Selbstpflege in den Wechseljahren: 5 Frauen teilen ihre Erfahrungen

Was bedeutet Selbstpflege für Sie und warum ist sie in den Wechseljahren so wichtig?

Jennifer Connolly : Selbstpflege bedeutet, sicherzustellen, dass ich mir die Zeit nehme, um meine körperlichen, emotionalen und spirituellen Bedürfnisse zu befriedigen. So oft kümmern sich Frauen um ihre Kinder oder ihren Ehepartner, nur um ihre alternden Eltern während der Wechseljahre zu betreuen.

Während der Wechseljahre verändern sich unsere Körper und es ist sehr wichtig, dass wir einen Teil dieses Fokus der Pflege auf uns selbst verlagern. Es kann sogar 10 Minuten pro Tag für eine Meditation oder ein Tagebuch, ein schönes Bad oder Zeit für ein Treffen bedeuteneine Freundin.

Karen Robinson : Selbstpflege bedeutet für mich, ehrlich zu mir selbst zu sein, mit den Belastungen in meinem Leben umzugehen, neue Gewohnheiten zu entwickeln, um zu der Person zurückzukehren, die ich vor den Wechseljahren war, etwas Zeit für mich zu haben, um Hobbys nachzugehen, und mich zu engagierenberuhigende Aktivitäten wie Meditation.

Selbstpflege bedeutet, positiv zu denken, gut zu schlafen, Sport zu treiben, auf meine körperliche und geistige Gesundheit zu achten und sich gesund zu ernähren, um meinem Körper die Möglichkeit zu geben, mit Veränderungen in der Lebensmitte umzugehen.

Maryon Stewart : Frauen fühlen sich so bekannt, dass sie allen anderen in ihrem Leben helfen und oft ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen. Die Wechseljahre sind eine Zeit, in der sie sich einmal darauf konzentrieren müssen, zu lernen, ihre eigenen Bedürfnisse zu erfüllen, wenn sie eine reibungslose Reise durch die Wechseljahre suchenim Gedächtnis haben.

Angemessenes Wissen über die Selbsthilfetools, das von der Forschung unterstützt wird, ist ebenso wichtig wie die Anwendung. Das Lernen, wie wir unsere Bedürfnisse erfüllen und uns um die Lebensmitte kümmern können, ist der Schlüssel, um unser Wohlbefinden zurückzugewinnen und unsere Gesundheit „zukunftssicher“ zu machen.

Was haben Sie in den Wechseljahren zur Selbstversorgung getan?

Magnolia Miller : Für mich beinhaltete die Selbstpflege in den Wechseljahren Ernährungsumstellungen und alles in meiner Macht Stehende, um sicherzustellen, dass ich nachts genug Schlaf bekam. Ich verstand auch den Wert von Bewegung, um den Stress von dem, was in meinem Körper geschah, abzuschütteln.Ich habe all diese Dinge in Pik gemacht.

Vielleicht war es jedoch das Hilfreichste, was ich unter dem Motto „Selbstpflege“ für mich getan habe, ohne Entschuldigung für mich und meine Bedürfnisse einzutreten. Wenn ich zum Beispiel Zeit alleine von meinen Kindern und meinem Ehemann brauchteIch habe in dieser Zeit keine Schuld mitgebracht.

Ich wurde auch zuversichtlich, dass ich sagen kann nein Wenn ich das Gefühl hatte, dass Anforderungen an meine Zeit und mein Leben unnötigen Stress verursachen. Mir wurde klar, dass ich nicht auf jede Anfrage von mir eingehen musste, und ich fühlte mich nicht länger verpflichtet, jemand anderem zu helfen, sich bei meiner Entscheidung wohl zu fühlen.

Ellen Dolgen : Meine tägliche Selbstpflege umfasst das Trainieren Gehen und Krafttraining, das Befolgen eines sauberen und gesunden Ernährungsprogramms, das zweimal tägliche Meditieren und das Lernen, Nein zu sagen, damit ich nicht mehr abbeiße, als ich kauen kannversuche so viel Zeit wie möglich mit meinen Enkelkindern zu verbringen und Mittagessen mit meinen Freundinnen sind ein Muss!

