Forscher sagen, dass ein heißes Bad Entzündungen reduzieren und den Blutzucker kontrollieren kann. Aber es ist kein Ersatz für Bewegung.
Sie denken wahrscheinlich an ein entspannendes Schaumbad als Gegenmittel gegen einen stressigen Tag.
Das kann es sicherlich sein.
aber neue Forschung schlägt vor, dass ein langes, heißes Bad für Sie genauso hilfreich sein kann wie eine sanfte Trainingseinheit.
Britische Forscher berichten, dass das Eintauchen in heißes Wasser - das heißt ein langes Sitzen in einem Heißwasserbad - dazu beitragen kann, Entzündungen zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel auf ähnliche Weise zu kontrollieren, wie dies beim Sport der Fall ist.
Dies ist besonders hilfreich für Personen, die nicht in der Lage sind, Sport zu treiben oder die wöchentlichen Empfehlungen für körperliche Aktivität zu erfüllen.
Bevor Sie jedoch Ihren Wasserhahn aufdrehen und eine sich auflösende Badebombe fallen lassen, sollten Sie die Einschränkungen dieser Ergebnisse verstehen.
Eine Entzündung nach dem Training wie Muskelkater und Rötung ist zu erwarten.
Bei kurzer körperlicher Belastung steigen die Entzündungsmarker an.
Diese Marker signalisieren die Produktion einer anderen entzündlichen Chemikalie namens Interleukin.
Nach dieser anfänglichen Zunahme der Entzündung produziert Ihr Körper eine verlängerte Freisetzung entzündungshemmender Chemikalien. Diese Substanzen bekämpfen die durch die Übung verursachten hohen Entzündungsraten.
Dies ist ein natürlicher, normaler Prozess: Auf eine kurze Entzündung folgt eine anhaltende Entzündungshemmung.
Wenn der entzündungshemmende Prozess jedoch nicht robust genug ist, kann Ihr Körper an einer chronischen, leicht entzündlichen Erkrankung leiden.
Diese Art der Entzündung ist nicht gesund. Tatsächlich kann sie zu einer Reihe von Gesundheitszuständen führen, einschließlich Fettleibigkeit und Diabetes.
Sport kann die Entzündung bekämpfen, aber nicht jeder kann trainieren. Oder er kann nicht in einem Ausmaß trainieren, das ausreicht, um die entzündungshemmenden Belohnungen zu ernten.
In den letzten Jahren hat die Forschung gezeigt, dass eine Erhöhung der Körpertemperatur auch die Entzündungsreaktion des Körpers beeinflussen kann.
Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass der gleiche Anstieg der Körpertemperatur die Stickoxidproduktion erhöhen kann. Diese Substanz in Ihrem Blut kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und Glukose durch Ihren Körper zu transportieren.
Unklar ist jedoch, ob Übungsalternativen wie das Sitzen in einem Whirlpool mit Wasser die gleiche geringgradige Entzündung und gesunde Entzündungshemmung hervorrufen können.
Für diesen Test rekrutierten die Forscher 10 übergewichtige und sitzende Männer.
Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Beide Gruppen saßen 15 Minuten lang in einem Raum mit 27 ° C.
Dann nahm die erste Gruppe von Freiwilligen eine Stunde lang an einem Tauchbad in 39 ° C warmem Wasser teil.
Die zweite Gruppe saß für die gleiche Zeit in einem Raum bei Umgebungstemperatur.
In 15-Minuten-Intervallen nahmen die Forscher Messungen des Blutdrucks, der Herzfrequenz und der Kerntemperatur jedes Teilnehmers vor.
Blutproben wurden vor den Tests, unmittelbar nach dem Test und in einer Nachsorge-Sitzung zwei Stunden nach dem Test entnommen.
Die Forscher nahmen an diesen Punkten der Studie Blutproben von jedem der Männer, um die Marker auf Entzündung, Blutzucker und Insulinspiegel zu untersuchen.
Drei Tage nach dem ersten Test kehrten die Teilnehmer zurück und vertauschten die Rollen.
Die einzelne Heißwassertauchsitzung hatte einige positive Auswirkungen.
Dies führte nämlich zu einem Anstieg des Interleukinspiegels der entzündlichen Chemikalie und zu einem Anstieg des Stickoxidspiegels im Blut.
Der Anstieg des Stickoxids kann dazu führen, dass sich die Blutgefäße entspannen, was den Blutdruck senken kann. Es wird auch angenommen, dass Stickoxid die Glukoseaufnahme durch das Gewebe Ihres Körpers verbessert.
Für die letzte Phase des Tests kehrten die Teilnehmer zurück, um 10 Heißwassertauchsitzungen in 14 Tagen abzuschließen. Die ersten fünf Sitzungen dauerten 45 Minuten. Die letzten fünf dauerten 60 Minuten.
Blutproben, die nach der zweiwöchigen Behandlungsperiode entnommen wurden, zeigten noch bessere Ergebnisse.
Der Nüchternblutzucker- und Insulinspiegel war ebenso gesunken wie die niedriggradige Entzündung.
Diese Effekte ähneln den Auswirkungen, die Übungen auf die Entzündungs- und Glukosespiegel Ihres Körpers haben.
Mit anderen Worten, die Heißwasser-Immersionssitzungen waren ähnlich vorteilhaft wie das Training bei diesen Männern.
