8 nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Daten

Datteln sind die Früchte der Dattelpalme, die in vielen tropischen Regionen der Welt angebaut wird. Datteln sind in den letzten Jahren sehr beliebt geworden.

Fast alle in westlichen Ländern verkauften Datteln sind getrocknet.

Anhand ihres Aussehens können Sie erkennen, ob Datteln getrocknet sind oder nicht. Eine faltige Haut zeigt an, dass sie getrocknet sind, während eine glatte Haut Frische anzeigt.

Je nach Sorte sind frische Datteln relativ klein und haben eine Farbpalette von leuchtendem Rot bis hellem Gelb. Medjool- und Deglet Noor-Datteln sind die am häufigsten konsumierten Sorten.

Datteln sind zäh mit einem süßen Geschmack. Sie sind auch reich an wichtigen Nährstoffen und haben eine Vielzahl von Vorteilen und Verwendungsmöglichkeiten.

In diesem Artikel werden 8 gesundheitliche Vorteile von Datteln und deren Einbeziehung in Ihre Ernährung erläutert.

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Daten haben ein ausgezeichnetes Ernährungsprofil.

Da sie getrocknet sind, ist ihr Kaloriengehalt höher als bei den meisten frischen Früchten. Der Kaloriengehalt von Datteln ist ähnlich wie bei anderen. getrocknete Früchte wie Rosinen und Feigen 1 .

Die meisten Kalorien in Datteln stammen aus Kohlenhydraten. Der Rest stammt aus einer sehr geringen Menge an Protein. Trotz ihrer Kalorien enthalten Datteln neben einer signifikanten Menge an Ballaststoffen einige wichtige Vitamine und Mineralien.

Eine 100-Gramm-Portion enthält die folgenden Nährstoffe 1 :

• Kalorien : 277
• Kohlenhydrate : 75 Gramm
• Faser : 7 Gramm
• Protein : 2 Gramm
• Kalium : 20% der FEI
• Magnesium : 14% der FEI
• Kupfer : 18% der FEI
• Mangan : 15% der FEI
• Eisen : 5% der FEI
• Vitamin B6 : 12% der FEI

Daten sind auch reich an Antioxidantien, die zu vielen ihrer gesundheitlichen Vorteile beitragen können 2 .

Zusammenfassung Datteln enthalten neben Ballaststoffen und Antioxidantien mehrere Vitamine und Mineralien. Sie sind jedoch kalorienreich, da sie getrocknete Früchte sind.

Es ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen.

Mit fast 7 Gramm Ballaststoffen in einer 3,5-Unzen-Portion, einschließlich Datteln in Ihrer Ernährung, ist dies ein guter Weg, um erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme 1 .

Ballaststoffe können Ihrer Verdauungsgesundheit zugute kommen, indem sie Verstopfung vorbeugen. Sie fördern den regelmäßigen Stuhlgang, indem sie zur Stuhlbildung beitragen 3 .

In einer Studie zeigten 21 Personen, die 21 Tage lang 7 Datteln pro Tag konsumierten, eine Verbesserung der Stuhlfrequenz und einen signifikanten Anstieg des Stuhlgangs im Vergleich zu dem Zeitpunkt, an dem sie keine Datteln aßen 4 .

Darüber hinaus kann die Faser in Datteln für die Blutzuckerkontrolle von Vorteil sein. Faser verlangsamt die Verdauung und kann dazu beitragen, dass der Blutzuckerspiegel nach dem Essen nicht zu hoch steigt 5 .

Aus diesem Grund haben Datteln einen niedrigen glykämischen Index GI, der misst, wie schnell Ihr Blutzucker nach dem Verzehr eines bestimmten Lebensmittels steigt 6 .

Zusammenfassung Die Daten sind reich an Ballaststoffen, was zur Vorbeugung von Verstopfung und zur Kontrolle der Blutzuckerkontrolle von Vorteil sein kann.

Daten enthalten verschiedene Antioxidantien, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten, einschließlich eines verringerten Risikos für mehrere Krankheiten.

Antioxidantien Schützen Sie Ihre Zellen vor freien Radikalen, die instabile Moleküle sind, die schädliche Reaktionen in Ihrem Körper hervorrufen und zu Krankheiten führen können 7 .

Im Vergleich zu ähnlichen Obstsorten wie Feigen und getrockneten Pflaumen scheinen Datteln den höchsten Gehalt an Antioxidantien zu haben 8 .

