Das Yerkes-Dodson-Gesetz ist ein Modell für die Beziehung zwischen Stress und Aufgabenleistung.
Es wird vorgeschlagen, dass Sie Ihr Höchstleistungsniveau mit einem mittleren Stress- oder Erregungsniveau erreichen. Zu wenig oder zu viel Erregung führt zu einer schlechteren Leistung.
Dies wird auch als invertiertes U-Modell der Erregung bezeichnet.
Die Theorie gibt es seit 1908, als die Psychologen Robert Yerkes und John Dillingham Dodson Experimente an Mäusen durchführten. Obwohl Yerkes-Dodson als Gesetz bezeichnet wird, ist es weniger ein wissenschaftliches Gesetz als ein psychologisches Konzept.
Lassen Sie uns etwas tiefer in die Beziehung des Yerkes-Dodson-Gesetzes zu Stress und Angst sowie in seine Relevanz während des COVID-19-Pandemie .
Das Yerkes-Dodson-Gesetz kann als umgedrehte U-förmige Kurve dargestellt werden.
Die linke Seite der Kurve steht für geringe Erregung oder Stress. Die rechte Seite steht für hohe Erregung. In der Mitte befindet sich eine mittlere Erregung.
Die vertikale Linie auf der linken Seite reicht von schlechter Leistung unten bis zu Spitzenleistung oben.
Der optimale Erregungszustand und die optimale Leistung kommen in der Mitte der Kurve zusammen.
Bei der Erörterung des Yerkes-Dodson-Gesetzes bezieht sich das Wort „Erregung“ auf Stress und Motivation.
Yerkes und Dodson formulierten ihre Theorie, als sie Experimente an Mäusen durchführten. Mit leichten Elektroschocks konnten sie den Mäusen beibringen, schneller eine Aufgabe zu lernen, die sie als „Gewohnheit“ bezeichneten.
Aber als die Schocks stärker wurden, brauchten die Mäuse länger, um die Aufgabe zu lernen, vielleicht weil sie mehr waren fokussiert um den Schock zu vermeiden, als um die Aufgabe zu erledigen.
Yerkes und Dodson stellten die Hypothese auf, dass mit zunehmender Erregung auch die Fähigkeit zunimmt, eine Gewohnheit zu bilden oder eine Aufgabe gut auszuführen. Dies gibt Ihnen ausreichend Motivation.
Dies funktioniert jedoch nur bis zu einem bestimmten Punkt, der als optimales Niveau bezeichnet wird. Wenn die Erregung diesen Punkt überschreitet, beginnt sich Ihre Leistung zu verschlechtern. Sie sind zu gestresst und bestrebt, Ihr Bestes zu geben.
Also, was ist das optimale Maß an Erregung? Das hängt von der Aufgabe ab. Eine einfachere Aufgabe erfordert ein höheres Maß an Erregung, während eine anspruchsvollere Aufgabe ein geringeres Maß an Erregung erfordert.
geringe Erregung
Überhaupt kein Stress ist nicht unbedingt eine gute Sache in Bezug auf die Leistung.
Wenn es bei Ihrem Job zum Beispiel um Routine geht und sich nie etwas ändert, kommt Langeweile auf. Es gibt keinen Stress, aber auch keine Motivation. Sie werden nicht herausgefordert und haben keinen Anreiz, darüber hinauszugehen. Ihre Arbeit fühlt sich anbedeutungslos, also machst du das Nötigste.
Denken Sie an Mäuse in einem Labyrinth ohne Stromschläge und ohne Käse am Ende. Es gibt keinen Grund, sich die Mühe zu machen, durch das Labyrinth zu navigieren.
Optimale Erregung
Ein moderates Maß an Stress reicht weit. Es ist überschaubar, motivierend und leistungssteigernd. Ihr Herz schlägt etwas schneller. Sie spüren ein Gefühl der Klarheit und Wachsamkeit. Ihr Gehirn und Ihr Körper sind alle in Schwung.
Es ist der kleine zusätzliche Schub, den Sie brauchen, wenn eine harte Frist bevorsteht und Sie für eine Beförderung bereit sind. Es ist der Ansturm, den Sie vor dem Schwarzgurttest bekommen, auf den Sie so lange hingearbeitet haben.
Es gibt etwas, das Sie wollen. Sie haben definitiv Haut im Spiel. Und ein moderater Stressanstieg steigert Ihre Leistung.
hohe Erregung
Starker Stress kann zu a führen Kampf, Flucht oder Einfrieren Antwort.
Es ist das letzte Spiel der Saison, der Gewinner nimmt alles und du bist bereit zu schlagen. Es ist das Make-or-Break-Projekt, das dir einen lebensverändernden Bonus bringen könnte. Es ist der Test, der dich vom Abschluss abhalten könnte.
In solchen Situationen nehmen Stress und Angst auf ein unüberschaubares Maß zu.
Ihr Herz schlägt vielleicht schneller, aber es ist beunruhigend, ablenkend oder sogar nervenaufreibend. Sie haben den Fokus verloren und erreichen nicht Ihr volles Potenzial.
