Ayurveda ist eine der ältesten Formen der ganzheitlichen Medizin der Welt und wird heute noch häufig verwendet.

Ayurveda kombiniert physische, psychische und spirituelle Gesundheit und konzentriert sich auf die Ganzkörperheilung. Das Dosha einer Person, eine Art körperlicher Humor, bestimmt ihre Persönlichkeit und Gesundheit 1 .

Obwohl Ayurveda auf Englisch „die Wissenschaft vom Leben“ bedeutet, stellen viele Angehörige der Gesundheitsberufe den Glauben an persönliche Doshas in Frage, da es an wissenschaftlichen Beweisen mangelt.

In der Zwischenzeit behaupten Befürworter des Ayurveda, dass die Einführung dosha-spezifischer Gesundheitspraktiken zu Gleichgewicht und Wohlbefinden führt 1 , 2 .

In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über die ayurvedischen Doshas wissen müssen und ob die Wissenschaft sie unterstützt.

Die ayurvedische Medizin basiert auf der Idee, dass die Welt aus fünf Elementen besteht - Aakash Raum, Jala Wasser, Prithvi Erde, Teja Feuer und Vayu Luft 2 , 3 .

Eine Kombination jedes Elements führt zu drei Humoren oder Doshas, ​​bekannt als Vata, Kapha und Pitta. Es wird angenommen, dass diese Doshas für die physiologischen, mentalen und Eigenschaften einer Person verantwortlich sind. emotionale Gesundheit 2 , 3 .

Es wird gesagt, dass jede Person ein eindeutiges Verhältnis für jedes Dosha hat, wobei normalerweise eines stärker hervorsticht als das andere. Beispielsweise kann eine Person hauptsächlich Pitta sein, während eine andere hauptsächlich Vata ist. Ein Ayurveda-Arzt kann Ihnen bei der Bestimmung Ihres Dosha helfen 2 , 3 .

Das einzigartige Verhältnis von Vata, Kapha und Pitta einer Person soll ihre ayurvedische Konstitution definieren, eine Blaupause, um eine optimale Gesundheit zu erreichen.

Obwohl es kaum Anhaltspunkte für die Legitimität von Doshas gibt, weisen viele Befürworter des Ayurveda auf einen Mangel an Studien und Finanzmitteln zu diesem Thema hin. Anstatt die Praxis zu diskreditieren, sind sie der Ansicht, dass mehr Forschung betrieben werden sollte, um ihre Wirksamkeit zu unterstützen.

Zusammenfassung

Laut Ayurveda basiert die Gesundheit eines Menschen auf seinem Dosha - einem Gleichgewicht der fünf Elemente der Welt, die als Luft, Erde, Raum, Wasser und Feuer bekannt sind.

Basierend auf jahrhundertelanger ayurvedischer Praxis kann ein Ayurveda-Praktiker sein Dosha anhand physischer, emotionaler, mentaler und Verhaltensmerkmale bestimmen. Hier ist ein allgemeiner Überblick über jedes Dosha.

Vata

Vata besteht hauptsächlich aus den beiden Elementen Luft und Raum auch als Äther bekannt und wird allgemein als kalt, leicht, trocken, rau, fließend und geräumig beschrieben. Der Herbst steht für Vata für seine kühlen, klaren Tage.

Diejenigen mit dem Vata-Dosha werden normalerweise als schlank, energisch und kreativ beschrieben. Sie sind dafür bekannt, über den Tellerrand hinaus zu denken, können aber leicht abgelenkt werden. Darüber hinaus hängt ihre Stimmung stark vom Wetter, den Menschen um sie herum undLebensmittel, die sie essen 4 , 5 .

Stärken : schnell lernen, sehr kreativ, Multitasker, gutherzig, flexibel, „unterwegs“, natürlich schlank

Schwächen : vergessliche, ängstliche, instabile Stimmung, kann leicht überwältigt werden, sehr empfindlich gegen Kälte, Schlafstörungen, unregelmäßigen Appetit und Essgewohnheiten, anfällig für Verdauungsprobleme und Gase, schlechte Durchblutung kalte Hände und Füße

Laut Ayurveda sollte eine vata-dominante Person für eine optimale Gesundheit einem regelmäßigen Tagesablauf folgen, Stress durch Meditation und andere beruhigende Aktivitäten bewältigen und eine warme Körpertemperatur aufrechterhalten, indem kaltes Wetter vermieden und warme Speisen und Getränke konsumiert werden 4 , 5 .

Kapha

Kapha ausgesprochen „Kuffa“ basiert auf Erde und Wasser. Es kann als stabil, stabil, schwer, langsam, kalt und weich beschrieben werden. Der Frühling wird als Kapha-Jahreszeit bezeichnet, da viele Teile der Welt den Winterschlaf langsam verlassen.