„Unsere Studie zeigt, dass bereits eine Sitzung zu einem Anstieg der Marker führt, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken können, wenn sie über zwei Wochen wiederholt werden.“ Christof Leicht, PhD, MSc, einer der Autoren der Studie und Dozent für Bewegungsphysiologie an der Loughborough University inDas Vereinigte Königreich sagte gegenüber GesundLinie: "Es scheint ähnlich zu sein wie Sport. Eine Trainingseinheit hat nicht viel mit Fitness oder Gesundheit zu tun, aber wiederholte Sitzungen zeigen den gewünschten Effekt."
Wärme- und Wassertherapien wie Saunen und heiße Bäder sind seit vielen Jahren ein Bereich der wissenschaftlichen Forschung.
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Jahrzehnte von Forschung sagt, dass heiße Bäder auch die Schlafqualität verbessern können.
Die Kerntemperatur Ihres Körpers steigt, während Sie in einem heißen Bad oder einer heißen Sauna sitzen. Sobald Sie sich außerhalb der heißen Umgebung befinden, signalisiert der langsame Temperaturabfall Ihrem Körper, dass es Zeit für Ruhe ist.
Dies kann Ihnen helfen, einzuschlafen und einzuschlafen.
Aufgrund der wahrgenommenen Vorteile der Wärmetherapie ist sie ein Ziel für Menschen, die nach alternativen Therapien suchen.
Aufgrund der relativ geringen Kosten und des begrenzten Risikos möglicher Nebenwirkungen ist die Wärmetherapie für viele Menschen, die nach einer Linderung verschiedener gesundheitlicher Probleme suchen, von Interesse.
Diese neueste Studie, die im veröffentlicht wurde Zeitschrift für Angewandte Physiologie beschreibt die Auswirkungen der Wärmetherapie auf Entzündungsmarker und den nüchternen Blutzucker in Ihrem Körper.
Leicht und seine Kollegen gehen in ihren Vorschlägen nicht so weit.
„Wir empfehlen nicht, Trainingseinheiten durch heiße Bäder zu ersetzen, da Sport eine Vielzahl von nachgewiesenen positiven Effekten hat, von denen einige beim Baden zu Hause wahrscheinlich nicht erreicht werden können“, sagte Leicht.
Er nennt eine Verbesserung der Ausdauer und Kraft, der sozialen Interaktionen und der psychologischen Vorteile des Trainings im Freien als Gründe, nicht auf die Zeit Ihres Laufbands zu verzichten, um in einem heißen Bad zu sitzen.
Er schlägt jedoch vor, dass Sie Ihre Trainingsroutine mit einem heißen Bad ergänzen, um zusätzliche Vorteile zu erzielen.
„Wir möchten die Menschen ermutigen, ihre aktuellen Trainingstage mit ein oder zwei heißen Bädern aufzufüllen“, sagte Leicht gegenüber GesundLinie. „Dies gilt insbesondere für Personen, die sich nur an die empfohlenen Trainingsrichtlinien halten.“
Nicky Kirk, DC, MSc ein Chiropraktik-Sportarzt sagt auch, dass ein Heißwasserbad kein guter Ersatz für Cardio- und Kraftübungen ist.
Kirk sagt, dass die Vorteile von Bewegung über entzündungshemmende Reaktionen hinausgehen. Dazu gehören ein geringeres Schlaganfallrisiko, eine verbesserte Denkfähigkeit, eine geringere Wahrscheinlichkeit und Schwere der Depression, ein geringeres Diabetes-Risiko und ein geringeres Risiko für Knochenbrüche.
Ein Bad ist möglicherweise nicht so effektiv.
„Zu den zusätzlichen Vorteilen von körperlicher Aktivität oder Bewegung können ein geringeres Sturzrisiko, ein geringeres Auftreten von Demenz, eine verbesserte Gesundheit der Gelenke und ein geringeres Krebsrisiko gehören“, sagte Kirk gegenüber GesundLinie. „Durch das Eintauchen in Wasser verlieren wir die Auswirkungen vonBelastung der Gelenke und Knochen, die Aktivität der Muskelpumpe, die den venösen Rückfluss, die Kraft und Belastbarkeit des Herzens sowie des Bewegungsapparates unterstützt. “
Die Männer, die an der Studie teilnahmen, berichteten von Beschwerden während der Eintauchsitzungen. Diese Beschwerden können auf die hohe Temperatur oder die Zeitdauer zurückzuführen sein, die sie benötigen, um im heißen Wasser zu sitzen und bis zum Hals eingetaucht zu bleiben.
Diese Anforderungen können die Einführung dieser Art der alternativen Behandlung erschweren.
Aus diesem Grund könnten Leicht und seine Kollegen in Zukunft Forschungen in Betracht ziehen, die kürzere Eintauchzeiten und niedrigere Wassertemperaturen verwenden.
Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass Heißwasserbäder für Menschen von Vorteil sein können, die sesshaft sind oder nicht trainieren können.
„Wenn sich Personen in einer Situation befinden, in der ihre Gesundheit beeinträchtigt ist und sie körperlich nicht in der Lage sind, an körperlicher Aktivität teilzunehmen, kann das Eintauchen in heißes Wasser eine nützliche Methode sein, um einige der mit Fettleibigkeit und Inaktivität verbundenen Risikofaktoren zu verringern“, sagte Kirk.
Für Personen, die Sport treiben können, ist diese Studie jedoch keine Erlaubnis, das Fitnessstudio zu überspringen und in den Whirlpool zu gehen.
Stattdessen können Sie Heißwasserbäder verwenden, um Ihr Training zu ergänzen und möglicherweise die natürliche Entzündungsreaktion Ihres Körpers zu verlängern.
