Es ist üblich, daran zu denken Intelligenz als etwas, mit dem man einfach geboren wird. Manche Leute machen es schließlich mühelos, klug auszusehen.

Intelligenz ist jedoch kein festes Merkmal. Es ist eine veränderbare, flexible Fähigkeit, Ihr Gehirn zu lernen und zu stimulieren, die sich im Laufe der Zeit verbessern kann. Der Schlüssel besteht darin, Lebensgewohnheiten zu üben, die Ihr Gehirn unterstützen und schützen.

Das Üben bestimmter Lebensgewohnheiten kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Intelligenz zu verbessern, einschließlich zweier Arten :

  • Kristallisierte Intelligenz. Dies bezieht sich auf Ihren Wortschatz, Ihr Wissen und Ihre Fähigkeiten. Kristallisierte Intelligenz nimmt normalerweise mit zunehmendem Alter zu.
  • Fluid Intelligence. Auch als flüssiges Denken bezeichnet, ist flüssige Intelligenz Ihre Fähigkeit, abstrakt zu denken und zu denken.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was die Wissenschaft über die verschiedenen Möglichkeiten zu sagen hat, mit denen Sie möglicherweise sowohl Ihre kristallisierte als auch Ihre flüssige Intelligenz steigern können.

Körperlich aktiv zu bleiben ist eine der besten Möglichkeiten, die Gehirnfunktion zu verbessern.

Nach a Studie 2018 leichte Übung fördert die Aktivität in der Hippocampus das am Gedächtnis beteiligt ist. Es verbessert auch die Verbindung zwischen dem Hippocampus und anderen Gehirnregionen, die das Gedächtnis regulieren.

A Studie 2014 fand auch heraus, dass Bewegung das Volumen des Hippocampus erhöht. Die Autoren der Studie spekulierten, dass aerobe Aktivität das Wachstum von Neuronen fördert, was die Struktur und Funktion des Gehirns fördert.

Um das Kognitive zu genießen Vorteile der Übung Es ist wichtig, dies regelmäßig zu tun. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht kräftig trainieren müssen, um die Vorteile zu nutzen.

Anfängerfreundliche Übungsideen umfassen :

Schlaf ist auch wichtig für die Unterstützung einer optimalen kognitiven Funktion. Wenn Sie schlafen, konsolidiert Ihr Gehirn Erinnerungen, die Sie im Laufe des Tages erstellt haben. Es verbessert auch die Fähigkeit Ihres Gehirns, beim Aufwachen neue Informationen zu lernen.

Tatsächlich ist ein ausreichender Schlaf so wichtig, dass a Studie 2019 festgestellt, dass selbst leichter Schlafentzug die Wirkung negativ beeinflusst Arbeitsspeicher .

Ein anderer Weg, klüger zu werden, ist Meditation üben .

In einem älteren Studie 2010 Meditation war mit einer besseren Funktion der Exekutive und einem besseren Arbeitsgedächtnis verbunden. Diese Effekte wurden bereits nach vier Tagen Meditation beobachtet.

A Studie 2019 ähnliche Ergebnisse gefunden. Nachdem die Teilnehmer 8 Wochen lang 13-minütige geführte Meditationssitzungen abgeschlossen hatten, nahmen ihre Aufmerksamkeit, Erkennungsfähigkeit und ihr Arbeitsgedächtnis zu. Die Angst und Stimmung der Teilnehmer verbesserten sich ebenfalls.

Die Forscher spekulierten, dass diese kognitiven Effekte auf die emotionalen Vorteile der Meditation zurückzuführen sind.

Es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren. Sie können :

  • verwenden Meditations-Apps
  • geführte Meditationsvideos anhören
  • an einem Meditationskurs teilnehmen

Adenosin ist eine Gehirnchemikalie, die die Freisetzung stimulierender Substanzen in Ihrem Gehirn stoppt. Koffein in Kaffeeblöcken Adenosin, wodurch diese Substanzen Ihnen einen Energieschub geben können. Dies könnte dazu beitragen, das Lernen und die geistige Leistungsfähigkeit zu fördern.

A Studie 2014 auch festgestellt, dass die Aufnahme von Koffein die Aufmerksamkeit steigern kann, was Ihnen helfen kann konzentriert bleiben und besser in der Lage, neue Informationen aufzunehmen.

Es ist jedoch am besten, Kaffee in Maßen zu konsumieren. Trinken zu viel Koffein kann die Angst erhöhen und Sie nervös machen.

Nippen an grüner Tee kann auch Ihre Gehirnfunktion unterstützen. Einige dieser Effekte sind auf das Koffein in grünem Tee zurückzuführen, das in geringen Mengen vorhanden ist. Grüner Tee ist auch reich an einer Chemikalie namens Epigallocatechingallat EGCG.

Nach a Rückblick 2019 EGCG kann das Wachstum der Axone und Dendriten in Neuronen fördern. Axone und Dendriten ermöglichen es Neuronen, kognitive Aufgaben zu kommunizieren und zu erledigen.

