Stillen bietet Müttern viele Vorteile - einschließlich der Möglichkeit, nach der Geburt eines Kindes schneller abzunehmen.
Tatsächlich scheinen viele Frauen dies als wichtigen Vorteil zu betrachten
Die Zeit, die benötigt wird, um nach der Geburt Gewicht zu verlieren, variiert von Frau zu Frau, aber viele stillende Mütter berichten, dass das Stillen ihnen geholfen hat, ihre Figur vor dem Baby schneller wiederzugewinnen.
Viele andere bemerken jedoch entweder keine Wirkung oder nehmen während des Stillens sogar zu.
Dieser Artikel befasst sich mit der Wissenschaft hinter Stillen und Gewichtsverlust.
Stillen wird oft als die Art und Weise angesehen, wie die Natur neuen Müttern hilft, ihr Babygewicht zu verlieren.
Dies kann teilweise daran liegen, dass stillende Mütter jeden Tag mehr Kalorien verbrennen.
Untersuchungen zeigen, dass ausschließlich stillende Mütter durchschnittlich 500 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen - das entspricht dem Ausschneiden einer kleinen Mahlzeit, eines großen Snacks oder der Durchführung von 45 bis 60 Minuten körperlicher Bewegung mittlerer Intensität
Stillende Mütter sind sich möglicherweise auch bewusster, was sie essen. Dies kann zum Gewichtsverlust beitragen, indem sie weniger verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen und mehr davon konsumieren. mageres Protein , faserreiches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte
Beide Faktoren können erklären, warum Studien durchweg zeigen, dass stillende Mütter dazu neigen verlieren ihr Babygewicht schneller als Frauen, die dies nicht tun.
In einer Studie haben beispielsweise Frauen, die mindestens drei Monate ausschließlich gestillt haben, im ersten Jahr 1,5 kg mehr verloren als Frauen, die mit der Formel gefüttert oder mit der Formel ergänzt wurden. Außerdem hat die Mutter umso länger gestillt, je länger sie gestillt hat.je stärker der Effekt
Stillende Frauen kehrten ebenfalls 6% häufiger zu ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurück oder sanken unter dieses Gewicht als nicht ausschließlich stillende Frauen
Andere Studien berichten über ähnliche Ergebnisse und fügen hinzu, dass stillende Mütter ihr Gewicht vor der Schwangerschaft durchschnittlich sechs Monate früher zu erreichen scheinen als diejenigen, die mit der Formel füttern
Stillen kann sich auch langfristig positiv auf Ihr Gewicht auswirken. In einer Studie hatten Frauen, die 6 bis 12 Monate gestillt haben, 5 Jahre nach der Geburt einen niedrigeren Gesamtkörperfettanteil als diejenigen, die dies nicht getan haben
Eine andere Studie ergab, dass Frauen, die länger als 12 Wochen nach der Geburt ausschließlich gestillt haben, 10 Jahre nach ihrer Schwangerschaft durchschnittlich 3,4 kg leichter waren als diejenigen, die nie gestillt haben.
Diese Mütter blieben auch 2,6 kg leichter als diejenigen, die weniger als 12 Wochen gestillt haben
Dies deutet darauf hin, dass sowohl die Dauer als auch die Häufigkeit des Stillens Einfluss darauf haben können, wie viel Gewicht Sie nach der Geburt verlieren können. Da jedoch nicht alle Studien einen starken Zusammenhang feststellen, sind weitere Untersuchungen erforderlich .
Zusammenfassung Das ausschließliche Stillen für mindestens 3 bis 6 Monate kann Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren als das Stillen mit der Formel oder eine Kombination aus beiden. Das Stillen kann sich auch nachhaltig auf Ihr Gewicht auswirken - Jahre nach der Geburt.
Abnehmen während des Stillens ist möglicherweise nicht für alle Mütter gleich einfach.
Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag kann theoretisch dazu beitragen, dass stillende Mütter etwa 1 Pfund 0,45 kg pro Woche verlieren, was insgesamt etwa 4 Pfund 1,8 kg pro Monat entspricht
Deshalb Stillen Mütter, die während der Schwangerschaft die empfohlenen 11,5–16 kg zugenommen haben, sollten in der Lage sein, dieses Gewicht innerhalb der ersten 6–8 Monate nach der Geburt zu verlieren
Viele stillende Mütter brauchen jedoch länger als dieses Intervall, um ihr Babygewicht zu verlieren. Untersuchungen zeigen, dass viele Frauen nur bis zu 86% des Gewichts verlieren, das während der Schwangerschaft innerhalb der ersten 6 Monate nach der Geburt zugenommen hat
Darüber hinaus finden einige Studien keinen Unterschied im Gewichtsverlust zwischen stillenden und nicht stillenden Müttern insgesamt 15 ,
Die Gründe, warum es einigen Frauen möglicherweise schwerer fällt, ihr Babygewicht während des Stillens zu verlieren, können vielfältig sein.
Zum einen erhöht das Stillen tendenziell den Hunger. Studien zeigen, dass einige Frauen während des Stillens mehr essen und sich weniger bewegen - um den zusätzlichen Kalorienverbrauch beim Stillen auszugleichen
Neue Mütter neigen auch dazu, unregelmäßige und unterbrochene Schlafphasen zu haben. Schlafentzug ist ein weiterer bekannter Faktor für erhöhter Hunger und Appetit - Beides kann das Abnehmen erschweren
Zusammenfassung Nicht alle stillenden Mütter verlieren leicht an Gewicht. Erhöhter Hunger und Schlafentzug können zwei Faktoren sein, die es Ihnen erschweren können, Ihr Baby auf natürliche Weise abzunehmen.
Abnehmen während des Stillens ist ein heikler Balanceakt.
Sie müssen ein Kaloriendefizit verursachen, um Gewicht zu verlieren, aber eine zu drastische Kalorienreduzierung kann es schwierig machen, genügend Nährstoffe zu erhalten, und Sie fühlen sich müde und hungrig. Wenn Sie zu wenig essen, kann es schwierig sein, genügend Milch zu produzieren
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Baby auf gesunde und nahrhafte Weise abzunehmen :
- Essen Sie weniger, aber nicht zu wenig. Stillende Mütter sollten vermeiden, weniger als 1500–1800 Kalorien pro Tag zu essen. Auf diese Weise können Sie genügend Nährstoffe zu sich nehmen und vermeiden, zu wenig Milch zu produzieren
21 . - Essen Sie protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel. Ersetzen von verarbeiteten Lebensmitteln durch proteinreiche und Faser kann helfen, den Hunger zu reduzieren und Sie länger satt zu halten
4 ,5 . - Übung. Trotz der Befürchtungen einiger Frauen ist es unwahrscheinlich, dass mäßige Bewegung Ihre Milchproduktion negativ beeinflusst. Eine Kombination aus Diät und Übung hilft stillenden Müttern, Muskelmasse zu erhalten
23 ,24 . - Halten Sie nahrhafte Lebensmittel sichtbar. Untersuchungen haben ergeben, dass Sie am wahrscheinlichsten Lebensmittel essen, die sichtbar oder leicht zugänglich sind. Besorgen Sie sich also nahrhafte Snacks und behalten Sie vorgeschnittenes Gemüse und Obst im Blick
25 . - Bleiben Sie hydratisiert. Ausreichend zu trinken - insbesondere ungesüßte Getränke wie Wasser - ist wichtig für Ihre Milchversorgung. Es kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen, indem es Sie voll und energiegeladen hält
26 ,27 ,28 . - Alternativen zum Mitnehmen finden. Ein Essenszug, in dem Freunde und Verwandte nahrhafte, hausgemachte Mahlzeiten anbieten, ist eine großartige Alternative zum Mitnehmen und kann zur Gewichtsreduktion beitragen.
