Viele Menschen glauben, dass Kaugummi ein wirksames Mittel zur Gewichtsreduktion ist.

Einige berichten, dass es ihnen hilft, sich von sinnlosem Essen fernzuhalten, während andere schwören, dass es ihr Verlangen fernhält oder ihr Gesicht formt, indem sie ihre Muskeln straffen.

Dieser Artikel untersucht die Wissenschaft hinter diesen Behauptungen, um festzustellen, ob Kaugummi wirklich dazu beitragen kann, Ihr Gesicht zu formen oder unerwünschtes Gewicht zu verlieren.

Obwohl nicht alle Studien übereinstimmen, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Kaugummi die folgenden Vorteile beim Abnehmen bieten kann.

Kann Ihnen helfen, sich weniger hungrig zu fühlen und weniger Heißhunger zu verspüren

Das Kauen kann den Hunger verringern, Sie sich voller fühlen lassen und Ihnen beim Erleben helfen. weniger Heißhunger insbesondere für Snacks 1 , 2 .

In einer kürzlich durchgeführten Studie reduzierte Kaugummi den Hunger und das Verlangen nach einer 10-stündigen Fastenzeit genauso effektiv wie das Trinken eines kalorienreichen Getränks 3 .

In einer anderen Studie wurde ein Teil der Teilnehmer gebeten, nach einer Mahlzeit 30 Minuten lang zuckerfreien Kaugummi zu kauen. Kaugummi-Kauer gaben an, sich bereits 5 Minuten nach Beginn des Kauens voller zu fühlen als Nicht-Kaugummi-Kauer 4 .

Darüber hinaus deutet eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von 15 Studien, von denen 5 speziell das Kauen von Zahnfleisch untersuchten, darauf hin, dass der Prozess des Kauens wiederum die Freisetzung spezifischer Darmhormone stimulieren kann. Hunger reduzieren und Nahrungsaufnahme 5 .

Allerdings haben nicht alle Studien ähnliche Ergebnisse beobachtet. Daher ist Kaugummi möglicherweise kein wirksamer Weg, um den Hunger oder die Nahrungsaufnahme für alle zu reduzieren 6 , 7 .

Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass Kaugummi Ihr Verlangen nach Obst verringern und möglicherweise Ihre allgemeine Ernährungsqualität beeinträchtigen kann 6 .

Kann Ihnen helfen, weniger Kalorien zu essen

Einige Leute kauen gerne Kaugummi zwischen den Mahlzeiten, da sie glauben, dass es den Gewichtsverlust unterstützt, indem es ihnen hilft. weniger Kalorien verbrauchen tagsüber.

In einer Studie fühlten sich Teilnehmer, die zwischen Frühstück und Mittagessen Kaugummi kauten, nicht nur zwischen den Mahlzeiten weniger hungrig, sondern aßen beim Mittagessen auch rund 68 Kalorien weniger als diejenigen, die keinen Kaugummi kauten 8 .

Als Referenz entspricht dies ungefähr 2 Teelöffeln 10 Gramm Erdnussbutter oder einem kleinen Stück Obst.

In ähnlicher Weise legen andere Studien nahe, dass Kaugummi nach einer Mahlzeit Ihnen helfen kann, 3 Stunden später bis zu 10% weniger Portion eines Snacks zu essen, als wenn Sie keinen Kaugummi gekaut hätten 1 , 2 .

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend erscheinen, sollten Sie bedenken, dass die Reduzierung der Kalorienaufnahme gering bleibt. Außerdem ist derzeit unklar, ob sie langfristig zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen.

Darüber hinaus haben nicht alle Studien ähnliche Ergebnisse erzielt. Einige berichten sogar, dass Kaugummi wenig Einfluss auf die Nahrungsaufnahme oder die Kalorienaufnahme hat. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können 6 , 7 .

