Das Laufband ist ein äußerst beliebtes Aerobic-Gerät. Abgesehen davon, dass es ein vielseitiges Cardio-Gerät ist, kann ein Laufband Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn dies Ihr Ziel ist.

Neben dem Abnehmen hat das Training auf einem Laufband auch andere Vorteile. Zum Beispiel :

  • Sie können das Laufband das ganze Jahr über benutzen.
  • Es ist möglich, Ihre Lieblingssendung während des Trainings anzusehen.
  • Das Laufband hat Handläufe, was ideal ist, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen.
  • Wie bei jedem herzpumpenden Cardio-Training kann es dazu beitragen, das Risiko für Herzkrankheiten und andere chronische Krankheiten zu verringern, den Schlaf zu verbessern, die Stimmung zu verbessern und die Gehirnfunktion zu verbessern.

Laufbänder sind in fast jedem Fitnessstudio erhältlich, sodass sie für alle Fitnessstufen zugänglich sind. Wenn Sie lieber zu Hause trainieren, können Laufbänder auch leicht Teil Ihres Heim-Fitnessstudios werden.

Lassen Sie uns die Grundlagen des Gewichtsverlusts auf dem Laufband sowie mögliche Trainingspläne und Tipps untersuchen.

Hochintensives Intervalltraining HIIT beinhaltet abwechselnd hochintensive Übungen und Ruhephasen.

Nach a Studie 2017 HIIT-Workouts können ein wirksames Mittel sein, um Körperfett zu reduzieren und Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen.

Die Idee ist, für kurze Zeit besonders hart zu arbeiten und sich zwischen den intensiven Trainingsausbrüchen auszuruhen. Dies verbrennt viele Kalorien, was zum Gewichtsverlust beiträgt.

Zusätzlich versucht Ihr Körper nach einer HIIT-Routine, in einen normalen Ruhezustand zurückzukehren. Dies geschieht durch Metabolisierung von Körperfett zur Energiegewinnung.

So macht man HIIT auf einem Laufband :

  1. Stellen Sie das Laufband so ein, dass es flach ist. Gehen Sie zum Aufwärmen 5 Minuten lang mit 2 Meilen pro Stunde.
  2. 30 Sekunden lang mit 9 bis 10 Meilen pro Stunde laufen lassen.
  3. Gehen Sie 60 Sekunden lang mit 3 bis 4 Meilen pro Stunde.
  4. 5 bis 10 Mal wiederholen.
  5. Gehen Sie 5 Minuten mit 2 Meilen pro Stunde, um sich abzukühlen.

Für ein fortgeschritteneres Training wechseln Sie zwischen Joggen und Sprint . Sie können jedem Satz mit hoher Intensität auch mehr Minuten hinzufügen. Idealerweise sollten Ihre Ruheintervalle doppelt so lang sein wie Ihre Intervalle mit hoher Intensität.

Während eines Laufbandtrainings trainieren Sie bei Ihrem fettverbrennende Herzfrequenz kann zur Gewichtsreduktion beitragen. In dieser Zone verbrennen Sie die meisten Kalorien pro Minute.

Um Ihre zu finden Fettverbrennungszone Sie müssen zuerst Ihre maximale Herzfrequenz berechnen. Dies ist die maximale Häufigkeit, mit der Ihr Herz während einer Minute Training schlagen kann.

Ihre maximale Herzfrequenz beträgt 220 minus Ihrem Alter. Wenn Sie beispielsweise 40 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 180 Schläge pro Minute 220 - 40 = 180.

Im Allgemeinen beträgt Ihre Fettverbrennungszone 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Ihre maximale Herzfrequenz 180 Schläge pro Minute beträgt, beträgt Ihre Fettverbrennungszone 70 Prozent von 180 oder 126 Schläge pro Minute 180 x 0,70 =126.

Mit dieser Nummer wissen Sie, wie hart Sie arbeiten sollten, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Hier ist eine Möglichkeit, dies zu tun :

  1. Tragen Sie einen Herzfrequenzmesser am Handgelenk oder an der Brust. Stellen Sie das Laufband auf flach. Gehen Sie zum Aufwärmen 5 Minuten lang mit 2 Meilen pro Stunde.
  2. Stellen Sie die Steigung auf 2 Prozent ein. Joggen Sie 1 Minute lang mit 4 Meilen pro Stunde.
  3. Laufen Sie mit 8 bis 10 Meilen pro Stunde oder bis Sie Ihre Fettverbrennungszone betreten. Laufen Sie 15 bis 30 Minuten mit dieser Herzfrequenz.
  4. 1 Minute mit 4 Meilen pro Stunde joggen.
  5. Gehen Sie 5 Minuten mit 2 Meilen pro Stunde, um sich abzukühlen.