Menschen mit diesem Dosha werden als stark, ohne Knochen und fürsorglich beschrieben. Sie sind dafür bekannt, Dinge zusammenzuhalten und ein Unterstützungssystem für andere zu sein. Kapha-dominante Menschen sind selten verärgert, denken vor dem Handeln nach und gehen durch das Lebenlangsam, absichtlich 4 , 5 .

Stärken : einfühlsam, fürsorglich, vertrauensvoll, geduldig, ruhig, weise, glücklich, romantisch, starke Knochen und Gelenke, gesundes Immunsystem

Schwächen : anfällig für Gewichtszunahme langsamer Stoffwechsel, Trägheit, Überschlafen, Atemprobleme dh Asthma, Allergien, höheres Risiko für Herzerkrankungen, Schleimbildung, anfällig für Depressionen, regelmäßige Motivation und Ermutigung

Für eine gute Gesundheit sollte sich eine Kapha-dominante Person auf regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung, eine warme Körpertemperatur z. B. durch Sitzen in der Sauna oder warmes Essen konzentrieren und eine regelmäßige Schlafroutine festlegen . 4 , 5 .

Pitta

Bekannt für seine zähe Persönlichkeit, basiert das Pitta-Dosha auf Feuer und Wasser. Es wird allgemein als heiß, leicht, scharf, ölig, flüssig und beweglich beschrieben. Der Sommer wird wegen seiner sonnigen, heißen Tage als Pitta-Jahreszeit bezeichnet.

Menschen mit Pitta sollen normalerweise muskulös sein, sehr sportlich sein und als starke Führungskräfte fungieren. Sie sind hoch motiviert, zielorientiert und wettbewerbsfähig. Dennoch kann ihre aggressive und zähe Art abschreckend wirkeneinige Leute, die zu Konflikten führen können 4 , 5 .

Stärken : intelligent, zielgerichtet, lernt schnell, selbstbestimmt, beherrscht Fähigkeiten leicht, starkes Verlangen nach Erfolg, starke, natürliche Führungskräfte schneller Stoffwechsel gute Durchblutung, gesunde Haut und Haare

Schwächen : ungeduldig, konfliktanfällig, immer hungrig, Stimmungsschwankungen bei Hunger, anfällig für Akne und Entzündungen, empfindlich gegen heiße Temperaturen

Personen mit einem Pitta-dominanten Dosha sollten sich auf die Vereinbarkeit von Beruf und Familie konzentrieren und extreme Hitze z. B. Wetter, scharfes Essen vermeiden 4 , 5 .

Zusammenfassung

Obwohl angenommen wird, dass jede Person eine einzigartige Konstitution hat, fallen sie im Allgemeinen aufgrund ihres Körpertyps, ihrer Persönlichkeit und ihrer Empfindlichkeit unter einen der drei Hauptdosha-Typen - Vata, Kapha und Pitta.

Trotz vieler selbstberichteter Erfolgsgeschichten gibt es nur sehr wenige Hinweise, die ein ausgewogenes Dosha mit einer guten Gesundheit in Verbindung bringen.

Trotzdem glaubt die ayurvedische Medizin, dass „Gleiches Gleiches anzieht“ und dass Gegensätze einer Person helfen, Gleichgewicht und Harmonie zu erreichen. Für jedes Dosha gibt es empfohlene Lebensmittel, Übungen und Lebensstilpraktiken, um Gleichgewicht zu erreichen.

Diät

Obwohl begrenzte Beweise die Idee unterstützen, folgt ein Ayurveda-Diät basierend auf dem Dosha einer Person wird angenommen, dass es ihnen hilft, ihr Dosha auszugleichen und eine optimale Gesundheit zu erreichen 6 , 7 :

Dosha Lebensmittel zu essen Lebensmittel zu vermeiden
Vata warme, „feuchte“ und weiche Lebensmittel z. B. Beeren, Bananen, Pfirsiche, gekochtes Gemüse, Hafer, brauner Reis, mageres Fleisch, Eier, Milchprodukte bittere, getrocknete und kalte Lebensmittel z. B. rohes Gemüse, kalte Desserts, getrocknete Früchte, Nüsse, Samen
Kapha würzige, saure und füllende Lebensmittel z. B. die meisten Obst- und Gemüsesorten, Vollkornprodukte, Eier, fettarmer Käse, unverarbeitetes Fleisch, scharfe Gewürze schwere, „fetthaltige“ Lebensmittel z. B. Fette, Öle, verarbeitete Lebensmittel, Nüsse, Samen
Pitta leichte, kalte, süße und energetisierende Lebensmittel z. B. Obst, nicht stärkehaltiges Gemüse, Hafer, Eier schwere, würzige und saure Lebensmittel z. B. rotes Fleisch, Kartoffeln, scharfe Gewürze

Wenn sich eine Person unausgeglichen fühlt, wird empfohlen, Lebensmittel zu vermeiden, die ihrem Dosha ähnlich sind. Darüber hinaus muss eine Person möglicherweise ihre Ernährung je nach Jahreszeit ändern, z. B. indem sie im Winter warme Lebensmittel isst 6 , 7 .

