9 beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Chlorella

Bewegen Sie sich über Spirulina, es gibt eine neue Alge in der Stadt - Chlorella. Diese nährstoffreiche Alge hat wegen ihrer gesundheitlichen Vorteile viel Aufsehen erregt.

Darüber hinaus hat es sich als Ergänzung als vielversprechend erwiesen, um den Cholesterinspiegel zu verbessern und den Körper von Toxinen zu befreien.

In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über Chlorella wissen müssen, einschließlich dessen, was es ist, welche Forschungsergebnisse hinter den gesundheitsbezogenen Angaben stehen und wie Sie es als Ergänzung einnehmen können.

Chlorella ist eine einzellige grüne Süßwasseralge 1 .

Es gibt über 30 verschiedene Arten, aber zwei Arten - Chlorella vulgaris und Chlorella pyrenoidosa - werden am häufigsten in der Forschung verwendet 2 .

Da Chlorella eine harte Zellwand hat, die der Mensch nicht verdauen kann, müssen Sie sie als Ergänzung einnehmen, um ihre Vorteile zu nutzen 3 .

Es ist in Kapsel-, Tabletten-, Pulver- und Extraktform erhältlich 3 .

Chlorella wird nicht nur als Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch als Biodieselkraftstoff verwendet 4 .

Interessanterweise zeigen Studien, dass es viele gesundheitliche Vorteile haben kann. Hier sind 9 davon.

Das beeindruckende Ernährungsprofil von Chlorella hat einige dazu veranlasst, es als „Superfood“ zu bezeichnen. Während der genaue Nährstoffgehalt von den Wachstumsbedingungen, den verwendeten Arten und der Art der Verarbeitung von Nahrungsergänzungsmitteln abhängt, ist klar, dass es mehrere nützliche Nährstoffe enthält.

Dazu gehören :

• Protein : Chlorella beträgt 50–60% Protein . Außerdem ist es eine vollständige Proteinquelle, dh es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren 3 , 5 .
• Vitamin B12 : Einige Chlorella-Sorten enthalten möglicherweise auch Vitamin B12, es sind jedoch weitere Studien erforderlich 6 .
• Eisen und Vitamin C : Chlorella kann eine gute Eisenquelle sein. Abhängig von der Ergänzung kann es 6–40% Ihres täglichen Bedarfs decken. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, das Ihnen hilft, Eisen aufzunehmen 1 , 3 , 7 .
• Andere Antioxidantien : Diese winzigen grünen Zellen enthalten eine Vielzahl von Antioxidantien 1 , 3 .
• Andere Vitamine und Mineralien : Chlorella enthält geringe Mengen Magnesium, Zink, Kupfer, Kalium, Kalzium, Folsäure und andere B-Vitamine 1 , 3 , 8 .
• Omega-3-Fettsäuren : Wie bei anderen Algen enthält Chlorella einige Omega-3-Fettsäuren . Nur 3 Gramm Chlorella liefern 100 mg Omega-3-Fettsäuren 8 .
• Faser : In großen Mengen kann Chlorella eine gute Quelle für Ballaststoffe sein. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten jedoch nicht einmal 1 Gramm Ballaststoffe pro Dosis 1 , 8 .

Zusammenfassung :

Chlorella enthält viele Nährstoffe, einschließlich Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Omega-3-Fetten. Die genauen Mengen können je nach Marke unterschiedlich sein.

Chlorella hat einige Begeisterung für seine Fähigkeit bekommen, dem Körper bei der „Entgiftung“ zu helfen. Tatsächlich zeigen Tierstudien, dass es bei der Entfernung von Schwermetallen und anderen schädlichen Verbindungen aus dem Körper wirksam ist 9 , 10 , 11 .

Schwermetalle enthalten einige Elemente, die in geringen Mengen wichtig sind, wie Eisen und Kupfer, aber diese und andere Schwermetalle wie Cadmium und Blei können in größeren Mengen toxisch sein.

Während es selten vorkommt, dass Menschen gefährliche Schwermetallwerte in ihrem System haben, können Menschen durch Umweltverschmutzung oder bestimmte Tätigkeiten wie den Bergbau Schwermetallen ausgesetzt werden 12 .

Bei Tieren wurde festgestellt, dass Algen, einschließlich Chlorella, die Schwermetalltoxizität von Leber, Gehirn und Nieren schwächen 13 .

