Warum Bifidobakterien so gut für Sie sind

Es gibt Billionen von Bakterien auf und in Ihrem Körper, und sie sind äußerst wichtig für Ihre Gesundheit. Einer der wichtigsten Typen heißt Bifidobakterien .

Diese nützlichen Bakterien verdauen Ballaststoffe, beugen Infektionen vor und produzieren Vitamine und andere wichtige Chemikalien.

Geringe Anzahl von Bifidobakterien wurden mit vielen Krankheiten in Verbindung gebracht und Bifidobakterien Nahrungsergänzungsmittel können bei der Behandlung von Symptomen bestimmter Krankheiten helfen.

In diesem Artikel wird erklärt, was diese nützlichen Bakterien sind und warum sie für Ihre Gesundheit so wichtig sind.

In Ihrem Körper leben Billionen von Bakterien, Pilzen, Viren und anderen Mikroben.

Die meisten davon befinden sich in Ihrem Darm, insbesondere in einem kleinen Teil des Dickdarms, der als Blinddarm bezeichnet wird. Zusammen werden diese Darmmikroben als Ihr Darmmikrobiom bezeichnet.

Es können bis zu 1.000 Bakterienarten im Menschen vorhanden sein. Darmmikrobiom , und jede dieser Funktionen erfüllt unterschiedliche Funktionen im Körper 1 .

Einige dieser Arten können Krankheiten verursachen, die meisten sind jedoch äußerst wichtig für Ihre Gesundheit.

Das Darmmikrobiom spielt eine Reihe von gesundheitlichen Rollen, indem es bestimmte Lebensmittel verdaut, das Immunsystem kontrolliert und wichtige Chemikalien produziert, die der Körper nicht selbst herstellen kann 2 , 3 .

Tatsächlich hat sich gezeigt, dass ein ungesundes Mikrobiom bei vielen chronischen Krankheiten, einschließlich Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Krebs, eine Rolle spielt 4 , 5 , 6 .

A Anzahl der Faktoren kann das Darmmikrobiom beeinflussen, einschließlich Ernährung, Antibiotikaeinsatz und insbesondere Stress. Darüber hinaus kann die Art und Weise, wie Babys geboren werden, die Darmmikrobiome beeinflussen 7 , 8 , 9 .

Daher kann eine Diät, die den gesunden Bakterien in Ihrem Darmmikrobiom zugute kommt, Ihnen helfen, das Risiko solcher Krankheiten zu verringern.

Zusammenfassung : Alle Mikroben in Ihrem Darm werden zusammen als Darmmikrobiom bezeichnet. Sie sind äußerst wichtig für die Gesundheit und die Vorbeugung von Krankheiten.

Bifidobakterien sind y-förmige Bakterien, die in Ihrem Darm gefunden werden und für Ihre Gesundheit unglaublich wichtig sind.

Forscher haben fast 50 Arten dieser nützlichen Bakterien entdeckt, von denen angenommen wird, dass jede unterschiedliche Funktionen und gesundheitliche Vorteile hat 10 .

Trotz ihrer enormen Bedeutung für den Körper Bifidobakterien machen normalerweise weniger als 10% der Bakterien im adulten Darmmikrobiom aus 11 .

Eine der Hauptfunktionen dieser Art von Bakterien beim Menschen ist die Verdauung von Ballaststoffen und anderen komplexen Kohlenhydraten, die Ihr Körper nicht alleine verdauen kann 12 .

Es wurde gezeigt, dass Ballaststoffe die Gewichtszunahme und das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen und anderen chronischen Erkrankungen verringern. Bifidobakterien kann helfen, das Risiko dieser Krankheiten durch Verdauung von Ballaststoffen zu verringern 12 , 13 .

Das liegt daran, dass diese nützlichen Bakterien beim Verdauen von Ballaststoffen wichtige Chemikalien produzieren, die als bezeichnet werden. kurzkettige Fettsäuren SCFAs. Diese Verbindungen spielen eine Reihe wichtiger Rollen für die Darmgesundheit und können auch zur Kontrolle des Hungers beitragen 14 , 15 .

Bifidobakterien helfen Sie auch bei der Herstellung anderer wichtiger Chemikalien, einschließlich B-Vitaminen und gesunden Fettsäuren 16 , 17 .

