Auf uns selbst aufzupassen ist kein Luxus, es ist eine Notwendigkeit.

Ich denke, es ist sicher zu sagen, dass die meisten von uns während eines Fluges dazu neigen, während der Sicherheitsunterweisung auszusteigen. Irgendwo zwischen der Sauerstoffmaske und der Schwimmweste-Demo plant mein Verstand bereits die Dinge, die ich kann oder nicht willmüssen mit allen Solo-Sitzstunden zu tun haben.

Sowohl auf Flügen als auch im Leben ist das Fliegen mit Kindern ein ganz anderes Ballspiel. Es gibt keine Zeit, eine Zeitschrift zu lesen, einen Solo-Toilettenlauf zu machen oder mich selbst zu ernähren. Das Ziel dieses frühkindlichen Elternspiels ist es,Füttere, hydratisiere und unterhalte deine Kinder, bis sie einschlafen.

Es dauerte den Rückfall meines Mannes bei seiner Substanzstörung - und einen steilen Abstieg in die Alleinerziehung von zwei Jungen unter 4 Jahren -, bevor ich mich wirklich mit meiner eigenen psychischen Gesundheit befasste. Einmal die „Familienkrankheit“ von Sucht Durch unser Haus gewühlt, wurde ich mit meiner Ehe, meinen Finanzen und meiner psychischen Gesundheit in Trümmern auf dem Wasser gelassen.

Selbst mit familiärer Unterstützung und Beratung forderte das Trauma von mehr als 2 Jahren eines Ehepartners in aktiver Sucht seinen Tribut. Es hat meine Fähigkeit, Eltern effektiv zu sein und zu gedeihen, tiefgreifend beeinträchtigt.

Laut Arzt, Suchtexperte und Autor Dr. Gabor Maté Wenn Eltern gestresst sind, beeinflussen sie die Fähigkeit ihrer Kinder, sich auf die Emotionen anderer einzustellen, ihren eigenen Stress zu verarbeiten und ihre eigenen Emotionen zu verwalten.

In seinem Buch „Im Reich der hungrigen Geister: Enge Begegnungen mit Sucht“ schreibt Maté: „Säuglinge lesen, reagieren auf die psychologischen Zustände der Eltern und werden von ihnen in ihrer Entwicklung beeinflusst. In einem sehr realen Sinne das Gehirn der Elternprogrammiert das Kind, und deshalb ziehen gestresste Eltern oft Kinder auf, deren Stressapparat ebenfalls auf Hochtouren läuft, egal wie sehr sie ihr Kind lieben und egal, ob sie ihr Bestes geben wollen. Die Säuglinge gestresster oder depressiver Eltern sind eswahrscheinlich negative emotionale Muster in ihrem Gehirn kodieren. ”

Mir wurde klar, dass ich die Wahl hatte: Ich könnte entweder zuerst die Sauerstoffmaske für mich selbst nehmen oder bei allem anderen weiterhin unwirksam sein. Und wenn dies der Fall wäre, würde ich langfristige negative Auswirkungen auf meine Kinder riskieren.

Immer noch, wenn du bist gestresst, Es kann schwierig sein, die Überwältigung zu überwinden und zu wissen, was zu tun ist, um auf sich selbst aufzupassen.

Lassen Sie mich mitteilen, was für mich funktioniert hat, in der Hoffnung, dass auch Sie in dieser Saison Ihren Tank füllen können, um sich um alle anderen zu kümmern.

Als Eltern planen, bereiten und erstellen wir ständig mentale Aufgabenlisten. Ich stellte fest, dass das Aufschreiben einiger dieser mentalen Listen alle Informationen freisetzte, die meinen ängstlichen Geist überfüllten. In stressigen oder traumatischen Zeiten. Gießen Sie alles, was Sie fühlen, auf Papier kann an sich außergewöhnlich heilend sein und einen gesunden emotionalen Ausgang bieten.

Die Schreibvorgang sagen Experten kann aktivieren Menschen, die ein stressiges Lebensereignis durchlaufen haben, um zu lernen, ihre Emotionen besser zu regulieren, ihre Gedanken zu organisieren und sich vielleicht vom endlosen mentalen Radfahren zu befreien.

