Rooibos-Tee wird als köstliches und gesundes Getränk immer beliebter.
Seit Jahrhunderten im südlichen Afrika konsumiert, ist es weltweit ein beliebtes Getränk geworden.
Es ist eine geschmackvolle, koffeinfreie Alternative zu schwarzem und grünem Tee.
Darüber hinaus loben Befürworter Rooibos für seine potenziellen gesundheitlichen Vorteile und behaupten, dass seine Antioxidantien vor Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall schützen können.
Möglicherweise fragen Sie sich jedoch, ob diese Vorteile durch Beweise gestützt werden.
In diesem Artikel werden die gesundheitlichen Vorteile und möglichen Nebenwirkungen von Rooibos-Tee untersucht.
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Rooibos-Tee wird auch als roter Tee oder roter Buschtee bezeichnet.
Es wird aus Blättern eines Strauchs namens gemacht Aspalathus linearis normalerweise an der Westküste Südafrikas angebaut 1 .
Rooibos ist ein Kräutertee und nicht mit grünem oder schwarzem Tee verwandt.
Traditionelle Rooibos werden durch Fermentieren der Blätter hergestellt, wodurch sie rotbraun werden.
Grüner Rooibos, der nicht fermentiert ist, ist ebenfalls erhältlich. Er ist tendenziell teurer und grasiger im Geschmack als die traditionelle Version des Tees und enthält gleichzeitig mehr Antioxidantien
Rooibos-Tee wird normalerweise wie konsumiert schwarzer Tee . Einige Leute fügen Milch und Zucker hinzu - und Rooibos-Eistee, Espresso, Lattes und Cappuccino haben auch abgenommen.
Entgegen einiger Behauptungen ist Rooibos-Tee keine gute Quelle für Vitamine oder Mineralien - abgesehen von Kupfer und Fluorid 4 .
Es ist jedoch voll von starken Antioxidantien, die gesundheitliche Vorteile bieten können.
Zusammenfassung Rooibos-Tee ist ein traditionelles Getränk aus den Blättern eines südafrikanischen Strauchs. Er wird ähnlich wie schwarzer Tee konsumiert und enthält viele Antioxidantien.
Koffein ist ein natürliches Stimulans, das sowohl in schwarzem als auch in grünem Tee enthalten ist.
mäßige Mengen verbrauchen Koffein ist im Allgemeinen sicher.
Es kann sogar einige Vorteile für die Trainingsleistung, Konzentration und Stimmung haben 5 .
Übermäßiger Konsum wurde jedoch mit Herzklopfen, erhöhter Angst, Schlafstörungen und Kopfschmerzen in Verbindung gebracht 5 .
Daher entscheiden sich einige Menschen dafür, die Aufnahme von Koffein zu vermeiden oder zu begrenzen.
Da Rooibos-Tee von Natur aus koffeinfrei ist, ist er eine hervorragende Alternative zu schwarzem oder grünem Tee 6 .
Rooibos hat auch einen niedrigeren Tanninspiegel als normaler schwarzer oder grüner Tee.
Tannine, natürliche Verbindungen in grünem und schwarzem Tee, beeinträchtigen die Aufnahme bestimmter Nährstoffe wie Eisen.
Schließlich enthält roter Rooibos im Gegensatz zu schwarzem Tee - und in geringerem Maße grünem Tee - keine Oxalsäure .
Der Konsum hoher Mengen Oxalsäure kann das Risiko von Nierensteinen erhöhen und Rooibos zu einer guten Option für Personen mit Nierenproblemen machen.
Zusammenfassung Im Vergleich zu normalem schwarzen oder grünen Tee enthält Rooibos weniger Tannine und ist frei von Koffein und Oxalsäure.
Rooibos ist aufgrund seines hohen Gehalts an gesundheitsfördernden Antioxidantien, darunter Aspalathin und Quercetin, mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden.
Antioxidantien kann helfen, Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.
Langfristig können ihre Auswirkungen das Risiko von Krankheiten wie Herzerkrankungen verringern und Krebs
Es gibt Hinweise darauf, dass Rooibos-Tee den Antioxidansspiegel in Ihrem Körper erhöhen kann.
Jeder dokumentierte Anstieg war jedoch gering und hält nicht lange an.
In einer 15-Personen-Studie stieg der Blutspiegel an Antioxidantien um 2,9%, wenn die Teilnehmer rote Rooibos tranken, und um 6,6%, wenn sie die grüne Sorte tranken.
Dieser Anstieg dauerte fünf Stunden, nachdem die Teilnehmer 500 ml Tee mit 750 mg Rooibos-Blättern getrunken hatten 10 .
Eine weitere Studie an 12 gesunden Männern ergab, dass Rooibos-Tee im Vergleich zu einem Placebo keine signifikanten Auswirkungen auf den Antioxidansspiegel im Blut hatte
Dies liegt möglicherweise daran, dass die Antioxidantien in Rooibos von kurzer Dauer sind oder von Ihrem Körper ineffizient absorbiert werden
Zusammenfassung Rooibos-Tee ist voll von gesundheitsfördernden Antioxidantien. Diese Antioxidantien können jedoch instabil sein oder von Ihrem Körper ineffizient aufgenommen werden.
Antioxidantien in Rooibos sind verbunden mit a gesünderes Herz
Dies kann auf verschiedene Arten geschehen
Erstens kann das Trinken von Rooibos-Tee positive Auswirkungen auf den Blutdruck haben, indem es das Angiotensin-Converting-Enzym ACE hemmt
ACE erhöht indirekt den Blutdruck, indem es Ihre Blutgefäße zusammenzieht.
