Stillen kann Ihnen helfen, nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, aber die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, variiert für jeden.

Stillen brennt normalerweise 500 bis 700 Kalorien pro Tag. Um während des Stillens sicher abzunehmen, ist es wichtig, die Empfehlungen Ihres Arztes für wie viele zu befolgen. Kalorien Sie müssen täglich konsumieren. Sie müssen auch die Genehmigung Ihres Arztes einholen, bevor Sie nach der Geburt wieder Sport treiben können.

Lesen Sie weiter, um mehr über den Gewichtsverlust nach der Geburt während des Stillens zu erfahren.

Eine Reihe von Faktoren beeinflussen, wie schnell Sie das Gewicht verlieren, das Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben, einschließlich :

  • Ihr Stoffwechsel
  • Ihre Ernährung
  • wie oft Sie trainieren
  • wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben

Je nachdem, wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben, kann es sechs bis neun Monate oder bis zu einem Jahr oder länger dauern, bis Sie an Gewicht zugenommen haben. Einige Frauen verlieren nie alles.

Es ist üblich, herum zu verlieren 13 Pfund kurz nach der Entbindung. Dieser schnelle Gewichtsverlust ist auf das Baby, die Plazenta und das Fruchtwasser zurückzuführen. Diese Menge kann abhängig von der Größe Ihres Babys oder davon variieren, ob Sie während der Schwangerschaft viel Flüssigkeit zurückgehalten haben.

Nach diesem anfänglichen Gewichtsverlust müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, um mehr Gewicht zu verlieren. Aus Gesundheits- und Sicherheitsgründen möchten Sie jedoch allmählich abnehmen und dabei mindestens 1.800 Kalorien pro Tag verbrauchenStillen. Dies hält Ihre Milchversorgung hoch und gibt Ihnen genug Energie.

Sie können sicher versuchen, ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen. Möglicherweise haben Sie nach sechs Monaten Stillzeit wieder Ihr Schwangerschaftsgewicht. Bei einigen Frauen kann es ein oder zwei Jahre dauern.

Das Abnehmen kann länger dauern, wenn Sie zuvor schwanger waren oder während der Schwangerschaft mehr als 30 bis 35 Pfund zugenommen haben.

Basierend auf der täglichen Kalorienaufnahme Empfehlungen Für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren müssen Sie je nach Lebensstil möglicherweise während des Stillens die folgende Anzahl an Kalorien pro Tag zu sich nehmen :

Um Ihr aktuelles Gewicht während des Stillens aufrechtzuerhalten und Ihre Milchproduktion und Energie aufrechtzuerhalten, müssen Sie zusätzlich konsumieren. 450 bis 500 Kalorien pro Tag.

  • Bewegungsmangel: 2.250 bis 2.500 Kalorien pro Tag
  • mäßig aktiver Lebensstil: 2.450 bis 2.700 Kalorien pro Tag
  • aktiver Lebensstil: 2.650 bis 2.900 Kalorien pro Tag

Wenn Sie die Gesamtmenge an Kalorien ermittelt haben, die Sie täglich essen sollten, stellen Sie sicher, dass der Großteil Ihrer Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln stammt. Dazu gehören :

  • Vollkornprodukte
  • Früchte
  • Gemüse
  • mageres Protein

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, vermeiden Sie kalorienarme Lebensmittel wie :

  • Weißbrot
  • Nudeln
  • Cookies
  • Backwaren
  • anderer Junk oder Fast Food

Möglicherweise müssen Sie auch ein Multivitaminpräparat einnehmen, oder Sie nehmen Ihr vorgeburtliches Vitamin während des Stillens weiter ein. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Nahrungsergänzungsmittel er empfiehlt.

Ist es sicher, Kalorien während des Stillens einzuschränken?

Auch wenn Sie es versuchen Gewicht verlieren Stellen Sie sicher, dass Sie während des Stillens mindestens 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Sie können Ihre Ernährung durch Bewegung ergänzen, sobald Sie von Ihrem Arzt freigegeben wurden. Bei den meisten Frauen dauert dies normalerweise etwa sechs Wochen nach der Entbindunglänger sein, wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten oder Komplikationen während oder nach der Entbindung hatten.

Es ist wichtig, während des Stillens eine gesunde Ernährung beizubehalten, damit Sie nahrhafte Milch für Ihr Baby produzieren können. Das bedeutet, dass das Reduzieren von Kalorien möglicherweise nicht immer eine sichere Option ist.

Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, um den Gewichtsverlust während des Stillens sicher zu unterstützen.