Obwohl viele Menschen behaupten, dass sie sich bei einer ayurvedischen Diät besser fühlen, zeigen keine Studien, dass dies hilft, das Dosha auszugleichen, und dass sich die Verdauung je nach Jahreszeit ändert 7 .

Obwohl die meisten auf der Diät empfohlenen Lebensmittel der Gesundheit zuträglich sind, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte Bei minimal verarbeiteten Lebensmitteln ist es wichtig, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, wenn Sie große Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

Übung

Abhängig von Ihrem einzigartigen Dosha kann Ihr Ayurveda-Arzt bestimmte Arten von Übungen empfehlen :

  • Vata. Aufgrund ihrer „on-the-go“ -Natur sollten sich Personen mit vata-dominanten Doshas auf Aktivitäten konzentrieren, die ständige Bewegung beinhalten, wie Radfahren, Laufen, Gehen. Yoga , Tai Chi usw.
  • Kapha. Kapha Doshas arbeiten am besten mit einem Trainingspartner zusammen und sollten sich auf eine Kombination aus Cardio- und Gewichtswiderstandsübungen konzentrieren, um interessiert und motiviert zu bleiben. Jede Art von Bewegung ist für diese Gruppe von Vorteil.
  • Pitta. Pitta-Doshas neigen dazu, sich zu stark zu drücken und sollten es vermeiden, in der Hitze zu trainieren. Mannschaftssportarten sind eine hervorragende Möglichkeit, aktiv zu bleiben und gleichzeitig die natürliche Wettbewerbsfähigkeit von Pitta zu befriedigen.

Die meisten Forschungen zu Bewegung und Ayurveda beziehen sich auf langsame, sanfte Bewegungen wie Yoga und Tai Chi. Es hat sich gezeigt, dass diese Übungen zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben, wie z. B. verbesserte Lebensqualität, körperliche Fitness und Stressbewältigung 8 , 9 , 10 .

Obwohl die Auswahl bestimmter Arten von Übungen basierend auf Ihrer Persönlichkeit und Ihren Empfindlichkeiten theoretisch sinnvoll sein kann, beweisen keine Untersuchungen, dass dies effektiv ist.

Lebensstilpraktiken

Die ayurvedische Medizin fördert die Ganzkörperheilung, einschließlich körperlicher, geistiger und emotionaler Gesundheit. Dies kann Praktiken wie Yoga, Meditation usw. umfassen. achtsames Essen , Schlafhygiene, Zeit alleine und mit anderen verbringen und Work-Life-Balance verwalten 11 .

Insbesondere wird empfohlen, eine tägliche Routine zu haben, die diese Praktiken des gesunden Lebensstils umfasst. Im Ayurveda wird angenommen, dass eine regelmäßige Routine Sie mit den Elementen synchron hält und die Gesundheit fördert 11 .

Interessanterweise ergab eine Studie, dass vata-dominante Personen eher berichten schlechter Schlaf während kapha-dominante Menschen eher verschlafen und ein Nickerchen machen 12 .

Darüber hinaus unterstützt keine Forschung die ayurvedischen Elemente und Routinen. Tägliche Routinen und die Vorausplanung Ihres Tages sind jedoch mit gesünderen Lebensgewohnheiten wie Bewegung, gesunder Ernährung und verbessertem Schlaf verbunden 13 , 14 , 15 , 16 .

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass die Einbeziehung von Achtsamkeit und Meditation Stress reduziert und die Lebensqualität, Kreativität und Entscheidungsfindung verbessert 17 , 18 , 19 , 20

Obwohl keine Beweise die auf persönlichen Doshas basierenden Lebensgewohnheiten unterstützen, wird die Einbeziehung dieser gesunden Gewohnheiten in Ihren Alltag dennoch empfohlen.

Zusammenfassung

Trotz vieler Behauptungen zeigen nur wenige Untersuchungen, dass Ernährung, Bewegung oder andere Lebensstilpraktiken Ihnen helfen, Ihr Dosha auszugleichen. Viele vom Ayurveda geförderte Lebensgewohnheiten können jedoch Ihrer Gesundheit zugute kommen.

Die ayurvedische Medizin wird heute häufig eingesetzt, um sich auf die Ganzkörperheilung zu konzentrieren.

Laut Ayurveda führt ein unausgeglichenes Dosha zu schlechter Gesundheit und Krankheit. Daher entscheiden Sie sich für Lebensmittel. Übung und es wird angenommen, dass Lebensgewohnheiten, die auf Ihrem Dosha basieren, eine optimale Gesundheit und Ausgewogenheit fördern.

Viele Befürworter des Ayurveda behaupten, dass eine gute Gesundheit auf dem eigenen Dosha beruht, aber es gibt kaum Anhaltspunkte dafür.

Während die Forschung zu den ayurvedischen Doshas fehlt, ist die Einbeziehung der vielen gesunden Lebensgewohnheiten des Ayurveda in Ihre Routine eine großartige Möglichkeit, die Gesundheit zu fördern.