Koffein ist eine Verbindung, die in bestimmten Pflanzen vorkommt und als Stimulans für Ihr Zentralnervensystem wirkt. Es kann die Wachsamkeit und das Energieniveau verbessern.

Obwohl Koffein als sicher gilt und sogar gesundheitliche Vorteile haben kann, wundern sich viele Mütter über seine Sicherheit beim Stillen.

Während Kaffee, Tee und andere koffeinhaltige Getränke den Müttern mit Schlafmangel einen Energieschub verleihen können, kann das Trinken zu vieler dieser Getränke negative Auswirkungen auf Mütter und ihre Babys haben.

Folgendes müssen Sie über Koffein während des Stillens wissen.

Geht Koffein in Ihre Muttermilch über?

Ungefähr 1% der Gesamtmenge an Koffein, die Sie konsumieren, gelangt in Ihre Muttermilch 1 , 2 , 3 .

Eine Studie an 15 stillenden Frauen ergab, dass diejenigen, die Getränke mit 36–335 mg Koffein tranken, 0,06–1,5% der Mutterdosis in ihrer Muttermilch zeigten 4 .

Obwohl diese Menge gering erscheint, können Säuglinge Koffein nicht so schnell verarbeiten wie Erwachsene.

Wenn Sie Koffein aufnehmen, wird es aus Ihrem Darm in Ihren Blutkreislauf aufgenommen. Die Leber verarbeitet es dann und zerlegt es in Verbindungen, die verschiedene Organe und Körperfunktionen beeinflussen 5 , 6 .

Bei einem gesunden Erwachsenen Koffein bleibt drei bis sieben Stunden im Körper. Säuglinge können sich jedoch 65 bis 130 Stunden daran festhalten, da Leber und Nieren nicht vollständig entwickelt sind 6 .

Laut den Centers for Disease Control CDC bauen Frühgeborene und Neugeborene Koffein langsamer ab als ältere Babys 7 .

Daher können sich im Laufe der Zeit auch geringe Mengen, die in die Muttermilch gelangen, im Körper Ihres Babys ansammeln - insbesondere bei Neugeborenen.

Zusammenfassung Untersuchungen haben ergeben, dass ungefähr 1% des von einer Mutter aufgenommenen Koffeins in die Muttermilch übertragen wird. Es kann sich jedoch im Laufe der Zeit im Körper Ihres Kindes ansammeln.

Wie viel ist beim Stillen sicher?

Obwohl Babys Koffein nicht so schnell verarbeiten können wie Erwachsene stillende Mütter kann immer noch mäßige Mengen verbrauchen.

Sie können sicher bis zu 300 mg Koffein pro Tag haben - oder das Äquivalent von zwei bis drei Tassen 470–710 ml Kaffee . Nach aktuellen Forschungsergebnissen schadet der Konsum von Koffein innerhalb dieser Grenze während des Stillens Säuglingen nicht 7 , 8 , 9 .

Es wird angenommen, dass Babys von Müttern, die mehr als 300 mg Koffein pro Tag konsumieren, Schlafstörungen haben können. Die Forschung ist jedoch begrenzt.

Eine Studie an 885 Säuglingen ergab einen Zusammenhang zwischen dem mütterlichen Koffeinkonsum von mehr als 300 mg pro Tag und einer erhöhten Prävalenz des nächtlichen Aufwachens bei Säuglingen - der Zusammenhang war jedoch unbedeutend 10 .

Wenn stillende Mütter deutlich mehr als 300 mg Koffein pro Tag konsumieren - beispielsweise mehr als 10 Tassen Kaffee - können Säuglinge zusätzlich zu Schlafstörungen unter Aufregung und Nervosität leiden 7 .

Außerdem übermäßige Koffeinaufnahme kann negative Auswirkungen auf die Mütter selbst haben, wie z. B. erhöhte Angstzustände, Jitter, schneller Herzschlag, Schwindel und Schlaflosigkeit 11 , 12 .

Schließlich könnten Mütter besorgt sein, dass Koffein die Muttermilchproduktion verringert. Einige Untersuchungen legen jedoch nahe, dass ein moderater Konsum die Muttermilchversorgung tatsächlich erhöhen kann 9 .

Zusammenfassung Der Konsum von bis zu 300 mg Koffein pro Tag während des Stillens scheint für Mütter und Säuglinge sicher zu sein. Eine übermäßige Einnahme kann bei Müttern zu Schlafstörungen und Unruhe, Angstzuständen, Schwindel und schnellem Herzschlag führen.

Koffeingehalt üblicher Getränke

Koffeinhaltige Getränke umfassen Kaffee, Tee, Energy Drinks und Limonaden. Die Menge an Koffein in diesen Getränken variiert stark.

Die folgende Tabelle zeigt den Koffeingehalt üblicher Getränke 13 , 14 :

Art des Getränks Portionsgröße Koffein
Energy Drinks 8 Unzen 240 ml 50–160 mg
Kaffee, gebrüht 8 Unzen 240 ml 60–200 mg
Tee, gebrüht 8 Unzen 240 ml 20–110 mg
Tee, gefroren 8 Unzen 240 ml 9–50 mg
Soda 12 Unzen 355 ml 30–60 mg
Heiße Schokolade 8 Unzen 240 ml 3–32 mg
Kaffee ohne Kaffee 8 Unzen 240 ml 2–4 mg

Beachten Sie, dass diese Tabelle die ungefähre Menge an Koffein in diesen Getränken enthält. Einige Getränke - insbesondere Kaffee und Tees - kann mehr oder weniger haben, je nachdem wie sie vorbereitet sind.

Andere Koffeinquellen sind Schokolade, Süßigkeiten, einige Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel sowie Getränke oder Lebensmittel, die angeblich die Energie steigern.

Wenn Sie mehrere koffeinhaltige Getränke oder Produkte pro Tag konsumieren, nehmen Sie möglicherweise mehr Koffein zu sich als empfohlen für stillende Frauen.

Zusammenfassung Die Menge an Koffein in üblichen Getränken ist sehr unterschiedlich. Kaffee, Tee, Limonaden, heiße Schokolade und Energiegetränke enthalten alle Koffein.

Fazit

Obwohl Koffein von Menschen auf der ganzen Welt konsumiert wird und a Energieschub Bei Müttern mit Schlafmangel möchten Sie möglicherweise nicht über Bord gehen, wenn Sie stillen.

Es wird empfohlen, die Koffeinaufnahme während des Stillens zu begrenzen, da kleine Mengen in die Muttermilch gelangen und sich mit der Zeit in Ihrem Baby ansammeln können.

Dennoch gelten bis zu 300 mg - etwa 2–3 Tassen 470–710 ml Kaffee oder 3–4 Tassen 710–946 ml Tee - pro Tag im Allgemeinen als sicher.