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Was ist PMS?

Prämenstruelles Syndrom PMS ist ein monatliches Symptommuster, das etwa eine Woche vor Ihrer Periode beginnt. Diese Symptome verschwinden in der Regel innerhalb von vier Tagen nach Beginn Ihrer Periode.

Bei vielen Menschen verursacht PMS sowohl physische als auch psychische Symptome, einschließlich :

Die Schwere dieser Symptome variiert von Person zu Person. Bei einigen Menschen tritt auch eine schwerere Form von PMS auf. prämenstruelle Dysphorie PMDD . Bei Menschen mit PMDD treten mindestens fünf dieser Symptome auf. Die Symptome sind oft unglaublich intensiv und behindern die täglichen Aktivitäten.

Experten sind sich über die genauen Ursachen von PMS oder PMDD nicht sicher. Obwohl sie wahrscheinlich mit Veränderungen Ihres Östrogen- und Progesteronspiegels zusammenhängen, zwei Hormone, die eine große Rolle in Ihrem Menstruationszyklus spielen. Möglicherweise gibt es auch andereFaktoren beteiligt.

orale Kontrazeptiva und Antidepressiva sind traditionelle Behandlungen für PMS und PMDD. Es gibt auch mehrere Ergänzungsmittel, die Sie möglicherweise zur Linderung versuchen möchten, oft mit weniger Nebenwirkungen als herkömmliche Behandlungen.

Wir erklären, was diese natürlichen Ergänzungsmittel für PMS bewirken können und wie sie sicher verwendet werden können.

Chasteberry ist eines der am häufigsten verwendeten Präparate für die reproduktive Gesundheit von Frauen. A Rückblick 2013 Aufgrund seiner Vorteile für das weibliche Fortpflanzungssystem bietet es viele Vorteile für Menschen mit PMS.

Es erwies sich als besonders hilfreich bei körperlichen Symptomen wie Blähungen, Brustschmerzen und Kopfschmerzen. Es schien sogar besser zu funktionieren als Fluoxetin Prozac, ein Antidepressivum für diese Symptome. Es war jedoch weniger wirksam als Fluoxetin bei der Behandlung von psychischen Symptomen wie Stimmungsschwankungen bei Menschen mit PMDD.

Wie man es nimmt : Befolgen Sie immer die Dosierungsrichtlinien des Herstellers.

Sicherheit : Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Chasteberry einnehmen, wenn Sie an einer hormonsensitiven Erkrankung leiden, z. ER-positiver Brustkrebs . Chasteberry kann auch mit oralen Kontrazeptiva und Antipsychotika interagieren. Sie sollten zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen.

Personen mit PMS-Symptome oft nicht genug bekommen Kalzium aus ihrer Ernährung. Der Kalziumspiegel kann sich auch während Ihres Menstruationszyklus ändern.

A klinische Studie 2017 fanden heraus, dass Kalziumpräparate dazu beitrugen, einige Symptome von PMS wie Blähungen und Müdigkeit zu reduzieren. Darüber hinaus kamen sie zu dem Schluss, dass Kalziumpräparate zur Verringerung psychischer Symptome wie Traurigkeit, Stimmungsschwankungen und Angstzuständen wirksam sind.

Sie müssen nicht mit einer Pille beginnen, wenn Sie Ihren Kalziumspiegel erhöhen möchten. Fügen Sie zunächst einige hinzu. kalziumreiche Lebensmittel zu Ihrer Ernährung. Wenn dies nicht der Fall ist, sind Kalziumpräparate erhältlich.

Wie man es nimmt : Beginnen Sie mit der Einnahme von 500 Milligramm mg pro Tag. Beachten Sie, dass die empfohlene Tagesdosis für Kalzium bei Erwachsenen zwischen liegt. 1.000 bis 1.300 mg abhängig von Ihrem Alter und Geschlecht.

