Coca-Cola Classic - allgemein einfach als Cola bezeichnet - und Diet Coke sind weltweit beliebte Getränke.

Der Konsum von Erfrischungsgetränken war jedoch mit vielen gesundheitlichen Bedenken verbunden, die von Gewichtszunahme bis zu hohem Blutzucker reichen 1 , 2 .

Nicht nur das, sondern auch Cola und Diät-Cola enthalten eine herzhafte Dosis Koffein, was für diejenigen problematisch sein kann, die ihren Koffeinkonsum senken möchten.

Dieser Artikel vergleicht den Koffeingehalt von Cola, Diät-Cola und anderen Getränken und zeigt Ihnen, wie sich dies auf Ihre Gesundheit auswirken kann.

Koffein ist eine natürlich vorkommende Chemikalie, die als Stimulans für das Zentralnervensystem wirkt, die Wachsamkeit erhöht und Müdigkeit bekämpft.

Es kann in den Blättern, Samen und Früchten vieler Pflanzen gefunden werden und ist besonders häufig in Kakao Bohnen, Teeblätter und Kaffeebohnen 3 .

Es wird auch häufig zu vielen Produkten hinzugefügt, einschließlich alkoholfreien Getränken. Energy Drinks und bestimmte rezeptfreie Medikamente.

Heutzutage steht Koffein als eine der weltweit am häufigsten konsumierten Zutaten an erster Stelle 4 .

Tatsächlich wird geschätzt, dass 85% der US-Bevölkerung mindestens ein koffeinhaltiges Getränk pro Tag konsumieren, mit einer durchschnittlichen täglichen Aufnahme von 165 mg Koffein.

Während Kaffee auf der ganzen Linie den größten Teil der Koffeinaufnahme ausmacht, machen kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke wie Cola einen hohen Anteil der Aufnahme bei Personen unter 18 Jahren aus 5 .

Zusammenfassung

Koffein ist ein natürliches Stimulans, das in vielen Produkten enthalten ist, darunter Kaffee, alkoholfreie Getränke, Energiegetränke und rezeptfreie Medikamente. Erfrischungsgetränke machen einen höheren Anteil der Aufnahme bei Menschen unter 18 Jahren aus.

Der Koffeingehalt von Cola-Produkten hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich der Portionsgröße und der Art des Getränks 6 :

7,5 Unzen 222 ml Dose 355 ml Dose 591 ml-Flasche
Cola 21 mg Koffein 32 mg Koffein 53 mg Koffein
Diät-Cola 28 mg Koffein 42 mg Koffein 70 mg Koffein

entkoffeiniert Sorten wie koffeinfreies Coca-Cola sind auch für diejenigen erhältlich, die ihre Koffeinaufnahme reduzieren möchten.

Zusammenfassung

Cola enthält 32 mg Koffein pro 335 ml Portion. Diät-Cola enthält mehr Koffein mit etwa 42 mg pro 335 ml.

Wie das Koffein in Cola vergleicht

Unze für Unze sind die Koffeinmengen in Cola und Diät-Cola signifikant niedriger als in den meisten anderen koffeinhaltigen Getränken, einschließlich Energy-Drinks. Kaffee und grüner Tee 4 , 7 , 8 :

Portionsgröße Koffeingehalt
Cola 7,5 Unzen 222 ml 21 mg
Diät-Cola 7,5 Unzen 222 ml 28 mg
Grüner Tee 8 Unzen 237 ml 35 mg
Energy Drinks 8,3 Unzen 245 ml 77 mg
Kaffee 8 Unzen 237 ml 95 mg

Beachten Sie jedoch, dass der Koffeingehalt für diese Getränke aufgrund verschiedener Faktoren variiert, einschließlich Marke, Zutaten und bestimmter Getränketypen.

Zusammenfassung

Cola und Diät-Cola enthalten im Allgemeinen weniger Koffein als andere koffeinhaltige Getränke, einschließlich Energy-Drinks, Kaffee und Tee.

Warum Koffeinaufnahme für manche wichtig ist

Koffeinkonsum kann mehrere gesundheitliche Vorteile haben.

Insbesondere Untersuchungen zeigen, dass dies möglich ist Stoffwechsel erhöhen , Verbesserung der Trainingsleistung und Wachsamkeit steigern 9 , 10 , 11 .

kann aber auch negativ sein Nebenwirkungen insbesondere für Personen, die empfindlich auf seine Auswirkungen reagieren.

Koffein kann süchtig machen, und einige Untersuchungen zeigen, dass genetische Variationen dazu führen können, dass Menschen anders darauf reagieren 12 , 13 .

Es wurde auch gezeigt, dass die Aufnahme von Koffein die psychische Gesundheit beeinflusst. Eine Studie an 2.307 Kindern assoziierte einen erhöhten Koffeinkonsum mit einem höheren Grad an wahrgenommener Angst und Depression 14 .

Übermäßige Aufnahme kann auch andere Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Kopfschmerzen, Bluthochdruck und Schlafstörungen 15 , 16 , 17 .

Zusätzlich wird empfohlen, dass schwangere oder stillende Frauen ihre Koffeinaufnahme begrenzen, da dies mit einem höheren Risiko für Fehlgeburten und einem niedrigen Geburtsgewicht verbunden sein kann 18 , 19 .

Zusammenfassung

Der Koffeinkonsum wurde mit Verbesserungen des Stoffwechsels, der Trainingsleistung und der Wachsamkeit in Verbindung gebracht. Er kann jedoch auch süchtig machen und bei einigen Menschen eine Vielzahl von Nebenwirkungen verursachen.

Wie viel Koffein ist zu viel?

Wenn Koffein in Maßen konsumiert wird, kann es mit minimalem Risiko für Nebenwirkungen sicher verwendet werden.

Tatsächlich gelten Dosen von bis zu 400 mg täglich für die meisten Erwachsenen als sicher 20 .

Idealerweise ist es jedoch am besten, die Einnahme auf etwa 200 mg täglich zu beschränken, um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern.

Als Referenz entspricht dies nur zwei 8 Unzen 237 ml Tassen Kaffee oder ungefähr fünf 237 ml Tassen grüner Tee.

Sie müssten jedoch mehr als sechs 355-ml-Dosen Cola oder vier 355-ml-Dosen Diet Coke pro Tag trinken, um diese Menge zu erreichen.

Zusammenfassung

400 mg Koffein täglich gelten für die meisten Erwachsenen als sicher, aber eine Reduzierung der Aufnahme auf 200 mg täglich kann dazu beitragen, das Risiko unerwünschter Nebenwirkungen zu verringern.

Fazit

Cola und Diät-Cola enthalten 32 bzw. 42 mg Koffein pro 335 ml, was weniger ist als bei anderen koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Tee und Energiegetränken.

Sie enthalten jedoch häufig viel Zucker und andere ungesunde Inhaltsstoffe. Halten Sie daher Ihre Aufnahme auf ein Minimum, um eine bessere Gesundheit zu fördern.

Entscheiden Sie sich stattdessen für andere natürliche Koffeinquellen in Maßen wie Kaffee oder Tee, um den potenziellen Nutzen für die Gesundheit zu maximieren.