Eine Schwangerschaft verursacht alle Arten von Schmerzen in Ihrem Körper. Deshalb ist es nicht ungewöhnlich, dass viele von uns die berüchtigte Position „Hand am unteren Rücken“ tragen.
Und während Gelenkschmerzen überall auftreten oder zu jedem Zeitpunkt während der Schwangerschaft beginnen können, treten sie eher in bestimmten Bereichen sowie im zweiten und dritten Trimester auf.
Die gute Nachricht? Es gibt sichere und effektive Wege, um Erleichterung zu bekommen.
Während Sie möglicherweise überall Schmerzen verspüren, treten in bestimmten Bereichen Ihres Körpers während der Schwangerschaft mehr Gelenkschmerzen auf.
- Schmerzen im Iliosakral- / Hüftgelenk. Die Iliosakralgelenke befinden sich dort, wo das Kreuzbein auf das Ilium trifft. Im Klartext: Die Gelenke zwischen Ihrem Schwanzknochenbereich und Ihrem Becken. Diese Gelenke spielen eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung des Körpergewichts und seiner Verteilung auf das Becken.
- Schmerzen in der Lendenwirbelsäule oder im unteren Rückenbereich. Schmerzen in der Lendenwirbelsäule oder im unteren Rückenbereich werden durch die Erweichung der Bänder im Beckenbereich ausgelöst.
- Knieschmerzen. Einige Menschen haben Schmerzen in den Kniegelenken aufgrund von Gewichtszunahme.
- Schambein-Symphyse / Schmerzen im Beckengelenk. Möglicherweise verspüren Sie Schmerzen im Beckenbereich in der vorderen Mitte Ihres Schambeins, im unteren Rücken oder im Perineum. Dies kann zu einer schwerwiegenderen Erkrankung führen. Symphysis pubis Dysfunktion .
nach Carolyn Cokes, MD, ein Frauenarzt im Mercy Medical Center, Gelenkschmerzen während der Schwangerschaft sind eine Kombination mehrerer Faktoren, einschließlich :
- Bandrelaxation durch das Hormon Relaxin
- erhöhtes Gewicht an den unteren Extremitäten
- die Haltungsverschiebungen, die auftreten, um die Schwangerschaft aufzunehmen
Hier sind einige der häufigsten Ursachen für Gelenkschmerzen während der Schwangerschaft.
Wachsender Uterus
Nach dem Amerikanisches College für Geburtshelfer und Gynäkologen ACOG Wenn sich Ihre Gebärmutter ausdehnt, verschiebt sie Ihren Schwerpunkt und streckt und schwächt gleichzeitig die Bauchmuskeln.
zusätzlich G. Thomas Ruiz MD, ein Gynäkologe am MemorialCare Orange Coast Medical Center, sagt, dass diese Verschiebung Ihres Schwerpunkts Stress und Schmerzen im unteren Rückenbereich an einer anderen Stelle verursacht, als Sie es vor der Schwangerschaft bemerkt hätten.
Gewichtszunahme
Gewichtszunahme findet nicht nur in Ihrem Bauch statt. Wenn sich Ihre Gebärmutter ausdehnt, dehnen sich auch andere Körperteile aus. Durch Gewichtszunahme, insbesondere um Ihre Hüften, werden Ihre Knochen und Gelenke stärker belastet, was zu Schmerzen in diesen Bereichen führtschlafen, sitzen oder gehen. Sie wissen, tun Sie im Grunde alles.
Schwangerschaftshormone
Die Hauptursachen für Schmerzen oder Erweichung der Gelenkbänder sind die Schwangerschaftshormone Relaxin und Progesteron. Relaxin ist ein Hormon, das Ihr Körper während der Schwangerschaft freisetzt und das zu einer Erhöhung der Bandlaxität führt Übersetzung: lose Bänder.
In diesem Fall verlieren einige Gelenke ihre normale Stabilität, wodurch sie sich bei täglichen Aktivitäten locker fühlen.
Beispielsweise können Rückenschmerzen auftreten, wenn Ihr Körper Relaxin freisetzt, um das Becken zu erweitern. Dadurch werden die SI-Gelenke elastischer, was zu Schmerzen in diesem Bereich führt.