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Chlorella dazu beiträgt, die Menge anderer schädlicher Chemikalien zu senken, die manchmal in Lebensmitteln vorkommen. Eines davon ist Dioxin, ein Hormonstörer, der Tiere in der Lebensmittelversorgung kontaminieren kann 14 , 15 .

Basierend auf diesen Erkenntnissen scheint es, dass Chlorella dazu beitragen kann, die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, Toxine zu beseitigen.

Zusammenfassung :

Chlorella kann die Entgiftung des Körpers unterstützen, indem es an Schwermetalle und andere Toxine bindet.

Ihr Immunsystem hilft Ihnen, gesund zu bleiben, indem es Infektionen abwehrt.

Es ist ein komplexes System, das aus mehreren Mechanismen und Zellen besteht, die einen Gang einlegen, wenn ein Eindringling in Ihren Körper eindringt.

Chlorella wurde gefunden, um Verstärkung der Immunantwort sowohl in Tier- als auch in Humanstudien, obwohl die Evidenz bisher begrenzt ist.

In einer kleinen Studie produzierten Männer bei der Einnahme von Chlorella mehr Antikörper als bei der Einnahme eines Placebos. Antikörper helfen bei der Bekämpfung fremder Eindringlinge in Ihrem Körper, was bedeutet, dass dieser Befund vielversprechend ist 16 .

In einer weiteren kleinen achtwöchigen Studie zeigten gesunde Erwachsene, die Chlorella einnahmen, Marker für eine erhöhte Immunaktivität 17 .

Trotzdem sind die Ergebnisse gemischt, wobei einige Studien wenig bis gar keine Wirkung zeigen.

Eine Studie ergab beispielsweise, dass Chlorella-Präparate die Immunfunktion bei Teilnehmern im Alter von 50 bis 55 Jahren verbessern, nicht jedoch bei Teilnehmern über 55 Jahren 18 .

Daher ist es möglich, dass Chlorella in einigen Bevölkerungsgruppen und Altersgruppen eine immunstärkende Wirkung hat, jedoch nicht in allen. Weitere und umfangreichere Studien sind erforderlich.

Zusammenfassung :

Chlorella kann die Immunfunktion stärken, indem es die Aktivität verschiedener Teile des Immunsystems erhöht.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Chlorella-Präparate zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können 5 , 19 , 20 .

Insbesondere haben mehrere Studien gezeigt, dass die tägliche Einnahme von 5–10 Gramm Chlorella das Gesamt- und LDL-Cholesterin und die Triglyceride bei Menschen mit hohem Blutdruck und / oder leicht erhöhtem Cholesterin senkt 5 , 19 .

Der folgende Chlorella-Gehalt kann zur Verbesserung der Blutfettwerte beitragen :

• Niacin : AB-Vitamin senkt bekanntermaßen den Cholesterinspiegel 1 , 21 .
• Faser : Ein cholesterinsenkendes Mittel 1 , 22 .
• Carotinoide : Es wurde gezeigt, dass es den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise senkt 19 , 23 , 24 .
• Antioxidantien : Verhindert die Oxidation von LDL-Cholesterin, von dem bekannt ist, dass es zu Herzerkrankungen beiträgt 25 .

Zusammenfassung :

Die in Chlorella enthaltenen Nährstoffe, einschließlich Niacin, Ballaststoffe, Carotinoide und Antioxidantien, können zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels beitragen.

Chlorella enthält mehrere Verbindungen, die in Betracht gezogen werden Antioxidantien einschließlich Chlorophyll, Vitamin C, Beta-Carotin, Lycopin und Lutein 26 .

Diese Antioxidantien können bei der Bekämpfung vieler chronischer Krankheiten helfen 26 .

Einige dieser Antioxidantien scheinen die Produktion von fortgeschrittenen Glykationsendprodukten AGEs zu reduzieren, die viele der Komplikationen von Diabetes verursachen 1 , 27 .

In Tier- und Laborstudien hat Chlorella die Alterung der Gene beeinträchtigt 1 , 28 .

Auch eine Studie am Menschen zeigte, dass Chlorella-Präparate den Gehalt an Antioxidantien bei chronischen Zigarettenrauchern erhöhen, einer Population mit einem höheren Risiko für oxidative Schäden 29 , 30 .

Obwohl ein Großteil dieser Forschung vielversprechend ist, ist sie noch vorläufig.

Zusammenfassung :

Der Gehalt an Antioxidantien in Chlorella bietet möglicherweise einen gewissen Schutz vor chronischen Krankheiten, es sind jedoch weitere Studien am Menschen erforderlich, um dies zu bestätigen.

