Wut kann eine Stärkung sein, wenn Sie wissen, was emotional gesund ist und was nicht.
Vor fast zwei Wochen sahen viele von uns Dr. Christine Blasey Fords mutiges Zeugnis vor dem Senat, als sie vertrauliche Details ihres jugendlichen Traumas und angeblichen sexuellen Übergriffs durch den damaligen Richter am Obersten Gerichtshof, Richter Brett Kavanaugh, mitteilte.
Kavanaugh wurde jetzt vom Senat bestätigt und ist offiziell ein Richter am Obersten Gerichtshof. Es folgten Empörung von vielen Frauen, Überlebenden sexueller Übergriffe und männlichen Verbündeten der # metoo-Bewegung.
Kavanaughs Ernennung angesichts der Unsicherheit über seine Geschichte sexueller Übergriffe ist nur eines von mehreren Ereignissen, bei denen viele Frauen das Gefühl hatten, dass die Fortschritte bei der Gleichberechtigung von Männern und Frauen ins Stocken geraten sind.
Und das führt zu Massenprotesten, einer offeneren Diskussion über die schädlichen Auswirkungen einer Gesellschaft, in der Männer größtenteils Machtpositionen innehaben, und viel Ärger.
Der Chor der Frauenproteste ist nicht immer willkommen - besonders wenn die Gesellschaft glaubt, dass wir es sind wütend .
Für Männer gilt Wut als männlich. Für Frauen sagt uns die Gesellschaft oft, dass dies nicht akzeptabel ist.
Aber kulturelle Botschaften, dass die Wut einer Frau giftig ist, können sich negativ auf unsere geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Als Frauen wird uns gesagt, dass Wut Wut ist. schlecht kann zu Scham führen, was uns daran hindern kann, diese gesunde Emotion auszudrücken.
Obwohl wir nicht kontrollieren können, wie andere unseren Ärger empfangen, kann es hilfreich sein, diese Emotionen zu identifizieren, auszudrücken und zu nutzen.
Als Psychologe möchte ich, dass sowohl Frauen als auch Männer über Wut Bescheid wissen.
Das Aufwachsen in Familien, in denen Konflikte unter den Teppich gekehrt oder gewaltsam zum Ausdruck gebracht wurden, kann den Glauben wecken, dass Wut gefährlich ist.
Es ist wichtig zu verstehen, dass Wut andere nicht verletzt.
Was schädlich ist, ist, wie Wut kommuniziert wird. Wut, die als körperlicher oder verbaler Missbrauch ausgedrückt wird, hinterlässt emotionale Narben, aber Frustration, die gewaltfrei geteilt wird, kann Intimität fördern und helfen, Beziehungen zu reparieren.
Wut ist ein emotionales Verkehrssignal Es sagt uns, dass wir auf irgendeine Weise misshandelt oder verletzt wurden. Wenn wir uns nicht für unseren Ärger schämen, kann es uns helfen, unsere Bedürfnisse zu erkennen und die Selbstpflege zu pflegen.
Der Glaube, dass Wut giftig ist, kann dazu führen, dass wir unsere Wut schlucken. Aber das Verstecken dieser Emotion hat Konsequenzen. Tatsächlich chronische Wut
Ungelöste und unausgesprochene Wut kann auch zu ungesunden Verhaltensweisen führen, wie z. B. Substanzkonsum, übermäßiges Essen und übermäßige Ausgaben.
Unbequeme Emotionen müssen gelindert werden, und wenn wir keine liebevolle Unterstützung haben, finden wir alternative Wege, um unsere Gefühle zu betäuben.
Halten Sie Ihre Gefühle gesund, indem Sie sie ausdrücken Auch wenn es sich unsicher anfühlt, sich der verletzenden Person oder den Umständen zu stellen, können Steckdosen wie Journaling, Singen, Meditation oder Gespräche mit einem Therapeuten eine kathartische Möglichkeit für Frustration darstellen.
Wenn wir uns auf unsere Wut verlassen, um die Ergebnisse zu ändern, können wir uns hoffnungslos, traurig und enttäuscht fühlen, insbesondere wenn sich die Person oder Situation nicht ändert.
Vor diesem Hintergrund fragen Sie sich vor der Konfrontation mit jemandem: „Was hoffe ich von dieser Interaktion zu profitieren?“ Und „Wie werde ich mich fühlen, wenn sich nichts ändert?“
Wir können andere Menschen nicht ändern, und obwohl das entmutigend sein mag, kann es auch befreiend sein, zu wissen, was wir sind. kann und kann nicht Kontrolle.
Die Verwendung von „Ich“ -Anweisungen ist eine der besten Möglichkeiten, wütende Gefühle verbal auszudrücken.
Das Besitzen Ihrer Gefühle kann die Abwehrkräfte der anderen Person mildern und es ihnen ermöglichen, Ihre Worte zu hören und zu akzeptieren. Anstatt zu sagen: „Sie machen mich immer wütend“, versuchen Sie zu sagen: „Ich bin wütend, weil…“
Wenn es nicht möglich ist, die Person zu konfrontieren, kann die Ausrichtung Ihrer Energie auf Aktivismus ein Gemeinschaftsgefühl schaffen, das unterstützend und heilend sein kann.
In Situationen, in denen Menschen Traumata wie Missbrauch, Körperverletzung oder den Tod eines geliebten Menschen überlebt haben und wissen, dass Ihre Erfahrung einer anderen Person helfen kann, sich befähigt zu fühlen.
Juli Fraga ist eine lizenzierte Psychologin mit Sitz in San Francisco, Kalifornien. Sie schloss ihr Studium an der University of Northern Colorado mit einem PsyD ab und besuchte ein Postdoktorandenstipendium an der UC Berkeley. Mit Leidenschaft für die Gesundheit von Frauen geht sie alle ihre Sitzungen mit Wärme, Ehrlichkeit und Ehrlichkeit anMitgefühl. Sehen Sie, was sie vorhat. Twitter .