Sicherheit : Kalziumpräparate sind für die meisten Menschen sicher, können jedoch in höheren Dosen zu Verstopfung führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie andere Medikamente einnehmen, einschließlich Schilddrüsenhormone oder Antibiotika. Möglicherweise müssen Sie sie zu verschiedenen Tageszeiten einnehmensollten auch keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie Nierensteine ​​oder andere gesundheitliche Probleme hatten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind.

Vitamin B-6 ist an der Produktion von Neurotransmittern beteiligt, die eine große Rolle in Ihrer Stimmung spielen. Vitamin B-6 ist ein wasserlösliches Vitamin in viele Lebensmittel, die Sie essen einschließlich :

  • Kichererbsen
  • Thunfisch, Lachs und andere Fische
  • Kartoffeln und anderes stärkehaltiges Gemüse
  • Rinderleber und Organfleisch

Viele Frühstückszerealien sind auch mit diesem essentiellen Vitamin angereichert.

mehrere kleine Studien haben festgestellt, dass die tägliche Einnahme von Vitamin B-6 bei vielen der psychischen Symptome von PMS, einschließlich Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Angstzuständen, hilfreich sein kann. Die Schlussfolgerungen sind jedoch aufgrund der schlechten Qualität der aktuellen Forschung immer noch begrenzt.

Wie man es nimmt : Die tägliche Einnahme wasserlöslicher Vitamine ist erforderlich, da der Körper B-6 nicht speichert. Wenn Sie nicht genug von Ihrer Ernährung erhalten können, ergänzen Sie diese mit 50 bis 100 mg pro Tag. Befolgen Sie immer die Dosierungsrichtlinien des Herstellers.

Sicherheit : Nehmen Sie keine Vitamin B-6-Präparate ein, wenn Sie Cycloserin, Medikamente gegen Krampfanfälle oder einnehmen. Theophyllin .

Einige Frauen mit PMS haben möglicherweise niedrige Magnesiumwerte . In diesem Sinne a Studie 2010 festgestellt, dass die Ergänzung mit einer Kombination von Magnesium und Vitamin B-6 half den Teilnehmern, ihre PMS-Symptome wie Depressionen, Angstzustände, Schlaflosigkeit, Wassereinlagerungen und Brustspannen zu lindern.

Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt einschließen :

  • Mandeln
  • grünes Blattgemüse
  • Erdnüsse

Wenn Sie die in der Studie verwendete Kombination ausprobieren möchten, können Sie Ergänzungsmittel kaufen, die Magnesium und Vitamin B-6 in einer einzigen Tablette kombinieren. hier .

Wie man es nimmt : Nehmen Sie 200 bis 250 mg pro Tag ein, wobei zu beachten ist, dass die durchschnittliche tägliche Empfehlung für Erwachsene ungefähr liegen sollte.300-400 mg je nach Alter und Geschlecht. Befolgen Sie immer die Dosierungsrichtlinien des Herstellers. Sicherheit :

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen, wenn Sie auch Protonenpumpenhemmer, Diuretika, Antibiotika oder Bisphosphonate einnehmen. Wenn Sie eines davon einnehmen, können Sie möglicherweise immer noch Magnesiumpräparate einnehmen, müssen dies aber wahrscheinlichnimm sie zu verschiedenen Tageszeiten. 5. Essentielle Fettsäuren

Fettsäuren wie Gamma-Linolsäure und Alpha-Linolsäure haben entzündungshemmende Wirkungen, die bei PMS-Symptomen helfen können. Gamma-Linolsäure ist in enthalten Nachtkerzenöl das seit langem für PMS verwendet wird. Mehr jedoch Forschung wird benötigt, um die Verwendung für PMS-Symptome zu sichern. Immer noch a

Studie 2011 festgestellt, dass eine Mischung aus essentiellen Fettsäuren, die Gamma-Linolsäure, Ölsäure und Linolsäure enthielt, die PMS-Symptome bei Menschen reduzierte, die täglich 1 bis 2 Gramm der Mischung einnahmen. Diese Verbesserung der Symptome war nach sechs Monaten stärkerEinnahme der Ölmischung im Vergleich zu den Ergebnissen nach drei Monaten. Sie können Nahrungsergänzungsmittel kaufen, die eine ähnliche Mischung essentieller Fettsäuren enthalten.

