Bewegungsmangel kann das Risiko eines frühen Todes erhöhen, und ein tägliches Training kann den Schaden auch nicht rückgängig machen.
Wir haben es schon einmal gehört - Sitzen kann dich töten.
Eine neue Studie legt jedoch nahe, dass es mehr als nur darum geht, wie viele Stunden Sie tagsüber inaktiv sind.
Wie lange Sie still sitzen, bevor Sie sich bewegen, wirkt sich auch auf Ihre Gesundheit aus.
Training oder Training scheinen den Schaden, der durch stundenlanges Inaktivieren verursacht wird, auch nicht rückgängig zu machen.
Angesichts der Tatsache, dass viele von uns ihren Lebensunterhalt verdienen… und während des Pendelns… und zu Hause… können wir etwas dagegen tun?
Im neuen
In dieser Zeit starben 340 dieser Menschen.
Forscher fanden heraus, dass Menschen, die einen größeren Teil ihrer Wachstunden als sitzende Personen verbrachten, ein höheres Risiko hatten, aus irgendeinem Grund früh zu sterben als Menschen, die sich tagsüber mehr bewegten.
Dies wird auch als „Gesamtmortalität“ bezeichnet.
Zusätzlich Personen, die waren inaktiv ein oder zwei Stunden am Stück starben häufiger aus irgendeinem Grund früh als diejenigen, die häufig Sitzpausen einlegten - selbst wenn ihre gesamte sitzende Zeit dieselbe war.
Die Gesamtmortalität war bei den längsten Sitzenden - Menschen mit der längsten gesamten sitzenden Zeit und häufigen sitzenden Perioden von mindestens 60 Minuten - fast doppelt so hoch wie bei denjenigen, die sich tagsüber immer häufiger bewegten.
Die Forscher verwendeten hüftmontierte Aktivitätsmonitore, um die sitzende Zeit der Menschen während der Wachstunden zu messen. Die Messungen wurden über sieben Tage durchgeführt.
Im Durchschnitt waren die Menschen 77 Prozent der Wachstunden inaktiv - etwa 12 Stunden am Tag.
Die Aktivitätsmonitore haben nur gemessen, ob sich Personen bewegten, sodass die Forscher nicht feststellen konnten, ob eine sitzende Person saß, lag oder still stand.
Die Studienteilnehmer waren alle mittleren Alters oder älter.
Keith Diaz, PhD, Hauptautor der Studie und Associate Research Scientist am Department of Medicine der Columbia University, sagte GesundLinie jedoch: „Wir haben keinen Grund zu der Annahme, dass sich sitzendes Verhalten bei jüngeren Erwachsenen physiologisch anders verhält.“
Es ist nicht klar, warum Bewegungsmangel schädlich ist.
einige
Der Zusammenhang zwischen Inaktivität und erhöhtem Risiko einer Gesamtmortalität bestand auch dann noch, wenn die Forscher Alter, Geschlecht, Rasse, Body-Mass-Index BMI und Bewegungsgewohnheiten der Menschen berücksichtigten.
Ja, Übungsgewohnheiten.
„Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass die sitzende Zeit unabhängig von der mäßigen bis starken körperlichen Aktivität mit der Sterblichkeit verbunden ist. Eine genauere Analyse ist noch erforderlich, aber unsere Ergebnisse stützen nicht die Idee, dass Bewegung den Schaden der sitzenden Tätigkeit rückgängig machen kann", Sagte Diaz.
Wenn Sie also nach der Arbeit spazieren gehen, kann dies einen sitzenden Lebensstil möglicherweise nicht ausgleichen. Sie werden auch nicht ins Fitnessstudio gehen.
Stehpulte tun dies möglicherweise auch nicht.
One 2015 Überprüfung frühere Untersuchungen ergaben, dass die Verwendung eines Stehpultes nur geringe Auswirkungen auf Gesundheitsmarker wie Insulinsensitivität, „gutes“ Cholesterin sowie Hüft- und Taillenumfang hat.
Das kann daran liegen, dass Stehen nicht immer Bewegung bedeutet.
Laufband-Schreibtische boten jedoch mehr Vorteile.
Grundsätzlich scheint die einzige Heilung für Inaktivität weniger Inaktivität zu sein.
Die große Frage ist, wie lange, wie oft und wie intensiv Sie sich tagsüber bewegen müssen.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um herauszufinden, welche Aktivitätskombination am wirksamsten ist, um einer sitzenden Tätigkeit entgegenzuwirken.
In der Zwischenzeit schlug Diaz vor, dass die Leute alle 30 Minuten aufstehen und sich bewegen.
Dies liegt daran, dass in seiner Studie ein geringeres erhöhtes Todesrisiko für Personen festgestellt wurde, die jeweils kürzer als 30 Minuten sesshaft waren.
Möglicherweise müssen Sie nicht einmal so viel tun.
Andere
Sie können dies erreichen, indem Sie zum Wasserkühler gehen oder ein paar Treppen hochgehen. Oder indem Sie Ihren Film zu Hause anhalten und außerhalb Ihres Hauses herumlaufen.
Wenn Sie mehr tun, erhalten Sie natürlich einen noch größeren Gesundheitsschub.
Sarah Walls, eine professionelle Kraft- und Konditionstrainerin und Personal Trainerin mit SAPT Strength & Performance Training, Inc. bietet in Virginia einige Übungsvorschläge für Personen, die jede Stunde fünf Minuten Zeit haben.
Versuchen Sie für eine kräftige Pause ein 4-minütiges Tabata-Training - 8 Runden à 20 Sekunden intensives Cardio wie Laufen oder Springen, gefolgt von 10 Sekunden Pause.
Versuchen Sie für etwas weniger Intensives fünf Minuten Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Planken oder Wandsitze mit Körpergewicht.
Walls empfiehlt, alle 50 Minuten einen Timer einzustellen, damit Sie sich 10 Minuten lang bewegen können, bevor Sie zu Ihrem Schreibtisch oder Film zurückkehren.
Wenn ich arbeite, verwende ich eine App, die meinen Computer alle 20 Minuten für 1 Minute und jede Stunde für 5 Minuten einfriert. Dies hilft mir, mich nicht in meiner Arbeit zu verlieren… und zu vermeiden, zu lange still zu sitzen oder zu stehen.
Sie können sogar einen Teil der sitzenden Pendelzeit verkürzen.
Versuchen Sie, mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit zu fahren oder weiter weg zu parken und den Rest des Weges zu gehen. Oder nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
Walls teilte GesundLinie mit, dass Sie Ihren Arbeitstag auch häufig so anpassen können, dass er außerhalb der Stoßzeiten pendelt und den längsten Teil des Sitzens im Auto vermeidet.
Und vergessen Sie nicht die Zeit zu Hause, in der es leicht ist, auf die Couch zu fallen und dort stundenlang stecken zu bleiben.
„Machen Sie einen Punkt, um Aktivitäten zu identifizieren, die zu Hause Spaß machen und die etwas Bewegung erfordern“, sagte Walls. „Dinge wie Gehen, Gartenarbeit, Hausreinigung oder Spielen von [aktiven Videospielen auf der] Wii.”