Nach dem Entspannungsreaktionsforschung von Dr. Herbert Benson emeritierter Direktor des Benson-Henry-Instituts für Mind-Body-Medizin am Massachusetts General Hospital, Menschen können der Stressreaktion mit Achtsamkeitsansätzen entgegenwirken, die helfen, das zu vereiteln Kampf oder Flucht Antwort. Dies kann Dinge wie Yoga oder Tai Chi, tiefes Atmen und das Konzentrieren Ihres Geistes auf ein ruhiges Wort oder Foto umfassen.

Auf dem Weg zu a Yoga Ein Studio für eine Stunde am Tag ist möglicherweise nicht durchführbar. Es kann hilfreich sein, jeden Tag nur 10 bis 20 Minuten Achtsamkeitspraxis hinzuzufügen. Wenn Sie still sitzen und sich auf Ihren Atem konzentrieren, können Sie sich von früheren Sorgen und den Sorgen von morgen auf das konzentrieren, was Sie tunkann jetzt steuern.

Es scheint fast bizarr, dass wir unsere To-Do-Listen um „Fürsorge für uns selbst“ erweitern müssen. Aber wenn Sie wie ich sind, ist Selbstpflege das erste, was nach der Arbeit von der Prioritätenliste fällt, Kinder,und Erwachsenwerden.

Einfache Dinge wie ein entspannendes Bad, wenn die Kinder schlafen, können sich wie ein absoluter Luxus anfühlen. DIY Manis und Pedis mögen wie eine einfache Handlung erscheinen, aber es ist etwas nur für Sie und hat eine Möglichkeit, Sie aufzumunternRaum, um nichts zu tun, ist erlaubt und sollte gefördert werden.

Erinnern Sie sich überhaupt daran, was Ihre Seele in die Höhe treibt und Ihnen völlige Freude macht? Gab es ein Hobby, das Sie einst glücklich gemacht hat?

Hobbys müssen nicht unbedingt eine körperliche Aktivität sein: Warum versuchen Sie sich nicht in Töpferei, Malerei oder Skulptur? Lassen Sie Ihr Inneres los Kreativität kann eine wunderbare Steckdose sein.

Aber wenn Sie gerne Sport treiben oder im Freien aktiv sind, werden Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen und diese bekommen. Endorphine Pumpen. Körperliche Bewegung wie Tanzen, Surfen, Laufen oder sogar zügiges Gehen bietet den zusätzlichen Vorteil von Bewegung und kann dazu beitragen, dem Aufbau von Stress entgegenzuwirken.

In einer Welt, in der Multitasking oft als eine Fähigkeit gefeiert wird, die man beherrschen muss, um die Produktivität zu steigern, kann dies dazu führen, dass wir uns schneller, gestresster und ineffektiver fühlen.

Es kann zunächst etwas Übung erfordern, aber versuchen Sie einfach zu warten, während der Wasserkocher kocht, oder das Geschirr zu spülen, ohne zu versuchen, Sprachnachrichten zu hinterlassen und die Einkaufsliste zu planen. konzentrieren Sie sich auf eine Sache zu einem Zeitpunkt kann Ihr Geist Momente der Ruhe geben.

In den frühen Kindheitsjahren ist soziale Unterstützung entscheidend für Ihr Wohlbefinden. Stöbern Sie in Ihrem Unterstützungsnetzwerk aus Familie, Freunden, Kollegen und Begleitern, da Sie hier Stärke finden. Empathie Komfort und Bereicherung. Emotionale Unterstützung durch enge Freunde und Familie spielt eine große Rolle, um uns in Zeiten chronischen Stresses zu unterstützen.

Dies sind stressige Zeiten für alle. Wenn wir uns als Eltern nicht um unseren eigenen Stress kümmern, können auch unsere Kinder leiden.

Wenn wir stattdessen modellieren, wie man mit Stress umgeht und sich durch ihn bewegt, lernen unsere Kinder dasselbe. Das Auffüllen unseres Tanks ist erforderlich, bevor alle anderen gefüllt werden. Sich Zeit für sich selbst zu nehmen ist nicht egoistisch - für Ihre Familie könnte es seindas beste Geschenk von allen.

Lauren Manuel McShane ist eine Reise- und Wellnessjournalistin aus Kapstadt, Südafrika, und Mutter von zwei Jungen unter 5 Jahren. Sie ist immer auf der Suche nach einem Cappuccino, einem Moment Ruhe und dem nächsten Outdoor-Abenteuer.