Chlorella-Präparate können die Gesundheit von Herz und Nieren fördern, was für den Normalzustand unerlässlich ist. Blutdruck .

In einer Studie nahmen Menschen mit leicht hohem Blutdruck 12 Wochen lang täglich vier Gramm Chlorella ein.

Am Ende hatten diese Personen niedrigere Blutdruckwerte als Teilnehmer, die das Placebo einnahmen 31 .

Eine weitere kleine Studie an gesunden Männern zeigte, dass die Einnahme von Chlorella-Präparaten mit einer geringeren Steifheit der Arterien verbunden war, ein Faktor, der den Blutdruck beeinflusst 32 .

Eine Theorie, die dies erklärt, ist, dass einige der Nährstoffe von Chlorella, einschließlich Arginin, Kalium, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren, dazu beitragen, die Arterien vor Verhärtung zu schützen 32 , 33 .

Zusammenfassung :

Einige Untersuchungen zu Chlorella haben auf eine blutdrucksenkende Wirkung hingewiesen. Es wurde gezeigt, dass viele seiner Nährstoffe die Verhärtung der Arterien verhindern.

Einige Untersuchungen zeigen, dass Chlorella helfen kann niedrigerer Blutzuckerspiegel 1 .

Eine Studie ergab, dass die Einnahme von Chlorella über 12 Wochen den Nüchternblutzuckerspiegel sowohl bei gesunden Personen als auch bei Personen mit hohem Risiko für Krankheiten im Zusammenhang mit dem Lebensstil senkte 20 .

Andere Studien haben gezeigt, dass die Ergänzung mit Chlorella die Blutzuckerkontrolle verbessert und die Insulinsensitivität bei Patienten mit alkoholfreiem Alkohol erhöht. Fettlebererkrankung 34 , 35 , 36 .

Es gibt noch nicht genug Forschung, um zu sagen, dass Sie Chlorella einnehmen sollten, um den Blutzucker zu kontrollieren, aber es kann hilfreich sein, wenn es mit anderen Therapien kombiniert wird.

Zusammenfassung :

Die Einnahme von Chlorella-Präparaten kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und die Insulinsensitivität zu erhöhen.

Die Behandlung von Atemwegserkrankungen wie Asthma und chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen COPD erfordert häufig Kontrolle der Entzündung 37 , 38 .

Chlorella enthält einige Komponenten, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen können, einschließlich seiner vielen Antioxidantien 1 , 39 .

Eine Studie ergab, dass Chlorella-Präparate den Antioxidansstatus bei COPD-Patienten verbesserten, dies führte jedoch nicht zu einer Verbesserung der Atmungsfähigkeit 40 .

Weitere Studien sind erforderlich, um die tatsächliche Wirkung auf Atemwegserkrankungen zu bestimmen. Chlorella kann jedoch bei Entzündungen helfen.

Zusammenfassung :

Die Antioxidantien in Chlorella können entzündungshemmende Wirkungen haben, die möglicherweise Asthma und andere Atemwegserkrankungen verbessern können.

Nur eine Studie hat die Wirkung von Chlorella auf die aerobe Ausdauer untersucht, aber eine positive Wirkung gezeigt.

Die Forscher gaben einer Gruppe junger Erwachsener vier Wochen lang täglich sechs Gramm Chlorella oder ein Placebo.

Am Ende der Studie zeigte die Chlorella-Gruppe eine signifikant verbesserte Fähigkeit, ihre Lunge mit Sauerstoff zu sättigen, was ein Maß für die Ausdauer ist. Die Placebo-Gruppe zeigte keine Veränderungen der Ausdauer 41 .

Dieser Effekt kann auf den Gehalt an verzweigtkettigen Aminosäuren von Chlorella zurückzuführen sein.

Zusammenfassung :

Chlorella kann Ihre aerobe Leistung verbessern, obwohl die wissenschaftliche Unterstützung für diesen Vorteil begrenzt ist.

Viele andere mögliche Vorteile wurden vorgeschlagen, aber es gibt wenig Forschung, um diese Behauptungen zu stützen.