hier . Verwendung :

Befolgen Sie die Dosierungsrichtlinien des Herstellers für die von Ihnen ausgewählte Mischung. Sicherheit :

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein essentielles Fettsäurepräparat einnehmen, wenn Sie andere Medikamente oder pflanzliche Präparate einnehmen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein Medikament einnehmen. Antikoagulans oder Antipsychotika. 6. Ginkgo biloba

ist am besten als pflanzliches Mittel zur Verbesserung des Gedächtnisses bekannt, kann aber auch bei PMS-Symptomen helfen. A

klinische Studie 2009 wurde die Verwendung zur Behandlung von PMS-Symptomen bewertet. Die Forscher fanden heraus, dass die dreimal tägliche Einnahme von 40-mg-Tabletten die Schwere der physischen und psychischen Symptome bei den untersuchten Studenten verringerte. Verwendung :

Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers zur Dosierung. Beginnen Sie mit der niedrigsten empfohlenen Dosis und nehmen Sie sie etwa 10 bis 14 Tage von der Mitte des Zyklus bis ein oder zwei Tage nach Ihrer Periode ein. Sicherheit :

Dieses Kraut kann schwerwiegende Wechselwirkungen mit Medikamenten haben, die Sie einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben. Nehmen Sie kein Ginkgo biloba ein, wenn Sie jemals einen Anfall hatten. Sie sollten auch vorher mit Ihrem Arzt sprechenEinnahme eines Ginkgo Biloba Supplements, wenn Sie auch einnehmen Blutverdünner wie Aspirin oder Warfarin oder Diabetes. 7. Johanniskraut

Johanniskraut als pflanzliche Alternative zu verschreibungspflichtigen Antidepressiva. Es wirkt sich sowohl auf Serotonin als auch auf Noradrenalin aus, zwei Neurotransmitter, die Ihre Stimmung beeinflussen und die normalerweise in herkömmlichen Antidepressiva eingesetzt werden. Obwohl Johanniskraut besser für die Behandlung von Depressionen bekannt ist, ist es eine der

am gründlichsten untersuchte Heilkräuter, wobei mehrere Studien auf seine Wirksamkeit bei der Behandlung von PMS-Symptomen hinweisen. Zum Beispiel a Studie 2010 festgestellt, dass es sowohl körperliche als auch emotionale Symptome, insbesondere Depressionen und Angstzustände, verbessert. Verwendung :

Dosierungsempfehlungen variieren je nach Hersteller erheblich. Sie sollten deren Empfehlungen befolgen, es wird jedoch empfohlen, dieses Kraut nicht länger einzunehmen als 6 Wochen . Sicherheit :

Johanniskraut ist ein starkes Kraut, das mit vielen Arten von Medikamenten interagieren kann, einschließlich Antidepressiva, die üblicherweise zur Behandlung von PMS verwendet werden. Dieses Kraut kann auch die Empfängnisverhütung sowie Herz- und Blutdruckmedikamente beeinträchtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie St.Johanniskraut, wenn Sie Medikamente jeglicher Art einnehmen, einschließlich anderer Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie Johanniskraut einnehmen, achten Sie darauf, Sonnenschutzmittel aufzutragen, bevor Sie nach draußen gehen, da diese Nahrungsergänzung Ihre Haut empfindlicher gegenüber Sonnenlicht machen kann. Das Endergebnis

Viele Nahrungsergänzungsmittel werden im Laufe der Zeit tatsächlich wirksamer. Seien Sie also nicht enttäuscht, wenn Sie keine sofortigen Ergebnisse bemerken. Einige können 3 bis 6 Monate in Anspruch nehmen.

Aber denken Sie daran, dass natürliche Heilmittel - obwohl natürlich - nicht unbedingt harmlos sind. Fragen Sie immer zuerst Ihren Arzt, wenn Sie andere Medikamente einnehmen oder eine Grunderkrankung jeglicher Art haben.

Zuletzt medizinisch überprüft am 30. Mai 2018