Soda ist ein Getränk, das aus potenziell gewohnheitsbildenden Zutaten wie Koffein und Zucker hergestellt wird, was es einzigartig angenehm macht und zu Heißhunger führt.
Wenn sich das Verlangen nach Soda in Abhängigkeit verwandelt, können psychische und physische Gesundheitsprobleme auftreten. Die Sodasucht oder die Abhängigkeit von Soda kann zu unerwünschter Gewichtszunahme, Typ-2-Diabetes, Fettlebererkrankungen, Zahnproblemen, Knochenschwächen, Herzerkrankungen und anderen Erkrankungen führenDepression.
In diesem Artikel werden die Symptome und Nebenwirkungen der Soda-Abhängigkeit sowie die Vorbeugung oder Beendigung dieser Abhängigkeit beschrieben.
Sucht ist eine psychische und physiologische Störung, die durch den fortgesetzten Gebrauch einer Substanz gekennzeichnet ist, obwohl sie Sie negativ beeinflusst
Menschen können von einer Vielzahl von Substanzen und Verhaltensweisen abhängig werden, einschließlich Drogen, verschreibungspflichtigen Medikamenten, Sex und Smartphone-Nutzung.
Allerdings hat die Sodasucht keine offizielle Definition, und es gibt derzeit nicht genügend Beweise dafür, dass es sich um eine echte Störung handelt.
Für die Zwecke dieses Artikels kann Sodasucht oder Abhängigkeit von Soda als Trinken übermäßiger Mengen Soda definiert werden, ohne dass Sie Ihre Aufnahme beenden oder moderieren können - selbst wenn Sie negative Auswirkungen haben.
Nahrungssucht - einschließlich Sodasucht - kann viele Verhaltensweisen gemeinsam mit Drogenabhängigkeit haben
Da Soda mehrere potenziell gewohnheitsbildende Substanzen wie Koffein, Natrium und Zucker oder künstliche Süßstoffe enthält, ist es einfacher, von Soda abhängig zu werden, als Sie vielleicht denken
Symptome
Die Symptome der Sodaabhängigkeit hängen hauptsächlich mit Ihrer Gehirn- und Nervensystemfunktion zusammen. Zu den Symptomen, die auftreten können, gehören beispielsweise :
- starkes Verlangen
- ein Durst, der nur mit Soda gestillt werden kann
- eine mentale Beschäftigung mit Soda
- die Unfähigkeit, Ihre Sodakonsum zu moderieren
Ein weiteres Symptom sind Entzugssymptome wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit, depressive Verstimmung oder Benommenheit, wenn Sie kein Soda haben können.
Nebenwirkungen
Soda-Abhängigkeit kann mehrere Nebenwirkungen haben.
Soda ist sauer und kann im Laufe der Zeit Ihre Zähne verfärben und den Zahnschmelz abnutzen, wodurch Ihre Zähne geschwächt werden und Sie anfälliger für Karies und andere Zahnprobleme werden
Wenn Sie trinken Vollzuckersoda anstelle von Diät-Soda wird dieses Problem noch verstärkt, da Zucker die Bakterien, die Plaque bilden, füttert und so den Prozess der Karies beschleunigt
Die Phosphorsäure in dunklen Sodasorten kann auch zur Osteoporose beitragen, einem Zustand, der durch brüchige Knochen gekennzeichnet ist
Zusätzlich kann eine starke Einnahme von normalem und Diät-Soda zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen.
Vollzuckersoda enthält ungefähr 100 Kalorien - alle aus Zucker - pro 8-Unzen-Portion 240 ml. Dies bedeutet, dass Sie große Mengen - zum Beispiel 16 Unzen 480 ml zu jeder Mahlzeit - trinken könnentrinke leicht zusätzliche 600 Kalorien oder mehr pro Tag
Studien haben auch die Aufnahme von Diät-Soda mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Dies kann mit den Auswirkungen künstlicher Süßstoffe auf die Darmgesundheit und das Verlangen nach süßen Speisen und Getränken zusammenhängen
Unabhängig von der Ursache kann eine starke Zuckeraufnahme zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen und das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen
Das Trinken von zuckerhaltigem Soda wurde auch mit der Entwicklung einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung bei Erwachsenen und Kindern in Verbindung gebracht
ZusammenfassungSodasucht kann definiert werden als übermäßiges Trinken von Soda und Unfähigkeit, mit dem Trinken aufzuhören. Es kann eine Reihe von körperlichen Gesundheitsproblemen verursachen, wie unerwünschte Gewichtszunahme und Karies.
Die Abhängigkeit von Soda kann langsam oder schnell beginnen. Eine wichtige Determinante für die Entwicklung der Sucht ist Ihre individuelle Gehirnchemie und Ihre persönliche und familiäre Vorgeschichte von Suchtverhalten 17 .
Das Trinken von Soda - insbesondere von koffeinhaltigem Soda - kann zur Freisetzung Ihres Gehirns führen. Dopamin , auch als Glückshormon bekannt
Je mehr Soda Sie jedoch trinken, desto weniger Freude haben Sie an der Dopaminreaktion, was dazu führen kann, dass Sie mehr wollen. Wenn Sie immer mehr Soda trinken, um weiterhin die lohnende Dopaminreaktion zu erleben, kann dies zu Abhängigkeit führen
Da die Gehirnchemie individuell ist, kann es vorkommen, dass einige Menschen beim Trinken von Soda nicht so stark auf Dopamin reagieren wie andere, was sich auf ihre Anfälligkeit für Soda-Abhängigkeit auswirken kann.