Sie können auch dazu beitragen, Infektionen durch andere Bakterien wie z. E. coli teilweise durch die Herstellung von Chemikalien, die verhindern, dass Toxine ins Blut gelangen 18 .

Da diese Bakterien für die Gesundheit wichtig sind, werden sie häufig als Probiotika in Nahrungsergänzungsmitteln oder bestimmten Lebensmitteln verwendet. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die beim Verzehr einen spezifischen Nutzen für die Gesundheit bieten.

Zusammenfassung : Bifidobakterien sind gesunde Bakterien in Ihrem Darm, die helfen, Ballaststoffe zu verdauen, Infektionen vorzubeugen und wichtige gesunde Chemikalien zu produzieren.

Diese nützlichen Bakterien sind in jungen Jahren besonders wichtig für den Körper.

Tatsächlich sind sie eine der ersten Arten von Bakterien, die nach ihrer Geburt im Darm von Babys wachsen 19 .

In den ersten Lebenswochen können sie 60% aller Bakterien im Darmmikrobiom des Säuglings ausmachen 20 .

Ihre Hauptaufgabe in dieser Zeit ist es, den gesunden Zucker in der Muttermilch zu verdauen, der für das Wachstum von Babys wichtig ist 21 .

In der Tat Babys, die sind gestillt neigen dazu, viel mehr dieser nützlichen Bakterien im Darm zu haben als diejenigen, die mit der Flasche gefüttert werden 22 .

In ähnlicher Weise haben Babys, die durch normale vaginale Entbindung geboren werden, normalerweise mehr Bifidobakterien im Darm im Vergleich zu denen, die durch einen Kaiserschnitt geboren wurden. Frühgeburten können auch die Spiegel dieser Bakterien bei Säuglingen senken 23 .

Bifidobakterien kann auch dazu beitragen, das Immunsystem zu kontrollieren und die Darmwand bei Säuglingen intakt zu halten, wodurch Infektionen verhindert werden können 24 .

Zusammenfassung : Bifidobakterien sind einige der ersten Bakterien, die im Darm von Babys wachsen. Sie spielen neben anderen vorteilhaften Wirkungen eine wichtige Rolle bei der Verdauung des Zuckers in der Muttermilch.

Viele Krankheiten sind mit einer geringen Anzahl von assoziiert Bifidobakterien im Darm.

Studien haben zum Beispiel gezeigt, dass Menschen mit Zöliakie, Fettleibigkeit, Diabetes, allergischem Asthma und Dermatitis offenbar weniger haben Bifidobakterien im Darm im Vergleich zu gesunden Menschen 25 , 26 , 27 .

Aus diesem Grund haben mehrere Studien untersucht, ob die Einnahme erfolgt Bifidobakterien in Form von probiotische Ergänzungen kann die Häufigkeit im Darm erhöhen und die Krankheitssymptome verbessern.

Bestimmte Arten können dazu beitragen, die Symptome des Reizdarmsyndroms IBS zu verbessern, einschließlich Blähungen, Krämpfen und Bauchschmerzen.

Eine große Studie mit 362 Personen ergab, dass a Bifidobakterien Probiotikum für vier Wochen signifikant verbesserte Symptome von IBS 28 .

Andere Studien fanden das gleiche Bifidobakterien Probiotika reduzierten auch Entzündungen bei Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen, Colitis ulcerosa, chronischem Müdigkeitssyndrom und Psoriasis 29 , 30 .

Dieser entscheidende Bakterienstamm kann auch zur Verbesserung anderer Gesundheitsmarker beitragen. Eine Studie ergab, dass die Einnahme von a Bifidobakterien Probiotikum für 45 Tage reduzierter Body Mass Index BMI und Blutcholesterin bei Menschen mit metabolischem Syndrom 31 .

Studien haben ähnliche positive Effekte für die Senkung des Cholesterinspiegels festgestellt 32 .

Interessanterweise Bifidobakterien Probiotika können sogar die Gesundheit des Gehirns verbessern.

Zwei Studien haben gezeigt, dass in Kombination mit anderen Probiotika Bifidobakterien reduzierte psychische Belastung und negative Gedanken im Zusammenhang mit trauriger Stimmung bei gesunden Menschen 33 , 34 .

