Wenn Sie Ihr Laufen verbessern möchten, ist es wichtig, dass Sie sich Ihre Laufform ansehen und alle erforderlichen Anpassungen und Verbesserungen vornehmen. Dies trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern, die Geschwindigkeit zu erhöhen und die Effizienz zu steigern.

Ihr Laufgang spielt bei vielen eine wichtige Rolle gesundheitliche Vorteile des Laufens . Damit können Sie längere Strecken mit größerer Intensität mit weniger Schmerzen und Beschwerden laufen.

Es gibt bestimmte Formtechniken, die aufgrund unterschiedlicher Körpermechaniken geringfügig abweichen können. Berücksichtigen Sie die Entfernung und Geschwindigkeit, die Sie laufen möchten, sowie alle relevanten Verletzungen oder physischen Problembereiche.

Denken Sie daran, dass Sie auf dem Weg möglicherweise schlechte Gewohnheiten aufgegriffen haben, die möglicherweise schwer zu brechen sind, weil sie sich vertraut fühlen. Das ist in Ordnung! Es lohnt sich, ein wenig Unbehagen oder Unbekanntheit zu ertragen, um Ihre Form zu verbessern und Ihre zu verbessernLauferfahrung.

Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge zur Verbesserung Ihrer Laufform, um Ihre Laufwirtschaft zu verbessern, die Leistung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu senken.

Joggen

Joggen hat möglicherweise ein langsameres Tempo als das Laufen, bietet aber dennoch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. So maximieren Sie Ihr Jogging-Training :

  • Halten Sie beim Joggen eine gute Haltung ein, greifen Sie in Ihren Kern ein und schauen Sie nach vorne.
  • Vermeiden Sie es, den Kopf nach unten zu neigen und die Schultern hängen zu lassen.
  • Erweitern Sie Ihre Brust und halten Sie sie angehoben, während Sie Ihre Schultern nach unten und hinten ziehen.
  • Halten Sie Ihre Hände locker und verwenden Sie einen entspannten Armschwung. Vermeiden Sie es, Ihre Arme vor Ihrem Körper zu kreuzen.
  • Um Verletzungen Ihres Unterkörpers zu vermeiden, verwenden Sie einen Mittelfußschlag und vermeiden Sie es, mit der Ferse auf den Boden zu schlagen. Dadurch kann Ihr Fuß direkt unter Ihrer Hüfte landen, wenn Sie Ihren Körper nach vorne fahren. Ein Fersenschlag kann dazu führen, dass Ihr Bein langsamer wirdGehen Sie den Schritt runter und belasten Sie die Knie.

Sprinten

Die hochintensive Aktion von Sprint erfordert viel Muskelaktivierung und explosive Kraft, wenn Sie einen kraftvollen Schritt entwickeln. Beachten Sie diese Tipps :

  • Lehnen Sie sich leicht von Ihrer Taille nach vorne, während Sie Ihren Kern berühren.
  • Heben Sie Ihre Brust an, machen Sie Ihre Schultern weich und ziehen Sie sie von Ihren Ohren weg.
  • Verwenden Sie kurze, schnelle Schritte, um Energie zu sparen.
  • Um das Verletzungsrisiko zu verringern, landen Sie sanft und leise mit minimalem Aufprall.
  • Verwenden Sie einen Vorfußschlag und treiben Sie sich von Ihren Zehen nach vorne. Heben Sie bei jedem Schritt Ihren Oberschenkel so an, dass er parallel zum Boden verläuft.
  • Biegen Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und ziehen Sie sie mit einer übertriebenen Bewegung gerade hin und her, wobei Sie sie durch einen größeren Bewegungsbereich bewegen als beim Joggen.
  • Heben Sie Ihre Hände so hoch wie Ihr Kinn und zurück in Richtung Ihres unteren Rückens.
  • Vermeiden Sie es, Ihren Oberkörper zu drehen und Ihre Arme über die Mittellinie Ihres Körpers zu führen.