Hier ist eine Übersicht der drei stärksten Antioxidantien in Datteln :

• Flavonoide : Flavonoide sind starke Antioxidantien, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen können. Sie wurden auf ihr Potenzial hin untersucht, das Risiko für Diabetes, Alzheimer und bestimmte Krebsarten zu verringern. 2 , 9 .
• Carotinoide : Carotinoide fördern nachweislich die Herzgesundheit und können auch das Risiko von Augenerkrankungen wie Makuladegeneration verringern 2 , 10 .
• Phenolsäure : Phenolsäure ist für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt und kann das Risiko für Krebs und Herzerkrankungen senken 11 , 12 .

Zusammenfassung Daten enthalten verschiedene Arten von Antioxidantien, die dazu beitragen können, die Entwicklung bestimmter chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs, Alzheimer und Diabetes zu verhindern.

Essensdaten können helfen, sich zu verbessern Gehirnfunktion .

Laborstudien haben gezeigt, dass Daten hilfreich sind, um Entzündungsmarker wie Interleukin 6 IL-6 im Gehirn zu senken. Hohe IL-6-Spiegel sind mit einem höheren Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer verbunden 13 , 14 .

Zusätzlich haben Tierstudien gezeigt, dass Daten hilfreich sind, um die Aktivität von Amyloid-Beta-Proteinen zu reduzieren, die Plaques im Gehirn bilden können 13 .

Wenn sich Plaques im Gehirn ansammeln, können sie die Kommunikation zwischen Gehirnzellen stören, was letztendlich zum Tod von Gehirnzellen und zur Alzheimer-Krankheit führen kann 15 .

Eine Tierstudie ergab, dass Mäuse, die mit Datteln gemischtes Futter erhielten, ein signifikant besseres Gedächtnis und eine bessere Lernfähigkeit sowie weniger angstbedingte Verhaltensweisen aufwiesen als diejenigen, die sie nicht aßen 16 .

Die potenziellen gehirnfördernden Eigenschaften von Datteln wurden auf ihren Gehalt an Antioxidantien zurückgeführt, von denen bekannt ist, dass sie Entzündungen reduzieren, einschließlich Flavonoiden 13 .

Es sind jedoch Studien am Menschen erforderlich, um die Rolle von Daten für die Gesundheit des Gehirns zu bestätigen.

Zusammenfassung Daten können hilfreich sein, um Entzündungen zu lindern und die Bildung von Plaques im Gehirn zu verhindern, was für die Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit wichtig ist.

Daten wurden auf ihr Potenzial untersucht, Spätarbeit bei schwangeren Frauen zu fördern und zu erleichtern.

Der Verzehr dieser Früchte in den letzten Schwangerschaftswochen kann die Erweiterung des Gebärmutterhalses fördern und den Bedarf an induzierter Arbeit verringern. Sie können auch hilfreich sein, um die Arbeitszeit zu verkürzen 17 .

In einer Studie hatten 69 Frauen, die 4 Wochen vor ihrem Geburtstermin 6 Datteln pro Tag konsumierten, eine um 20% höhere Wahrscheinlichkeit, auf natürliche Weise Wehen zu bekommen, und waren signifikant weniger Wehen als diejenigen, die sie nicht aßen 18 .

Eine weitere Studie mit 154 schwangeren Frauen ergab, dass diejenigen, die Datteln aßen, viel seltener induziert wurden als diejenigen, die dies nicht taten 19 .

Eine dritte Studie ergab ähnliche Ergebnisse bei 91 schwangeren Frauen, die ab der 37. Schwangerschaftswoche täglich 70–76 Gramm Datteln konsumierten. Sie waren durchschnittlich 4 Stunden weniger aktiv als diejenigen, die keine Datteln aßen 17 .

Obwohl das Essen von Datteln die Arbeit zu fördern und die Arbeitsdauer zu verkürzen scheint, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Auswirkungen zu bestätigen.

Die Rollendaten können in haben Schwangerschaft ist wahrscheinlich auf Verbindungen zurückzuführen, die an Oxytocinrezeptoren binden und die Wirkung von Oxytocin im Körper zu imitieren scheinen. Oxytocin ist ein Hormon, das während der Geburt Wehen verursacht 18 , 20 .

Zusätzlich enthalten Datteln Tannine, Verbindungen, von denen gezeigt wurde, dass sie Kontraktionen erleichtern. Sie sind auch eine gute Quelle für natürlichen Zucker und Kalorien, die zur Aufrechterhaltung des Energieniveaus während der Wehen erforderlich sind 20 .