Darüber hinaus hat eine kürzlich durchgeführte Studie erstmals gezeigt, dass Probiotika Menschen mit Depressionen zugute kommen können.

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen von a Bifidobakterien Probiotikum bei 44 Personen mit IBS und leichter bis mittelschwerer Depression. Diejenigen, die das Probiotikum einnahmen, hatten signifikant niedrigere Depressionswerte als diejenigen, die das Placebo einnahmen 35 .

Zusammenfassung : Eine Reihe von Krankheiten sind mit einem verringerten Ausmaß an Krankheiten verbunden. Bifidobakterien im Darm. Ergänzungen der Bakterien können bei der Behandlung von IBS, hohem Cholesterinspiegel und sogar psychischen Störungen helfen.

Erhöhen der Menge von Bifidobakterien in Ihrem Darm kann helfen, Symptome verschiedener Krankheiten zu verhindern oder zu behandeln.

Hier sind einige Möglichkeiten, die Sie können hilf ihnen zu wachsen :

• Probiotika nehmen : Konsumieren Bifidobakterien Probiotika können ihre Anzahl im Darm erhöhen.
• Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel : Diese nützlichen Bakterien können Ballaststoffe abbauen. Daher können ballaststoffreiche Lebensmittel wie Äpfel, Artischocken, Blaubeeren, Mandeln und Pistazien Ihnen helfen. Bifidobakterien gedeihen 36 , 37 , 38 .
• Essen Sie prebiotische Lebensmittel : Nicht zu verwechseln mit Probiotika. Präbiotika sind Kohlenhydrate, die das Wachstum gesunder Bakterien fördern. Zwiebeln, Knoblauch, Bananen und anderes Obst und Gemüse enthalten Präbiotika, die zunehmen können. Bifidobakterien 39 , 40 .
• Essen Sie Polyphenole : Polyphenole sind pflanzliche Verbindungen, die von Darmbakterien abgebaut werden können. Polyphenole aus Lebensmitteln wie Kakao, grünem Tee und Rotwein nehmen zu. Bifidobakterien im Darm 41 , 42 .
• Vollkorn essen : Vollkornprodukte wie Hafer und Gerste sind sehr gut für die Darmgesundheit und können zur Steigerung des Darms beitragen. Bifidobakterien 43 , 44 .
• Fermentierte Lebensmittel essen : Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt und Kimchi enthalten gesunde Bakterien. Sie enthalten hauptsächlich Laktobazillen , aber manchmal auch enthalten Bifidobakterien und helfen, sie im Darm zu erhöhen 45 .
• Übung : Einige Studien an Mäusen haben gezeigt, dass die körperliche Betätigung zunehmen kann. Bifidobakterien . Frauen, die mehr Sport treiben, neigen auch dazu, mehr Bakterien zu haben, aber dies kann auf andere Faktoren zurückzuführen sein, wie eine gesunde Ernährung 46 , 47 .
• Stillen : Wenn Sie können, sollten Sie Ihr Baby stillen, um es zu vergrößern. Bifidobakterien . Gestillte Babys haben tendenziell mehr Bakterien als solche, die mit der Flasche gefüttert werden 23 .
• Wenn möglich, vaginale Geburt wählen : Babys, die durch normale vaginale Entbindung geboren wurden, haben mehr Bifidobakterien als diejenigen, die von Kaiserschnitt geboren wurden 24 .

Zusammenfassung : Sie können erhöhen Bifidobakterien durch den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Sie können auch Probiotika einnehmen, die die Bakterien enthalten.

Ihr Darm enthält Billionen von Bakterien, die für Ihre Gesundheit von enormer Bedeutung sind, und Bifidobakterien sind eine der wichtigsten Arten für das lebenslange Wohlbefinden.

Sie erfüllen eine Reihe wichtiger Funktionen, darunter die Verdauung des Zuckers in der Muttermilch bei Säuglingen und die Kontrolle des Immunsystems und der Darmgesundheit bei Erwachsenen.

Bifidobakterien Probiotika können sogar bei der Behandlung von Symptomen bestimmter Erkrankungen wie entzündlichen Darmerkrankungen helfen.

Der beste Weg, um den Gehalt dieser nützlichen Bakterien im Darm zu erhöhen, besteht darin, eine große Auswahl an faserreichen Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und fermentierten Lebensmitteln zu essen.