Versuchen Sie, sich nicht zu verprügeln, wenn Sie Probleme haben.
Als im März in New York City die Shelter-in-Place-Befehle erteilt und mein Büro geschlossen wurden, kam mir die Idee von von zu Hause aus arbeiten .
Immerhin hatte ich in einem früheren Job erfolgreich von zu Hause aus gearbeitet und es damals gut geschafft. Ich habe nicht gesehen, warum dies anders sein sollte.
Natürlich ... das war naiv. Dinge waren jetzt drastisch anders.
Zum einen gab es eine verdammte Pandemie. Ich habe nicht nur von zu Hause aus gearbeitet, sondern auch isoliert.
Die Außenwelt war plötzlich unsicher für mich und meine Familie, und so verließen wir unser Haus im Grunde nie außer dem Nötigsten.
Zweitens war ich nicht allein zu Hause und versuchte zu arbeiten, wie ich es war, als ich meinen vorherigen Job hatte. Mein Mann und mein 9 Monate alter Sohn waren auch rund um die Uhr bei mir zu Hause.
Um es milde auszudrücken, das war gewöhnungsbedürftig: Mein Mann und ich brauchten beide Arbeitsplätze in unserem Haus, aber wir hatten nur ein Büro.
Er mag Hintergrundgeräusche, aber ich mag Ruhe, wenn ich arbeite. Wir mussten auch ein Team markieren, das wann arbeitete und sich um unser Baby kümmerte, das gerade das Krabbeln lernte.
All dies verursachte eine Menge Stress.
Es dauerte nicht lange, bis ich entweder im Laufstall meines Sohnes vom Boden aus arbeitete, um die Hintergrundgeräusche meines Mannes - normalerweise die Nachrichten - nicht zu hören, oder ich blieb weit nach Mitternacht auf, um die Fristen einzuhalten, da dies die einzige „ruhige“ Zeit war, die ich hatte.
Unnötig zu sagen, mein Produktivität nahm einen Sturzflug.
Leider ist meine Erfahrung alles andere als einzigartig.
Die COVID-19-Pandemie beeinträchtigt unsere geistige Gesundheit, einschließlich unserer Fähigkeit, sich zu konzentrieren und produktiv zu sein.
Im Mai 2020 die SHADAC COVID-19-Umfrage 90,4 Prozent der Erwachsenen in den USA verspürten zusätzlichen Stress, der speziell durch die Pandemie verursacht wurde.
„Unsere Gedanken greifen gerade nach Strohhalmen“, sagt Kate Sullivan ein beratender Psychologe und Doktorand, der sich auf Burnout und Lebenszufriedenheit spezialisiert hat.
„Jeder Tag fühlt sich wie am Tag zuvor an, und dennoch befinden wir uns in einer beispiellosen Situation, in der wir keine Muster und Vorkenntnisse finden, aus denen wir ziehen können. Infolgedessen sind wir aus dem Gleichgewicht geraten und bemühen uns, einen Sinn daraus zu ziehenAlltag, geschweige denn sich konzentrieren oder Arbeit erledigen “, sagt sie.
Und da die Pandemie weiter tobt, ist es nicht einfacher geworden, produktiv zu sein.
„Einige Leute fanden es zunächst einfacher, von zu Hause aus zu arbeiten, weil sie dachten, dies sei nur vorübergehend“, sagt Jeffrey Cohen , Psychologe und Ausbilder für medizinische Psychologie am Irving Medical Center der Columbia University.
„Während dies so weitergeht, fragen sich viele Menschen, wie lange dies dauern wird und ob ein Ende in Sicht ist“, sagt er. „Wenn wir eine Situation als unsicher wahrnehmen, führt dies zu erhöhter Angst, die den Fokus und das Machen beeinträchtigen kannvon zu Hause aus herausfordernder arbeiten. “
Die Pandemie verschwindet jedoch nicht so schnell. Und wenn wir das Glück haben, trotz Massenentlassungen noch Arbeit zu haben, verschwindet auch unsere Arbeit von zu Hause aus nicht.
