6 Vorteile des Ölziehens - plus Vorgehensweise

Ölziehen ist eine alte Praxis, bei der Öl in den Mund geschwemmt wird, um Bakterien zu entfernen und die Mundhygiene zu fördern.

Es wird oft mit Auyrveda, dem traditionellen medizinischen System aus Indien, in Verbindung gebracht.

Studien deuten darauf hin, dass Ölziehen Bakterien im Mund abtöten und die Zahngesundheit verbessern kann. Einige Heilpraktiker behaupten auch, dass es bei der Behandlung mehrerer Krankheiten helfen kann 1 .

Obwohl nicht ganz klar ist, wie das Ölziehen funktioniert, wird behauptet, dass es Bakterien aus dem Mund „zieht“. Es kann auch helfen, das Zahnfleisch mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Speichelproduktion zu erhöhen, wodurch Bakterien reduziert werden können 2 .

Einige Ölsorten enthalten auch Eigenschaften, die Entzündungen und Bakterien auf natürliche Weise reduzieren können, um die Mundgesundheit zu fördern 2 .

Die Forschung zum Ölziehen ist jedoch begrenzt, und es wird viel darüber diskutiert, wie nützlich es wirklich ist.

In diesem Artikel werden einige der wissenschaftlich fundierten Vorteile des Ölziehens erläutert und anschließend erläutert, wie dies getan wird, um den Nutzen zu maximieren.

Es gibt ungefähr 700 Arten von Bakterien, die in Ihrem Mund leben können, und bis zu 350 davon können zu einem bestimmten Zeitpunkt in Ihrem Mund gefunden werden 3 .

Bestimmte Arten schädlicher Bakterien können zu Problemen wie Karies, Mundgeruch und Zahnfleischerkrankungen führen 4 , 5 , 6 .

Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Ziehen von Öl dazu beitragen kann, die Anzahl schädlicher Bakterien im Mund zu verringern.

In einer zweiwöchigen Studie verwendeten 20 Kinder entweder ein Standard-Mundwasser oder zogen täglich 10 Minuten lang Öl mit Sesamöl.

Nach nur einer Woche reduzierten sowohl das Mundwasser als auch das Ölziehen die Anzahl der schädlichen Bakterien im Speichel und in der Plaque erheblich 7 .

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab ähnliche Ergebnisse. 60 Teilnehmer spülten ihren Mund zwei Wochen lang entweder mit Mundwasser, Wasser oder Kokosöl aus. Sowohl Mundwasser als auch Kokosöl wurde gefunden, um die Anzahl der im Speichel gefundenen Bakterien zu verringern 8 .

Eine Verringerung der Anzahl der Bakterien im Mund kann die Mundhygiene unterstützen und bestimmte Erkrankungen verhindern.

Mundgeruch, auch Mundgeruch genannt, ist eine Erkrankung, von der schätzungsweise 50% der Bevölkerung betroffen sind.

Es gibt viele mögliche Ursachen für schlechten Atem.

Einige der häufigsten sind Infektionen, Zahnfleischerkrankungen, schlechte Mundhygiene und Zungenbeschichtung, wenn Bakterien auf der Zunge eingeschlossen werden 9 .

Die Behandlung umfasst typischerweise die Entfernung der Bakterien, entweder durch Bürsten oder durch Verwendung eines antiseptischen Mundwassers wie Chlorhexidin 10 .

Interessanterweise ergab eine Studie, dass das Ölziehen bei der Reduzierung von Mundgeruch genauso wirksam war wie Chlorhexidin.

In dieser Studie wurden 20 Kinder entweder mit Chlorhexidin oder Sesamöl gespült, was zu einer signifikanten Abnahme der Mikroorganismen führte, von denen bekannt ist, dass sie zu Mundgeruch beitragen 11 .

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, kann das Ölziehen als natürliche Alternative zur Reduzierung von Mundgeruch eingesetzt werden und genauso wirksam sein wie herkömmliche Behandlungen.

Hohlräume sind ein häufiges Problem, das auf Karies zurückzuführen ist.

Schlechte Mundhygiene zu viel Zucker essen und eine Ansammlung von Bakterien kann Karies verursachen, was zur Bildung von Löchern in den Zähnen führt, die als Hohlräume bezeichnet werden.

Plaque kann auch Hohlräume verursachen. Plaque bildet eine Beschichtung auf den Zähnen und besteht aus Bakterien, Speichel und Speiseresten. Die Bakterien beginnen, die Speisereste abzubauen und bilden eine Säure, die den Zahnschmelz zerstört und Karies verursacht 4 .

Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Ziehen von Öl dazu beitragen kann, die Anzahl der Bakterien im Mund zu verringern und Karies zu verhindern.

Tatsächlich haben einige Untersuchungen ergeben, dass das Ziehen von Öl die Anzahl schädlicher Bakterien in Speichel und Plaque so effektiv verringern kann wie ein Mundwasser 7 , 8 .

Eine Verringerung dieser Bakterienstämme durch Ölziehen kann dazu beitragen, Karies zu verhindern und das Risiko der Bildung von Hohlräumen zu verringern.

Zahnfleischentzündung ist eine Art von Zahnfleischerkrankungen, die durch rotes, geschwollenes Zahnfleisch gekennzeichnet sind und leicht bluten.

Die in Plaque gefundenen Bakterien sind eine Hauptursache für Gingivitis, da sie Blutungen und Entzündungen im Zahnfleisch verursachen können 12 .