In einer Studie an 17 Personen hemmte das Trinken von Rooibos-Tee die ACE-Aktivität 30–60 Minuten nach der Einnahme
Dies führte jedoch nicht zu Blutdruckänderungen.
Es gibt vielversprechendere Beweise dafür, dass die Teedose Verbesserung des Cholesterinspiegels .
In einer Studie an 40 übergewichtigen Erwachsenen mit hohem Risiko für Herzerkrankungen senkten sechs Tassen Rooibos-Tee sechs Wochen lang täglich das „schlechte“ LDL-Cholesterin und erhöhten gleichzeitig das „gute“ HDL-Cholesterin
Der gleiche Effekt wurde jedoch bei gesunden Menschen nicht beobachtet.
Gesunde Cholesterinspiegel bieten zusätzlichen Schutz gegen verschiedene Herzerkrankungen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall.
Zusammenfassung Rooibos-Tee kann die Herzgesundheit verbessern, indem er den Blutdruck positiv beeinflusst. Er kann auch das „schlechte“ LDL-Cholesterin senken und das „gute“ HDL-Cholesterin bei Personen mit einem Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.
Reagenzglasstudien stellen fest, dass die im Rooibos-Tee enthaltenen Antioxidantien Quercetin und Luteolin Krebszellen abtöten und das Tumorwachstum verhindern können
Die Menge an Quercetin und Luteolin in einer Tasse Tee ist jedoch sehr gering. Viele Früchte und Gemüse sind viel bessere Quellen.
Daher ist unklar, ob Rooibos genug von diesen beiden Antioxidantien enthält und ob sie von Ihrem Körper effizient genug absorbiert werden, um Vorteile zu bieten.
Beachten Sie, dass Studien am Menschen zu Rooibos und Krebs erforderlich sind.
Zusammenfassung Es wurde gezeigt, dass bestimmte Antioxidantien in Rooibos-Tee Krebszellen abtöten und das Tumorwachstum in Reagenzgläsern verhindern. Studien am Menschen haben diese Auswirkungen jedoch nicht bestätigt.
Rooibos-Tee ist die einzige bekannte natürliche Quelle des Antioxidans Aspalathin, die laut Tierstudien eine antidiabetische Wirkung haben könnte
Eine Studie an Mäusen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass Aspalathin den Blutzuckerspiegel ausgleicht und senkt. Insulinresistenz was sich für Menschen mit Typ-2-Diabetes als vielversprechend erweisen könnte 20 .
Humanstudien sind jedoch erforderlich.
Zusammenfassung Tierstudien legen nahe, dass bestimmte Antioxidantien in Rooibos-Tee helfen können, den Blutzucker auszugleichen und die Insulinresistenz zu verbessern. Es sind jedoch Untersuchungen am Menschen erforderlich.
Die gesundheitsbezogenen Angaben zu Rooibos-Tee sind sehr unterschiedlich. Es fehlen jedoch Beweise, die viele von ihnen belegen. Zu den nicht überprüften Vorteilen gehören :
- Knochengesundheit : Evidenz, die den Rooibos-Verbrauch mit einer Verbesserung verbindet Knochengesundheit ist schwach und spezifische Studien sind rar 21 .
- Verbesserte Verdauung : Der Tee wird häufig beworben, um Verdauungsprobleme zu reduzieren. Die Beweise dafür sind jedoch schwach.
- Andere : Trotz Einzelberichten gibt es keine eindeutigen Hinweise darauf, dass Rooibos helfen können Schlafstörungen Allergien, Kopfschmerzen oder Koliken.
Natürlich bedeutet der Mangel an Beweisen nicht unbedingt, dass diese Behauptungen falsch sind - nur, dass sie nicht vollständig untersucht wurden.
Zusammenfassung Derzeit gibt es keine eindeutigen Hinweise darauf, dass Rooibos-Tee die Knochengesundheit, die Verdauung, den Schlaf, Allergien, Kopfschmerzen oder Koliken verbessert.
Im Allgemeinen ist Rooibos sehr sicher.
Obwohl negative Nebenwirkungen äußerst selten sind, wurden einige berichtet.
Eine Fallstudie ergab, dass das tägliche Trinken großer Mengen Rooibos-Tee mit einem Anstieg der Leberenzyme verbunden war, was häufig auf ein Leberproblem hinweisen kann. Dies war jedoch nur ein komplexer Fall
Bestimmte Verbindungen im Tee können die Produktion des weiblichen Sexualhormons Östrogen stimulieren
Einige Quellen deuten darauf hin, dass Menschen mit hormonsensitiven Erkrankungen wie Brustkrebs diese Art von Tee vermeiden möchten.
Dieser Effekt ist jedoch sehr mild und es ist wahrscheinlich, dass Sie sehr große Mengen konsumieren müssen, bevor Sie einen Effekt sehen.
Zusammenfassung Rooibos ist trinkbar und negative Nebenwirkungen sind äußerst selten.
Rooibos-Tee ist ein gesundes und leckeres Getränk.
Es ist koffeinfrei, tanninarm und reich an Antioxidantien - was eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten kann.
Gesundheitsbezogene Angaben zum Tee sind jedoch häufig anekdotisch und beruhen nicht auf starken Beweisen.
Es ist immer noch nicht klar, ob die Vorteile von Rooibos-Tee in Reagenzgläsern und Tierstudien zu realen gesundheitlichen Vorteilen für den Menschen führen.
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