Zusätzlich a Rückblick 2017 Schlussfolgerung, dass grüner Tee die Aufmerksamkeit und das Arbeitsgedächtnis erhöht. Dies ist wahrscheinlich auf die Kombination nützlicher Komponenten in grünem Tee und nicht auf eine einzelne Substanz zurückzuführen.

Eine andere Möglichkeit, die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern, besteht darin, Lebensmittel mit Nährstoffen zu essen, die die Gehirnfunktion unterstützen. Dazu gehören Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Flavonoiden und Vitamin K sind.

Omega-3-Fettsäuren

Nach a Rückblick 2017 , Omega-3-Fette sind Hauptbestandteile der Gehirnstruktur. Zu den reichhaltigen Quellen gehören :

Flavonoide

Flavonoide sind nützliche Pflanzenstoffe mit neuroprotektiven Vorteilen.

Nach a Rückblick 2015 Flavonoide sind mit positiven kognitiven Ergebnissen verbunden, einschließlich einer verbesserten Exekutivfunktion und eines verbesserten Arbeitsgedächtnisses.

Reichhaltige Flavonoidquellen sind :

Vitamin K

Nach a Rückblick 2019 Vitamin K spielt eine Rolle für das Überleben der Gehirnzellen und die kognitive Leistung. Es kommt hauptsächlich in Blattgemüse wie : vor.

Das Spielen eines Instruments ist eine unterhaltsame und kreative Möglichkeit, Ihre Intelligenz zu steigern. Dazu gehören Fähigkeiten wie :

  • Hörwahrnehmung
  • körperliche Koordination
  • Speicher
  • Mustererkennung

Dies fordert Ihre sensorischen und kognitiven Fähigkeiten gemäß a heraus Rückblick 2013 . Infolgedessen kann das Spielen eines Musikinstruments dazu beitragen, Ihre kognitiven und neuronalen Funktionen zu verbessern.

Wenn Sie ein erfahrener Musiker sind, fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie neue Songs oder Genres lernen. Wenn Sie nicht wissen, wie man ein Instrument spielt, denken Sie daran, dass es nie zu spät ist, um anzufangen. Sie finden viele kostenlose Videos mit Anleitungenonline, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Untersuchungen zeigen, dass Lesen kann auch dazu beitragen, Ihre Intelligenz zu steigern.

Nach a Rückblick 2015 Lesen stimuliert jeden Teil Ihres Gehirns sowie die neuronalen Verbindungen zwischen ihnen.

Das liegt daran, dass mehrere kognitive Funktionen erforderlich sind, einschließlich :

  • Aufmerksamkeit
  • Vorhersage
  • Arbeitsspeicher
  • Langzeitspeicher
  • abstraktes Denken
  • Verständnis
  • visuelle Verarbeitung von Buchstaben

A Studie 2013 auch festgestellt, dass das Lesen die Konnektivität zwischen den am Verständnis beteiligten Gehirnregionen verbessert. Dieser Effekt kann einige Tage nach dem Lesen anhalten, was auf langfristige Vorteile hindeutet.

Wenn Sie die Intelligenz erhöhen möchten, streben Sie an, ein Student fürs Leben zu sein. Eine längere Ausbildungsdauer ist laut a mit einer höheren Intelligenz verbunden. Rückblick 2018 .

Ein anderer Rückblick 2019 festgestellt, dass Weiterbildung auch die kognitiven Funktionen erhöht und Ihr Gehirn schützt.

Die Fortsetzung Ihrer Ausbildung bedeutet nicht, dass Sie einen Abschluss benötigen. Sie können :

  • Podcasts anhören
  • TED-Gespräche ansehen
  • Vorlesungen oder Workshops besuchen
  • ein neues Hobby aufnehmen
  • eine neue Sprache lernen
  • Bücher zu einem neuen Thema lesen

Da Menschen soziale Wesen sind, sozial bleiben kann auch Ihre verbessern geistige Fitness . Das liegt daran, dass Sozialisation den Geist und die kognitiven Fähigkeiten stimuliert, gemäß a Studie 2018 .

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, neue Leute kennenzulernen oder Beziehungen aufzubauen, sollten Sie Folgendes berücksichtigen :

  • Freiwilliger in Ihrer Gemeinde
  • Treten Sie einem Verein, einem Fitnessstudio oder einer Sportmannschaft bei
  • Unterricht nehmen
  • einem Buchclub beitreten
  • wieder mit alten Freunden verbinden

Denken Sie daran, bei Intelligenz geht es nicht darum, mehr zu wissen als andere Menschen. Es geht darum, Ihr Gehirn zu stimulieren, Probleme zu lösen und neue Dinge zu lernen.

Wenn Sie neugierig bleiben und die oben aufgeführten Tipps befolgen, können Sie möglicherweise Ihre Gehirngesundheit verbessern und Ihre Intelligenz im Laufe der Zeit verbessern.