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Ist es PMS?

Prämenstruelles Syndrom PMS ist eine Sammlung von physischen und emotionalen Symptomen, die ungefähr eine Woche vor Ihrer Periode beginnen. Einige Menschen fühlen sich emotionaler als gewöhnlich, andere sind aufgebläht und schmerzen.

PMS kann auch Menschen das Gefühl geben gedrückt in den Wochen vor ihrer Periode. Dies kann dazu führen, dass Sie sich fühlen :

  • traurig
  • reizbar
  • ängstlich
  • müde
  • wütend
  • tränenreich
  • vergesslich
  • geistesabwesend
  • uninteressiert an Sex
  • wie zu viel oder zu wenig schlafen
  • wie zu viel oder zu wenig essen

Andere Gründe, warum Sie sich vor Ihrer Periode depressiv fühlen könnten, sind :

  • Prämenstruelle Dysphorie PMDD. PMDD ist PMS sehr ähnlich, aber seine Symptome sind schwerwiegender. Viele Menschen mit PMDD berichten, dass sie sich vor ihrer Periode sehr depressiv fühlen, einige bis zu dem Punkt, an Selbstmord zu denken. Forschung Schätzungen zufolge leiden etwa 75 Prozent der Frauen während ihrer Fortpflanzungsjahre an PMS, nur 3 bis 8 Prozent an PMDD.
  • prämenstruelle Exazerbation. Dies bezieht sich darauf, wenn sich die Symptome einer bestehenden Erkrankung, einschließlich Depressionen, in den Wochen oder Tagen vor Ihrer Periode verschlimmern. Depressionen sind eine der häufigsten Erkrankungen, die gleichzeitig mit PMS auftreten. Ungefähr halb von allen Frauen, die wegen PMS behandelt werden, haben sie entweder Depressionen oder Angstzustände.

Lesen Sie weiter, um mehr über den Zusammenhang zwischen PMS und Depression zu erfahren.

Experten sind sich über die genaue Ursache von PMS nicht sicher, aber es hängt wahrscheinlich mit hormonellen Schwankungen zusammen, die während der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus auftreten.

Eisprung passiert ungefähr in der Mitte Ihres Zyklus. Während dieser Zeit setzt Ihr Körper ein Ei frei, wodurch der Östrogen- und Progesteronspiegel sinkt. Eine Verschiebung dieser Hormone kann sowohl physische als auch emotionale Symptome verursachen.

Änderungen des Östrogen- und Progesteronspiegels beeinflussen auch Serotonin Niveaus. Dies ist ein Neurotransmitter, der hilft, Ihre Stimmung, Ihren Schlafzyklus und Ihren Appetit zu regulieren. niedrige Serotoninspiegel sind verbunden mit Gefühlen der Traurigkeit und Reizbarkeit, zusätzlich zu Schlafstörungen und ungewöhnlichen Heißhungerattacken - alles häufige PMS-Symptome.

Ihre Symptome sollten sich bessern, wenn der Östrogen- und Progesteronspiegel wieder ansteigt. Dies normalerweise passiert einige Tage nach Ihrer Periode.

Es gibt keine Standardbehandlung für Depressionen während des PMS. Verschiedene Änderungen des Lebensstils und einige Medikamente können jedoch zur Linderung Ihrer emotionalen Symptome beitragen.

Verfolgen Sie Ihre Symptome

Wenn Sie dies noch nicht getan haben, behalten Sie den Überblick über Ihren Menstruationszyklus und Ihre Emotionen in den verschiedenen Phasen. Dies hilft Ihnen zu bestätigen, dass Ihre Depressionssymptome tatsächlich mit Ihrem Zyklus zusammenhängen. Sie wissen, dass es einen Grund gibt, warum Sie sich schlecht fühlenkann auch helfen, die Dinge im Blick zu behalten und eine Validierung anzubieten.

Ein detailliertes Protokoll Ihrer letzten Zyklen ist auch praktisch, wenn Sie Ihre Symptome mit Ihrem Arzt besprechen möchten. PMS ist immer noch ein Stigma, und eine Dokumentation Ihrer Symptome kann Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen, wenn Sie sie ansprechen.Es kann Ihrem Arzt auch helfen, eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, was los ist.

Sie können Ihren Zyklus und Ihre Symptome mit verfolgen Periodenverfolgungs-App auf Ihrem Telefon. Suchen Sie nach einem, mit dem Sie Ihre eigenen Symptome hinzufügen können.

Sie können auch Diagramm ausdrucken oder machen Sie es sich selbst. Schreiben Sie oben den Tag des Monats 1 bis 31. Listen Sie Ihre Symptome links auf der Seite auf. Setzen Sie ein X in das Feld neben den Symptomen, die jeden Tag auftreten. Hinweisob jedes Symptom leicht, mittelschwer oder schwer ist.

Um Depressionen zu verfolgen, beachten Sie bitte, wenn eines dieser Symptome auftritt :

  • Traurigkeit
  • Angst
  • Weinen Zauber
  • Reizbarkeit
  • Heißhungerattacken oder Appetitverlust
  • schlechter Schlaf oder zu viel Schlaf
  • Konzentrationsstörungen
  • mangelndes Interesse an Ihren täglichen Aktivitäten
  • Müdigkeit, Energiemangel

Hormonelle Empfängnisverhütung

Hormonelle Verhütungsmethoden wie die Pille oder Patch kann bei Blähungen, zarten Brüsten und anderen körperlichen PMS-Symptomen helfen. Bei manchen Menschen können sie auch bei emotionalen Symptomen, einschließlich Depressionen, helfen.