1. Routine erstellen
Wenn wir in einem Büro arbeiten gehen, haben wir eine festgelegte Routine, die wir befolgen: Wir stehen auf. Wir duschen. Wir ziehen uns an. Wir pendeln zur Arbeit. Wir arbeiten. Wir gehen nach Hause.
Nur weil Sie von zu Hause aus arbeiten, heißt das nicht, dass Sie das alles wegwerfen müssen.
„Ich empfehle den Menschen, von zu Hause aus absichtlich mit ihrer Arbeit und ihrem Leben umzugehen - insbesondere während der Pandemie“, sagt Sullivan. „Setzen Sie so viel wie möglich auf den Autopiloten, damit Sie sich stärker auf Ihre Arbeit konzentrieren könnenarbeiten, wenn es angebracht ist, und damit Sie diese Arbeit loslassen können, wenn es Zeit zum Aufladen ist. ”
Wie diese Routine aussieht, liegt bei Ihnen, kann aber auch das Auslegen Ihrer Kleidung am Abend zuvor, das tägliche Aufstehen zur gleichen Zeit, das tägliche Frühstück, das Sperren der Arbeits- und Familienzeit usw. umfassen.
„Das Erstellen von Ritualen für sich selbst kann einige der Grenzen und Strukturen ersetzen, die Ihnen vor der Pandemie Grenzen und Strukturen gegeben haben“, sagt Sullivan.
Zum Beispiel empfiehlt sie besonders, morgens und nach der Arbeit spazieren zu gehen.
„Da Sie keinen Weg haben, um in Ihren Arbeitstag hinein und aus ihm heraus zu kommen, sollten Sie jeden Tag einen Spaziergang zu Beginn und am Ende des Tages machen - auch wenn es nur um den Block geht“, sagt sie. „Es wird kaputt gehenSteigern Sie Ihren Tag und geben Sie Ihnen einen kognitiven Hinweis für den Übergang in den Arbeitsmodus und aus dem Arbeitsmodus. “
Das Erstellen einer Routine kann besonders hilfreich sein, wenn Sie Kinder oder eine Familie haben, mit der Sie sich befassen müssen.
Wenn Sie und Ihr Partner die Teamarbeit markieren und mit den Kindern zusammen sein müssen, hilft Ihnen die Planung, wer wann zur Arbeit kommt, dabei, gesund zu bleiben und Ressentiments zu minimieren.
2. Setzen Sie sich realistische Ziele
Während einer Pandemie von zu Hause aus zu arbeiten ist keine Zeit, um Ihre Produktivität zu steigern oder mehr zu tun.
„Die unrealistischen Erwartungen, die zu Beginn der Sperrung herumschwirrten, Dinge über 'Shakespeare schrieb König Lear während der Quarantäne, das Mindeste, was Sie tun können, ist eine Nebenbeschäftigung zu beginnen', sind nicht nur aus dem Zusammenhang geraten, sondern sie sind auch schädlichzu den Vorstellungen der Menschen, wie sich Arbeit und Leben entwickeln sollten “, sagt Sullivan.
„Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie die Produktivität während der Pandemie maximiert werden kann, empfehle ich den Menschen, einen Schritt zurückzutreten und zu untersuchen, wo ihre Energie den größten Unterschied macht“, fährt sie fort.
„Ja, Sie müssen Ihre Aufgaben bei der Arbeit erledigen - pünktlich und gut“, sagt sie. „Aber Sie müssen auch auf sich selbst, Ihre Freunde und Familie aufpassen.“
Setzen Sie sich also kleine inkrementelle Ziele, schreiben Sie eine Aufgabenliste auf und feiern Sie Ihre Fortschritte.
3. Nicht Multitasking. Nehmen Sie die Dinge einzeln auf
„Multitasking erhöht den Stress und kann zum Ausbrennen führen“, sagt Cohen. „Überlegen Sie, jeweils eine Sache zu tun, da dies die effektivste Art zu arbeiten ist.“
„Menschen, die üben, jeweils eine Sache zu tun, neigen dazu, das Beste zu tun und die wenigsten Fehler zu machen“, fügt er hinzu.