Auf einem Laufband

Laufen auf a Laufband ist eine Option, wenn Sie die Auswirkungen auf Ihre Gelenke verringern und Verletzungen durch Überbeanspruchung vermeiden möchten.

Mit einem Laufband können Sie ohne Hindernisse oder notwendige Stopps in einem gleichmäßigen Tempo laufen. Dadurch können Sie sich ausschließlich auf Ihre Form konzentrieren.

Beachten Sie diese Tipps :

  • Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und greifen Sie in Ihren Kern ein, während Sie sich leicht nach vorne lehnen.
  • Pflegen Sie eine aufrechte Wirbelsäule. Halten Sie Ihre Schultern direkt über Ihren Hüften.
  • Entspannen Sie Ihre Arme, schauen Sie geradeaus und vermeiden Sie es, nach unten oder auf den Monitor zu schauen.
  • Machen Sie einen kurzen Schritt und machen Sie kleine Schritte.
  • Wenn Sie auf einem Laufband laufen, müssen Sie Ihren Schritt verkürzen, da Sie beim Überschreiten gegen die Vorderseite des Laufbands treten.
  • Vermeiden Sie es, sich beim Laufen an den Schienen festzuhalten, es sei denn, Sie haben Bedenken hinsichtlich des Gleichgewichts.

Verwenden Sie einen für Ihre Laufgeschwindigkeit geeigneten Schritt. Landen Sie vorsichtig. Vermeiden Sie es, beim Landen mit dem Fuß zu schlagen, um Verletzungen zu vermeiden.

Der richtige Fußschlag trägt auch zur Verbesserung Ihrer Laufwirtschaft bei, sodass Sie weniger Energie verbrauchen und gleichzeitig Ihre Geschwindigkeit steigern.

So pflegen Sie Ihre Füße :

  • Landen Sie mit Kontrolle und einem gleichmäßigen Fußschlag.
  • Um Verletzungen der unteren Extremitäten zu vermeiden, verwenden Sie einen Vorfußschlag, der bei der Landung mehr Muskelaktivierung erfordert.
  • Ein Mittelfußschlag hilft, Ihren Körper nach vorne zu treiben.
  • Vermeiden Sie es, mit den Fersen zu schlagen. Dies kann Sie verlangsamen und Ihre Knie belasten.
  • Pflegen normale oder neutrale Pronation Ihrer Füße, indem Sie Ihre Füße leicht nach innen rollen. Dadurch können Ihre Füße den Landeschock richtig absorbieren und gleichzeitig Ihren Unterkörper in Ausrichtung halten.

Verbessern Sie Ihr Formular, indem Sie dies tun Schlüsselübungen um die am Laufen beteiligten Muskeln zu verlängern und zu stärken :

  • Fügen Sie Kernübungen wie Gesäßbrücken und Seitenbretter hinzu, um Kraft, Gleichgewicht und Stabilität zu verbessern und gleichzeitig das Risiko von Verletzungen und Überbeanspruchung zu verringern.
  • Um Ihre Knie vor Verletzungen zu schützen, schlagen Sie Ihren Fuß direkt unter Ihr Knie anstatt davor, was auch auf Überschreiten zurückzuführen sein kann. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie bergab laufen.
  • Behalten Sie eine hohe, aufrechte Wirbelsäule bei und verlängern Sie sich durch die Krone Ihres Kopfes. Machen Sie Kopf- und Nackenübungen, um die Kraft aufzubauen, die für eine gute Haltung und einen Blick nach vorne erforderlich ist.
  • Koordinieren Sie Ihre Atmung so, dass sie sich an den Rhythmus Ihrer Füße anpasst. Dies hilft, eine entspannte Haltung beizubehalten, Muskelverspannungen abzubauen und Energie effizient zu nutzen.
  • Beugen Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und schwingen Sie die Arme von den Schultern nach vorne und hinten, während Sie die Hände entspannt halten.
  • Vermeiden Sie es, die Arme vor dem Oberkörper zu verschränken oder den Oberkörper zu verdrehen.
  • Lehnen Sie Ihre Brust leicht nach vorne, um Ihren Körper nach vorne zu treiben.
  • Drücken Sie bei jedem Schritt vom Boden hinter Ihnen nach oben und vorne.