1. Gehen Sie niedriger Kohlenhydrate

Wenn Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie konsumieren, begrenzen, können Sie möglicherweise schneller abnehmen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie reichlich Eiweiß, Obst und Gemüse zu sich nehmen. Versuchen Sie dennoch, mindestens 1.800 Kalorien pro Tag zu essen, und sprechen Sie immer mitIhren Arzt, bevor Sie eine neue Diät nach der Geburt beginnen.

2. Sicher trainieren

Sobald Ihr Arzt Sie zum Training freigegeben hat, können Sie nach und nach wieder trainieren. Konzentrieren Sie sich auf postpartale Trainingseinheiten wie Yoga und mit Ihrem Baby spazieren gehen.

Sie können beginnen, indem Sie 20 bis 30 Minuten pro Tag trainieren. Trainieren Sie bis zu 150 Minuten mäßiger Bewegung pro Woche.

Versuchen Sie, Ihr Baby vor dem Training zu stillen, um eine Verstopfung zu vermeiden.

3. Bleiben Sie hydratisiert

Wenn Sie stillen, ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. Versuchen Sie, jeden Tag 12 Tassen Wasser zu trinken.

Trinkwasser und klare Flüssigkeiten helfen Ihrem Körper auch dabei, Wasser abzuspülen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da diese mit leeren Kalorien beladen sind.

4. Überspringen Sie keine Mahlzeiten

Überspringen Sie keine Mahlzeiten während des Stillens, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das Überspringen von Mahlzeiten kann den Stoffwechsel verlangsamen und dazu führen, dass Ihre Energie sinkt, was es schwieriger machen kann, aktiv zu sein und Ihr Baby zu pflegen.

Außerdem kann das Essen von zu wenig Kalorien pro Tag dazu führen, dass Ihr Gewichtsverlust ein Plateau erreicht oder aufhört.

Wenn Sie nicht viel Zeit zum Essen haben, versuchen Sie, den ganzen Tag über kleinere Snacks zu essen. Ein gutes Ziel ist es, nach dem Füttern Ihres Babys einen gesunden Snack wie ein Stück Obst zu sich zu nehmen, um die verlorenen Kalorien wieder aufzufüllen.

5. Essen Sie häufiger

Neben dem Verzicht auf das Auslassen von Mahlzeiten kann häufiges Essen auch zur Unterstützung Ihrer Gewichtsverlustziele beitragen. Häufigere Mahlzeiten können Ihnen helfen, den ganzen Tag über mehr Energie zu haben.

Streben Sie drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag an. Wenn Sie während des Stillens ständig hungrig sind, müssen Sie möglicherweise den ganzen Tag über mehr kleine, gesunde Snacks hinzufügen.

6. Ruhe dich aus, wenn du kannst

Es kann schwierig sein, Zeit zum Ausruhen zu finden, wenn Sie ein neues Baby bekommen. Versuchen Sie jedoch, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen. Dies kann Ihrem Körper helfen, sich schneller zu erholen, und Sie können schneller abnehmen.

Schlaf ist auch wichtig, wenn Sie wieder trainieren. Das liegt daran, dass Ihre Muskeln nach dem Training ruhen und sich erholen müssen.

Wenn Ihr Baby die ganze Nacht über füttert, versuchen Sie, tagsüber, wenn Ihr Baby schläft, ein kurzes Nickerchen zu machen.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie nach der Geburt abnehmen möchten. Er kann Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil beurteilen und gesunde Vorschläge zum Abnehmen machen.

Wenn Sie beispielsweise Probleme beim Abnehmen haben, kann es sicher sein, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie sechs Monate nach der Geburt essen, wenn Ihr Baby fest wird.

Wenn Sie mit Ihrem Körperbild nicht zufrieden sind, kann Ihr Arzt möglicherweise einen Berater, Therapeuten oder Gewichtsverlustspezialisten empfehlen, der mit postpartalen Müttern zusammenarbeitet.

Lassen Sie Ihren Arzt wissen, wenn Sie befürchten, dass Sie während des Stillens zu schnell abnehmen mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche. Möglicherweise müssen Sie Ihre Ernährung den ganzen Tag über mit zusätzlichen Mahlzeiten oder Snacks ergänzenhelfen Sie auch dabei, Ihre Milchversorgung aufrechtzuerhalten.

Denken Sie daran, dass es neun Monate gedauert hat, um während der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen. Seien Sie also freundlich zu Ihrem Körper, wenn Sie Ihre Gewichtsabnahme beginnen. Einige Frauen finden, dass es sechs bis neun Monate dauert, bis sie wieder zu ihrem Schwangerschaftsgewicht zurückkehren. Bei anderenkann ein bis zwei Jahre dauern.

Versuchen Sie, sich nicht mit anderen zu vergleichen. Machen Sie sich wieder allmählich fit und konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung, ohne zu viele Kalorien während des Stillens einzuschränken.