Hat dich jemals jemand wegen etwas, das du getan oder nicht getan hast, schlecht gefühlt?

Schuld kann eine mächtige Waffe sein, und viele Menschen wissen, wie man sie geschickt einsetzt.

Angenommen, Sie haben Ihrem besten Freund gesagt, dass Sie es nicht zu seiner Party schaffen könnten, weil Sie wirklich ein Projekt bei der Arbeit abschließen mussten.

Sie antworten: "Kaum jemand kommt schon. Niemand will mich sehen. Warum mache ich mir überhaupt die Mühe, überhaupt eine Party zu veranstalten? Ich schätze, ich werde einfach absagen."

Am Ende gehst du, weil du nicht willst, dass sie sich traurig und unerwünscht fühlen. Sie haben dich auf eine Schuldreise geschickt - und es hat funktioniert.

Schuldgefühle sind ein indirekter Ansatz für Kommunikation .

Selbst wenn Sie nichts falsch gemacht haben, könnte die andere Person implizieren, dass die Situation irgendwie Ihre Schuld ist. Sie macht ihr Unglück deutlich und überlässt es Ihnen, einen Weg zu finden, um das Problem zu beheben.

Es kann auch ziemlich effektiv sein. Wenn Sie sich wegen ihres Leidens schuldig fühlen, tun Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit, was Sie können, um zu helfen.

Absichtlich oder nicht, Schuldgefühle verhindern eine gesunde Kommunikation und Konfliktlösung und provoziert oft Gefühle von Ressentiments und Frustration.

Schuldgefühle treten häufig in unmittelbarer Nähe auf Beziehungen - Denken Sie an romantische Partnerschaften, Freundschaften, berufliche Beziehungen oder familiäre Beziehungen.

Mit anderen Worten, es kann in jeder Beziehung auftreten, in der Sie sich um die Gefühle der anderen Person kümmern und emotionale Bindungen haben.

Menschen benutzen oft Schuldgefühle, um Frustration oder Ärger auszudrücken, normalerweise wenn etwas sie daran hindert, herauszukommen und genau zu sagen, wie sie sich fühlen.

Oder sie können Schuldgefühle auslösen, wenn sie Schwierigkeiten mit der durchsetzungsfähigen Kommunikation haben und ihre Bedürfnisse direkt ausdrücken.

verräterische Zeichen

Jemand, der versucht, Schuldgefühle auszulösen :

  • weisen Sie auf ihre eigenen Anstrengungen und ihre harte Arbeit hin, damit Sie das Gefühl haben, zu kurz gekommen zu sein
  • sarkastische oder passiv-aggressive Bemerkungen zur Situation machen
  • ignorieren Sie Ihre Bemühungen, über das Problem zu sprechen
  • gib dir das stille Behandlung
  • leugnen ihre Irritation, obwohl ihre Handlungen Ihnen etwas anderes sagen
  • kein Interesse daran zeigen, etwas zu tun, um die Situation selbst zu verbessern
  • verwenden Körpersprache um ihr Missfallen durch Seufzen, Verschränken der Arme oder Zuschlagen von Gegenständen zu kommunizieren
  • machen Sie wichtige Bemerkungen, die Sie ansprechen sollen Emotionen z. B. „Erinnerst du dich, als ich [X] für dich getan habe?“ Oder „Tue ich nicht die ganze Zeit Dinge für dich?“

Sicher, einige dieser Verhaltensweisen könnten einfach auf Unzufriedenheit mit einer Situation hindeuten. Wenn sie jedoch Teil eines Musters werden, wird es besorgniserregender.

Schuld ist eine komplexe Emotion. Ein Teil dieser Komplexität beruht auf der Tatsache, dass es nicht immer eine schlechte Sache ist.

Wenn Sie einen Fehler machen oder jemanden unbeabsichtigt verletzen, kann Schuld Sie motivieren, Wiedergutmachung zu leisten und es in Zukunft besser zu machen.

Es kann hilfreich sein, Schuldgefühle eher als ein Spektrum von Verhaltensweisen zu betrachten.

Schuld beinhaltet nicht immer kalkulierte Manipulation…

Menschen, die Schuldgefühle einsetzen, um Sie dazu zu bringen, sich zu ändern oder etwas für sie zu tun, glauben möglicherweise, dass sie Ihre besten Interessen im Herzen haben.

Ein Elternteil könnte verärgert sagen: „Wir arbeiten den ganzen Tag daran, dass Sie ein Dach über dem Kopf und Essen auf dem Tisch haben und nicht ein paar Geschirrteile spülen können?“

Wenn Sie feststellen, dass sie einen Punkt haben, können Sie sich entschließen, Ihren Hausarbeiten mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Dies entlastet sie und erhöht Ihr Verantwortungsbewusstsein.