Zusammenfassung Daten können die natürliche Wehen schwangerer Frauen fördern und erleichtern, wenn sie in den letzten Wochen der Schwangerschaft eingenommen werden.

Datteln sind eine Quelle für Fructose, eine natürliche Zuckerart, die in Früchten vorkommt.

Aus diesem Grund sind Datteln sehr süß und haben auch einen subtilen karamellartigen Geschmack. Sie machen einen großen gesunder Ersatz für Weißzucker in Rezepten aufgrund der Nährstoffe, Ballaststoffe und Antioxidantien, die sie enthalten.

Der beste Weg, Weißzucker durch Datteln zu ersetzen, ist die Herstellung von Dattelpaste wie in dies Rezept. Es wird durch Mischen von Datteln mit Wasser in einem Mixer hergestellt. Als Faustregel gilt, Zucker im Verhältnis 1: 1 durch Dattelpaste zu ersetzen.

Wenn das Rezept beispielsweise 1 Tasse Zucker vorsieht, ersetzen Sie es durch 1 Tasse Dattelpaste.

Es ist wichtig zu beachten, dass Datteln zwar reich an Ballaststoffen und Nährstoffen sind, aber dennoch ziemlich kalorienreich und am besten in Maßen konsumiert werden.

Zusammenfassung Datteln sind aufgrund ihres süßen Geschmacks, ihrer Nährstoffe, Ballaststoffe und Antioxidantien ein gesunder Ersatz für Weißzucker in Rezepten.

Es wurde behauptet, dass Daten einige andere gesundheitliche Vorteile haben, die noch nicht ausführlich untersucht wurden.

• Knochengesundheit : Daten enthalten mehrere Mineralien, einschließlich Phosphor, Kalium, Kalzium und Magnesium. Alle diese Mineralien wurden auf ihr Potenzial zur Vorbeugung knochenbedingter Erkrankungen wie Osteoporose untersucht 1 , 21 .
• Blutzuckerkontrolle : Termine können helfen Blutzuckerregulierung aufgrund ihres niedrigen glykämischen Index, ihrer Ballaststoffe und Antioxidantien. Daher kann das Essen von ihnen dem Diabetes-Management zugute kommen 2 .

Obwohl diese potenziellen gesundheitlichen Vorteile vielversprechend sind, sind weitere Studien am Menschen erforderlich, bevor Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Zusammenfassung Es wurde behauptet, dass Daten die Knochengesundheit fördern und die Blutzuckerkontrolle unterstützen, aber diese Auswirkungen wurden nicht ausreichend untersucht.

Datteln sind unglaublich vielseitig und machen einen köstlichen Snack. Sie werden oft mit anderen Lebensmitteln wie Mandeln, Nussbutter oder Weichkäse kombiniert.

Datteln sind auch sehr klebrig, was sie als Bindemittel für Backwaren wie Kekse und Riegel nützlich macht. Sie können Datteln auch mit Nüssen und Samen kombinieren, um gesunde Snackriegel oder Energiebälle herzustellen, wie in dies Rezept.

Darüber hinaus können Sie Datteln verwenden, um Saucen wie Salatdressings und Marinaden zu versüßen oder sie in Smoothies und Haferflocken zu mischen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Datteln kalorienreich sind und aufgrund ihres süßen Geschmacks leicht zu viel zu essen sind. Aus diesem Grund werden sie am besten in Maßen verzehrt.

Zusammenfassung Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Datteln zu essen. Sie werden normalerweise einfach gegessen, können aber auch in andere beliebte Gerichte eingearbeitet werden.

Datteln sind eine sehr gesunde Frucht, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.

Sie sind reich an verschiedenen Nährstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien, die alle gesundheitliche Vorteile bieten können, die von einer verbesserten Verdauung bis zu einem verringerten Krankheitsrisiko reichen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Datteln zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Eine beliebte Art, sie zu essen, ist die Verwendung als natürlicher Süßstoff in verschiedenen Gerichten. Sie eignen sich auch hervorragend als Snack.

Es ist am einfachsten, Datteln in getrockneter Form zu finden, obwohl diese kalorienreicher sind als frisches Obst, daher ist es wichtig, sie in Maßen zu essen.

Datteln sind definitiv eine Ergänzung Ihrer Ernährung wert, da sie sowohl nahrhaft als auch köstlich sind.