Während 70 Prozent die durchschnittliche Fettverbrennungszone sind, ist jeder anders. Einige Menschen betreten die Fettverbrennungszone möglicherweise mit 55 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz, während andere 80 Prozent erreichen müssen. Dies hängt von verschiedenen Faktoren ab, zGeschlecht, Alter, Fitnessniveau und Gesundheitszustand.

Sie können Ihre Fettverbrennungszone auch mit einer niedrigeren Laufbandgeschwindigkeit betreten.

Ein persönlicher Trainer kann Ihnen helfen, Ihre ideale Geschwindigkeit zu bestimmen und Herzfrequenz für optimalen Gewichtsverlust.

Eine andere Strategie zur Gewichtsreduktion auf dem Laufband ist: Schalten Sie Ihre Routine um . Wenn Sie jedes Mal ein anderes Training machen, können Sie :

  • Reduzieren Sie Ihr Verletzungsrisiko. Das Wiederholen des gleichen Trainings belastet Ihre Gelenke. Es erhöht das Risiko von Verletzungen durch Überbeanspruchung, die Sie zurückwerfen können.
  • Vermeiden Sie ein Trainingsplateau. Je mehr Sie ein bestimmtes Training absolvieren, desto weniger Ergebnisse sehen Sie. Ihr Körper muss herausgefordert werden, um Fortschritte zu erzielen.
  • Langeweile vermeiden. Wenn Sie Ihr Training regelmäßig verwechseln, halten Sie sich eher an Ihre Routine.

Hier ist ein Beispiel für einen Trainingsplan, in dem verschiedene Laufband-Workouts in eine ausgewogene Trainingsroutine integriert sind :

  • Sonntag : Ruhe, gemütliches Gehen oder sanftes Yoga
  • Montag : Laufband-HIIT-Routine für 20 bis 30 Minuten
  • Dienstag : leichtes Laufband-Joggen und Krafttraining
  • Mittwoch : Ruhe, gemütliches Gehen oder sanftes Yoga
  • Donnerstag : leichtes Laufband-Joggen und Krafttraining
  • Freitag : Laufband-HIIT-Routine für 20 bis 30 Minuten
  • Samstag : Barre-Klasse oder Körpergewichtstraining

Um eine Laufbandroutine schwieriger zu machen, fügen Sie Hügel hinzu. zügig gehen oder läuft verbrennt bei einer Steigung mehr Kalorien, weil Ihr Körper härter arbeiten muss.

Es aktiviert auch mehr Muskeln, was zum Aufbau von mehr Muskelmasse beiträgt. Dies hilft Ihnen beim Abnehmen, da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen.

Wenn Sie auf einer Steigung trainieren möchten, probieren Sie diese Laufbandsequenz aus :

  1. Stellen Sie das Laufband auf flach. Gehen Sie zum Aufwärmen 5 Minuten lang mit 2 Meilen pro Stunde.
  2. Stellen Sie die Steigung auf 1 Prozent ein. Joggen Sie 1 Minute lang mit 4 bis 6 Meilen pro Stunde.
  3. Erhöhen Sie die Steigung pro Minute um 1 Prozent. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie eine Steigung von 8 bis 10 Prozent erreicht haben.
  4. Verringern Sie die Steigung pro Minute um 1 Prozent. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie eine Steigung von 0 bis 1 Prozent erreicht haben.
  5. Gehen Sie 5 Minuten mit 2 Meilen pro Stunde, um sich abzukühlen.

Im Allgemeinen sind 4 bis 6 Meilen pro Stunde die durchschnittliche Laufgeschwindigkeit . Sie können die Geschwindigkeit erhöhen oder weitere Minuten hinzufügen, um das Training zu erschweren.

Für eine einfachere Version erhöhen Sie die Steigung pro Minute um 0,5 Prozent. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie eine Steigung von 4 bis 5 Prozent erreicht haben, und arbeiten Sie dann in umgekehrter Reihenfolge.

Zusätzlich zum Gewichtsverlust Cardio-Aktivität wie ein Laufbandtraining viele Vorteile bietet. Es kann helfen :

Als eine Form von Cardio-Training ist die Verwendung eines Laufbands eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie nicht sicher sind, welche Art von Laufbandtraining für Sie am besten geeignet ist, wenden Sie sich an einen zertifizierten Personal Trainer. Er kann mit Ihnen zusammen ein individuelles Programm zur Gewichtsreduktion für Laufbänder erstellen.

Für beste Ergebnisse kombinieren Sie Laufbandtraining mit Krafttraining . Beide Formen der Bewegung können zur Gewichtsreduktion und zur allgemeinen Gesundheit beitragen.

Wenn Sie neu im Sport sind oder eine Weile nicht trainiert haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Fitnessroutine beginnen.