüber hinaus gute Dienste leisten.
Amy Thetford ist eine freiberufliche Schriftstellerin und Homeschooling-Mutter für ihren Stamm winziger Menschen. Sie ist angeheizt von Kaffee und dem Wunsch, ALLES zu tun. DIE. DINGE. Sie bloggt über alles, was mit Mutterschaft zu tun hat. realtalkwithamy.com . Finden Sie sie in den sozialen Medien @realtalkwithamy.