Kann Ihnen helfen, etwas mehr Kalorien zu verbrennen

Einige kleine Studien legen nahe, dass die Wirkung von Kaugummi helfen kann einige zusätzliche Kalorien verbrennen .

In einer kleinen Studie verbrannten Teilnehmer, die vor und nach dem Frühstück Kaugummi kauten, in den 3 Stunden nach der Mahlzeit etwa 3–5% mehr Kalorien als Teilnehmer, die keinen Kaugummi kauten 9 .

In einer anderen Studie erhöhte Kaugummi nach einer Mahlzeit die ernährungsbedingte Thermogenese DIT, dh die Anzahl der durch die Verdauung verbrannten Kalorien.

Die Anzahl der zusätzlich verbrannten Kalorien blieb jedoch sehr gering, und das langsamere Essen derselben Mahlzeit war bei der Erhöhung der DIT noch wirksamer als Kaugummi 10 .

Untersuchungen legen ferner nahe, dass Kaugummi beim Gehen zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Es wird angenommen, dass dies durch Erhöhen der Herzfrequenz und der Gehgeschwindigkeit geschieht, was möglicherweise zu einer erhöhten Kalorien- und Fettverbrennung führt.

Bei einem zusätzlichen Kalorienverbrauch von 0,4 bis 6 pro 15 Minuten gehen die Vorteile jedoch gering. Daher ist es unwahrscheinlich, dass dies zu signifikanten Gewichtsverlustergebnissen führt, ohne mit anderen Änderungen der Ernährung und des Lebensstils verbunden zu sein 11 , 12 .

Darüber hinaus behaupten einige Leute, dass Kaugummi dazu beitragen kann, Ihr Gesicht zu formen, indem Sie Ihre Muskeln straffen. Keine Forschung stützt diese Behauptung.

ZUSAMMENFASSUNG

Kaugummi kann helfen, Hunger und Heißhunger zu reduzieren, das Völlegefühl zu steigern und weniger zu essen. Es kann Ihnen auch helfen, etwas mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen. Es ist jedoch unklar, ob einer dieser Effekte zu einem langfristigen Gewicht führen würdeVerlust.

Kaugummi gibt es in verschiedenen Varianten, einschließlich zucker- und nikotinhaltigem, zuckerfreiem und koffeinhaltigem Gummi.

Es wird allgemein angenommen, dass bestimmte Sorten Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren als andere, obwohl es häufig an Untersuchungen zum Vergleich ihrer Wirkungen mangelt.

zuckerfreier Gummi

Zucker wird als nicht hilfreich angesehen, wenn versucht wird, Gewicht zu verlieren oder Gewichtszunahme zu verhindern. Deshalb zuckerfreier Gummi wird normalerweise als überlegen gegenüber zuckerhaltigem Gummi angesehen.

Allerdings enthält normaler Kaugummi nur 2 Kalorien mehr pro 2-Gramm-Stück als zuckerfreier Kaugummi. Ein so kleiner Unterschied hilft Ihnen wahrscheinlich nicht, mehr Gewicht zu verlieren 13 , 14 .

Beachten Sie auch, dass zuckerfreier Kaugummi häufig künstliche Süßstoffe wie Aspartam oder Sucralose enthält, die mit schlechter Darmgesundheit, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden 15 , 16 .

Sie können auch Zuckeralkohole wie Sorbit enthalten, von denen bekannt ist, dass sie Krämpfe, Gase, Blähungen und Durchfall verursachen, insbesondere wenn sie in Mengen von mehr als 5–20 Gramm pro Tag konsumiert werden 17 .

Dies entspricht in der Regel 4 bis 16 Stück Kaugummi pro Tag, abhängig von der Marke des zuckerfreien Kaugummis.

Nikotinhaltiges Zahnfleisch

Nikotin eine Verbindung, die normalerweise in Zigaretten enthalten ist, reduziert bekanntermaßen den Appetit und führt dazu, dass Menschen weniger essen. Außerdem kann Nikotin Ihren Stoffwechsel leicht ankurbeln und Ihren Körper dazu bringen, ein paar zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen 18 .