Hier sind einige der wichtigsten gesundheitsbezogenen Angaben :

• Fördert die Gesundheit der Augen : Chlorella enthält Lutein und Zeaxanthin, zwei Carotinoide, die das Auge schützen und das Risiko einer Makuladegeneration senken 44 , 45 , 46 .
• Unterstützt die Gesundheit der Leber : Es wurde gezeigt, dass Chlorella-Präparate die Marker für die Lebergesundheit bei Menschen mit Lebererkrankungen verbessern. Es ist jedoch nicht klar, ob es einen Nutzen für gesunde Menschen gibt 34 , 35 , 36 , 47 .
• Verbesserte Verdauung : Viele Quellen behaupten, Chlorella erleichtere die Verdauung und reduziere das Aufblähen. Allerdings haben keine Studien diese vorgeschlagenen Vorteile bewertet.
• Entlastet PMS : Anekdoten weisen darauf hin, dass Chlorella Symptome des prämenstruellen Syndroms PMS lindern kann. Es könnte eine Dehnung sein, aber Chlorella enthält Kalzium und B-Vitamine, von denen beide gezeigt wurden, dass sie PMS reduzieren 48 , 49 .

Zusammenfassung :

Es wurde behauptet, dass Chlorella das Energieniveau, die Gesundheit der Leber, die Verdauung und die Symptome von PMS verbessert. Dennoch fehlen derzeit wissenschaftliche Beweise, um diese Behauptungen direkt zu stützen.

Chlorella wurde von der FDA als „allgemein als sicher anerkannt“ eingestuft 1 , 50 .

Bei der Betrachtung von Chlorella-Nahrungsergänzungsmitteln sind jedoch einige Dinge zu beachten :

• Mögliche Nebenwirkungen : Einige Menschen haben Übelkeit und Bauchbeschwerden erfahren 51 .
• Fehlende Regulierung : Einige Länder, einschließlich der USA, regeln keine Nahrungsergänzungsmittel, und Sie können nicht sicher sein, ob Sie das bekommen, was auf dem Etikett steht.
• Inkonsistente Produkte : Der Nährstoffgehalt von Chlorella-Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Algenart, Wachstumsbedingungen und Verarbeitung variieren 52 , 53 .
• Immuneffekte : Da Chlorella das Immunsystem beeinflusst, ist es möglicherweise nicht für Menschen mit Immunschwäche oder mit Medikamenten des Immunsystems geeignet.

Obwohl Chlorella allgemein als sicher anerkannt ist und nur wenige Nebenwirkungen gemeldet wurden, ist es möglicherweise nicht für jeden geeignet.

Zusammenfassung :

Für die meisten Menschen scheint die Einnahme von Chlorella-Präparaten kein ernstes Risiko zu sein.

In der aktuellen wissenschaftlichen Literatur zu Chlorella ist keine bestimmte Dosierung angegeben.

Dies liegt daran, dass es nicht genügend Beweise gibt, um die Menge zu bestimmen, die erforderlich ist, um therapeutische Wirkungen zu erkennen 1 .

Einige Studien haben Vorteile mit 1,2 Gramm pro Tag festgestellt, während andere Dosen von 5 bis 10 Gramm pro Tag untersuchten 5 , 19 , 34 , 35 , 36 .

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel geben eine tägliche Dosierung von 2 bis 3 Gramm an, was angesichts der Forschung ungefähr richtig erscheint. Darüber hinaus ist es wichtig, ein qualitativ hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel zu finden. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, nach einem zu suchen, das a enthält. Qualitätssicherungssiegel aus Tests von Drittanbietern.

Zusätzlich erwähnen einige Produktbeschreibungen Tests zur Qualitätssicherung sowie die Herkunft und die Wachstumsbedingungen der Chlorella.

Versuchen Sie, Chlorella-Präparate von einer Marke zu finden, der Sie vertrauen. Es steht eine große Auswahl zur Verfügung. bei Amazon .

Zusammenfassung : Suchen Sie nach einem Qualitätssicherungssiegel, um sicherzustellen, dass Sie das bekommen, wofür Sie bezahlen. Die von den meisten Nahrungsergänzungsmitteln angegebene Dosis von 2 bis 3 Gramm erscheint angesichts der in Studien verwendeten Dosen angemessen.

Chlorella ist eine Algenart, die einen großen Nährstoffgehalt aufweist, da sie eine gute Quelle für verschiedene Vitamine, Mineralien und Antioxidantien ist.

Tatsächlich zeigen neuere Forschungen, dass es unter anderem dazu beitragen kann, Toxine aus Ihrem Körper zu entfernen und den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu verbessern.

Im Moment scheint die Einnahme von Chlorella-Präparaten keinen Schaden zu verursachen, und sie könnten Ihre Gesundheit unterstützen.