- Essen Sie langsam und bewusst. Wenn Sie weniger als 20 Minuten oder abgelenkt essen, können Sie bis zu 71% mehr Kalorien essen. Versuchen Sie stattdessen, sich zu den Mahlzeiten hinzusetzen und einzuschalten - idealerweise während Ihr Baby schläft
29 ,30 ,31 . - Schlaf, wenn du kannst. Schlafentzug kann Hunger und Heißhunger verstärken. Versuchen Sie, Ihren Schlafmangel auszugleichen, indem Sie mindestens ein paar 30-minütige Nickerchen für sich selbst planen, während Ihr Baby schläft
18 ,19 ,20 .
Zusammenfassung Die obigen Tipps können Ihnen beim Abnehmen beim Stillen helfen - und versorgen Sie und Ihr Baby dennoch mit den Nährstoffen, die Sie benötigen.
Stillen bietet mehrere andere Vorteile :
- Bietet ideale Ernährung für Babys. Muttermilch enthält alles, was Ihr Baby in den ersten Lebensmonaten benötigt - einschließlich immunstärkender Antikörper
22 ,32 ,33 . - Schützt Ihr Baby vor Krankheiten. Stillen schützt Ihr Baby vor Ohrenentzündungen, Erkältungen, Diabetes, Leukämie und sogar bestimmten Arten von Allergien
34 . - Kann Fettleibigkeit bei Kindern verhindern. Stillen hilft Babys, ihre Milchaufnahme selbst zu regulieren, fördert eine gesunde Gewichtszunahme und kann Ihr Baby vor Fettleibigkeit bei Kindern schützen
35 ,36 . - Kann die Entwicklung des Gehirns fördern. Stillen ist mit höheren Intelligenzwerten verbunden und kann besonders für die Entwicklung des Gehirns bei Frühgeborenen von Vorteil sein
37 ,38 ,39 . - Hilft Ihrem Uteruskontrakt. Stillen fördert postpartale Uteruskontraktionen, die Blutungen minimieren und dazu beitragen können, dass Ihre Gebärmutter wieder auf die Größe vor der Schwangerschaft schrumpft
32 ,40 . - Reduziert das Risiko einer Depression. Mütter, die stillen, haben tendenziell ein geringeres Risiko für eine postpartale Depression. Es können jedoch auch andere Faktoren eine Rolle spielen
41 ,42 . - Kann das Krankheitsrisiko verringern. Stillen kann das Risiko für metabolisches Syndrom, Bluthochdruck, Arthritis, Herzerkrankungen verringern und Diabetes sowie Brust- und Eierstockkrebs
32 ,43 ,44 ,45 . - Das spart Zeit und Geld. Das Stillen ist kostenlos und erfordert wenig bis gar keine Ausrüstung. Es ist auch leicht zu transportieren, ohne dass Sie sich unterwegs um das Aufwärmen oder Reinigen von Flaschen kümmern müssen.
Zusammenfassung Stillen bietet Mutter und Kind viele zusätzliche Vorteile, die von der Entwicklung des Gehirns über eine schnellere Genesung nach der Geburt bis hin zum Schutz vor Fettleibigkeit und Krankheiten reichen.
Stillen kann bei einigen Frauen zum Gewichtsverlust nach der Geburt beitragen, obwohl nicht alle stillenden Mütter einen Effekt bemerken.
Um Ihr Babygewicht zu verlieren, essen Sie protein- und ballaststoffreiche Vollwertkost, bleiben Sie hydratisiert und trainieren Sie. Vermeiden Sie außerdem, weniger als 1500–1800 Kalorien pro Tag zu essen, da dies Ihre Milchversorgung beeinträchtigen kann.
Beachten Sie vor allem, dass das Stillen viele weitere Vorteile bietet - sowohl für Sie als auch für Ihr Kind.