Diese gelegentliche Verwendung von Schuldgefühlen, die nicht Teil eines breiteren Musters von Schuldgefühlen ist, ist möglicherweise nicht der effektivste Ansatz. Sie hat jedoch wahrscheinlich keine ernsthaften Auswirkungen auf einen ansonsten gesunden Menschen. Beziehung .

… aber es kann immer noch nach hinten losgehen

Angenommen, Sie arbeiten mit jemandem zusammen, der häufig Pausen einlegt, spät auftaucht und früh abreist und viel Zeit außerhalb der Arbeit verbringt - und zufällig auch der beste Freund Ihres Managers ist.

Sie fühlen sich nicht wohl, wenn Sie sie offen ausrufen. Stattdessen seufzen Sie regelmäßig, reiben sich die Augen und kommentieren, wie viel Sie tun müssen und wie gestresst Sie sind, in der Hoffnung, dass sie den Hinweis aufgreifen, dass Sie 'Ich möchte, dass sie mehr beitragen.

Es ist völlig verständlich, sich in einer schwierigen Situation gefangen zu fühlen, insbesondere wenn Sie nicht wissen, wie Sie schlechtes Verhalten produktiv herausfordern können.

Das Problem ist, dass Schuldgefühle fehlschlagen können, wenn es der anderen Person egal ist, wie sich ihr Verhalten auf Sie auswirkt. Dies kann Sie in der gleichen Position wie zuvor belassen, aber noch frustrierter.

Selbst in engen Beziehungen kann es vorkommen, dass Sie sich über jemanden ärgern, der immer wieder auf bestimmte Verhaltensweisen hinweist, um Sie schuldig zu machen, diese zu ändern.

Darüber hinaus sind Änderungen, die aus Schuldgefühlen vorgenommen wurden, in der Regel mit widerwilligem Groll und einem Gefühl der Verpflichtung verbunden. Infolgedessen werden Sie wahrscheinlich nicht die positiven Gefühle bemerken, die häufig mit Änderungen einhergehen, die Sie selbst vornehmen.

Kinder sind besonders gefährdet

Schuldgefühle von Erziehungsberechtigten können bei Kindern eine Reihe von Problemen verursachen. Sie können beispielsweise lernen, diese Taktik zu verwenden, um Probleme zu lösen.

Manipulative Schuld kann sie aber auch davon überzeugen, dass nichts, was sie tun, jemals gut genug ist. Umso wichtiger ist es, gesünder zu praktizieren. Kommunikationsstrategien mit ihnen.

Es hilft Ihnen oder der anderen Person im Allgemeinen nicht, wenn Sie Schuldgefühle auslösen.

Sie können nachgeben, weil Sie die Beziehung schützen möchten, aber Ressentiments und andere negative Gefühle können dazu führen, dass Sie anfangen, der anderen Person auszuweichen.

Das ist ziemlich normal. Wer möchte sich die ganze Zeit schlecht und schuldig fühlen? Aber es ist oft so, dass keine Seite dieses Ergebnis will.

Wenn Sie Schuldgefühle auslösen, wenn Sie dies bemerken, können Sie sich auf den Weg zu einer besseren Lösung machen.

Hier sind einige andere Hinweise.

Empathisch zuhören

Es ist schwer zuzuhören, wenn jemand nicht zugibt, dass es ein Problem gibt, aber beginnen Sie die Diskussion, indem Sie auf sein Verhalten hinweisen. Geben Sie ihm dann Raum, um seine Gefühle auszudrücken.

Verwenden Sie das Party-Beispiel von früher :

„Es tut mir leid, dass ich es heute Abend nicht schaffen kann. Ich wäre viel lieber auf Ihrer Party als hier, aber ich kann in große Schwierigkeiten geraten, wenn ich diese Arbeit heute Abend nicht beende. Ich versuche mich zu machenSchuldgefühle werden meine Entscheidung nicht ändern. Ich verstehe, dass es ärgerlich ist, dass so viele Menschen nicht kommen können. Hast du Lust, noch mehr darüber zu reden? ”

Jemand, der sich verletzt fühlt, kann Schuldgefühle einsetzen, wenn er keinen anderen Weg kennt, um mit seinen emotionalen Turbulenzen umzugehen.

Wenn sie wissen, dass sie ihre Not teilen können und, was noch wichtiger ist, dass Sie ihren Schmerz bestätigen, fällt es ihnen möglicherweise leichter, in Zukunft direkt zu kommunizieren.

Fragen stellen

Jemand könnte auf Schuld zurückgreifen, wenn er nicht weiß, wie er sich direkter für sich selbst einsetzen kann.