Glücklicherweise kann das Ölziehen ein wirksames Mittel zur Verbesserung der Zahnfleischgesundheit sein und Entzündung reduzieren .

Es wirkt hauptsächlich, indem es die schädlichen Bakterien und Plaques im Mund verringert, die zu Zahnfleischerkrankungen beitragen, wie z. Streptococcus mutans .

Die Verwendung bestimmter Öle mit entzündungshemmenden Eigenschaften wie Kokosnussöl kann auch dazu beitragen, die mit Zahnfleischerkrankungen verbundene Entzündung zu verringern 13 .

In einer Studie begannen 60 Teilnehmer mit Gingivitis 30 Tage lang mit dem Ölziehen mit Kokosöl. Nach einer Woche hatten sie weniger Plaque und zeigten eine Verbesserung der Zahnfleischgesundheit 14 .

Eine weitere Studie an 20 Jungen mit Gingivitis verglich die Wirksamkeit des Ölziehens mit Sesamöl und einem Standard-Mundwasser.

Beide Gruppen zeigten eine Abnahme der Plaque, eine Verbesserung der Gingivitis und eine Verringerung der Anzahl schädlicher Bakterien im Mund 15 .

Obwohl weitere Beweise erforderlich sind, deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass das Ölziehen eine wirksame ergänzende Behandlung sein kann, um die Plaquebildung zu verhindern und ein gesundes Zahnfleisch zu fördern.

Obwohl Befürworter des Ölziehens behaupten, dass es einer Vielzahl anderer oben nicht genannter Bedingungen zugute kommen könnte, ist die Forschung zu den Vorteilen des Ölziehens begrenzt.

Die entzündungshemmenden Wirkungen des Ölziehens können sich jedoch positiv auf bestimmte mit Entzündungen verbundene Zustände auswirken.

Obwohl keine Studien die Wirksamkeit des Ölziehens unter diesen Bedingungen bewertet haben, kann es aufgrund seines Potenzials zur Linderung von Entzündungen eine Möglichkeit sein.

Darüber hinaus gibt es vereinzelte Hinweise darauf, dass das Ölziehen a sein könnte natürliche Art, Ihre Zähne aufzuhellen .

Einige behaupten, dass es Flecken von der Oberfläche der Zähne entfernen kann, was zu einem Weißeffekt führt, obwohl es keine wissenschaftlichen Untersuchungen gibt, die dies belegen.

Zwei der größten Vorteile des Ölziehens sind, wie einfach es ist und wie einfach es in Ihr tägliches Programm integriert werden kann.

Außerdem ist nur eine Zutat erforderlich, die sich direkt in Ihrer Küche befindet, sodass Sie nichts kaufen müssen.

Traditionell wurde Sesamöl zum Ölziehen verwendet, es können jedoch auch andere Ölsorten verwendet werden.

Zum Beispiel besitzt Kokosöl starke entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften, die sein können besonders nützlich zum Ölziehen. Olivenöl ist aufgrund seiner Fähigkeit, Entzündungen zu bekämpfen, eine weitere beliebte Wahl 16 , 17 .

Um loszulegen, nehmen Sie sich täglich nur 20 Minuten Zeit für das Ölziehen und nutzen Sie die zusätzliche Zeit für Multitasking zu Hause, während Sie gleichzeitig Ihre Mundhygiene verbessern.

Das Ölziehen ist einfach und erfordert nur wenige einfache Schritte.

Hier sind die 4 einfachen Schritte zum Ölziehen :

1. Messen Sie einen Esslöffel Öl wie Kokos-, Sesam- oder Olivenöl.
2. Wischen Sie es 15 bis 20 Minuten lang in Ihrem Mund herum und achten Sie darauf, dass Sie keine schlucken.
3. Spucken Sie das Öl in einen Mülleimer, wenn Sie fertig sind. Vermeiden Sie es, es in die Spüle oder Toilette zu spucken, da dies zu Ölansammlungen führen kann, die zu Verstopfungen führen können.
4. Spülen Sie Ihren Mund gut mit Wasser aus, bevor Sie etwas essen oder trinken.

Wiederholen Sie diese Schritte einige Male pro Woche oder bis zu dreimal täglich. Möglicherweise möchten Sie sich auch nach oben arbeiten, indem Sie nur 5 Minuten lang wischen und die Dauer verlängern, bis Sie 15 Minuten lang arbeiten können-20 Minuten.

Für beste Ergebnisse empfehlen die meisten, dies morgens als erstes auf nüchternen Magen zu tun, obwohl Sie sich an Ihre persönlichen Vorlieben anpassen können 2 .

Einige Studien legen nahe, dass das Ziehen von Öl schädliche Bakterien in Ihrem Mund verringern, die Plaquebildung verhindern und sowohl die Zahnfleischgesundheit als auch die Mundhygiene verbessern kann.

Die Forschung ist jedoch relativ begrenzt.

Beachten Sie außerdem, dass es nicht anstelle traditioneller Mundhygienepraktiken wie Zähneputzen, Zahnseide, routinemäßige Reinigung und Rücksprache mit Ihrem Zahnarzt bei Mundhygieneproblemen verwendet werden sollte.

Bei zusätzlicher Behandlung kann das Ölziehen jedoch a sein. sicher und effektiv natürliches Heilmittel zur Verbesserung Ihrer Mundgesundheit.