Ruiz sagt, dass die Erweichung der Beckenbänder eine Verschiebung des Beckengürtels ermöglicht, damit ein Baby den Geburtskanal passieren kann.
Haltungsprobleme
Wenn Sie zusätzliches Gewicht an der Vorderseite Ihres Körpers tragen, ändert sich Ihre Haltung. Wenn Ihr Baby wächst, werden Sie eine Gewichtsverteilung um Ihren Bauch bemerken. Dies kann zu Schmerzen in Ihren Hüften und im unteren Rücken führen.
Darüber hinaus kann die Pflege eines Kindes, das noch auf Ihrer Hüfte sitzt, zu Haltungsproblemen führen, die zu Gelenkschmerzen in den Hüften und im unteren Rücken führen.
Andere Bedingungen
Cola sagt, dass weniger häufig - aber besorgniserregender - Dinge wie die Schambein-Symphyse-Diastase sind. „Wenn dies geschieht, trennt sich der Schambein entweder während der Schwangerschaft oder während der Entbindung, was erhebliche Schmerzen sowie Schwierigkeiten beim Gehen verursachen kann“, sagt sie.
Gelenkschmerzen sind am schlimmsten, besonders während der Schwangerschaft. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es mehrere sichere Wege gibt, um Linderung zu finden.
Haltungsstörungen korrigieren
Heather Jeffcoat, DPT, Inhaberin von Femina Physiotherapie sagt, es gibt zwei Startpunkte :
- Korrektur von Haltungsstörungen zur Verringerung der Gelenkbelastung
- Gewährleistung einer angemessenen Flexibilität und Festigkeit um die betroffenen Gelenke
Neben der Haltungskorrektur empfiehlt sie auch, zu prüfen, welche Gelenke unter Belastung stehen, und ein Rehabilitationsprogramm zu entwickeln, das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Verwenden Sie ein Bauchband
Cola schlägt vor, a zu tragen Bauchband beginnend in der Mitte bis zum Ende des dritten Trimesters, um den Bauch zu stützen. “Dies kann helfen, Rückenschmerzen sowie Schmerzen im runden Band zu lindern, die nicht unbedingt gelenkbedingt sind, aber auch eine häufige Beschwerde sind," Sie sagt.
Rundbandschmerz tritt auf, wenn sich die Bänder, die die Gebärmutter unterstützen, dehnen. Dies kann starke Schmerzen im Bauch- oder Hüftbereich verursachen.
regelmäßig trainieren
Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft kann Ihnen helfen, fit zu bleiben, Ihre Muskeln stark zu halten und Gelenkschmerzen zu lindern.
„Je mehr Sie sich während der Schwangerschaft bewegen, desto weniger Gelenkschmerzen treten auf“, sagt Cokes. Für alle Arten von Gelenkschmerzen empfiehlt sie vorgeburtliches Yoga, vorgeburtliches Pilates und Schwimmen, insbesondere da Sie alle drei Formen ausführen könnenwährend der Schwangerschaft.
Ändern Sie Ihre Schlafposition
Wenn Ihr unterer Rücken Schmerzen verursacht, empfiehlt Cokes auf deiner Seite schlafen mit einem Kissen zwischen den Beinen.
Wärme auf den Bereich anwenden
Warme Bäder mit Bittersalz kann etwas Erleichterung bringen, ebenso wie ein Heizkissen an Ihren Hüften, Knien oder am unteren Rücken wenden Sie keine Wärme direkt auf Ihren schwangeren Bauch an.
Cola erinnert Sie auch daran, sich nicht mit einem Heizkissen zu verbrennen. Sie verwendet gerne mit Reis gefüllte Flanellbeutel, die Sie in der Mikrowelle erhitzen, da sie sich zu jedem Körperteil bilden, der Schmerzen hat.
Holen Sie sich eine vorgeburtliche Massage
Eine sanfte vorgeburtliche Massage kann helfen, durch Gelenkschmerzen verursachte Muskelschmerzen zu lindern. Suchen Sie im Idealfall einen Massagetherapeuten auf, der in vorgeburtlicher Massage geschult ist.
