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TMJ verstehen
Sie denken möglicherweise nicht an Ihre Kiefergelenke Kiefergelenk viel, aber Sie verwenden sie häufig. Die Gelenke verbinden Ihren Kieferknochen mit Ihrem Schädel. Ihr Kiefergelenk wird jedes Mal aktiv, wenn Sie sprechen, kauen und schlucken.
Kiefergelenksstörungen treten auf, wenn etwas mit Ihren Kiefergelenken und Kiefermuskeln schief geht. Oft geschieht dies aufgrund von a Kieferverletzung , Entzündung wie bei Arthritis oder Überbeanspruchung.
Kiefergelenksstörungen können leichte bis schwächende Symptome verursachen, wie z.
- Schmerzen beim Kauen
- Schmerzen in Ohr, Gesicht, Kiefer und Nacken
- Klicken, Gitter oder Knallen Geräusche im Kiefer, wenn Sie den Mund öffnen oder schließen
- Verriegelung des Kiefergelenks
- Kopfschmerzen
Es ist unklar, wie Kiefergelenksübungen Schmerzen lindern können. Sie sollen helfen :
- Kiefermuskulatur stärken
- Kiefer strecken
- Kiefer entspannen
- Kieferbeweglichkeit erhöhen
- Kieferklick reduzieren
- Kieferheilung fördern
Nach einem 2010 Studie veröffentlicht im Journal of Dental Research, erhöht die Durchführung von Kiefergelenkübungen die Mundöffnungsreichweite mehr als die Verwendung eines Mundschutzes bei Menschen mit Kiefergelenksverschiebung.
Diese neun Übungen der American Academy of Family Physicians AAFP und des Royal Surrey County Hospital können dazu beitragen, Kiefergelenksschmerzen zu lindern und die Bewegung Ihrer Kiefergelenke zu verbessern. Für einige Übungen gibt es Frequenzempfehlungen. Für Übungen, bei denen keine Frequenzempfehlungen vorliegenFragen Sie Ihren Arzt oder Zahnarzt um Rat.
1. Entspannte Kieferübung
Legen Sie Ihre Zunge sanft auf die Oberseite Ihres Mundes hinter Ihren oberen Vorderzähnen. Lassen Sie Ihre Zähne auseinanderfallen, während Sie Ihre Kiefermuskeln entspannen.
2. Goldfischübungen teilweise Öffnung
Legen Sie Ihre Zunge auf das Dach Ihres Mundes und einen Finger vor Ihr Ohr, wo sich Ihr Kiefergelenk befindet. Legen Sie Ihren Mittel- oder Zeigefinger auf Ihr Kinn. Lassen Sie Ihren Unterkiefer halb herunter und schließen Sie ihn dann. Es sollte aber einen leichten Widerstand gebenKeine Schmerzen. Eine Variante dieser Übung besteht darin, einen Finger auf jedes Kiefergelenk zu legen, während Sie Ihren Unterkiefer halb herunterfallen lassen und wieder schließen. Führen Sie diese Übung sechsmal in einem Satz durch. Sie sollten sechsmal täglich einen Satz machen.
3. Goldfischübungen volle Öffnung
Halten Sie Ihre Zunge auf dem Dach Ihres Mundes, legen Sie einen Finger auf Ihr Kiefergelenk und einen weiteren Finger auf Ihr Kinn. Lassen Sie Ihren Unterkiefer vollständig und zurück fallen. Für eine Variation dieser Übung legen Sie einen Finger auf jedes Kiefergelenk, während Sie vollständig fallenUnterkiefer und Rücken. Führen Sie diese Übung sechsmal durch, um einen Satz zu vervollständigen. Sie sollten einen Satz sechsmal täglich absolvieren.
4. Kinnbiesen
Ziehen Sie Ihr Kinn mit den Schultern nach hinten und der Brust nach oben gerade, um ein „Doppelkinn“ zu erzeugen. Halten Sie es drei Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie es zehnmal.
5. Widerstandsöffnung des Mundes
Legen Sie Ihren Daumen unter Ihr Kinn. Öffnen Sie Ihren Mund langsam und drücken Sie ihn sanft gegen Ihr Kinn, um Widerstand zu leisten. Halten Sie ihn drei bis sechs Sekunden lang gedrückt und schließen Sie dann langsam Ihren Mund.
6. Widerstand beim Schließen des Mundes
Drücken Sie Ihr Kinn mit Ihrem Zeigefinger und Daumen mit einer Hand zusammen. Schließen Sie Ihren Mund, während Sie sanft auf Ihr Kinn drücken. Dies stärkt Ihre Muskeln, die Ihnen beim Kauen helfen.