Dies könnte erklären, warum Menschen, die Nikotinkaugummi kauen, während sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, häufig weniger an Gewicht zunehmen als Menschen, die normalen Kaugummi kauen oder überhaupt keinen Kaugummi kauen 19 , 20 , 21 .

Das heißt, Nikotin macht stark abhängig und hat verschiedene schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Daher, es sei denn, Sie sind versucht mit dem Rauchen aufzuhören Es wird nicht empfohlen, Nikotinkaugummi zu kauen, um Gewicht zu verlieren 18 .

koffeinhaltiges Zahnfleisch

Koffein eine Verbindung, die häufig in Kaffee und Tee vorkommt, kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen, indem Sie die Anzahl der Kalorien und die Menge an Fett erhöhen, die Ihr Körper verbrennt 22 , 23 .

Eine Überprüfung mit über 600 Teilnehmern legt nahe, dass eine höhere Koffeinaufnahme mit einem niedrigeren Gewicht, einer geringeren Fettmasse und einem niedrigeren Body-Mass-Index BMI verbunden sein kann 22 .

Andere Studien legen nahe, dass Koffein Ihnen helfen kann, mehr Fett zu verbrennen, während Sie sich ausruhen und trainieren 23 , 24 .

als solches Gewichtsverlust ergänzt oder koffeinhaltiges Zahnfleisch kann Ihnen zumindest anfänglich beim Abnehmen helfen. Ihr Körper gewöhnt sich jedoch im Laufe der Zeit an den regelmäßigen Koffeinkonsum, wodurch seine Auswirkungen verringert werden können 25 .

Darüber hinaus enthalten Koffeingummis normalerweise 25–100 mg Koffein pro Stück.

Wenn Sie also nur ein paar Stücke pro Tag kauen, kann dies dazu führen, dass Sie die sichere tägliche Koffeingrenze von 400 mg überschreiten, insbesondere wenn Sie auch andere koffeinhaltige Lebensmittel oder Getränke konsumieren.

Zu viel Koffein kann dazu führen, dass Sie sich nervös fühlen und Schlafstörungen haben. In sehr hohen Dosen kann es auch zu Übelkeit, Erbrechen, einer übermäßig schnellen Herzfrequenz und sogar zu Krampfanfällen kommen. Daher sollte eine übermäßige Koffeinaufnahme vermieden werden . 25 .

ZUSAMMENFASSUNG

Einige haben möglicherweise Schwierigkeiten, zuckerfreien Kaugummi zu tolerieren, und es ist unwahrscheinlich, dass sie zusätzliche Vorteile beim Abnehmen bieten. Wer Koffeingummi konsumieren möchte, sollte dies sparsam tun. Nikotinkaugummi sollte generell vermieden werden.

Kaugummi kann Ihnen helfen, sich etwas weniger hungrig zu fühlen, weniger Heißhunger zu verspüren und sich länger satt zu fühlen. Dies kann Ihnen wiederum helfen, im Laufe des Tages etwas weniger Kalorien zu essen.

Die Auswirkungen scheinen jedoch vernachlässigbar zu sein und es ist unwahrscheinlich, dass sie langfristig zu Gewichtsverlustergebnissen führen, ohne mit signifikanten Änderungen der Ernährung oder des Lebensstils verbunden zu sein.

Darüber hinaus gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Kaugummi Ihr Gesicht formen kann, indem er Ihre Muskeln strafft.

Zuckerfreier Kaugummi bietet wahrscheinlich keinen zusätzlichen Nutzen gegenüber normalem Kaugummi. Koffeinhaltiger Kaugummi kann etwas vorteilhafter sein, sollte aber sparsam verwendet werden.

Wenn Sie nicht auch versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, sollte das Kauen von Nikotinkaugummi beim Versuch, Gewicht zu verlieren, vollständig vermieden werden.