Du bist dir nur allzu bewusst, dass du Haut im Spiel hast, aber es wirkt gegen dich. Es ist zu viel.
Wir alle erleben Stress unterschiedlich, so dass das optimale Stressniveau für Sie nicht das gleiche ist wie für jemand anderen. Viele Faktoren spielen eine Rolle, einschließlich :
Fähigkeitsstufe
Wenn Ihnen etwas neu ist, kann dies allein ausreichen, um eine Herausforderung zu bieten. Sie sind interessiert und müssen ein paar Dinge lernen, also sind Sie natürlich motiviert.
Wenn Sie schon eine Weile etwas getan haben und eine höhere Fähigkeitsstufe erreicht haben, ist es leicht, sich zu langweilen. Möglicherweise benötigen Sie einen kleinen Anreiz, um sich wieder zu erholen.
Persönlichkeit
Was ist nur das richtige Menge an Stress für eine Person kann es für eine andere Person ein überwältigendes Maß an Stress sein. Einige Menschen arbeiten unter Druck besser als andere.
Abhängig von der jeweiligen Aufgabe kann es wichtig sein, ob Sie von Natur aus introvertiert oder extrovertiert sind. Ihre Lebenserfahrungen, Überzeugungen und Ängste können eine Rolle dabei spielen, wie anfällig Sie für Stress sind und wie Sie mit Stress umgehen .
Vertrauen
Unter Druck können Sie eine bessere Leistung erbringen, wenn Sie zunächst viel Selbstvertrauen haben. Sie sind voller positiver Gedanken und einer Einstellung, die ich habe.
Wenn Sie kein Selbstvertrauen haben, negative Gedanken haben und dazu neigen, sich selbst zu kritisieren, können Sie möglicherweise nicht Ihr Bestes geben, wenn der Druck an ist.
Komplexität der Aufgaben
Sie können einfache Aufgaben wahrscheinlich sehr gut ausführen, auch wenn Sie unter großem Druck stehen. Bei der Bewältigung einer komplexen oder unbekannten Aufgabe profitieren Sie jedoch wahrscheinlich von einer Umgebung mit niedrigem Druck.
Grundsätzlich brauchen Sie gerade genug Stress, um Motivation zu erzeugen, aber nicht so viel, dass Sie überfordert sind. Das ist schwer zu bestimmen und unterscheidet sich von Person zu Person.
Eine leichte bis mittelschwere Menge an kurzfristigem Stress kann zu einer akuten Stressreaktion führen, die genau dann die Motivation und Energie liefert, die Sie benötigen, wenn Sie sie benötigen. Sie hält nur so lange an, bis Sie Ihr Bestes geben.
Chronischer Stress ist eine ganz andere Sache und wird Ihnen wahrscheinlich überhaupt nicht nützen. In der Tat eine Reihe von Auswirkungen von Stress kann sich negativ auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken.
Die invertierte U-Kurve sieht für jede Person etwas anders aus und ändert sich wahrscheinlich sogar an verschiedenen Punkten in Ihrem Leben.
Quarantänemüdigkeit . Pandemische Müdigkeit. Wie auch immer Sie es nennen, es ist ein sehr reales Phänomen: Eingeschränkte soziale Aktivitäten, Langeweile und mangelnde Struktur können Sie der Motivation berauben.
Andererseits fühlen Sie sich möglicherweise übermäßig gestresst und ängstlich ungefähr :
- Ihre und die Gesundheit Ihrer Familie
- Arbeitsmangel und damit verbundene finanzielle Probleme
- das Zusammentreffen von Arbeits-, Schul- und Wohnräumen
- Unvorhersehbarkeit und Management der Erwartungen für die Zukunft
- mangelnde körperliche Aktivität
- Überstimulation aus den Nachrichten
- Stresshinweise von anderen
Während wir uns durch die Pandemie arbeiten, fühlen Sie sich möglicherweise sowohl unter- als auch überstimuliert. Während dieser schwierigen Zeit kann es schwierig sein, Ihre eigene invertierte U-Kurve zu zeichnen.
Das Yerkes-Dodson-Gesetz ist die Theorie, dass es ein optimales Erregungsniveau gibt, das zu einer optimalen Leistung führt.
Zu wenig Erregung bietet nicht viel Motivation. Zu viel Erregung führt zu einer stärkeren Stressreaktion, die die Leistung beeinträchtigen kann.
Dieses optimale Erregungsniveau unterscheidet sich von Person zu Person je nach Faktoren wie der spezifischen Aufgabe, dem Grad der Fähigkeiten und dem Vertrauensniveau.
Das Erreichen dieser optimalen Erregungszone kann schwierig sein, da einige Faktoren nicht in Ihrer Kontrolle liegen. Das Yerkes-Dodson-Gesetz zeigt jedoch, dass es möglicherweise einen Sweet Spot gibt, um Ihre beste Leistung zu erzielen.