ZusammenfassungSoda-Abhängigkeit kann sich durch die Freisetzung von Dopamin in Ihrem Gehirn entwickeln. Die Entwicklung der Sucht ist jedoch individuell und einige sind möglicherweise anfälliger als andere.
Da Sucht individuell ist, ist es schwierig, umfassende Ratschläge zu geben, wie die Abhängigkeit von Soda verhindert werden kann. Einige hilfreiche, allgemeine Richtlinien enthalten jedoch :
- Verwenden Sie kein Soda als Belohnung. Dies kann die hohe Dopaminreaktion auf das Getränk fördern, die eine Abhängigkeit auslösen kann.
- Verwenden Sie Soda nicht als emotionale Krücke, wenn Sie traurig, wütend oder enttäuscht sind. Die Verwendung von Soda auf diese Weise kann die Entwicklung von Suchtwegen in Ihrem Gehirn fördern.
- Trinken Sie viel Wasser. hydratisiert bleiben Mit Wasser, das keine Kalorien, Zucker oder Zusatzstoffe enthält, können Sie nicht nach Soda greifen.
- Trinken Sie nicht jeden Tag Soda. Legen Sie Grenzen für Ihre Sodakonsum fest, um nicht abhängig zu werden. Sie können beispielsweise festlegen, dass Sie nur Soda trinken, wenn Sie in ein Restaurant gehen oder nur am Wochenende.
Obwohl diese Schritte nicht garantiert sind, um eine Abhängigkeit von Soda zu verhindern, können sie Ihr Risiko verringern.
ZusammenfassungSie können die Abhängigkeit von Soda verhindern, indem Sie es nicht als Belohnung oder emotionale Krücke verwenden, viel Wasser trinken und sicherstellen, dass Sie es nicht täglich trinken.
Es gibt zwei Möglichkeiten, die Soda-Abhängigkeit zu überwinden :
- Beenden Sie den kalten Truthahn. Mit dieser Methode hören Sie auf einmal auf, Soda zu trinken. Dies kann zu Entzugssymptomen führen, aber es kann Ihrem Körper auch helfen, sich schneller zu erholen, als sich nur zu verjüngen.
- Reduzieren Sie Ihre Aufnahme, bis Sie keine mehr trinken. Um dies zu tun, verringern Sie Ihre Sodakonsum langsam und methodisch, bis Sie vollständig aufhören können. Es dauert länger, aber es kann Ihnen helfen, Entzugssymptome zu vermeiden.
Welche Option am besten funktioniert, hängt vom Einzelnen ab. Zum Beispiel, wenn Menschen versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. kalter Truthahn und Verjüngung sind gleichermaßen effektiv
Da die Abhängigkeit von Soda eine große mentale Komponente hat, sollten Sie professionelle Unterstützung in Anspruch nehmen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Soda aufzuhören.
Auszahlung verwalten
Mehrere negative Nebenwirkungen sind mit der Abhängigkeit von Soda verbunden und können sich manifestieren, wenn Sie nicht auf Soda zugreifen können oder sich entschieden haben, aufzuhören - insbesondere, wenn Sie den kalten Truthahn verlassen.
Entzugssymptome sind Reizbarkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen und sogar Depressionsgefühle
Normalerweise sind diese Entzugssymptome auf das Aufhören von Koffein zurückzuführen und dauern normalerweise zwischen 2 und 9 Tagen
Wenn Sie diese Symptome beim Beenden nicht behandeln können, sollten Sie sich an einen Arzt wenden.
Soda-Alternativen
Um sicherzustellen, dass Sie nicht wieder von Soda abhängig werden, halten Sie eine Vielzahl von Getränkeoptionen bereit, die Sie genießen und die nicht die gleiche Dopaminreaktion hervorrufen.
Hier sind einige bessere Getränkeoptionen, die frei von oder weniger Koffein, Zucker und künstlichen Süßungsmitteln sind :
- Wasser, gewürzt mit frischem Obst oder Zitronen- oder Limettensaft
- ungesüßter Eistee
- heißer grüner, schwarzer oder Kräutertee
- Kombucha oder fermentierter Tee
- Kaffee, heiß oder gefroren, vorzugsweise ohne Kaffee
- Sprudelwasser, vorzugsweise ungesüßt
Mit diesen Alternativen können Sie Ihre Getränkeroutine abwechslungsreicher gestalten, ohne das Risiko einzugehen, potenziell gewohnheitsbildenden Zucker zu trinken, oder Diät-Limonaden .
ZusammenfassungSie können den kalten Truthahn mit Soda beenden oder sich verjüngen. Das Aufgeben des kalten Truthahns ist schneller, führt jedoch zu stärkeren Entzugssymptomen. Das Verjüngen ist langsamer, kann jedoch dazu beitragen, den Entzug zu vermeiden.
Sodasucht oder Abhängigkeit von Soda kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit haben.
Starke Sodakonsum kann zu Gewichtszunahme, Karies und möglicherweise Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes führen.
Sie können Soda Cold Turkey beenden oder Ihre Aufnahme langsam reduzieren. Jede Methode hat Vor- und Nachteile, aber sie sind gleichermaßen effektiv.
Wenn Sie das Gefühl haben, von Soda abhängig zu sein, sollten Sie sich an einen qualifizierten Arzt wenden.