Wenn Sie eine übertriebene Körpersprache oder Emotionen, abfällige Bemerkungen oder andere Anzeichen von Schuldgefühlen bemerken, verwenden Sie offene Fragen, um sie zu ermutigen, sich direkt auszudrücken :

  • "Sie scheinen verärgert zu sein. Was ist los?"
  • "Es scheint, als wären Sie mit dieser Aufgabe frustriert. Wie kann ich helfen?"
  • „Ich würde gerne helfen, wenn ich kann. Was soll ich tun?“

Erkennen, woher die Schuld kommt

Schuld hat manchmal ein kulturelles Element, insbesondere in familiären Beziehungen, laut Patrick Cheatham ein Psychologe in Portland, Oregon.

Es kann auch auftauchen, wenn Leute :

  • siehe eine Beziehung als ungleich
  • sich ausgenutzt fühlen
  • habe nie gelernt, wie man ihre Bedürfnisse kommuniziert

Diese Faktoren machen Schuldgefühle nicht produktiver, aber sie können Ihnen helfen, eine mitfühlendere Perspektive zu behalten, als Sie Grenzen setzen .

Grenzen schützen Ihre Bedürfnisse und lehren gleichzeitig die Person, die versucht, Sie zu schuldigen, dass Sie nicht so reagieren, wie sie es möchten. Dies kann ihnen helfen, den Nutzen der Erforschung anderer Kommunikationsmethoden zu erkennen.

Kommunizieren Sie, um eine gute Lösung zu finden

Wenn Sie die Gründe für das Schuldgefühl herausfinden, können Sie das Problem lösen.

Zum Beispiel :

  • Eltern, die möchten, dass Sie mehr Aufgaben erledigen, teilen möglicherweise mit, wie erschöpft sie sich nach der Arbeit fühlen, und erklären, dass sie darauf zählen, dass Sie im ganzen Haus Unterstützung anbieten.
  • Ein Mitarbeiter ist möglicherweise irritiert über die größte Arbeitsbelastung im Team.
  • Ihr Partner ist möglicherweise verärgert, weil Sie Pläne aufgrund eines Last-Minute-Arbeitsnotfalls stornieren mussten.

Sobald Sie besser verstanden haben, warum sie sich verärgert fühlen, kann es hilfreich sein, gemeinsam ein Brainstorming durchzuführen. Wenn Sie nicht tun können, was sie wollen, überprüfen Sie ihre Gefühle, halten Sie sich an Ihre Grenzen und bieten Sie eine Alternative an :

„Ich weiß, dass Sie sich einsam fühlen, aber ich kann heute Abend nicht vorbeikommen. Warum rufe ich Sie nicht an, wenn ich von der Arbeit nach Hause komme und wir entscheiden können, was wir an diesem Wochenende tun sollen?“

Am anderen Ende des Spektrums können Schuldgefühle direkt auftreten. Manipulation .

Die andere Person erkennt zwei Dinge :

  • Sie sind wichtig für Sie.
  • Sie möchten nicht, dass sie sich schlecht fühlen.

Dieses Wissen gibt ihnen etwas Macht über dich, besonders wenn sie auch wissen, dass du dich bemühen wirst, sie davon abzuhalten, in Bedrängnis zu geraten.

Sie könnten diese Kraft nutzen, um Schuldgefühle zu provozieren, selbst wenn Sie absolut nichts haben, wofür Sie sich schuldig fühlen müssen.

Schuldgefühle treten häufig in missbräuchlichen Beziehungen auf, daher ist es wichtig, um Hilfe zu bitten, wenn :

  • jemand versucht, Sie dazu zu bringen, Dinge zu tun, nachdem Sie Nein gesagt haben
  • das Verhalten bildet ein Muster
  • Sie akzeptieren Ihre Entschuldigung für einen Fehler nicht.
  • sie bemühen sich nicht zu ändern
  • sie versuchen, Ihr Verhalten auf andere Weise zu kontrollieren
  • Sie haben das Gefühl, dass Sie nichts richtig machen können
  • Sie bemerken Ablagen, Gasbeleuchtung oder andere emotionaler Missbrauch

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Schuldgefühle und andere Anzeichen von Manipulation zu erkennen. Er kann Ihnen auch dabei helfen, sich zu erholen. Missbrauch Entwickeln Sie einen Plan, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten, und verlassen Sie die Beziehung sicher.

Jetzt Hilfe holen

Sie können auch 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche Nothilfe von der Nationale Hotline für häusliche Gewalt .

Kostenlose, vertrauliche Hilfe :

  • 800-799-7233 anrufen
  • Text LOVEIS an 866-331-9474
  • Chat online

Schuldgefühle sind nicht immer als Manipulation gedacht, können aber dennoch einige ziemlich negative Auswirkungen haben.

Offene Kommunikation kann Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse effektiver auszudrücken und andere dazu zu ermutigen, dasselbe zu tun.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.