Betrachten Sie rezeptfreie Schmerzmittel
Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise die kurzfristige Anwendung eines rezeptfreien Arzneimittels OTC wie Paracetamol, um Gelenkschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern.
Ruiz sagt jedoch, dass Sie im dritten Trimester keine nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamente NSAIDs wie Ibuprofen oder Naproxen verwenden sollten, da dies negative Auswirkungen auf Ihr Baby haben kann.
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft OTC-Medikamente oder Medikamente einnehmen.
Das Entwerfen eines Schwangerschaftstrainings basierend auf Trimestern und maximalen Relaxinspiegeln ist eine hervorragende Methode zur Behandlung von Gelenkschmerzen.
Übungstipps für das erste Trimester
Während des ersten Trimesters sagt Jeffcoat, dass der erste Relaxin-Peak zwischen 8 und 12 Wochen auftritt, was eine besonders gefährdete Zeit für die Gelenke einer schwangeren Person und die Bänder darstellt, die sie unterstützen. Um zu helfen, sollten Kräftigungs- und Cardio-Übungen durchgeführt werdenauf kontrollierte Weise durchgeführt werden, um eine Überdehnung der Gelenke zu vermeiden und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Sie empfiehlt außerdem, Ihren Körper auf Haltungsänderungen vorzubereiten, beginnend mit dem Beckenboden und der Stärkung des tiefen Kerns. Das erste Trimester ist ein idealer Zeitpunkt, um zu lernen, wie man a macht. Beckenorthese die Sie verwenden, bevor Sie während Ihrer Schwangerschaft eine Übung durchführen.
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken, etwa hüftbreit auseinander. Stellen Sie Ihr Becken und den unteren Rücken in eine „neutrale“ Position. Um eine neutrale Position zu finden, stellen Sie sicher, dass Sie auf dem Rücken ruhenvon Ihrem Becken, um einen sehr kleinen Raum in Ihrem unteren Rücken zu schaffen Ihr Rücken sollte nicht in den Boden gedrückt werden.
- Zur Vorbereitung einatmen, dann ausatmen und a Kegel .
- Ziehen Sie die unteren Bauchmuskeln mit dem Kegel leicht an. Atmen Sie ein und entspannen Sie die Bauchmuskeln und den Beckenboden. Atmen Sie aus und wiederholen Sie die Kontraktion.
Übungstipps für das zweite Trimester
Die während der Schwangerschaft auftretenden Haltungsveränderungen können ein Faktor für Gelenkschmerzen während der Schwangerschaft sein. Jeffcoat sagt, dass dies im zweiten Trimester deutlicher wird.
„Aufbauend auf der Kernverstärkung im ersten Trimester Beckenverstrebung können Sie funktionelle Bewegungen wie Kniebeugen für die Beine und Reihen für die Arme hinzufügen“, sagt sie.
Übungstipps für das dritte Trimester
Im dritten Trimester liegt der Schwerpunkt laut Jeffcoat auf der Steigerung der funktionellen Stärke, um den Anforderungen der Mutterschaft gerecht zu werden, und der Aufrechterhaltung der Kraft und Fitness, die für postpartale Ziele spezifisch sind. Die Kernkraft ist immer eine Säule dieses Plans.
„Da der zweite Peak von Relaxin später in diesem Trimester auftritt, werden durch das Vermeiden von Aktivitäten, die eine Scherkraft am Schambein-Symphyse-Gelenk verursachen, Schmerzen in diesem Bereich verringert oder vermieden“, erklärt sie.
Halten Sie dazu Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt. Lehnen Sie sich nicht auf ein Bein, das Ihre Hüfte herausragt, und kreuzen Sie Ihre Beine nicht.
Während Gelenkschmerzen während der Schwangerschaft normal sind, möchten Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt sprechen, wenn die Schmerzen :
- verstärkt
- verhindert, dass Sie regelmäßig Aktivitäten ausführen
- führt zu anderen Symptomen
Aber auch wenn die Schmerzen nicht schwerwiegend sind, ist es dennoch eine gute Idee, sie bei Ihrem nächsten Termin zur Sprache zu bringen. Sie können dabei helfen, Wege zu finden, um die Schmerzen zu lindern und möglicherweise zu verhindern, dass sie überhaupt auftreten.
