Die ketogene Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die von vielen Menschen verwendet wird, um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern.

In der Regel ist eine sorgfältige Planung erforderlich, damit Sie Ihre tägliche Kohlenhydratmenge einhalten und Ihren Körper in Ketose halten. Dies kann bedeuten, dass Sie auf Süßigkeiten, Snacks und andere kohlenhydratreiche Ablässe wie alkoholfreie Getränke und Alkohol verzichten.

Es gibt jedoch viele kohlenhydratarme alkoholische Getränke, die Sie in Maßen genießen können - auch bei einer Ketodiät.

In diesem Artikel finden Sie die besten und schlechtesten alkoholischen Getränke für die Ketodiät.

Viele kohlenhydratarmer Alkohol Optionen sind verfügbar, wenn Sie eine Ketodiät befolgen.

Zum Beispiel sind reine Alkoholformen wie Whisky, Gin, Tequila, Rum und Wodka völlig frei von Kohlenhydraten.

Diese Getränke können direkt getrunken oder mit kohlenhydratarmen Mixern kombiniert werden, um mehr Geschmack zu erzielen.

Wein und leichte Biersorten enthalten auch relativ wenig Kohlenhydrate - normalerweise 3 bis 4 Gramm pro Portion.

So stapeln sich die besten keto-freundlichen Getränke 1 :

Art des Alkohols Portionsgröße Kohlenhydratgehalt
Rum 44 ml 0 Gramm
Wodka 44 ml 0 Gramm
Gin 44 ml 0 Gramm
Tequila 1,5 Unzen 44 ml 0 Gramm
Whisky 44 ml 0 Gramm
Rotwein 5 Unzen 148 ml 3–4 Gramm
Weißwein 5 Unzen 148 ml 3–4 Gramm
helles Bier 12 Unzen 355 ml 3 Gramm
Zusammenfassung

Reine Alkoholprodukte wie Rum, Wodka, Gin, Tequila und Whisky enthalten keine Kohlenhydrate. Außerdem können helles Bier und Wein relativ wenig Kohlenhydrate enthalten.

Keto-freundliche Mischer sind genauso wichtig wie der Alkohol selbst.

Achten Sie auf gängige Mixer wie Saft, Soda, Süßstoffe und Energy Drinks - Sie können ein kohlenhydratfreies Getränk schnell in eine kalorienreiche Kohlenhydratbombe verwandeln.

Entscheiden Sie sich stattdessen für kohlenhydratarme Mischer wie Diät-Soda zuckerfreies Tonic Water, Selters oder pulverisierte Aromapakete.

Diese Mixer können Ihre Kohlenhydrataufnahme niedrig halten und gleichzeitig den Geschmack Ihres Getränks steigern.

Hier ist der Kohlenhydratgehalt für einige ketofreundliche Getränkemischer 1 :

Mischertyp Portionsgröße Kohlenhydratgehalt
Selters 1 Tasse 240 ml 0 Gramm
zuckerfreies Tonic Wasser 1 Tasse 240 ml 0 Gramm
Diät-Soda 355 ml Dose 0 Gramm
Crystal Light Getränkemischung 1/2 Teelöffel 2 Gramm 0 Gramm
Zusammenfassung

Low-Carb-Mixer wie Selters, zuckerfreies Tonic-Wasser, Diät-Soda und pulverisierte Geschmackspakete können den Kohlenhydratgehalt Ihres Getränks minimal halten.

Viele alkoholische Getränke sind mit Kohlenhydraten beladen, einige Sorten verpacken mehr als 30 Gramm in einer einzigen Portion.

Zum Beispiel basieren Cocktails und Mixgetränke normalerweise auf kohlenhydratreichen, zuckerhaltigen Zutaten wie Saft , Soda, Süßstoffe oder Sirupe.

Mittlerweile wird normales Bier aus Stärke hergestellt und kann in nur einer Dose mehr als 12 Gramm Kohlenhydrate enthalten.

Hier ist ein Vergleich des Kohlenhydratgehalts einiger beliebter alkoholischer Getränke - den Sie vermeiden sollten, wenn Sie eine Ketodiät einhalten 1 :

Art des Alkohols Portionsgröße Kohlenhydratgehalt
Margarita 1 Tasse 240 ml 13 Gramm
Bloody Mary 1 Tasse 240 ml 10 Gramm
Whisky sauer 3,5 Unzen 105 ml 14 Gramm
Sangria 1 Tasse 240 ml 27 Gramm
Piña colada 133 ml 32 Gramm
kosmopolitisch 3,5 Unzen 105 ml 22 Gramm
normales Bier 355 ml Dose 12 Gramm
Zusammenfassung

Normales Bier, Cocktails und Mixgetränke sind oft reich an Kohlenhydraten und enthalten 10 bis 32 Gramm pro Portion. Diese sollten am besten vermieden werden, wenn Sie eine Ketodiät einhalten.

Obwohl es viele kohlenhydratarme, ketofreundliche alkoholische Getränke gibt, bedeutet dies nicht, dass sie zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine werden sollten.

Selbst kohlenhydratarme Alkoholsorten sind immer noch reich an leeren Kalorien, was bedeutet, dass sie viele Kalorien mit wenig bis gar keinen essentiellen Nährstoffen wie Eiweiß, Ballaststoffen, Vitaminen oder Mineralstoffen versorgen.

Ein übermäßiger Alkoholkonsum kann nicht nur das Risiko von Nährstoffmängeln im Laufe der Zeit erhöhen, sondern auch zu einer allmählichen Gewichtszunahme beitragen.

In einer achtjährigen Studie mit 49.324 Frauen war der Konsum von mindestens zwei Getränken pro Tag mit einem erhöhten Risiko verbunden, signifikant zu sein. Gewichtszunahme im Vergleich zu leichtem oder mäßigem Trinken 2 .

Alkohol kann auch die Fettverbrennung unterdrücken und das Körperfett erhöhen, indem er zusätzliche Kalorien als Fettgewebe in Ihrem Körper speichert 3 .

Übermäßiges Trinken kann auch zu anderen schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Diabetes, Herzerkrankungen, Leberproblemen und Krebs 4 .

Aus diesem Grund ist es am besten, den Alkoholkonsum moderat zu halten - definiert als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei pro Tag für Männer 5 .

Zusammenfassung

Selbst kohlenhydratarme Alkoholsorten können zu Gewichtszunahme, Nährstoffmangel und gesundheitlichen Problemen führen. Deshalb ist es wichtig, die Aufnahme zu moderieren.

Auch auf a Ketodiät Es gibt viele kohlenhydratarme alkoholische Getränke zur Auswahl.

Wein, helles Bier und reine Formen von Alkohol - wie Whisky, Rum und Gin - bieten nur wenige oder gar keine Kohlenhydrate pro Portion und lassen sich leicht mit kohlenhydratarmen Mixern wie Selters, Diät-Soda oder zuckerfreiem Tonic-Wasser kombinieren.

Unabhängig von Ihrer Ernährung ist es jedoch am besten, diese beizubehalten. Alkoholkonsum zur Vermeidung gesundheitsschädlicher Auswirkungen überprüfen.

Als Faustregel gilt, dass Frauen sich an maximal ein Getränk pro Tag halten sollten, während Männer sich an zwei oder weniger halten sollten.