Ich bin auch ein großer Fan der Präventivmedizin, daher beinhaltet meine andere Selbstpflegeroutine einen jährlichen Besuch bei meinem Wechseljahrsspezialisten und das Ausfüllen meiner Tabelle mit den Wechseljahrsbeschwerden. Ich halte mich auch über andere Untersuchungen wie Mammogramme auf dem Laufenden.Koloskopie, Knochendichtescan und sogar Augenuntersuchungen.

Stewart : Meine Wechseljahre begannen mit 47 Jahren, was ich überhaupt nicht erwartet hatte. Als ich anfing, mich heiß zu fühlen, wischte ich es als stressbedingt ab, da ich mich zu dieser Zeit scheiden ließ. Schließlich musste ich zugebenEs waren meine Hormone im Spiel.

Ich machte mich verantwortlich, indem ich jeden Tag eine Diät und ein Ergänzungstagebuch zusammen mit Symptomwerten führte. Ich trainierte bereits, aber ich war schrecklich entspannt. Aufgrund einiger Untersuchungen, die ich über formale Entspannung zur Reduzierung von Hitzewallungen gelesen hatte, entschied ich michgeführte Meditation mit dem zu versuchen Pzizz App . Dadurch fühlte ich mich aufgeladen und kühler.

Die von mir ausgewählten Nahrungsergänzungsmittel halfen auch dabei, die thermischen Schwankungen zu kontrollieren und meine Hormonfunktion zu normalisieren. Ich konnte meine Symptome innerhalb weniger Monate unter Kontrolle bringen.

Connolly : Während der Wechseljahre begann ich täglich zu meditieren und konzentrierte mich auf das Essen von Bio-Lebensmitteln. Nach jeder Dusche begann ich, meinen ganzen Körper mit Feuchtigkeitscreme zu versorgen, um meiner trockenen Haut entgegenzuwirken. Nachts hatte ich Schlafstörungen und gab mir die Erlaubnis dazuam Nachmittag mit einem Buch hinlegen, um sich auszuruhen, und oft ein kurzes Nickerchen machen.

Ich schäme mich auch nicht zu sagen, dass ich mit meinem Arzt gesprochen und begonnen habe, ein Antidepressivum einzunehmen, um die durch eine Verschiebung der Hormone verursachte Depression zu behandeln.

Welchen Rat würden Sie jemandem geben, der sich derzeit in den Wechseljahren befindet, in Bezug auf die Selbstversorgung?

Connolly : Seien Sie sanft zu sich selbst und hören Sie zu, was Ihr sich verändernder Körper braucht. Wenn Sie sich gestresst fühlen, suchen Sie sich jemanden, mit dem Sie sprechen können. Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, trainieren Sie und achten Sie auf die zusätzlichen Kalorien, die Sie möglicherweise habenunbewusst essen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie geduldig mit sich selbst und Ihrem Körper sind. Oh, und schlafen Sie in Baumwolle! Diese Nachtschweiß kann wild sein!

Miller : Ich würde ihr zuerst sagen, dass die Wechseljahre ein Übergang und keine lebenslange Haftstrafe sind. Die Veränderungen der Wechseljahre können so intensiv sein und endlos erscheinen. Dadurch kann es sich so anfühlen, als würden Sie sich nie wieder „normal“ fühlen.Aber Du wirst.

In der Tat einmal tatsächliche Wechseljahre erreicht ist, werden sich [einige Frauen] nicht nur wieder „normal“ fühlen, sondern [für einige] gibt es ein wunderbares, erneuertes Gefühl von Selbst- und Lebensenergie. Es ist zwar wahr, dass unsere Jugend hinter uns liegt, und dies kann eine seinGrund für Trauer und Verlust bei einigen Frauen ist es auch wahr, dass die Freiheit von Menstruationszyklen und allen damit verbundenen körperlichen Schwierigkeiten gleichermaßen berauschend ist.

Für viele Frauen gehören die Jahre nach der Menopause zu den glücklichsten und produktivsten, und ich möchte Frauen ermutigen, diese Jahre mit Leidenschaft und Absicht anzunehmen.