Hier sind einige weitere Tipps, um Verletzungen bei der Arbeit an Ihrem Formular zu vermeiden :

  • Verbessern Sie die Beweglichkeit und Flexibilität Ihrer Hüften und Knöchel, um Verletzungen im unteren Rücken und in den Knien zu reduzieren.
  • Erhöhen Sie die Anzahl der Schritte pro Minute, um Ihren Körper weniger zu belasten.
  • Erhöhen Sie schrittweise die Dauer, Intensität und Häufigkeit Ihrer Läufe. Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit und Laufleistung im Laufe der Zeit. Denken Sie daran, dass die Ergebnisse Zeit brauchen.
  • Machen Sie eine angemessene Pause, wenn Sie Muskelschmerzen oder Verletzungen haben, insbesondere wenn diese wiederkehren oder lange anhalten.
  • Wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten, wenn Sie Verletzungen haben. Er kann Ihre Verletzung behandeln, die Ursache ermitteln und Ihnen helfen, die erforderlichen Korrekturen vorzunehmen, um ein erneutes Auftreten zu verhindern.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie neu im Sport sind, körperliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen, die Ihr Laufprogramm beeinträchtigen könnten.
  • Tragen Sie geeignete Laufschuhe. Vermeiden Sie zu gepolsterte Schuhe. Ersetzen Sie Ihre Schuhe häufig.

Einzelgespräche mit einem Fitnessexperten bieten viele Vorteile. Jeder, vom Freizeitläufer bis zum professionellen Läufer, kann von der Arbeit mit einem Laufprofi für mindestens einige Sitzungen profitieren.

Ein engagierter Fachmann kann Ihnen helfen, eine individuelle Routine zu erstellen, um Ihre Ziele zu erreichen, und Ihnen dabei helfen, Konsistenz, Motivation und Verantwortlichkeit herzustellen.

Außerdem steht Ihnen ein Laufprofi zur Seite, der Sie verwurzelt und Ihnen hilft, Ihren Erfolg zu feiern.

Dies ist besonders nützlich, wenn Sie noch keine Erfahrung mit Fitness oder Laufen haben oder Probleme mit Ihrem Körper haben, insbesondere in Bezug auf Ausrichtung, Körpermechanik oder frühere Verletzungen.

Forschung von 2015 weist auf die Effektivität des Empfangs von visuellem oder akustischem Feedback hin, um den Laufgang zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Egal, ob Sie in einen Spiegel schauen, ein Video ansehen oder verbale Hinweise erhalten, Feedback ist der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Form.

Ein Übungsprofi kann die Entwicklung und Aufrechterhaltung der richtigen Form unterstützen und eventuelle schlechte Gewohnheiten brechen. Sie können Ihnen helfen, Ihre Ausdauer zu verbessern und Ihr Verletzungsrisiko zu verringern.

Ein Fitnessprofi kann sicherstellen, dass Sie sicher sind, indem er Ihnen hilft, sich richtig aufzuwärmen und abzukühlen und sich nicht zu sehr zu belasten. Er kann Ihnen auch dabei helfen, einen Plan für gesunde Ernährung zu entwickeln und dies herauszufinden. was vorher zu essen und nachdem Sie ausgeführt haben.

Die Verbesserung Ihrer Laufform ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Laufen auf die nächste Stufe zu bringen.

Halten Sie sich an Ihr Laufprogramm, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Machen Sie Ihre Haltung den ganzen Tag über bewusst, während Sie alle Ihre Aktivitäten ausführen. Arbeiten Sie daran, die Kernkraft zu entwickeln, um Ihre Laufform zu unterstützen.