Bei anderen kann die hormonelle Empfängnisverhütung die Depressionssymptome verschlimmern. Wenn Sie diesen Weg gehen, müssen Sie möglicherweise verschiedene Arten der Empfängnisverhütung ausprobieren, bevor Sie eine für Sie geeignete Methode finden. Wenn Sie an der Pille interessiert sind, entscheiden Sie sich für eine kontinuierliche, die keine Woche Placebo-Pillen enthält. Kontinuierliche Antibabypillen können Ihre Periode beseitigen, was manchmal auch zur Beseitigung von PMS beiträgt.

Naturheilmittel

Ein paar Vitamine können helfen, PMS-bedingte Symptome einer Depression zu lindern.

A klinische Studie festgestellt, dass ein Kalziumpräparat bei PMS-bedingten Depressionen, Appetitveränderungen und Müdigkeit hilft.

Viele Lebensmittel sind gute Kalziumquellen einschließlich :

  • Milch
  • Joghurt
  • Käse
  • grünes Blattgemüse
  • angereicherter Orangensaft und Müsli

Sie können auch eine tägliche Ergänzung mit 1.200 Milligramm Kalzium einnehmen, die Sie auf finden können Amazon .

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Dies kann ungefähr dauern. drei Menstruationszyklen um eine Verbesserung der Symptome während der Einnahme von Kalzium festzustellen.

Vitamin B-6 könnte hilft auch bei PMS-Symptomen.

Sie können finde es in den folgenden Lebensmitteln :

  • Fisch
  • Huhn und Truthahn
  • Obst
  • angereichertes Getreide

Vitamin B-6 ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, die Sie auf finden können Amazon Nehmen Sie nur nicht mehr als 100 Milligramm pro Tag ein.

Erfahren Sie mehr über andere Ergänzungsmittel, die bei PMS-Symptomen helfen können.

Änderungen des Lebensstils

Verschiedene Faktoren des Lebensstils scheinen auch bei PMS-Symptomen eine Rolle zu spielen :

  • Übung. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten mehr Tage in der Woche aktiv zu sein als nicht. Selbst ein täglicher Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft kann die Symptome von Depressionen, Müdigkeit und Konzentrationsstörungen verbessern.
  • Ernährung. Versuchen Sie, dem Verlangen nach Junk-Food zu widerstehen, das mit PMS einhergehen kann. Große Mengen an Zucker, Fett und Salz können Ihre Stimmung zerstören. Sie müssen sie nicht vollständig ausschneiden, sondern versuchen, diese Lebensmittel auszugleichenmit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Dies wird Ihnen helfen, den ganzen Tag über satt zu bleiben.
  • Schlaf. Nicht genügend Schlaf kann Ihre Stimmung beeinträchtigen, wenn Sie Wochen von Ihrer Periode entfernt sind. Versuchen Sie, mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen, insbesondere in den ein oder zwei Wochen vor Ihrer Periode. Sehen Sie, wie sich nicht genügend Schlaf auf Ihren Geist und Körper auswirkt.
  • Stress. Nicht gemanagter Stress kann Depressionssymptome verschlimmern. Verwendung Atemübungen , Meditation oder Yoga um Körper und Geist zu beruhigen, insbesondere wenn PMS-Symptome auftreten.

Medikamente

Wenn andere Behandlungsoptionen nicht helfen, kann die Einnahme eines Antidepressivums hilfreich sein. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer SSRIs sind die am häufigsten Art des Antidepressivums zur Behandlung von PMS-bedingten Depressionen.

SSRIs blockieren die Absorption von Serotonin, wodurch sich die Serotoninmenge in Ihrem Gehirn erhöht. Beispiele für SSRIs sind :

Andere Antidepressiva, die auf Serotonin wirken, können ebenfalls bei der Behandlung von PMS-Depressionen helfen. Dazu gehören :

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Dosierungsplan zu erstellen. Möglicherweise schlagen Sie vor, dass Sie ein Antidepressivum nur in den zwei Wochen vor Beginn Ihrer Symptome einnehmen. In anderen Fällen empfehlen sie möglicherweise, sie jeden Tag einzunehmen.

Ihr Gynäkologe ist möglicherweise die erste Person, an die Sie sich wenden, wenn die PMS-Depression überwältigend wird. Es ist wichtig, dass Ihr Arzt jemand ist, dem Sie vertrauen und der Ihre Symptome ernst nimmt. Wenn Ihr Arzt Ihnen nicht zuhört, suchen Sie nach einem anderen Anbieter.

Sie können sich auch an die wenden Internationale Vereinigung für prämenstruelle Störungen . Es bietet Blogs, Online-Communities und lokale Ressourcen, mit denen Sie einen mit PMS und PMDD vertrauten Arzt finden können.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken haben - im Zusammenhang mit PMS-Depressionen oder nicht -, lassen Sie sich von einer Krisen- oder Selbstmordpräventions-Hotline helfen. Wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255.

Wenn Sie glauben, dass jemand in unmittelbarer Gefahr ist, sich selbst zu verletzen oder eine andere Person zu verletzen :

  • Rufen Sie 911 oder Ihre lokale Notrufnummer an.
  • Bleiben Sie bei der Person, bis Hilfe eintrifft.
  • Entfernen Sie alle Waffen, Messer, Medikamente oder andere Dinge, die Schaden verursachen können.
  • Hören Sie zu, aber beurteilen, streiten, drohen oder schreien Sie nicht.