Robinson : Hören Sie nicht auf, genau zu dem Zeitpunkt in Ihrem Leben auf sich aufzupassen, an dem Sie sich am meisten um sich selbst kümmern müssen.

Dolgen : Erstellen Sie eine Liste realistischer und erreichbarer Selbstpflegepraktiken für sich selbst. Suchen Sie als Nächstes einen guten Spezialisten für die Wechseljahre, der auf dem neuesten Stand der Wissenschaft und Studien ist. Dieser Spezialist ist Ihr Geschäftspartner für die Wechseljahre. Wählen Sie also mit Bedacht aus.

Es ist möglich, sich in der Perimenopause, in den Wechseljahren und nach den Wechseljahren großartig zu fühlen, wenn Sie die Hilfe erhalten, die Sie brauchen und verdienen!

Jennifer Connolly hilft Frauen über 50 durch ihren Blog, ihr selbstbewusstes, stilvolles und bestes Selbst zu werden. Ein gut gestaltetes Leben . Als zertifizierte persönliche Stylistin und Imageberaterin glaubt sie von ganzem Herzen, dass Frauen in jedem Alter schön und selbstbewusst sein können. Jennifers zutiefst persönliche Geschichten und Erkenntnisse haben sie zu einer vertrauenswürdigen Freundin für Tausende von Frauen in ganz Nordamerika und der Welt gemacht. Jennifer hatsucht seit 1973 nach dem perfekten Grundton.

Ellen Dolgen ist die Gründerin und Präsidentin von Wechseljahre montags und ist Direktorin von Dolgen Ventures. Sie ist Autorin, Bloggerin, Rednerin und Anwältin für Gesundheits-, Wellness- und Wechseljahre. Für Dolgen ist die Ausbildung in den Wechseljahren eine Mission. Inspiriert von ihrer eigenen Erfahrung mit den Symptomen der Wechseljahre, Dolgenhat die letzten 10 Jahre ihres Lebens dem Teilen der Schlüssel zum Königreich der Wechseljahre auf ihrer Website gewidmet.

In den letzten 27 Jahren Maryon Stewart hat Zehntausenden von Frauen auf der ganzen Welt geholfen, ihr Wohlbefinden zurückzugewinnen und PMS- und Wechseljahrsbeschwerden zu überwinden. Stewart hat 27 beliebte Selbsthilfebücher geschrieben, eine Reihe von medizinischen Artikeln mitverfasst und regelmäßig Kolumnen für zahlreiche Tageszeitungen verfasstZeitungen und Zeitschriften und hatte ihre eigenen Fernseh- und Radiosendungen. Nach ihrer erfolgreichen siebenjährigen Kampagne bei der Angelus Foundation, die sie in Erinnerung an ihre Tochter Hester ins Leben gerufen hatte, erhielt sie 2018 auch die British Empire Medal für Verdienste um die Drogenerziehung.

Karen Robinson lebt im Nordosten Englands und bloggt über die Wechseljahre auf ihrer Website MenopauseOnline Gastblogs auf Gesundheitsseiten, Bewertungen von Produkten in den Wechseljahren und Befragung im Fernsehen. Robinson ist entschlossen, dass keine Frau allein gelassen werden sollte, um während der Perimenopause, der Wechseljahre und der Jahre danach fertig zu werden.

Magnolia Miller ist eine Autorin, Anwältin und Erzieherin für Frauengesundheit und Wellness. Sie hat eine Leidenschaft für Gesundheitsprobleme im mittleren Lebensalter von Frauen im Zusammenhang mit dem Übergang der Wechseljahre. Sie hat einen Master-Abschluss in Gesundheitskommunikation und ist in der Interessenvertretung von Verbrauchern im Gesundheitswesen zertifiziert. Magnoliahat Online-Inhalte für zahlreiche Websites auf der ganzen Welt geschrieben und veröffentlicht und setzt sich weiterhin auf ihrer Website für Frauen ein. Der Perimenopause-Blog . Dort schreibt und veröffentlicht sie Inhalte zu Fragen der Hormongesundheit von Frauen.