7. Zunge hoch
Wenn Ihre Zunge das Dach Ihres Mundes berührt, öffnen und schließen Sie langsam Ihren Mund.
8. Kieferbewegung von Seite zu Seite
Legen Sie ein ¼-Zoll-Objekt, z. B. gestapelte Zungenspatel, zwischen Ihre Vorderzähne und bewegen Sie Ihren Kiefer langsam von einer Seite zur anderen. Wenn die Übung einfacher wird, erhöhen Sie die Dicke des Objekts zwischen Ihren Zähnen, indem Sie sie oben stapelnvon einander.
9. Vorwärtsbewegung des Kiefers
Legen Sie ein ¼-Zoll-Objekt zwischen Ihre Vorderzähne. Bewegen Sie Ihren Unterkiefer nach vorne, sodass sich Ihre unteren Zähne vor Ihren oberen Zähnen befinden. Wenn die Übung einfacher wird, erhöhen Sie die Dicke des Objekts zwischen Ihren Zähnen.
Over-the-Counter-Schmerzmittel wie Ibuprofen und Paracetamol kann helfen, Kiefergelenksschmerzen zu lindern. Muskelrelaxantien können bei starken Schmerzen verschrieben werden. Ärzte können auch empfehlen :
- Mundschutz um zu verhindern Zähneknirschen und Kiefer zusammenbeißen
- Mundschutz um Ihren Kiefer neu auszurichten
- warme Handtücher
- Eis nicht mehr als 15 Minuten pro Stunde und nicht direkt auf der Haut
- Techniken zum Stressabbau, um Verhaltensweisen vorzubeugen, die Kieferverspannungen verursachen
- Akupunktur um den Druck im betroffenen Bereich zu entlasten
Starke Schmerzen, die durch beschädigte Gelenke verursacht werden, erfordern möglicherweise invasivere Behandlungen, wie z. B. Kortikosteroid-Injektionen in das Kiefergelenk. Eine Operation kann als letztes Mittel angesehen werden. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass chirurgische Eingriffe bei Kiefergelenkserkrankungen sicher und wirksam sind.
Kiefergelenksschmerzen können auch mit einfachen Änderungen des Lebensstils behandelt werden. Vielleicht möchten Sie :
- eine weiche Diät einhalten, damit sich das Kiefergelenk entspannen kann
- Kaugummi vermeiden
- Nägel nicht beißen
- Vermeiden Sie es, sich auf die Unterlippe zu beißen.
- gute Körperhaltung üben
- Begrenzen Sie große Kieferbewegungen wie Gähnen und Singen
Wenn Sie Kiefergelenk haben, kann das Üben schmerzhaft sein grundlegende Mundhygiene . Dazu gehört das Zähneputzen, Zahnseide und Routine bekommen Zahnreinigung .
Die TMJ Association empfiehlt diese Tipps, um Schmerzen zu lindern und sicherzustellen, dass Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch gesund bleiben :
- Verwenden Sie eine Zahnbürste mit weichen Borsten oder a Schallzahnbürste .
- Verwenden Sie a Gummispitzenstimulator oder Wasserflosse wenn Sie Ihren Mund nicht für Zahnseide öffnen können.
- Fügen Sie Ihrer täglichen Zahnpflege eine antiseptische Mundspülung hinzu.
- Informieren Sie Ihr Zahnpflegeteam, wenn Sie während eines zahnärztlichen Eingriffs Schmerzen haben.
- Wenden Sie nach einem zahnärztlichen Eingriff Eis oder Wärme an.
- Sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt über Möglichkeiten, andere Plaques als Zahnseide zu entfernen. Sie können beispielsweise vorschlagen, Ihre Zähne mit Baumwollgaze abzuwischen.
In einigen Fällen verschwinden Kiefergelenksstörungen von selbst. Wenn Ihre Symptome anhalten, können Kiefergelenksübungen zur Schmerzlinderung beitragen. Kiefergelenksübungen sollten nicht durchgeführt werden, wenn Sie starke Schmerzen haben. Die AAFP empfiehlt, zu warten, bis Ihre Schmerzen sindbesser vor Beginn eines Kiefergelenk-Trainingsplans.
Beginnen Sie bei Kiefergelenksübungen langsam. Möglicherweise spüren Sie zunächst Schmerzen, diese sollten jedoch erträglich sein und sich allmählich bessern. Wenn die Schmerzen nicht erträglich sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie sollten Kiefergelenksübungen durchführen, wenn Sie entspannt sind.Wenn Sie sie tun, wenn Ihre Muskeln angespannt sind, kann dies den Zweck zunichte machen.
Wenn sich Ihre Schmerzen nach Kiefergelenksübungen verschlimmern, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