4. Minimieren Sie Ihre Ablenkungen so weit wie möglich, insbesondere diejenigen, die Sie verärgern können.
Wenn Sie Ihr Telefon beispielsweise nicht für die Arbeit verwenden, legen Sie es während der Arbeitszeit weg, damit Sie nicht versucht sind, ein Telefonspiel zu spielen, einem Freund eine SMS zu schreiben oder sich einfach nur davon ablenken zu lassen.
Vermeiden Sie es, kurz vor oder während der Arbeitszeit durch die Nachrichten zu scrollen. Es ist leicht, sich in die Nachrichten hineinzuversetzen, und es ist unwahrscheinlich, dass Sie nach dem Lesen aufhören können, darüber nachzudenken.
Es ist möglicherweise sogar eine gute Idee, alle Nachrichtenbenachrichtigungen auf Ihrem Computer auszuschalten. Schlechte Nachrichten, z. B. Nachrichten über die tägliche Zahl der Todesopfer durch Viren, können besonders ärgerlich oder stressig sein.
5. Vergessen Sie nicht, Pausen einzulegen
Seien wir ehrlich, in einem Büro machen wir viele kleine Pausen, sei es, um Ihre Wasserflasche zu füllen, zum Eckcafé zu gehen oder mit Ihren Kollegen zu plaudern.
„Heutzutage ist es einfach, einen ganzen Tag allein in einem oder zwei Räumen zu verbringen, wenn man komplett von zu Hause aus arbeitet“, sagt Francesco Dandekar klinischer Assistenzprofessor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Stanford University.
„Wir verlassen uns heutzutage auf Abweichungen, um unser Gehirn frisch zu halten, und wenn wir von zu Hause aus arbeiten, sind wir einfach nicht genug verschiedenen Reizen ausgesetzt“, sagt er.
„Planen Sie häufige Pausen und Szenenwechsel ein. Gehen Sie nach draußen, wenn auch nur für ein paar Minuten“, fährt er fort. „Ihr Gehirn wird es zu schätzen wissen, Tag für Tag nicht Stunde für Stunde im selben Kontext zu stecken.“
Ripal Shah , klinischer Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Stanford University School of Medicine, stimmt dem zu: „Selbst etwas so Geringes wie das Hören guter Musik, ungestört, kann es wert sein, sich tagsüber darauf zu freuen und uns zu motivieren, uns während des Arbeitstages zu konzentrieren.”
6. Besitzen Sie einen eigenen Büroraum und richten Sie ihn richtig ein.
„Ich empfehle den Menschen immer, einen Arbeitsbereich zu schaffen, der nur für sie und nur für die Arbeit bestimmt ist“, sagt Sullivan. „Es sollte ein Ort sein, an dem Sie nur arbeiten, damit sich Ihr Gehirn sofort auf die Arbeit konzentriertgeh dorthin."
„Jeder beste Arbeitsbereich wird anders sein - meiner ist schockierend überladen, aber ein klarer Schreibtisch ist für mich eigentlich nicht hilfreich, weil ich am Ende zu viel Zeit damit verbringe, nach dem genauen Briefpapier zu suchen, das ich brauche“, fährt sie fortmüssen herausfinden, was für Sie am besten funktioniert, und dabei bleiben, ohne Reue. ”
Wenn Sie sich nicht in einem Studio befinden, stellen Sie sicher, dass sich Ihr Arbeitsbereich nicht in Ihrem Schlafzimmer befindet.
„Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz in Ihrem Schlafzimmer haben, kann dies Ihren Tag- / Nachtrhythmus stören und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, einen erholsamen Schlaf zu erhalten“, sagt Dandekar.
7. Denken Sie vor allem daran, freundlich zu sich selbst zu sein.
Versuchen Sie, sich nicht zu verprügeln, wenn Sie Probleme haben. Dies ist keine normale Situation! Es ist in Ordnung, sich darüber schlecht zu fühlen.
Wie das Sprichwort sagt: "Gut genug ist gut genug."
Und während einer Pandemie ist Ihre Bereitschaft, es weiter zu versuchen - insbesondere angesichts all dessen, was um uns herum geschieht - definitiv gut genug.
Simone M. Scully ist eine Schriftstellerin, die es liebt, über alles, was mit Gesundheit und Wissenschaft zu tun hat, zu schreiben. Finden Sie Simone auf ihr. Website , Facebook und Twitter .
